Kad se osjećate pod stresom zbog puno posla u uredu ili kad ste pod stresom zbog problema kod kuće, osjećate li iznenada teško disanje i stezanje u prsima? Ako imate astmu, možda ste i vi osjetili da se vaše stanje pogoršava u ovakvim trenucima. To zapravo nije jedinstveno za vas. Mnogi ljudi imaju ovo iskustvo.
Mogu li stres i anksioznost doista pogoršati astmu?
Jednostavno rečeno, da, moguće je. Među mnogim čimbenicima koji doprinose porastu astme, stres je jedan od glavnih razloga.
Razmislite o tome, stres je prirodna reakcija našeg tijela na neki izazov ili promjenu. Može biti nešto dobro ili nešto loše. Međutim, tijelo ga vidi kao prijetnju.
Ovaj stres ne utječe samo na vaš um, već i na cijelo tijelo. Ove mentalne i fizičke promjene mogu nam uzrokovati razne neugodnosti. Uz bolove u trbuhu i stezanje u prsima, možete osjetiti i poteškoće s disanjem. Ovo stanje se posebno vjerojatno pogorša ako imate astmu.
Koji su simptomi pogoršanja astme uzrokovanog stresom?
Simptomi astme uzrokovane stresom vrlo su slični simptomima obične astme. Ovi simptomi mogu se pojaviti čak i uz malo tjeskobe ili stresa.
To je zato što kada smo pod stresom ili anksiozni, naša tijela oslobađaju hormone stresa poput adrenalina i kortizola. Ti hormoni mogu uzrokovati stezanje i oticanje mišića u našim dišnim putovima. To otežava disanje, što može izazvati napad astme.
Također, ako je osoba dugo pod stresom, to može uzrokovati produljenu upalnu reakciju u tijelu. To povećava rizik od napada astme.
Normalno je da svatko tko ima poteškoća s disanjem osjeća tjeskobu i zabrinutost. Ta tjeskoba može pogoršati poteškoće s disanjem, stvarajući začarani krug koji se ne smije prekinuti.
U nastavku su navedeni neki od najčešćih simptoma koji se javljaju kada astmu pogorša stres.
| Simptom | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Ubrzano disanje ili kratkoća daha | Teškoće s disanjem, osjećaj kao da se gušite. |
| Teško disanje | Čuje se tih zvuk iz grla ili prsa pri izdisaju. |
| Osjećaj stezanja ili pritiska u prsima | Osjećaj nelagode, kao da vam netko pritišće prsa. |
| Uporni kašalj | Pojačani kašalj, posebno noću ili tijekom vježbanja. |
| Umor | Prekomjerni umor tijela i pospanost. |
| Teškoće sa zaspavanjem | Poremećaj spavanja zbog kašlja i otežanog disanja. |
| Osjećaji tjeskobe ili brige | Osjećaj straha i tjeskobe kada je teško disati. |
U redu, kako kontrolirati ovo pogoršanje astme uzrokovano stresom?
Možda nećemo moći potpuno eliminirati stres iz svojih života. Ali možemo naučiti upravljati njime. Pronalaženjem načina za upravljanje stresom i opuštanje možete spriječiti pogoršanje astme tijekom vremena.
„Točno poznavanje onoga što uzrokuje izbijanja astme prvi je korak u njihovoj kontroli. Kada identificiramo te okidače, možemo se pripremiti da ih izbjegavamo u budućnosti“, ističu liječnici.
Ako pokušavate smanjiti napadaje astme i upravljati stresom, ove metode vam mogu pomoći.
Prvo što trebate učiniti: Koristite inhalator.
Najvažnije je što prije poduzeti korake za kontrolu simptoma astme. Točno slijedite plan djelovanja svog liječnika za astmu. Po potrebi koristite inhalator za brzo olakšanje, također poznat kao 'inhalator za spašavanje'. To će vam pomoći da brzo otvorite dišne putove i olakšate disanje.
Najvažnije: Ako se vaši simptomi ne poboljšaju nakon upotrebe inhalatora, slijedite svoj plan djelovanja. Odmah nazovite svog liječnika ili po potrebi idite u najbližu hitnu pomoć (ETU).
Kontrolirano disanje
Posebne vježbe disanja mogu vam pomoći u kontroli disanja i smirivanju uma prije, tijekom ili nakon napada astme. Fokusiranjem na disanje možete ostati mirni tijekom napada astme. To je također odličan način za smanjenje stresa tijekom vremena.
Udaljite se od okruženja koja povećavaju stres.
Ponekad, jednostavno bijeg od stresne ili uznemirujuće situacije ili događaja može biti odličan način za smanjenje stresa. Ako je moguće, otiđite na tiho, mirno mjesto i sjednite ili lezite na stolicu da se opustite. Ako ne možete pronaći mjesto za to, zatvorite oči na trenutak. Ili stavite slušalice i slušajte umirujuću glazbu.
Koristite tehnike opuštanja
Vježbe opuštanja su vrlo jednostavne. Kombiniraju duboko disanje, opuštanje mišića i pozitivno razmišljanje. Ove tehnike mogu vam pomoći u smanjenju ukupne razine stresa i upravljanju iznenadnom tjeskobom.
- Pozitivne afirmacije
- Progresivna relaksacija mišića
- Vođena vizualizacija
- Svjesnost
- Meditacija
Ne bojte se tražiti pomoć.
Često se stres povećava kada imamo više odgovornosti nego što možemo podnijeti. Ako se to nastavi, možete se mentalno i fizički iscrpiti (izgaranje). Stoga, umjesto da pokušavate sami obavljati sve kućanske i uredske poslove, zatražite pomoć od nekoga kome vjerujete. Mnogo je bolje zatražiti pomoć nego potiskivati svoje osjećaje i stavljati nepotreban pritisak na sebe.
Također, ako vam je potrebna dugoročna podrška, terapeut vam može pomoći. Može vam dati smjernice o tome kako se nositi s teškim situacijama, reagirati na stres na zdrav način i smanjiti anksioznost.
Razmislite o svom cjelokupnom zdravlju.
Sve što je dobro za vaše cjelokupno zdravlje dobro je i za vaše mentalno i emocionalno zdravlje, kao i za vašu astmu. Redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju funkcije pluća. Aktivnosti poput hodanja, plivanja i joge posebno su korisne za smanjenje razine stresa.
Ako osjećate da imate problema s upravljanjem stresom, zakažite pregled kod svog liječnika za daljnje savjete i podršku.
„Za održavanje dobrog fizičkog zdravlja bitno je imati zdravo mentalno i emocionalno zdravlje. Tjelovježba je najbolji lijek. Iako se početak vježbanja može činiti teškim, možete početi malo po malo, polako“, naglašavaju liječnici.
Poruka za ponijeti kući
- Da, stres je glavni faktor u porastu astme.
- Uvijek imajte sa sobom svoj inhalator za hitne slučajeve i budite svjesni plana djelovanja koji vam je dao liječnik.
- Vježbajte jednostavne vježbe disanja i tehnike smirivanja. To može biti vrlo korisno u upravljanju stresom.
- Nikada se ne bojte odmaknuti se od okruženja koje vas čini pod stresom ili zatražiti pomoć od drugih kada vam je potrebna.
- Briga o vašem cjelokupnom zdravlju, poput redovitog vježbanja, važna je za upravljanje stresom i astmom.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s astmom ili stresom, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar