Imate li dijabetes? Dakle, kada idete na spavanje noću, prevrćete li se i ne zaspite? Ili se iznenada budite dok spavate? Spavate li previše nekih dana, a drugih dana, bez obzira koliko se trudili, ne možete ni zatvoriti oči? Ako doživljavate ove stvari, niste sami. Mnogi ljudi s dijabetesom pate od ovakvih problema sa spavanjem. Možda mislite da je to normalno. Ali jeste li znali da može postojati velika veza između dijabetesa i vaših problema sa spavanjem ? Razgovarajmo o tome danas.
Zašto ljudi s dijabetesom imaju problema sa spavanjem?
Postoji nekoliko razloga zašto osoba s dijabetesom može imati problema sa spavanjem. Razmotrimo ih jednostavnim riječima, jedan po jedan.
| Razlog poremećaja spavanja | Jednostavno rečeno, što je to? |
|---|---|
| Opstruktivna apneja u snu | To se događa kada se mišići u gornjem dijelu grla opuste tijekom spavanja, blokirajući dišne putove. Tada disanje prestaje na nekoliko sekundi. To smanjuje razinu kisika u krvi, što utječe na mozak i srce. Zamislite, vaš suprug hrče noću, iznenada prestane disati i naglo se probudi. To nazivamo apnejom u snu. Ovo stanje je uobičajeno među ljudima koji imaju prekomjernu težinu. |
| Oštećenje živaca u nogama (periferna neuropatija) | Dijabetes može oštetiti živce u nogama i stopalima. To može uzrokovati utrnulost, trnce i peckanje u nogama. Ova bol i nelagoda mogu otežati dobar san noću. |
| Sindrom nemirnih nogu | To je kada osjećate kao da vam se noge nekontrolirano pomiču, kao da ih ne možete održati mirnima. Ponekad se osjeća kao da vas nešto vuče unutar nogu, poput boli. Zbog toga je spavanje vrlo teško. |
| Promjene u razini šećera u krvi (hipoglikemija i hiperglikemija) | I nagli pad razine šećera u krvi (hipoglikemija) i značajan porast (hiperglikemija) mogu utjecati na san. Kada razina šećera poraste, morate često mokriti noću. To remeti vaš san. Kada razina šećera padne, možete se znojiti, osjećati tjeskobu, pa čak i probuditi. |
| Pretilost | Debljanje je izravno povezano s hrkanjem i apnejom za vrijeme spavanja, a oboje su glavne prepreke dobrom snu. |
Kako dijagnosticirate ove probleme sa spavanjem?
Dakle, ako imate ovaj problem, prvo što trebate učiniti jest razgovarati sa svojim liječnikom o tome. On ili ona će vam postaviti nekoliko pitanja o vašem snu.
- Imate li problema sa spavanjem noću?
- Budite li se na pola sna?
- Osjećate li često pospanost tijekom dana?
- Hrčete li u snu? Osjećate li se kao da se gušite?
- Imate li bol ili utrnulost u nogama?
- Udaraš li nogama u snu? Krećeš li se?
Ovisno o odgovorima na ova pitanja, vaš liječnik vas može po potrebi uputiti specijalistu za spavanje. Također vas može zamoliti da se podvrgnete posebnom testu spavanja koji se naziva polisomnogram . To uključuje provođenje cijele noći u bolnici, korištenje uređaja za mjerenje obrazaca spavanja, moždanih valova, disanja i otkucaja srca. To može pomoći u utvrđivanju točnog uzroka vaših problema sa spavanjem.
Koji su tretmani za probleme sa spavanjem povezane s dijabetesom?
Dobra vijest je da postoje tretmani za gotovo sva ova stanja. Liječenje ovisi o stanju koje imate.
Najvažnije: Bilo koji od sljedećih tretmana ili lijekova treba koristiti samo uz preporuku liječnika. Nikada ih nemojte koristiti sami.
- Za apneju u snu: Gubitak težine je vrlo važan. Osim toga, vaš liječnik može preporučiti korištenje uređaja koji se zove CPAP (kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima) . To uključuje spavanje s malom maskom preko nosa i/ili usta. Tlak zraka iz uređaja održava vaše dišne putove otvorenima, tako da se ne gušite.
- Za bol uzrokovanu perifernom neuropatijom:Dostupni su razni tretmani, od općih lijekova protiv bolova (poput aspirina i ibuprofena) do lijekova posebno za bolove živaca (poput gabapentina i pregabalina).
- Za sindrom nemirnih nogu: Postoje i specifični lijekovi za ovo. Ponekad, ako je razina željeza u tijelu niska, mogu vam se propisati tablete željeza.
- Za nesanicu: Kratkotrajni lijekovi (kao što je difenhidramin), tablete za spavanje na recept (kao što su zolpidem, eszopiklon) i neki antidepresivi koriste se u niskim dozama kao tretmani za nesanicu.
Stvari koje možete sami učiniti kako biste poboljšali san
Osim lijekova, male promjene u načinu života mogu značajno poboljšati kvalitetu sna .
- Vježbajte smirujuće navike: Radite stvari poput vježbi disanja, meditacije itd. prije spavanja. Slušajte smirujuću glazbu.
- Vježbanje: Svakodnevno vježbanje može vam pomoći da bolje spavate, ali izbjegavajte naporne vježbe nekoliko sati prije spavanja.
- Izbjegavajte sljedeće navečer: Izbjegavajte konzumiranje stvari poput kave, čaja (kofeina), alkohola i cigareta (nikotina) nakon večeri.
- Nemojte drijemati tijekom dana: Pokušajte što više smanjiti drijemanje tijekom dana. To može otežati zaspati noću.
- Koristite krevet samo za ove stvari: Krevet biste trebali koristiti samo za spavanje i seks. Prestanite gledati televiziju, čitati knjige ili gledati u telefon dok sjedite u krevetu. Tada će vaš mozak automatski prepoznati da je krevet mjesto za spavanje.
- Ako ne možete spavati: Umjesto da se prevrćete i okrećete u krevetu, ustanite, otiđite u drugu sobu i učinite nešto opuštajuće (poput čitanja knjige). Kad se osjećate pospano, vratite se u krevet.
- Kognitivno -bihevioralna terapija (KBT) je vrlo učinkovit tretman za nesanicu bez lijekova. Uključuje razgovor sa savjetnikom koji će vam pomoći promijeniti misli i navike koje ometaju vaš san.
Može li nedostatak sna uzrokovati dijabetes?
Da. To funkcionira i obrnuto. Dugotrajni nedostatak sna, također poznat kao kronični nedostatak sna , može dovesti do inzulinske rezistencije, što povećava rizik od razvoja dijabetesa.
Jednostavno rečeno, san izravno utječe na hormone koji kontroliraju našu glad i apetit. Na primjer , leptin.Uzmimo za primjer hormon koji se zove. Kada nam nedostaje sna, razina ovog hormona se smanjuje, a mi imamo povećanu želju za jelom ugljikohidrata, odnosno škrobne hrane (poput riže, kruha, slatkiša). To može dovesti do debljanja i dijabetesa.
Poruka za ponijeti kući
- Postoji jaka veza između dijabetesa i problema sa spavanjem, stoga nemojte ignorirati svoje probleme sa spavanjem.
- Otvoreno razgovarajte sa svojim liječnikom o svim problemima koje imate, poput hrkanja noću, gušenja tijekom spavanja, bolova u nogama i nesanice.
- Postoje vrlo učinkoviti tretmani za mnoga od ovih stanja, poput CPAP uređaja i lijekova.
- Možete napraviti veliku razliku vježbanjem, zdravom prehranom i dobrom higijenom spavanja.
- Izbjegavajte samoliječenje za spavanje ili druge simptome bez liječničkog savjeta. To može biti opasno.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar