Radite li za računalom u uredu? Ili cijeli dan koristite šivaći stroj? Možda se bavite sportom poput kriketa ili tenisa. Osjećate li i bol, utrnulost ili ukočenost u rukama, prstima, zapešćima, laktovima i ramenima kada nastavite raditi istu vrstu posla? Ponekad ta bol nestane nakon nekog vremena, pa joj ne pridajemo puno pažnje. Ali ako je ignoriramo, kasnije može postati veliki problem. O tome danas govorimo , ozljedi od ponavljajućeg naprezanja ili (RSI) .
Jednostavno rečeno, što je ozljeda ponavljajućim naprezanjem (RSI)?
To je ono što i samo ime implicira. 'Ponavljajući' znači ponovljen. 'Naprezanje' znači naprezanje, pritisak ili oštećenje. 'Ozljeda' znači oštećenje. Dakle, jednostavno rečeno, kada radimo isti pokret iznova i iznova dulje vrijeme, to je postupno oštećenje koje nastaje mišićima, tetivama ili živcima povezanim s tim dijelom našeg tijela.
Zamislite, cijeli dan držite miš na računalu. Vaši su zglobovi i prsti u istom položaju, pod istim pritiskom. To nije samo dan ili dva, već mjesecima, čak i godinama, i ti se dijelovi počinju oštećivati.
Najčešće ovo stanje utječe na vaše:
- Na prste i palac
- Do ručnog zgloba
- Do lakta
- Za ruke
- Do ramena
- Ponekad mogu biti zahvaćena i koljena.
Tko najvjerojatnije oboli od ovog stanja?
Ovo stanje se zapravo može dogoditi bilo kome, ali za neke ljude rizik je malo veći.
- Ljudi koji koriste računala u uredima: To se obično vidi kod ljudi koji cijeli dan tipkaju i koriste miš.
- Ljudi koji rade na fizički zahtjevnim poslovima: Na primjer, oni koji rade u tvornicama odjeće, stolari i zidari.
- Sportaši: Oni koji se bave sportovima koji uključuju ponavljajuće pokrete, poput tenisa, badmintona i kriketa.
- Glazbenici: Za one koji sviraju instrumente poput violine, gitare i klavira.
Koja druga medicinska stanja mogu biti uzrokovana RSI-jem?
RSI nije jedna bolest. To je opći naziv za skupinu ozljeda uzrokovanih sličnim aktivnostima. To može dovesti do raznih stanja. Pogledajte tablicu u nastavku.
| Stanje | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Tendinitis | Oticanje i bol u tetivama koje spajaju kosti i mišiće. |
| Sindrom karpalnog tunela | Utrnulost i bol u ruci i prstima zbog kompresije glavnog živca koji prolazi kroz zglob. |
| Teniski lakat | Bol uzrokovana oštećenjem tetiva na vanjskoj strani lakta. |
| Prst na okidaču | Bol sa zvukom klika kada se prst savije. |
| Burzitis | Oticanje vrećica ispunjenih tekućinom (bursa) u blizini zglobova, npr. u ramenu, laktu. |
Kako znate imate li RSI? Simptomi
Provjerite imate li jedan ili više ovih simptoma. Obično počinju postupno.
- Bol: Može se osjećati kao peckanje, bol ili oštra bol.
- Ukočenost: Osjećaj teškoća pri savijanju ili istezanju, kao da je zglob ili mišić zaglavljen.
- Utrnulost: Osjećaj utrnulosti u udovima.
- Oteklina: Područje boli može izgledati blago otečeno.
- Slabost: Osjećaj kao da ne možete nešto čvrsto držati u ruci ili imate problema s podizanjem nečega.
- Osjetljivost na hladnoću ili toplinu: Osjećaj hladnoće ili vrućine u području boli veći nego u drugim područjima.
Važno je da se ovi simptomi pojačavaju kako obavljate isti ponavljajući zadatak, a smanjuju kada napravite pauzu od tog zadatka na neko vrijeme.
Kako ovo liječiti? Stvari koje možete učiniti kod kuće
Dobra je vijest da se većina RSI stanja može liječiti jednostavnim kućnim lijekovima. Najvažnije je zaustaviti ili smanjiti aktivnost koja je uzrokovala štetu.
Postoji vrlo popularna metoda za koju nam liječnici kažu da se zove RICE . To znači:
| Metoda | Što učiniti |
|---|---|
| R - Odmor | Ovo je najvažnije. Prestanite na neko vrijeme obavljati aktivnost koja vam je uzrokovala bol. Dajte toj ruci ili nozi dobar odmor. |
| I - Led (Glazura) | Nanesite ledeni oblog na područje boli i otekline nekoliko puta dnevno, otprilike 15 minuta odjednom. |
| C - Kompresija | Da biste smanjili oteklinu, čvrsto omotajte bolno područje elastičnim zavojem. |
| E - Nadmorska visina | Kad god je moguće, držite bolnu ruku ili nogu iznad razine srca. Također možete staviti jastuk preko. |
Možete koristiti lijekove protiv bolova (NSAID) koji se mogu kupiti bez recepta, poput ibuprofena, kako biste smanjili bol i oteklinu. Međutim, nemojte uzimati ove lijekove protiv bolova dulje od 10 dana bez savjetovanja s liječnikom.
Ponekad će vas liječnik uputiti fizioterapeutu koji će vas naučiti vježbama za poboljšanje držanja i jačanje mišića.
Kako možemo spriječiti da se ovakva situacija ponovi?
Bolje spriječiti nego liječiti. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
- Održavajte dobro držanje: Sjedite uspravno dok radite na računalu. Prilagodite stolicu, stol i tipkovnicu kako biste bili udobni.
- Često pravite pauze: Nemojte raditi istu stvar iznova i iznova. Ustanite i prošećite malo svakih pola sata, istežući ruke i noge.
- Vježba: Dobro se zagrijte prije bavljenja sportom. Ne zaboravite se ohladiti nakon toga.
- Slušajte svoje tijelo: Ako osjećate bol, nemojte je ignorirati. Nemojte samo nastaviti raditi misleći: "Ovo će proći za malo vremena." Vaše tijelo vam možda daje signal.
Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?
Ako bol ne popusti nakon nekoliko dana kućnih tretmana ili ako su bol i utrnulost toliko jaki da ne možete obavljati svoje svakodnevne aktivnosti, svakako se obratite liječniku. On ili ona će vas pregledati, utvrditi točan uzrok i pružiti vam najprikladniji tretman.
Bol i manji simptomi su prvi signali tijela da bi mogao doći veći problem, stoga ih nikada nemojte ignorirati.
Kada ići u jedinicu hitne medicinske pomoći (ETU)
RSI obično nije hitan slučaj. Međutim, ako imate bilo koji od dolje navedenih simptoma, odmah se obratite najbližoj bolničkoj hitnoj službi (ETU).
- Ako imate jaku, nepodnošljivu bol.
- Ako se oteklina pogoršava.
- Ako se boja ruku ili stopala promijenila (plava, blijeda).
- Ako ne možete pomaknuti ruku, nogu ili prst koji inače možete pomicati.
Poruka za ponijeti kući
- Ozljeda uslijed ponavljajućeg naprezanja (RSI) je oštećenje mišića, tetiva i živaca uzrokovano ponavljanjem istog pokreta tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
- Bol, utrnulost, oteklina i slabost su glavni simptomi.
- Najbolji tretman je odmor od aktivnosti koja je uzrokovala ozljedu. RICE metoda (odmor, led, kompresija, elevacija) je vrlo korisna.
- Ovo se stanje može spriječiti čestim odmaranjem, održavanjem ispravnog držanja i slušanjem signala boli tijela.
- Ako kućni tretmani ne pomognu ili je bol jaka, svakako posjetite liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar