Tajna priča između vaših crijeva i mozga (veza crijeva i mozga) - Razgovarajmo o ovome!

Jeste li ikada čuli za "govor iz crijeva"? Ili imate osjećaj kao da vam "leptirići lete u želucu" kada će se dogoditi nešto dobro? Slično tome, kada se dogodi nešto teško, kažete "želudac će vas napustiti". Sve je to zapravo zbog nevjerojatne veze između našeg mozga i crijeva ili probavnog sustava. To dvoje stalno razgovara jedno s drugim.

Zašto postoji tako jaka veza između crijeva i mozga?

Razmislite o tome na ovaj način: naš mozak i naša crijeva su poput najboljih prijatelja . Stalno razgovaraju. Razmjenjuju poruke ne samo o tome što jedemo i pijemo, već i o našim osjećajima sreće, tuge i straha. Zapravo, između našeg mozga i crijeva razmjenjuje se više informacija nego između bilo kojeg drugog sustava u našem tijelu. Nije li to nevjerojatno? Kaže se da naša crijeva, ili probavni sustav, imaju najveći broj živčanih stanica izvan mozga.

Dakle, zašto postoji tako velika veza između ta dva? Jednostavno rečeno, osmišljeno je da nam pomogne preživjeti. Znate koliko je hrana koju jedemo važna za cijelo naše tijelo. Od davnina su ljudi imali pristup raznim namirnicama. Dakle, našim je tijelima bio potreban dobar „alarmni sustav“ kako bi se osiguralo da dobivaju pravilne hranjive tvari, kako bi brzo prepoznali kada smo nešto krivo pojeli ili kako bi na neko vrijeme zaustavili probavu.

Ovaj "sustav zvona" također uključuje dio našeg mozga koji kontrolira emocije. Razmislite o tome, kada vam se dogodi nešto loše, ono pohranjuje sjećanje u vašem umu kako bi se osiguralo da se to ne ponovi. Slično tome, emocije mogu pojačati naše osjećaje u crijevima. A jaki osjećaji u crijevima mogu povećati naš stres i emocionalne reakcije. To je kao ciklus izmjenjivanja, posebno između mozga i crijeva.

Na kakve stvari ovaj odnos utječe u našim tijelima?

Sada pogledajmo na kakve stvari ovaj razgovor između crijeva i mozga utječe u našim tijelima. Istraživanja pokazuju da ova veza utječe na sljedeće:

• Glad i sitost
• Preferencije i žudnje za hranom
• Osjetljivost i intolerancija na hranu
• Pokretljivost crijeva
• Digestija
• Metabolizam
• Raspoloženje
• Ponašanje
• Razina stresa
• Osjetljivost na bol
• Stvari poput sposobnosti razmišljanja i pažnje (kognitivna funkcija)
• Imunitet

Koji su sustavi uključeni u ovu vezu crijeva i mozga?

Kada liječnici govore o ovoj vezi crijeva i mozga, nazivaju je „os crijeva-mozak“.To je poput mreže živaca koja povezuje mozak i crijeva, prenoseći poruke naprijed-natrag. Međutim, ovaj živčani sustav ne radi sam. Vrlo blisko surađuje s našim endokrinim sustavom, koji proizvodi hormone (ti hormoni nam govore stvari poput gladi, sitosti i stresa), i s našim imunološkim sustavom (koji odgovarajuće reagira na bilo kakvu infekciju ili ozljedu u crijevima).

Unutar ove mreže postoji nekoliko ljudi koji igraju ključnu ulogu u vezi između crijeva i mozga:

Mali mozak u crijevima - Enterički živčani sustav (ENS)

Jeste li znali da unutar našeg probavnog sustava (gastrointestinalnog trakta (GI)) postoji zaseban živčani sustav koji kontrolira njegove probavne funkcije. Naziva se enterički živčani sustav (ENS) . Ima više od 500 milijuna živčanih stanica! To znači da je ovo najsloženiji živčani sustav izvan našeg mozga. Još jedna posebnost ovog sustava je da može raditi neovisno o našem mozgu i glavnom središnjem živčanom sustavu (središnjem živčanom sustavu). Zbog toga ga neki znanstvenici nazivaju i „drugim mozgom“ .

ENS je zapravo poseban dio autonomnog živčanog sustava koji kontrolira nevoljne aktivnosti naših unutarnjih organa. Iako djeluje kao dio cjelokupnog autonomnog živčanog sustava, djeluje i neovisno. To jest, može prikupljati informacije o stanjima unutar crijeva, tamo obrađivati ​​te informacije i reagirati bez slanja u mozak.

Glavni komunikacijski put - Vagusni živac

Glavna veza između živčanog sustava (ENS) u crijevima i našeg mozga je vagusni živac . To je jedan od 12 kranijalnih živaca koji počinju u našoj lubanji (kraniju), putuju niz tijelo i granaju se usput. Vagusni živac prenosi senzorne informacije o stanjima unutar crijeva od ENS-a do mozga. Kao odgovor, isti živac prenosi motoričke signale iz mozga u crijeva.

Kada se uvjeti u crijevima promijene, na primjer, kemijske promjene ili dolazak hrane, u crijevima se aktiviraju različiti refleksi. To se naziva vagalni refleksi. Neki od njih aktiviraju se unutar želučanog sustava (ENS) bez sudjelovanja mozga (intrinzični vagalni refleksi). Drugi se aktiviraju komunikacijom između ENS-a i središnjeg živčanog sustava (vanjski refleksi).

Mali prijatelji u našim crijevima - crijevni mikrobiom

Ovo bi vas moglo iznenaditi. Bakterije koje žive u našim crijevima također su uključene u ovu vezu crijeva i mozga! Da, ovi crijevni mikrobiUpravo oni proizvode ili pomažu u proizvodnji mnogih kemijskih glasnika („neurotransmitera“) koji prenose poruke između crijeva i mozga. Ne samo to, oni proizvode i druge kemikalije koje mogu utjecati na mozak putem naše krvi. Zauzvrat, naš mozak i crijeva mogu promijeniti okoliš u kojem ti mikrobi žive, utječući na njihovu zajednicu („crijevni mikrobiom“).

Nedavna istraživanja pokazala su da ova kombinacija crijevnih mikroba može biti povezana s raznim neurološkim bolestima, problemima mentalnog zdravlja i funkcionalnim gastrointestinalnim poremećajima.

Ovi funkcionalni poremećaji su stanja u kojima simptomi traju, ali se ne može pronaći jasan fizički uzrok. Na primjer, postoji veliko preklapanje između osoba sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) i onih s problemima mentalnog zdravlja poput anksioznosti.

Koje bolesti mogu biti povezane s osi crijeva i mozga?

Dakle, ako ova os crijeva i mozga ne funkcionira ispravno ili ako nešto nije u redu s njom, kakve se bolesti ili simptomi mogu pojaviti? Pogledajte ovaj popis:

• Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i funkcionalna konstipacija ili proljev
• Mentalne bolesti poput anksioznih i depresivnih poremećaja
• Nekardijalna bol u prsima
• Kolike kod dojenčadi
• Funkcionalna dispepsija
• Funkcionalna disfagija
• Disfunkcija želučanih mišića (gastropareza)
• Problem s mišićima anusa (anizam)
• Kronični stres
• Kronični umor
• Kronična bol
• Visceralna preosjetljivost
• Pretilost
• Neurorazvojni poremećaji poput autizma
• Neurodegenerativni poremećaji poput Parkinsonove bolesti
• Bolni poremećaji povezani s živcima poput multiple skleroze

Kako liječnici liječe takva stanja?

Kako liječnici liječe stanja koja zahvaćaju i crijeva i mozak? Zapravo, liječnici sada počinju proučavati mikrobe u vašim crijevima ("crijevni mikrobiom") prilikom liječenja ovih stanja.

Kako liječiti crijevne mikrobe

Studije na životinjama pokazale su da zdrava, raznolika zajednica mikroba („mikrobiota“) u crijevima može pomoći u smanjenju simptoma gastrointestinalnih, neuroloških, upalnih i psiholoških poremećaja. Rezultati o tome kako bi to moglo funkcionirati kod ljudi još uvijek su pomiješani, ali su intrigantni. Evo nekoliko načina liječenja ovih crijevnih mikroba:

• Probiotici : To su dobre bakterije koje se nalaze u stvarima poput jogurta i fermentirane hrane.
• Antibiotici : Ponekad ubijaju loše bakterije.
• Transplantacija fekalne mikrobiote (FMT) : Ovo je relativno nova metoda. Uključuje unošenje dobrih bakterija iz fekalija zdrave osobe u crijeva bolesne osobe.

Terapija uma i tijela

Također, osobe s nekim funkcionalnim gastrointestinalnim poremećajima mogu imati koristi od terapije uma i tijela sa specijalistom bihevioralne medicine. Ove terapije mogu pomoći u smanjenju trajnih gastrointestinalnih simptoma ili vam barem pomoći da naučite kako se nositi s njima. Također mogu pomoći u smanjenju općeg raspoloženja i stresa. To neizravno može biti dobro za vaša crijeva. Neke od ovih terapija uključuju:

• Terapija opuštanja : To uključuje korištenje različitih tehnika koje vam pomažu da se opustite i smanjite prirodnu reakciju na stres. Na primjer, progresivna relaksacija mišića, vizualizacija i umirujuća glazba. Istraživanja pokazuju da su ove tehnike najučinkovitije u kombinaciji s kognitivno-bihevioralnom terapijom (KBT).
• Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) : Cilj ove terapije je pomoći osobama s gastrointestinalnim poremećajima da promijene svoje misli, ponašanje i emocionalne reakcije na fizičku bol, kao i mentalni/emocionalni stres i anksioznost.
• Trening opuštanja usmjerenog na crijeva : Ovo je duboko opuštanje u kombinaciji s pozitivnim sugestijama o gastrointestinalnoj funkciji. Na primjer, stavljanje ruku na trbuh, osjećaj topline i zamišljanje da možete kontrolirati pražnjenje crijeva. Ova metoda može biti korisna za ljude koji imaju simptome bez vidljivog stresa.
• BiofeedbackOvaj tretman uči osobu kako kontrolirati prirodne reakcije svog tijela. Na primjer, učenje kontrole otkucaja srca ili tjelesne temperature uz pomoć elektroničkog uređaja. Istraživanja su pokazala da biofeedback, u kombinaciji s drugim tehnikama upravljanja stresom i simptomima, daje pozitivne zdravstvene ishode za osobe s aktivnim gastrointestinalnim bolestima.

Što možemo učiniti kako bismo održali ovu vezu između crijeva i mozga kod kuće?

Dakle, što možemo učiniti kod kuće kako bismo održali ovu izuzetno važnu os crijeva i mozga?

Najbolji način da se svakodnevno brinete o zdravlju crijeva - i posljedično o zdravlju mozga - jest da se hranite zdravo i uravnoteženo . Drugi način da se brinete o zdravlju mozga - a možda i o zdravlju crijeva - jest da što bolje upravljate stresom . Također možete istražiti načine upravljanja stresom tijekom stresnih vremena, kao i načine smanjenja stresa u svakodnevnom životu.

Koja vrsta hrane i pića je dobra za ovo?

Dobro pravilo za prirodno poboljšanje zdravlja crijeva je konzumiranje raznolike cjelovite hrane , posebno voća i povrća . Što je vaša prehrana raznolikija, to će vaš crijevni mikrobiom biti raznolikiji. To je odlično za vaše cjelokupno zdravlje crijeva. Cjelovite namirnice i biljke imaju više hranjivih tvari po kaloriji od prerađene hrane. To znači manje prostora za nezdrave aditive, zaslađivače i zasićene masti. Umjesto toga dobivamo stvari poput:

• Topiva i netopljiva vlakna : Mnoge biljke sadrže obje vrste vlakana. Ona pomažu u regulaciji rada crijeva, a također osiguravaju hranu za korisne mikrobe (mikrobiotu) u našim crijevima. Ti mikrobi, pak, hrane sluznicu naših crijeva.
• Prebiotici i probiotici : Probiotici su žive bakterije koje se nalaze u fermentiranoj hrani poput jogurta i kiselog kupusa. Prebiotici su vrste vlakana i složenih škrobova koje ove bakterije vole jesti.
• Antioksidansi : Ovi antioksidansi, koji se prirodno nalaze u raznom voću i povrću, pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u našem tijelu i sprječavaju upale. Različita hrana sadrži različite vrste antioksidansa.
• Protuupalna hranaPrehrana od cjelovitih namirnica na biljnoj bazi prirodno smanjuje upalu jer ima malo šećera, aditiva i kolesterola. To pomaže u održavanju sretnih mikroba u našim crijevima.

Ukratko, što treba zapamtiti

Vaša crijeva i mozak su poput dva vrlo bliska prijatelja, koji neprestano komuniciraju putem živčanih i kemijskih signala. Toliko su blizu da svaki može osjetiti bol onog drugog. Ako imate stanje koje utječe na vaš probavni sustav ili živčani sustav, vjerojatno je da je uključen i drugi sustav. Liječnici sada promatraju ova stanja s obje strane osi crijeva i mozga. Isto možete učiniti i vi brinući se o svom mentalnom zdravlju, kao i o zdravlju crijeva. Jer to dvoje je povezano!

Veza crijeva i mozga, probavni sustav, mentalno zdravlje, živčani sustav, mikrobiom, prehrana , stres