U našoj zemlji, kada je riječ o festivalu, zabavi ili vjenčanju, ne nedostaje hrane i pića. Kada se okupite s prijateljima, tijekom Nove godine ili Božića, normalno je da poželite još malo pojesti kada vidite ukusnu hranu. Međutim, nakon što se s užitkom najedu i napiju, neki ljudi imaju manje probleme. Glavni su bolovi u trbuhu, nadutost, žgaravica, mučnina ili proljev. Zašto se to događa? Razgovarajmo o tome danas.
5 načina za sprječavanje želučanih tegoba
„Bolje oprez nego liječenje“, kažu. Zato prvo pogledajmo 5 jednostavnih stvari koje možemo učiniti kako bismo izbjegli ovakve želučane tegobe.
1. Jedite male, česte obroke.
Ako želite izbjeći želučane tegobe i probavne smetnje, izbjegavajte jedenje velikih obroka odjednom. Umjesto toga, bolje je jesti manje obroke nekoliko puta dnevno. Zamislite da ste na zabavi. Umjesto da odjednom podijelite tanjur pun hrane, uzmite male porcije svoje omiljene hrane i uživajte u njima. U redu je pojesti malo više nakon nekog vremena. To će smanjiti osjećaj težine u želucu.
2. Redovnici, uživajte u obroku.
Kad jedete, uživajte u tome, dobro žvačite i razgovarajte s prijateljima dok jedete. Jednostavno rečeno, nemojte prebrzo gutati. Gastroenterolozi kažu: "Ako pojedete previše hrane odjednom, vaš želudac usporava. Tada počinjete osjećati sitost i nelagodu poput plinova."
Dobar način za usporavanje jedenja je razlomiti hranu na male komadiće prije nego što je stavite u usta i svaki komadić temeljito sažvakati prije gutanja.
Ovo "usporavanje" odnosi se i na vježbanje. Ako ste vježbali dulje od 45 minuta, pričekajte oko sat vremena prije jela. To je zato što se prilikom vježbanja protok krvi usmjerava u mišiće. Potrebno je neko vrijeme da se opskrba krvlju želuca vrati u normalu. To je vrlo važno za probavu.
3. Održavajte hranu sigurnom
Zbog vruće klime naše zemlje, hrana se može vrlo brzo pokvariti. Pogotovo na zabavama na otvorenom, ako se puno hrane ostavi vani dulje vrijeme, postoji velika vjerojatnost rasta bakterija. Takva pokvarena hrana može uzrokovati trovanje hranom , što može dovesti do ozbiljnih stanja poput povraćanja i proljeva.
Zato zapamtite ove stvari:
- Hranu koju treba čuvati na hladnom (poput salata i deserta) držite na hladnom.
- Hranu koju treba održavati toplom (poput riže, curryja) držite toplom.
- Ako imate bilo kakve sumnje u vezi s hranom koja je bila na sobnoj temperaturi dulje od dva sata, najbolje je da je ne jedete.
4. Smanjite unos masne, pržene i kisele hrane
Kako biste izbjegli stvari poput plinova, nadutosti i žgaravice, važno je ograničiti unos određene hrane.
| Vrsta hrane | Zašto ga ograničavati? |
|---|---|
| Hrana s visokim udjelom masti (pržena hrana, sir) | Dulje ih se probavlja i vjerojatnije je da će uzrokovati žgaravicu. |
| Hrana koja uzrokuje plinove (gazirana pića, žitarice poput graha) | To uzrokuje nadutost i nelagodu. |
| Kisela hrana i pića (limun, rajčice, kava, čaj, kola) | Može povećati želučanu kiselinu i uzrokovati žgaravicu. |
5. Pijte puno vode.
Za vrućih dana naša tijela gube puno vode znojenjem. To može dovesti do dehidracije , što može uzrokovati mučninu i zatvor. Stoga pijte vodu malo po malo tijekom dana. Ali nemojte piti veliku količinu vode odjednom. To može uzrokovati nadutost jer s vodom gutate i zrak.
5 savjeta za suočavanje sa želučanim tegobama
U redu, bez obzira koliko smo oprezni, ponekad mala greška može uzrokovati bol u trbuhu. Ako se to dogodi, nemojte paničariti. Isprobajte ove jednostavne stvari.
1. Jedite voće i bilje koje je dobro za želudac: Neke namirnice imaju nevjerojatna svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju želučanih tegoba. Ananas, papaja, čaj od đumbira i komorač su neki od najvažnijih. Također, pijenje čaja od kamilice može uvelike pomoći u smanjenju želučanih tegoba.
2. Pijte samo tekućinu: Ako povraćate ili imate proljev, izuzetno je važno spriječiti dehidraciju. Ali nemojte piti previše odjednom. Pijte male količine tekućine poput vode, soka od naranče ili kaše. Izbjegavajte krutu hranu nekoliko sati.
3. Klonite se jakih mirisa:Ako imate mučninu, jaki mirisi mogu je pogoršati. Klonite se stvari poput mirisa kuhanja, jakih parfema i dima cigareta.
4. Izbjegavajte stvari koje pogoršavaju želučane tegobe: Kava, alkohol i gazirana pića (soda) mogu pogoršati želučane tegobe. Također, neki lijekovi koje uzimate mogu biti uzrok. Ako uzimate bilo kakve lijekove i imate česte želučane tegobe, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o tome.
5. Uzimajte lijekove samo uz liječnički savjet: Postoje lijekovi bez recepta („antacidi“) koji se mogu kupiti u ljekarni za žgaravicu i plinove. Međutim, nikada nemojte sami postavljati dijagnozu i uzimati lijekove. To može biti vrlo opasno. Na primjer, uzimanje nekih lijekova protiv bolova (NSAID) poput aspirina može pogoršati želučane probleme kod nekih ljudi. Stoga se prije uzimanja bilo kakvih lijekova svakako posavjetujte s liječnikom .
Kada trebate posjetiti liječnika zbog bolova u trbuhu?
Većinom, želučane tegobe nestanu same od sebe unutar dan ili dva. Međutim, ako imate česte želučane tegobe, one mogu biti znak nekog drugog stanja. Na primjer, refluksa kiseline, intolerancije na hranu, upalne bolesti crijeva, sindroma iritabilnog crijeva ili čira na želucu.
Ako imate jedan ili više sljedećih simptoma, odmah se obratite liječniku. Ako je potrebno, idite na Odjel hitne medicinske pomoći (ETU) bolnice.
| Znakovi upozorenja na koje treba paziti | |
|---|---|
| 🌡️ | Visoka temperatura: Ako je temperatura viša od 38,5°C kada se mjeri oralno. |
| 🩸 | Krv u stolici. |
| 🤮 | Uporno povraćanje: Ako ne možete zadržati ni malo vode u želucu. |
| 💧 | Simptomi dehidracije: smanjeno izlučivanje urina, suha usta i grlo te vrtoglavica pri ustajanju. |
| ⏳ | Proljev (praznina) koji traje dulje od 3 dana. |
| 😖 | Vrlo jaka bol u trbuhu. |
Međutim, za mnoge ljude, ove manje želučane tegobe koje dolaze s blagdanskim razdobljem brzo se poboljšaju uz malo odmora i nekoliko jednostavnih koraka.
Poruka za ponijeti kući
- Na festivalima i zabavama, umjesto da jedete puno odjednom, jedite malo po malo i uživajte.
- Steknite naviku dobro žvakati hranu i jesti polako.
- Pijte puno vode, posebno u vrućim danima, ali ne previše odjednom.
- Ograničite masnu, prženu, gaziranu i kiselu hranu koliko god je to moguće.
- Budite oprezni s sigurnošću hrane. Nemojte jesti hranu koja je dugo bila vani.
- Ako vas boli trbuh, svakako se posavjetujte s liječnikom umjesto da uzimate samolijekove.
- Ako imate teške simptome, odmah potražite liječničku pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar