Bojite se zaspati? Razgovarajmo o anksioznosti sa spavanjem.

Postoji osjećaj olakšanja kada navečer odete u krevet nakon što ste cijeli dan naporno radili, zar ne? Ali ponekad se ne osjećate tako? Kad odete u krevet, na pamet vam padaju razne stvari, steže vam se prsa: "Hoću li i danas moći spavati?", "Moram sutra na posao, što ću ako ne mogu spavati?" Imate li takve misli i potpuno gubite san? Ako ste imali ovo iskustvo, niste sami. Danas ćemo razgovarati o ovom problemu koji mnogi ljudi imaju, ali o njemu ne pričaju puno, a to je anksioznost sa spavanjem.

Što je točno anksioznost spavanja?

Jednostavno rečeno, anksioznost u snu je strah, briga ili tjeskoba oko odlaska na spavanje ili održavanja sna. Možda se bojite da nećete moći spavati ili se možete bojati da ćete se probuditi usred noći. Za neke ljude to može biti još teže. To znači da razvijaju fobiju od odlaska na spavanje. U medicini to nazivamo „somnifobija“. Mogu osjećati da će im se nešto loše dogoditi dok spavaju ili da ne žele spavati jer žele ostati budni.

Zamislite, ovo je kao beskonačan ciklus. Imate tjeskobu i ne možete dobro spavati. Budući da ne spavate dobro, postajete tjeskobniji. Sljedeće noći kada idete u krevet, osjećate još veći strah: "Hoću li moći spavati kao jučer?" Na taj način, jedno vodi do drugog i situacija se pogoršava. To nazivamo tjeskobom u snu.

Koliko je ovo stanje često?

Anksioznost je jedan od najčešćih problema mentalnog zdravlja u svijetu. Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi s problemima mentalnog zdravlja poput anksioznosti također imaju neki oblik problema sa spavanjem. Stoga, ako se tako osjećate, nemojte to uzimati zdravo za gotovo i nemojte misliti da ste sami. Mnogo je ljudi na Šri Lanki koji pate od ovog stanja.

Kako se osjeća osoba s anksioznošću spavanja?

Kada vas prije spavanja uhvati anksioznost, možete iskusiti niz simptoma, i mentalnih i fizičkih. Pogledajmo koji su to.

Neki ljudi mogu iskusiti i stanje koje se naziva noćni napadi panike . To je kada se iznenada probudite iz čvrstog sna s iznenadnim napadom intenzivnog straha. Može vam lupati u prsima, možete se znojiti, možete imati poteškoća s disanjem i možete se osjećati kao da ćete umrijeti. To može biti vrlo zastrašujuće iskustvo.

Što uzrokuje ovo? Zašto se ovo događa?

Anksioznost je zapravo prirodna stvar koja nam pomaže preživjeti. Zamislite da hodate cestom i odjednom vam automobil naiđe velikom brzinom, uplašili biste se, zar ne? S tim strahom biste se brzo maknuli s ceste. U tom trenutku naše tijelo oslobađa određene hormone (hormone stresa). Ti hormoni su ono što nam daje snagu i brzinu koja nam je potrebna da pobjegnemo od te opasnosti.

Međutim, ako imate kroničnu anksioznost, vaše tijelo cijelo vrijeme održava te hormone visokima. Kao da ste uvijek spremni na neku opasnost. Dakle, čak i kada noću idete spavati, vaše je tijelo u ovom stanju "bori se ili bježi", pa mu je teško opustiti se i smiriti. Zato ne možete spavati.

Osim toga, neka medicinska stanja, poput hipertireoze, mogu uzrokovati probleme sa spavanjem i anksioznost. Istraživanja su također otkrila da anksioznost utječe na našu REM fazu sna. Upravo tijekom te REM faze sna često sanjamo. Dakle, kada imate anksioznost, ti se snovi mogu pretvoriti u noćne more i probuditi vas.

Tko je najviše izložen riziku od ovog stanja?

Anksioznost zbog spavanja može utjecati na odrasle, malu djecu, pa čak i mlade odrasle osobe. Osobe sa sljedećim poremećajima spavanja ili problemima mentalnog zdravlja imaju veći rizik:

Koje se komplikacije mogu pojaviti ako se dugo ne liječi?

Dugotrajna patnja od anksioznosti i nedostatka sna može imati vrlo negativan utjecaj na naše tijelo. To povećava rizik od razvoja sljedećih ozbiljnih bolesti:

• Dijabetes
• Srčani udar
• Visoki krvni tlak
• Zatajenje srca
• Nepravilnosti otkucaja srca (aritmija)
• Moždani udar
• Pretilost

Kako liječnik točno dijagnosticira ovo stanje?

Kada odete kod svog liječnika kako biste razgovarali o ovom problemu, on ili ona će vas pregledati i pitati o vašim simptomima. Obično vam se mogu postaviti pitanja poput ovih:

• Jedete li ili pijete išta prije spavanja?
• Javlja li se ova anksioznost svake večeri prije spavanja?
• Koliko dugo traje spavanje nakon što odem u krevet?
• Koliko se puta budiš noću?
• Što radiš prije spavanja? (npr. gledaš u mobitel, TV)

Studija spavanja

U nekim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti studiju spavanja kako bi utvrdio imate li neko drugo stanje povezano sa spavanjem. To se naziva i polisomnografija. To uključuje zadržavanje u posebnoj sobi u bolnici preko noći i provjeru kako vaše tijelo funkcionira dok spavate.

Koji su tretmani za ovo? Kako da se izvučemo iz ovoga?

Postoji nekoliko tretmana za anksioznost spavanja. Uglavnom ih dijelimo u dvije kategorije.

1. Kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu (KBT-I)

Ovo je prva linija i najučinkovitiji tretman za nesanicu. Mnogi ljudi to smatraju samo terapijom razgovorom. Ali KBT-I je puno više od toga.

To znači da mijenjate pogrešne stavove i asocijacije koje imate o spavanju i krevetu. Na primjer, ako svaki dan idete u krevet misleći: "Neću spavati večeras", vaš mozak povezuje krevet s tjeskobom i strahom. Kognitivno-bihevioralna terapija prekida tu asocijaciju i ponovno trenira vaš mozak da krevet smatra mjestom za spavanje . Koristi specifične tehnike ponašanja. Ova terapija obično se može završiti u 4 do 8 sesija.

2. Lijekovi

Ovisno o vašem stanju, vaš liječnik može odlučiti propisati lijekove za anksioznost ili probleme sa spavanjem.

Kako razviti dobre navike spavanja? (Poboljšanje higijene spavanja)

Uz liječenje, promjena svakodnevnih navika također je vrlo važna za poboljšanje kvalitete sna. To nazivamo 'higijena spavanja'. Pogledajmo tablicu u nastavku kako bismo vidjeli koje su dobre, a koje loše navike za spavanje.