Imate li i vi problema sa spavanjem noću? Razgovarajmo o ovim poremećajima spavanja!

Prevrćete li se ponekad u krevetu noću, a da ne možete zaspati? Ili mislite da ste dobro spavali, ali kada se sljedeće jutro probudite, osjećate se jako umorno i pospano cijeli dan? To su povremene stvari koje ne predstavljaju veliki problem. Ali ako se ova situacija nastavi i utječe na vaše svakodnevne aktivnosti, moguće je da imate i poremećaj spavanja. Ne brinite, ovo je problem koji mnogi ljudi imaju. Razgovarajmo danas o svemu jednostavnim riječima.

Jednostavno rečeno, koji su to poremećaji spavanja?

Problemi sa spavanjem ili poremećaji spavanja su stanja koja sprječavaju naše tijelo da dobije san i odmor koji su mu potrebni. Postoji više od 80 vrsta tih stanja. Uglavnom utječu na tri aspekta našeg sna:

• Kvaliteta sna: Koliko dobro i duboko spavate.
• Vrijeme spavanja: Vrijeme kada počinjete zaspati i možete li neprekidno spavati bez prekida.
• Količina sna: Koliko dugo spavate i ostajete budni.

Svi s vremena na vrijeme imamo problema sa spavanjem. To je normalno. Ali mogli biste pomisliti da imate problema sa spavanjem ako osjetite bilo što od sljedećeg:

• Ako imate problema s neprekidnim uspavljivanjem.
• Ako se osjećate izrazito umorno i pospano tijekom dana , čak i ako spavate barem sedam sati noću.
• Ako vam to otežava obavljanje uobičajenih dnevnih aktivnosti .

Koje su glavne vrste problema sa spavanjem?

Problemi sa spavanjem mogu se podijeliti u nekoliko glavnih kategorija. Iako se ova podjela s vremena na vrijeme mijenja, postoji nekoliko glavnih kategorija prema trenutno prihvaćenoj međunarodnoj klasifikaciji. Pogledajmo što su one.

Najčešći problemi sa spavanjem kod nas

U ove glavne kategorije spadaju mnoga druga stanja. Neka od njih su:

• Kronična nesanica: Ovo stanje se može pojaviti kada imate problema sa zaspavanjem noću ili se budite tijekom noći, a zatim ne možete ponovno zaspati, najmanje tri mjeseca, većinu dana u tjednu. Zbog toga se možete osjećati razdražljivo i umorno tijekom dana.
• Opstruktivna apneja u snu: Ovo je stanje u kojem disanje na trenutak prestaje dok spavate, uzrokujući glasno hrkanje. Ovo je veliki poremećaj sna.
• Sindrom nemirnih nogu: Osjećaj nemira i uznemirenosti, posebno pri pokušaju zaspanja noću, kada se noge pomiču naprijed-natrag dok se odmaraju.
• Narkolepsija: Iznenadni , nekontrolirani nastup sna u bilo koje doba dana. To može imati značajan utjecaj na svakodnevno funkcioniranje.
• Poremećaj spavanja zbog rada u smjenama: Ljudi koji rade noćne smjene imaju poteškoća sa zaspavanjem zbog rada u smjenama, ostaju budni tijekom sati kada im je spavanje teško i ne mogu spavati izvan radnog vremena.
• Sindrom odgođene faze spavanja:Obično zaspite najmanje dva sata kasnije od uobičajenog vremena za spavanje. Vrlo je teško ustati ujutro. To je češće među školskom djecom i mladima.
• Poremećaj REM faze spavanja: Odglumljivanje snova tijekom dubokog sna koji se naziva "REM" (Rapid Eye Movement - brzo kretanje očiju) u snu. To jest, ako sanjamo da trčimo, zapravo pokušavamo istrčati iz kreveta i vrištati.

Koliko sna nam je zapravo potrebno?

San je ključan za funkcioniranje našeg tijela. Količina sna koja je vama potrebna može se malo razlikovati od nečije druge osobe. No, općenito, liječnici preporučuju da odrasli spavaju između 7 i 9 sati dnevno . Djeca i mala djeca trebaju još više sna.

Koji su simptomi problema sa spavanjem?

Simptomi problema sa spavanjem mogu varirati ovisno o vrsti. Ali postoje neki uobičajeni simptomi. Podijelimo ih na noćne i dnevne simptome.

Ako imate ove simptome i oni utječu na vaše svakodnevne aktivnosti, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.

Koji su uzroci problema sa spavanjem?

Ne postoji jedan uzrok za probleme sa spavanjem. Može postojati mnogo čimbenika koji tome doprinose. Uzroci variraju ovisno o vrsti poremećaja spavanja. Evo nekih uobičajenih uzroka:

• Druga medicinska stanja: Problemi sa spavanjem mogu biti simptom stanja poput srčanih bolesti, astme, kronične boli i neuroloških bolesti.
• Problemi s mentalnim zdravljem: Nesanica je često povezana sa stanjima poput depresije ili anksioznosti.
• Genetski čimbenici: Neki poremećaji spavanja mogu biti nasljedni.
• Lijekovi: Neki lijekovi mogu uzrokovati poremećaje spavanja kao nuspojavu.
• Način života: Rad u noćnim smjenama, ispijanje kave, čaja, alkohola itd. prije spavanja.
• Dob: Uobičajeno je da se obrasci spavanja mijenjaju s godinama. Gotovo polovica ljudi starijih od 65 godina ima neku vrstu problema sa spavanjem.
• Stres: Stres uzrokovan poslom i obiteljskim problemima jedan je od najvećih neprijatelja sna.

Što se događa ako ne spavate dovoljno?

Možda se pitate: „Što ako se sinoć nisam dovoljno naspavao?“ Ali dugoročno gledano, nedovoljno kvalitetnog sna može naštetiti našem tijelu i umu više nego što mislite.

Nedovoljno sna može uzrokovati stvari poput:

• Teškoće s učenjem, pamćenjem i donošenjem odluka.
• Brzo se ljuti i teško mu je kontrolirati emocije.
• Sporije vrijeme reakcije (ovo povećava vjerojatnost nesreća).

Dugoročno, nedostatak snaPovećava rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca, pretilosti, depresije i demencije.

Kako se dijagnosticiraju i liječe problemi sa spavanjem?

Kada odete liječniku, on ili ona će vas pitati o vašim obrascima spavanja, simptomima i obaviti fizički pregled.

Dijagnoza

• Dnevnik spavanja: Vaš liječnik može vas zamoliti da vodite dnevnik svojih navika spavanja, poput toga kada idete u krevet, kada se budite, koliko se puta budite noću i drijemate li tijekom dana. To vam može dati dobru predodžbu o vašim obrascima spavanja.
• Polisomnografija ili studija spavanja: Ponekad vas mogu uputiti specijalistu za spavanje i zatražiti da provedete noć u bolnici ili nekoj drugoj ustanovi. Dok spavate, vaši moždani valovi, otkucaji srca, disanje i pokreti tijela prate se posebnom opremom. To se naziva „studija spavanja“.

Metode liječenja

Liječenje problema sa spavanjem ovisi o uzroku i vrsti. Metode liječenja mogu se razlikovati od osobe do osobe.

• Promjene načina života (higijena spavanja): Ovo je često prva stvar koju treba pokušati. To jest, stvaranje okruženja i navika potrebnih za dobar san. (O tome ćemo detaljno govoriti).
• Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Ovo je terapija razgovorom koja djeluje tako što mijenja vaše negativne misli i strahove o spavanju i uči vas razmišljati na načine koji vam pomažu da zaspite.
• Lijekovi: U nekim slučajevima, liječnik vam može propisati tablete za spavanje ili druge lijekove za kratko vrijeme. Međutim , nikada ne biste trebali uzimati tablete za spavanje iz ljekarne bez liječničkog recepta.
• CPAP uređaj: Za osobe s opstruktivnom apnejom u snu preporučuje se korištenje uređaja pod nazivom CPAP (kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima), koji dovodi zrak kroz masku koja se nosi preko nosa tijekom spavanja.

Stvari koje možete sami učiniti za dobar san (Higijena spavanja)

Dobar san je navika. Evo nekoliko stvari koje će vam pomoći da razvijete tu naviku.

• Stvorite dobro okruženje za spavanje: Vaša spavaća soba treba biti hladna, tiha i mračna. Ako vas smeta buka, koristite čepiće za uši. Ako vas smeta svjetlost, koristite zavjese za zamračivanje.
• Razbistrite misli prije spavanja: Razmišljanje o problemima i stvarima koje morate obaviti sutra može vas spriječiti da zaspite. Stoga ih zapišite u knjigu otprilike sat vremena prije spavanja i odložite ih. Nemojte razmišljati o negativnim mislima poput: "Ako večeras ne spavam, sutra će biti gotovo."
• Koristite krevet samo za spavanje i seks: Prestanite gledati televiziju, provjeravati telefon, raditi ili jesti u krevetu. To će pomoći vašem mozgu da krevet poveže sa snom.
• Uspostavite raspored odlaska u krevet i buđenja: Steknite naviku ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Pokušajte se pridržavati ove rutine, čak i vikendom i praznicima.
• Nemojte gledati u sat: Ako ne možete zaspati unutar 20 minuta od odlaska u krevet, ustanite iz kreveta, otiđite u drugu sobu, pročitajte knjigu ili slušajte umirujuću glazbu. Ali nemojte gledati u telefon, tablet ili TV. Vratite se u krevet kada se osjećate pospano.
• Vježbanje: Redovita tjelovježba tijekom dana može vam pomoći da bolje spavate. Međutim, izbjegavajte napornu tjelovježbu unutar 4 sata prije spavanja.

Klonite se ovih stvari prije spavanja.

Ako želite dobro spavati, vrlo je važno da se od ovih stvari klonite 3-4 sata prije spavanja.