Osjećate li se i vi umorno i beživotno tijekom dana? Imate li bolove u leđima, udovima ili tijelu? Mnogi od nas zaboravljaju na te stvari, misleći da su to normalne stvari u svakodnevnom životu. Međutim, ponekad pravi razlog tome može biti nedostatak vitamina D u vašem tijelu, odnosno manjak vitamina D. Poznat i kao 'vitamin sunca', ovaj vitamin D neophodan je za naše zdravlje, posebno za snagu naših kostiju. Zato saznajmo više o tome danas.
Zašto je vitamin D toliko važan za naše tijelo?
Jednostavno rečeno, vitamin D ključni je čimbenik u izgradnji naših kostiju i pomaganju da ostanu jake. Zamislite naše kosti kao kuću. Gradivni blokovi te kuće su kalcij. Ali treba li nam cement da drži te blokove zajedno? Slično tome, vitamin D je 'cement' koji pomaže našem tijelu da pravilno apsorbira hranjive tvari poput kalcija i magnezija koje jedemo.
Kada vitamina D nema dovoljno, tijelo ne može apsorbirati kalcij. To uzrokuje nisku razinu kalcija u krvi. Kako bi to kontroliralo, tijelo počinje uzimati kalcij iz kostiju i dodavati ga u krv. S vremenom to slabi kosti i uzrokuje karijes. Ovo stanje može dovesti do osteoporoze kod odraslih i rahitisa kod djece.
Osim toga, vitamin D je neophodan za pravilno funkcioniranje našeg živčanog sustava, imunološkog sustava i mišića. Istraživanja su također otkrila da nedostatak vitamina D može povećati rizik od sljedećih stanja:
- Vrste raka
- Bolest srca i moždani udar
- Depresija
- Multipla skleroza
- Dijabetes tipa 2
Kako znate svoju razinu vitamina D?
Razinu vitamina D možete provjeriti jednostavnim testom krvi. Liječnik će vas vjerojatno zamoliti da napravite test na 25-hidroksivitamin D. Rezultati će odrediti vašu razinu vitamina D.
Razine vitamina D općenito se kategoriziraju na sljedeći način:
| Razina vitamina D (u ng/mL) | Značenje |
|---|---|
| Manje od 12 ng/mL | Nedostatak: Potrebno je liječenje. |
| Između 12 i 20 (ng/mL) | Nedovoljno: Preporučljivo je povećati razinu. |
| Više od 20 ng/mL | Dovoljno: Zdrava razina za većinu ljudi. |
| Više od 50 ng/mL | Previsoko: To također može uzrokovati zdravstvene probleme. |
Koji su simptomi nedostatka vitamina D?
Simptomi nedostatka vitamina D su očitiji kod djece nego kod odraslih. To je zato što se dječje kosti još uvijek razvijaju. Međutim, ovi simptomi kod odraslih su vrlo suptilni. Možda ih nećete ni primijetiti.
| kome? | Uobičajeni simptomi |
|---|---|
| Mala djeca |
|
| Odrasli |
Zašto nam nedostaje vitamina D?
Za to može postojati nekoliko razloga.
1. Nedovoljno izlaganja sunčevoj svjetlosti
Glavni način na koji naše tijelo proizvodi vitamin D je putem sunčeve svjetlosti. Samo 15-30 minuta jutarnjeg izlaganja suncu dnevno može osigurati potrebnu količinu vitamina D. Međutim, ovu priliku propuštaju oni koji cijeli dan provode u uredima, u zatvorenom prostoru ili koji nose kremu za sunčanje kada izlaze na sunce.
2. Ne dobivamo dovoljno iz hrane
Izvori vitamina D su vrlo ograničeni. Taj je rizik posebno visok za one koji se pridržavaju veganske prehrane. Masna riba (losos, tuna, skuša, srdele), ulje jetre bakalara, žumanjci, sir te obogaćeno mlijeko, jogurt i hrana za doručak sadrže vitamin D.
3. Boja kože
Melanin, pigment koji koži daje tamnu boju, štiti našu kožu od štetnih sunčevih zraka. Međutim, ovaj pigment također smanjuje sposobnost kože da proizvodi vitamin D. Stoga, netko s tamnijom kožom može dobiti manje vitamina D iz sunčeve svjetlosti od nekoga sa svijetlom kožom.
4. Neka medicinska stanja
Osobe s bolestima bubrega ili jetre imaju poteškoća s pretvaranjem vitamina D u njegov aktivni oblik u tijelu. Također, osobe s probavnim bolestima poput Crohnove bolesti ili celijakije imaju poteškoća s apsorpcijom vitamina D iz hrane.
5. Pretilost
Vitamin D je vitamin topiv u mastima. Osobe s visokim udjelom tjelesne masti imaju tendenciju pohranjivanja vitamina D u masnim stanicama. To može dovesti do niske razine vitamina D u krvi. Osobe s indeksom tjelesne mase (BMI) od 30 ili više imaju veći rizik.
6. Neke vrste lijekova koje uzimate
Neki lijekovi mogu ubrzati razgradnju vitamina D u tijelu. Na primjer, neki lijekovi za epilepsiju, visoki kolesterol i visoki krvni tlak mogu uzrokovati to. Ako dugotrajno uzimate bilo koje lijekove, važno je da o tome razgovarate sa svojim liječnikom.
Kako se liječi nedostatak vitamina D?
Najvažnije je da nedostatak vitamina D treba liječiti samo uz liječnički savjet. Nemojte samo kupovati vitaminske tablete iz ljekarne i uzimati ih kako vam je volja.
Na temelju rezultata vaših krvnih pretraga, liječnik će vam preporučiti dodatak vitamina D koji vam odgovara. Dolazi u obliku vitamina D2 (ergokalciferol) ili D3 (kolekalciferol). Oblik D3 smatra se lakšim za apsorpciju u tijelu.
Ovisno o stupnju nedostatka, vaš liječnik vam može propisati veću dozu (npr. 6000 IU dnevno), a zatim vas prebaciti na dozu održavanja (npr. 1000-2000 IU dnevno). Ove doze variraju ovisno o vašoj dobi, težini i drugim zdravstvenim stanjima. Stoga,Obavezno pitajte svog liječnika o ispravnoj dozi i koliko dugo treba uzimati.
Razina vitamina D obično se vraća u normalu nakon otprilike 6-8 tjedana liječenja. Međutim, vaš liječnik vam može savjetovati da uzimate dodatke prehrani dulje vrijeme kako biste spriječili ponovni pad razine.
Poruka za ponijeti kući
- Vitamin D je neophodan za snagu naših kostiju i cjelokupno zdravlje.
- Ne ignorirajte čak ni manje simptome poput čestog umora i bolova u tijelu. Nedostatak vitamina D mogao bi biti uzrok tome.
- Jednostavnim testom krvi možete odrediti razinu vitamina D.
- Pokušajte biti izloženi sunčevoj svjetlosti barem 15-30 minuta svako jutro.
- U prehranu dodajte namirnice bogate vitaminom D (masnu ribu, jaja, mlijeko obogaćeno vitaminom D).
- Ako sumnjate da imate nedostatak vitamina D ili želite uzimati dodatke prehrani, svakako se obratite svom liječniku za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar