Jeste li ikada pogledali odjeljak 'Kolesterol' u svojoj nedavnoj krvnoj pretrazi i zapitali se što te brojke znače? Ili ste se malo uplašili kada vam je liječnik rekao: "Vaš kolesterol je malo povišen i treba ga kontrolirati?" Ne brinite. To je problem koji imaju mnogi ljudi. Danas ćemo jednostavno i jasno razgovarati o tome što je kolesterol, njegove prednosti i nedostatke te kako utječe na naše tijelo.
Prvo da vidimo što je kolesterol?
Jednostavno rečeno, kolesterol je tvar slična masti koja se nalazi u našoj krvi. Proizvodi se u našem tijelu, posebno u jetri. Nalazi se i u nekim namirnicama koje jedemo. Kad čujemo riječ "kolesterol", većina ljudi misli da je to loša stvar. Ali zapravo je kolesterol neophodan za zdravlje našeg tijela.
Baš kao što gradnja kuće zahtijeva cement i cigle, kolesterol je neophodan za izgradnju zidova svake stanice u našem tijelu. Osim toga, kolesterol obavlja mnoge važne funkcije, poput proizvodnje hormona, zaštite živaca i pomaganja probavi.
Pa gdje je problem? Problem nije prisutnost kolesterola, već njegova neravnoteža. To jest, neke vrste su previsoke, a neke preniske.
'Dobar' i 'loš' kolesterol: Koja je razlika?
Možda ste čuli svog liječnika kako govori o "dobrom kolesterolu" i "lošem kolesterolu". Razumijemo što su ta dva pojma točno. Tablica u nastavku pomoći će vam da to jasno shvatite.
| Vrsta kolesterola | Medicinski naziv | Što radi i kakav je utjecaj |
|---|---|---|
| Dobar kolesterol | HDL (lipoprotein visoke gustoće) | To je kao 'superheroj' u našem tijelu. Glavna funkcija HDL kolesterola je pokupiti neželjeni loš kolesterol koji se nakupio u krvnim žilama i vratiti ga u jetru. Drugim riječima, čisti naše krvne žile. Visoke razine HDL-a vrlo su dobre za srce. |
| Loš kolesterol | LDL (lipoprotein niske gustoće) | Ovo je 'negativac' u priči. Kada se razina LDL-a poveća, taj dodatni kolesterol počinje se lijepiti za stijenke naših krvnih žila (arterija). To je kao da se mast lijepi za odvod kuhinjskog sudopera i začepljuje ga. To nakupljanje naziva se 'plak' (kolesterolne naslage). To uzrokuje sužavanje i zadebljanje krvnih žila. To se stanje naziva ateroskleroza . To uvelike povećava rizik od srčanog i moždanog udara . |
Kako razumjeti svoj krvni nalaz?
U izvješću koje dobijete kada provjeravate kolesterol postoji nekoliko vrijednosti.
- Ukupni kolesterol
- Vrijednost HDL-a
- Vrijednost LDL-a
Ukupni kolesterol je nešto viša vrijednost od zbroja HDL-a i LDL-a, jer uključuje i druge vrste masti.
Evo jedne važne stvari. Možda vam je vrijednost ukupnog kolesterola visoka. Ali ako je razlog tome povećanje razine HDL (dobrog) kolesterola, to nije opasna situacija. To je dobra stvar. Ali, ako je vrijednost ukupnog kolesterola povećana zbog povećanja razine LDL (lošeg) kolesterola, na to se moramo usredotočiti.
Što je omjer kolesterola?
To se dobiva dijeljenjem vrijednosti ukupnog kolesterola s vrijednošću HDL (dobrog) kolesterola.
Na primjer, ako je vaš ukupni kolesterol 200, a HDL 50, omjer je 200/50 = 4. To je 4:1.
No važno je da se liječnici sada više usredotočuju na razinu LDL-a nego na taj omjer. Stoga je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom o tome koje su brojke najbolje za vas i na što biste se trebali usredotočiti.
Jesu li trigliceridi isto što i kolesterol?
Ne. Trigliceridi su druga vrsta masti koja se nalazi u krvi. Poput kolesterola, proizvodi ih tijelo, a dolaze i iz hrane. Razina triglicerida raste, posebno kada jedemo previše zasićenih masti, trans masti, slatke hrane i jednostavnih ugljikohidrata (npr. kruha, riže) . Jednostavno rečeno, kada jedemo više kalorija nego što ih sagorimo u jednom danu, tijelo pohranjuje te dodatne kalorije kao trigliceride.
U redu, kako kontrolirati kolesterol?
Dobra je vijest da postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo kontrolirali razinu kolesterola. To se ne može učiniti preko noći. Potrebni su predanost i vrijeme.
- Redovito vježbajte: Pokušajte se baviti aerobnim vježbama, poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, barem 5 dana u tjednu po barem 30 minuta dnevno. Tjelovježba povećava HDL (dobri) kolesterol i smanjuje LDL (loši) kolesterol. Također pomaže u kontroli krvnog tlaka.
- Prehrana za zdravo srce:
- Stvari koje treba smanjiti: Što je više moguće smanjite unos kokosovog ulja, palminog ulja, životinjskih ulja, maslaca, margarina, crvenog mesa, kobasica, pekarskih proizvoda (peciva, kolača) i pržene hrane.
- Stvari koje treba jesti više: Uključite hranu koja sadrži dobre masti poput ribe bogate omega-3 masnim kiselinama poput lososa, skuše i sardina, avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova (indijski oraščići, kikiriki - neslani).
- Hrana bogata vlaknima: Uključite hranu poput zobi, smeđe riže, graha, zelenog graha, povrća i voća (posebno guave i naranči, koje sadrže topiva vlakna). To pomaže u snižavanju LDL kolesterola.
- Medicinski tretman: U nekim slučajevima, samo prehrana i tjelovježba možda neće biti dovoljni za kontrolu razine kolesterola. U takvim slučajevima, liječnik vam može propisati lijekove. Statini su najčešće korištena vrsta lijekova. Oni snižavaju razinu LDL kolesterola i triglicerida te lagano povisuju razinu HDL-a. Nikada ne koristite ove lijekove bez liječničkog savjeta.
Može proći i do tri mjeseca prije nego što se vide rezultati ovih promjena. Ali rezultat ovog truda je zdravo srce i zaštita od ozbiljnih bolesti poput srčanog i moždanog udara. Dakle, žrtva se isplati.
Poruka za ponijeti kući
- Kolesterol nije u potpunosti loš. Neophodan je za preživljavanje tijela. Problem je u tome što je ravnoteža između 'dobrog' (HDL) i 'lošeg' (LDL) kolesterola poremećena.
- LDL (loš kolesterol) se nakuplja u krvnim žilama i začepljuje ih, dok HDL (dobar kolesterol) pomaže u čišćenju tih žila.
- Nemojte paničariti kada vidite vrijednosti u izvješću o krvnim pretragama. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste razumjeli kako te brojke utječu na vas.
- Razina kolesterola može se uspješno kontrolirati prehranom zdravom za srce, redovitom tjelovježbom i zdravim načinom života.
- Ako je potrebno, liječnik će vam propisati lijekove. Uvijek pažljivo slijedite njihove upute.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar