Osjećate li se uvijek umorno i beživotno? Ili samo imate grčeve u mišićima? Ponekad mislimo da su to normalne stvari, ali jedan od razloga za to mogao bi biti nedostatak magnezija, esencijalnog minerala za naše tijelo. Zapravo, mnogi ljudi u našoj zemlji nisu baš svjesni toga. Stoga ćemo danas razgovarati o tome što je magnezij, koliko je važan za naše tijelo, što se događa ako ga nedostaje i kako ga prirodno dobiti.
Što je magnezij? Zašto nam je toliko važan?
Jednostavno rečeno, magnezij je esencijalni mineral koji pomaže u stotinama procesa u našem tijelu. Zamislite naše tijelo kao veliku tvornicu. Da bi ta tvornica nesmetano radila, potrebno joj je mnogo različitih radnika. Takav je magnezij. Iako je jedan od najmanjih radnika u našem tijelu, posao koji obavlja je ogroman.
Evo nekih glavnih načina na koje magnezij pomaže našem tijelu:
- Kontrola krvnog tlaka: Magnezij pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka.
- Jačanje kostiju: Poput kalcija, magnezij je neophodan za održavanje jakih i zdravih kostiju.
- Otkucaji srca: Magnezij pomaže u održavanju stabilnog i dosljednog srčanog ritma.
- Kontrola šećera u krvi: Ovo je posebno važno za osobe s dijabetesom. Magnezij također igra važnu ulogu u kontroli razine šećera u krvi.
- Proizvodnja proteina i DNK: Magnezij je također potreban za proizvodnju proteina, koji su neophodni za rast našeg tijela i popravak stanica, te DNK, koja sadrži naše genetske informacije.
Nedostatak magnezija i njegovi rizici
Nedostatak magnezija nastaje kada tijelo ne prima potrebnu količinu magnezija tijekom određenog vremenskog razdoblja. U ranim fazama možda neće biti većih simptoma, jer naše tijelo pokušava sačuvati što više magnezija. Međutim, kako se nedostatak povećava, počinju se pojavljivati razni simptomi.
| Simptomi nedostatka magnezija | |
|---|---|
| Rani simptomi | |
| Apetit | Mučnina (osjećaj slabosti) |
| Povraćanje | Ekstremni umor i slabost tijela |
| Simptomi koji se javljaju kada je nedostatak ozbiljan | |
| Utrnulost u udovima | Trzanje mišića i bol |
| Napadaji | Abnormalnosti otkucaja srca |
Tko je više izložen riziku?
Neki ljudi imaju veći rizik od razvoja nedostatka magnezija od drugih. To uključuje:
- Osobe s bolestima probavnog sustava: Osobe s bolestima poput Crohnove bolesti ili celijakije ne apsorbiraju magnezij iz hrane pravilno.
- Osobe s dijabetesom tipa 2: Dijabetes može uzrokovati da bubrezi izlučuju više magnezija.
- Ljudi koji prekomjerno piju alkohol: Alkohol snižava razinu magnezija u tijelu.
- Starije osobe: Nedostatak magnezija može se pojaviti s godinama, zbog smanjenog unosa hrane i određenih bolesti.
- Osobe koje uzimaju određene lijekove: Dugotrajna upotreba lijekova koji se nazivaju "inhibitori protonske pumpe (PPI)", koji se obično koriste za gastritis (npr. omeprazol, esomeprazol), može uzrokovati smanjenje razine magnezija. Neki lijekovi za dijabetes i rak također mogu utjecati na to.
Ako pripadate ovoj rizičnoj skupini ili dugo uzimate gore navedene lijekove, vrlo je važno da o tome razgovarate sa svojim liječnikom. On ili ona će vam, ako bude potrebno, provjeriti razinu magnezija krvnom pretragom.
Posebne prednosti magnezija za naše zdravlje
Osim što sprječava nedostatak magnezija, dovoljna količina magnezija pruža nam mnoge druge zdravstvene prednosti.
Olakšanje od anksioznosti
Kortizol je hormon koji kontrolira stres u našem tijelu. Magnezij pomaže u kontroli razine kortizola. Magnezij također pomaže funkciji GABA, kemikalije u mozgu koja smiruje živce. Stoga magnezij pomaže u smanjenju stresa, anksioznosti i opuštenosti.
Pomaže li magnezij kod migrena?
Istraživanja su otkrila da nedostatak magnezija može biti jedan od uzroka migrena. Stoga liječnici ponekad preporučuju dodatke magnezija osobama s migrenama.
Pomoć za dobar san
Veza između magnezija i dobrog sna je nevjerojatna. Kao što je ranije spomenuto, on regulira moždanu kemikaliju 'GABA', koja smiruje naš um i olakšava uspavljivanje. Također nam pomaže da dobro spavamo opuštajući mišiće i donoseći osjećaj smirenosti tijelu.
Pomaže li kod mršavljenja?
Neke studije pokazuju da dodaci magnezija mogu pomoći u smanjenju indeksa tjelesne mase (BMI), posebno kod osoba s nedostatkom magnezija i pretilošću.
Koliko magnezija nam je potrebno dnevno?
Količina magnezija koja nam je potrebna dnevno varira ovisno o dobi, spolu i jesmo li trudni ili ne. To uključuje i magnezij koji dobivamo iz hrane i dodataka prehrani.
| Dobna skupina / status | Dnevna potreba za magnezijem (miligrami/dan) |
|---|---|
| Djeca (1-3 godine) | 80 mg |
| Djeca (4-8 godina) | 130 mg |
| Djeca (u dobi od 9 do 13 godina) | 240 mg |
| Mala djeca (u dobi od 14 do 18 godina) | 360 mg |
| Trudnice (u dobi od 19 do 30 godina) | 350 mg |
| Dojilje (u dobi od 19 do 30 godina) | 310 mg |
Vrlo važno: Ako uzimate dodatke magnezija, nikada ih ne uzimajte bez savjetovanja s liječnikom. Količina magnezija koju dobivamo iz hrane općenito je sigurna, bez obzira na količinu. Međutim, uzimanje previše magnezija iz dodataka prehrani može biti toksično. Maksimalna sigurna dnevna doza za odraslu osobu je 350 mg.
Koje su namirnice bogate magnezijem?
Srećom, magnezij možemo lako dobiti iz stvari koje jedemo i pijemo svaki dan.
- Zeleno povrće: Tamnozeleno povrće poput špinata, kelja i raštika.
- Orašasti plodovi: indijski oraščići, kikiriki, bademi, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta.
- Žitarice: grah, grašak, leća, soja.
- Cjelovite žitarice: heljda, zob, smeđa riža, ječam.
- Ostalo: Banana, avokado, tamna čokolada.
Najbolje je jesti ove namirnice što prirodnije, bez pretjerane obrade, jer se prilikom obrade gube ovi vrijedni hranjivi sastojci.
Stvari koje treba uzeti u obzir prilikom uzimanja dodataka magnezija
Ako trebate uzimati dodatak magnezija na preporuku liječnika, imajte na umu i ove činjenice.
- Nuspojave: Neke osobe mogu osjetiti mučninu, bol u želucu i proljev.
- Problemi s drugim lijekovima: Dodaci magnezija mogu stupiti u interakciju s nekim lijekovima, posebno diureticima, lijekovima za srce i nekim antibioticima. Stoga, ako uzimate bilo koje druge lijekove, svakako obavijestite svog liječnika prije nego što počnete uzimati dodatke magnezija.
- Predoziranje: Kao i sve ostalo, magnezij može biti opasan ako se uzima u prekomjernoj količini. Simptomi predoziranja uključuju mučninu, proljev, nagli pad krvnog tlaka, slabost mišića i ekstremni umor. Vrlo visoke doze mogu biti čak i fatalne.
Upozorenje:Ako vi ili netko drugi uzima dodatak magnezija i pokazuje simptome predoziranja, odmah se obratite najbližoj bolničkoj hitnoj službi (ETU). Ako je potrebno, možete nazvati i Nacionalni centar za informacije o otrovima u Nacionalnoj bolnici u Colombu za daljnje savjete.
Poruka za ponijeti kući
- Magnezij je esencijalni mineral za naš krvni tlak, čvrstoću kostiju i zdravu funkciju srca.
- Niska razina magnezija u tijelu može uzrokovati niz zdravstvenih problema, posebno upalu, gubitak koštane mase i visoki krvni tlak.
- Najbolji i najsigurniji način je dobiti magnezij iz prirodne hrane poput lisnatog povrća, orašastih plodova, graha i cjelovitih žitarica.
- Dodatke magnezija (tablete) treba uzimati samo uz liječnički savjet. Nikada ih nemojte koristiti sami.
- Prekomjerni unos magnezija iz dodataka prehrani može biti štetan i opasan za tijelo.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar