Osjećate li ponekad kao da će vam želudac eksplodirati? Ili osjećate leptiriće u trbuhu kada čujete dobre vijesti? To nisu samo priče. Vaš mozak i vaša crijeva su poput dva najbolja prijatelja. Neprestano razgovaraju jedno s drugim. Danas ćemo razgovarati o ovom nevjerojatnom odnosu.
Kakva je veza između mozga i crijeva?
Jednostavno rečeno, vaš mozak razgovara s vašim instinktom, a vaš instinkt razgovara s vašim mozgom. Ako ste ikada imali "osjećaj u trbuhu" o nečemu, iskusili ste ovu komunikaciju. Zamislite osjećaj klonulosti u želucu kada se bliži ispit ili osjećaj klonulosti u želucu kada se dogodi nešto stvarno tužno. Sve je to zbog razgovora između njih dvoje.
Mozak komunicira s ostatkom našeg tijela putem živaca po cijelom tijelu. Ali mozak i crijeva imaju puno posebniji, "najbolji prijateljski" odnos. Između njih se razmjenjuje više informacija nego između bilo kojeg drugog sustava u tijelu. Zapravo, izvan mozga, crijeva imaju najviše živčanih stanica u našem tijelu. Nije li to nevjerojatno?
Zašto je ovaj odnos toliko važan?
Ova je veza ključna za naš opstanak. Ono što jedemo izravno utječe na naše cjelokupno zdravlje. Dakle, mozak treba znati jedemo li hranjivu hranu ili nešto štetno za tijelo. Crijeva su ta koja šalju te informacije mozgu. Također, ako je nešto što jedemo otrovno ili ako to trebamo prestati probavljati neko vrijeme, upravo se putem te veze aktivira alarmni sustav.
Ovaj sustav upozorenja također uključuje dio vašeg mozga koji kontrolira emocije. Zamislite da ste fizički ozlijeđeni nečim. Dio vašeg mozga koji kontrolira emocije pamti to i pomaže vam da ponovno izbjegnete takvu opasnost. Slično tome, vaši osjećaji tjeskobe, straha i sreće mogu pojačati osjete u vašem želucu. Slično tome, jaka nelagoda u želucu može povećati vaš stres i emocionalnu reakciju. To je kao ciklus koji ide naprijed-natrag.
Na kakve stvari ovaj odnos utječe u našim tijelima?
Studije su otkrile da ovaj razgovor između vaših crijeva i mozga utječe na mnoge od sljedećih stvari:
| Proces u tijelu | Kako to utječe |
|---|---|
| Glad i sitost | Obavijest o tome kada jesti i kada je želudac pun. |
| Želja za jelom | Kontroliranje žudnje i požude za određenom hranom. |
| Digestija | Kontroliranje brzine probave i crijevne funkcije. |
| Raspoloženje | Utjecaj na vaše osjećaje sreće, tuge i tjeskobe. |
| Stres | Određivanje kako vaše tijelo reagira na stres. |
| Imunološki sustav | Utjecaj na sposobnost tijela da se bori protiv bolesti. |
Tko su glavni akteri uključeni u ovaj odnos?
U ovoj mreži veza mozga i crijeva (liječnici to nazivaju „os crijeva-mozak“) postoji nekoliko ključnih igrača.
Enterički živčani sustav - vaš "drugi mozak"
Ovo je neuronska mreža unutar vašeg probavnog sustava. Toliko je složena da je znanstvenici nazivaju vašim "drugim mozgom". Ono što je posebno kod nje jest to što ponekad može donositi odluke neovisno o glavnom mozgu. Ovaj sustav može prikupljati informacije o tome što se događa u vašim crijevima i reagirati na to.
Vagusni živac - glavni glasnik
Ovo je glavna komunikacijska linija između "drugog mozga" u vašim crijevima i glavnog mozga u vašoj glavi. To je poput glavne telefonske linije. Kroz ovaj "vagusni" živac informacije iz crijeva prenose se u mozak, a naredbe iz mozga prenose se u crijeva.
Crijevni mikrobiom - Naši mali prijatelji
Ne biste vjerovali, ali milijuni bakterija koje žive u vašim crijevima također su ključni igrači u ovoj priči. Ove dobre bakterije pomažu u proizvodnji kemikalija zvanih „neurotransmiteri“ koji prenose poruke između živaca. Također proizvode i druge kemikalije koje putuju krvotokom do mozga. To znači da ako su bakterije u vašim crijevima sretne, mogu održavati sretnim i vaš um.
Nedavna istraživanja pokazala su da postoji jaka veza između crijevnih bolesti poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) i mentalnih zdravstvenih stanja poput anksioznosti. Neravnoteža crijevne mikrobiote može biti ključni faktor u tome.
Koje bolesti mogu nastati kada ovaj odnos krene po zlu?
Ako postoji neravnoteža u ovoj vezi između mozga i crijeva, mogu se pojaviti razna medicinska stanja. Neka od njih su:
- Stanja poput uporne boli u želucu, zatvora ili proljeva za koje se ne može pronaći uzrok. Na primjer, sindrom iritabilnog crijeva (IBS) .
- Problemi mentalnog zdravlja poput anksioznih i depresivnih poremećaja.
- Nekardijalna bol u prsima je bol u prsima koja nije srčani udar.
- Dojenačke kolike su bol u trbuhu koja se javlja kod malih beba.
- Kronični stres i kronični umor.
- Pretilost.
- Bolesti povezane s živčanim sustavom, poput Parkinsonove bolesti .
- Neurorazvojni poremećaji poput autizma .
Koje tretmane liječnici propisuju za takva stanja?
Liječnici sada razmišljaju s obje strane kada liječe ovakve bolesti. To znači da liječe crijeva kao i um.
Tretmani za vraćanje ravnoteže mikroorganizama u crijevima uključuju:
- Probiotici: To su korisne bakterije koje se nalaze u stvarima poput jogurta i obranog mlijeka.
- Antibiotici: Kontroliraju štetne bakterije.
- Transplantacija fekalne mikrobiote: Ovo je složena metoda liječenja koja je još uvijek u fazi istraživanja.
Također, dobri rezultati mogu se postići terapijom uma i tijela.
| Metoda liječenja | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Terapija opuštanja | Smanjite stres i smirite um metodama poput opuštanja mišića i vizualizacije. |
| Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) | Snažna psihoterapijska metoda koja vam pomaže promijeniti način razmišljanja i ponašanja u vezi s boli i stresom. |
| Biofeedback | Trening uz pomoć elektroničkih uređaja za kontrolu automatskih funkcija tijela, poput otkucaja srca. |
Što možemo učiniti kako bismo održali taj odnos kod kuće?
Dvije su najbolje stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili ovaj važan odnos: održavati dobru prehranu i upravljati stresom .
Zdrava prehrana je,
- Hrana bogata vlaknima: Jedite više zelenog povrća, voća i cjelovitih žitarica. To je najbolja hrana za dobre bakterije u vašim crijevima.
- Probiotici i prebiotici: Hrana poput obranog mlijeka i jogurta sadrži probiotike. Hrana poput banana i češnjaka sadrži prebiotike (hranu za dobre bakterije).
- Šareno povrće i voće: Antioksidansi u njima pomažu u kontroli štetnih tvari u tijelu i održavanju zdravlja crijeva.
- Smanjite unos prerađene hrane, šećera i nezdravih ulja: oni su štetni za dobre bakterije u crijevima.
Također, upravljanje stresom vrlo je važno za zdravlje crijeva. Možete smiriti svoj um meditacijom, vježbanjem, dovoljno sna i bavljenjem hobijima.
Ako već dugo imate problema sa želucem ili psihičke tegobe, svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom . Jer rješenje vašeg problema može biti u vašim crijevima ili vašem umu.
Poruka za ponijeti kući
- Tvoj mozak i tvoja intuicija su kao dva najbolja prijatelja koji uvijek slušaju jedno drugo.
- Kao što stres može uzrokovati želučane tegobe, tako se i raspoloženje može promijeniti zbog želučanih problema.
- Održavajte dobre bakterije u crijevima sretnima konzumiranjem prehrane bogate vlaknima i raznovrsnog povrća i voća.
- Upravljanje stresom je također ključno za zdravlje crijeva.
- Ako imate uporne želučane ili psihičke probleme, nemojte se toga sramiti i svakako posjetite liječnika za savjet.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න