Ann aprann plis bagay sou misk ki nan janm ou yo? (Misk janm)

Nou tout renmen kouri, sote, mache, epi danse, pa vre? Janm nou ede nou ak tout bagay sa yo. Men, lè nou di janm, nou pa vle di sèlman zo, men tou pati ki pi enpòtan an ki bay misk sa yo fòs ak mouvman. Donk jodi a, ann pale sou misk ki nan janm yo, enpòtans yo, pwoblèm yo ka lakòz, epi kijan pou kenbe yo an sante.

Ki sa k rive misk janm yo?

Senpleman, se misk ki nan janm ou yo ki ede ou kanpe, mache, kouri, sote, pliye janm ou epi lonje janm ou yo. Reflechi sou sa, se misk sa yo ki sipòte tout pwa kò ou. Yo travay avèk zo ou, tandon ou ak ligaman ou pou kenbe kò ou estab epi ede ou deplase.

Bagay ki rive ak misk janm yo

Misk ki nan pati anba janm ou, sa vle di, anba jenou an, gen yon travay espesyal tou.

• Misk anterior yo: Yo sitiye sou devan janm ou. Misk sa yo ede ou deplase pye ou monte desann, epi leve zòtèy ou yo.
• Misk lateral: Sa yo sitiye sou deyò janm ou. Yo ede kenbe pye ou estab lè w ap mache ak kouri. Yo pèmèt ou balanse pye ou tou de bò a bò.
• Misk posterior: Sa yo sitiye nan dèyè janm nan. Gen kèk ki sifasyal e gen kèk ki pi fon. Sa yo enkli:
• Ede ou pliye epi drese dwèt ou yo.
• Li ede bay yon ogmantasyon pou sote, kouri, ak sprint.
• Ede bloke epi debloke jenou an.
• Li ede estabilize janm yo epi kenbe yon bon pwèstans.
• Li sipòte vout pye ou epi li ede ou kanpe dwat.

Bagay ki rive ak misk janm anwo yo

Misk ki nan pati anwo janm nan, ke yo rele tou kwis, yo trè fò. Se yo menm prensipal ki ede sipòte pwa kò w epi deplase ranch ak janm ou yo.

• Misk anterior yo: Sa yo ede kenbe kò w estab epi kenbe balans. Yo menm tou:
• Pliye jenou ou epi lonje yo.
• Pliye kwis ou nan jwenti anch yo.
• Thorne janm ou yo atravè ranch ou yo.
• Misk medyal: Sa yo ede rale anch lan anndan (adiksyon anch) (sa vle di, mennen janm lan nan sant kò a). Yo ede tou flechi, pwolonje, epi vire kwis la.
• Misk posterior: Yo rele sa yo tou misk ischio-jambier yo. Se sa yo ki ede deplase janm nan pi devan ak pi dèyè epi vire janm nan nan kavite anch lan.

Ki jan misk janm yo sitiye?

Kounye a, ann wè ki kote misk sa yo sitiye nan janm lan. Sa a yon ti jan syantifik, men li bon pou ajoute nan konesans ou.

Kijan misk ki nan pati anba janm yo ranje

• Misk anterior: Gen kat misk sou devan janm lan. Sa yo soti nan jenou rive nan pye a.
• `Ekstansè dwèt long`
• `Ekstansyonè halluces longus`
• `Fibularis tertius`
• `Tibialis anterior`
• Misk lateral: De misk yo rele Fibularis longus ak Fibularis brevis yo kouri sou deyò janm lan, kòmanse jis anba jenou an epi pwolonje rive nan cheviy la.
• Misk posterior yo: Sa yo se misk ki nan dèyè janm anba a:
• Misk ti janm - Sa yo enkli misk yo rele Gastrocnemius ak Soleus.
• `Flexè dwèt long`
• `Fleksè long ali a`
• `Popliteus` - Sa a se yon misk ki sitiye dèyè jwenti jenou an, yon ti kras anndan.
• `Tibialis posterior`

Kijan misk ki nan janm anwo yo ranje

Misk ki nan kwis ou (janm) soti nan anch ou rive nan jenou ou.

• Misk Anterior: Gen twa misk prensipal nan kwis anwo a. Genyen tou yon misk yo rele Iliopsoas, ki kòmanse nan do anba ou epi ki tache ak zo kwis la (femur). Misk prensipal kwis anwo yo se:
• `Pektineus`
• Kwadrisèps femoris (ke yo rele tou kwadrisèps) - An reyalite, sa a se yon gwoup kat misk. Yo kòmanse nan pati anwo janm lan epi yo fini toupre jenou an.
• `Sartorius`
• Misk medyal: Yo rele yo tou addukteur anch yo, yo sitiye sou bò enteryè kwis la. Gen senk misk nan zòn sa a.
• `Aduktè kout`
• `Aduktè long`
• `Maj adduktè`
• `Gracilis`
• `Obturatè ekstèn`
• Misk posterior yo: Yo rele yo misk dèyè kwis yo. Yo kòmanse jis anba dèyè yo, yo desann janm nan, epi yo tache ak anndan ak deyò jenou an. Misk sa yo se:
• `Biceps femoris`
• `Semimembranè`
• `Semitendinosus`

Ki jan misk janm yo ye?

Misk ki nan janm ou yo, ki fè pati sistèm miskiloskelèt ou a, se yon kalite misk skelèt. Yo fèt ak fib ki fen anpil. Fib sa yo mare ansanm, sa ki bay misk sa yo yon aparans striye, tankou yon moso twal raye.

Ki maladi ki afekte misk janm yo?

Gen plizyè maladi ki ka afekte misk janm yo. Ann gade kèk ladan yo.

• Pye ki tonbe:Se lè sa a ou gen difikilte, si se pa enposib, pou leve janm ou anlè, sa vle di, nan direksyon jenou an. Lè sa a, janm ou ka trennen sou tè a lè w ap mache. Kondisyon sa a ka koze pa maladi tankou yon konjesyon serebral oswa yon blesi nè.
• Kranp nan janm: Kranp nan misk nan ti janm yo trè komen. Yo ka koze pa gwosès, dezidratasyon, sèten medikaman, ak sèten pwoblèm medikal. Yo ka rive pandan lajounen oswa lannwit. Moun ki gen plis pase 60 an gen plis chans pou yo gen kranp nan janm lannwit.
• Souch nan misk: Sa a se blesi ki pi komen nan misk janm yo. Li rive lè yon fib nan misk twò detire oswa chire. Li ka rive nenpòt kote nan janm la. Pa egzanp, yon misk ti janm chire ka blese, oswa yon blesi nan misk dèyè kwis la ka rive. Blesi sa yo souvan koze pa egzèsis difisil oswa twòp itilizasyon. Sa a patikilyèman komen nan espò ki mande arè ak rekòmanse toudenkou.
• Janm tenis: Sa a se yon kondisyon tou ki lakòz doulè nan zòn lenn akòz yon souch nan misk. Malgre ke li ka rive nan nenpòt espò, yo rele li "janm tenis" paske li pi komen lè jwè tenis sèvi ak janm yo lonje ak pye yo pliye.

Ki karakteristik komen maladi sa yo?

Lè gen yon pwoblèm ak misk janm yo, sentòm tankou:

• Doulè nan misk, rèd, ak rèd. Doulè a ​​ka byen file, kout kouto, oswa mat. Li ka kòmanse kòm yon doulè lejè epi ogmante piti piti nan entansite.
• Feblès nan misk oswa diminisyon nan anplitid mouvman.
• Doulè, sansibilite, oswa ematom.

Ki jan ou tcheke sante misk janm ou yo?

Yon doktè ka souvan dyagnostike souch nan misk ak yon egzamen fizik. Doktè w la ap chèche anflamasyon ak doulè. Yo ka mande w tou pou w deplase janm ou oswa pye w nan diferan fason pou tcheke aktivite nan misk yo.

Pou wè si gen domaj nan misk, tandon, oswa lòt tisi mou, doktè w la ka mande w pou w fè yon etid imajri, tankou yon ultrason oswa yon IRM. Sa yo ka ede w fè yon dyagnostik ki egzak.

Ki tretman ki genyen pou pwoblèm misk janm yo?

Tou depan de kote ak gravite blesi a, doktè ou ka sijere tretman tankou:

• Terapi masaj:Masaj ka ede w refè apre yon blesi, toutpandan l ap ogmante fleksibilite misk yo ak anplitid mouvman yo. Pou moun ki woule janm yo, masaj misk ki woule a ak men w oswa yon roulo ka ede diminye doulè epi detann misk ki sere yo.
• Medikaman: Doktè w la ka preskri w medikaman pou soulaje doulè. Yo ka preskri w tou medikaman anti-enflamatwa ki pa estewoyid (AINS), ke ou ka achte nan famasi a. Genyen tou lòt medikaman ki ka ede anpeche janm ou yo deplase lannwit, tankou medikaman pou detann misk yo.
• Metòd RICE: Ou ka trete ti souch ak antors nan misk ak repo. Mande doktè w enfòmasyon sou metòd RICE a. Li vle di Repoz , Glas , Konpresyon , ak Elevasyon . Mete glas oswa yon konprès frèt pandan entèval 20 minit. Toujou pwoteje po w, sinon ou ka pran boule sou po w.
• Terapi fizik (PT): Apre yon souch oswa yon chire nan misk, yon pwogram terapi fizik ka ede ranfòse misk janm ou yo. Doktè w la ap di w ki lè pou w kòmanse PT apre yon blesi. Terapis fizik yo ka itilize teknik tankou akseswa sèk ak ventouz pou trete pwoblèm misk yo.
• Etirajman: Egzèsis etirajman dou ka ede diminye doulè ak rèdès ki koze pa antors oswa souch nan misk. Mande doktè w si kalite egzèsis sa a bon pou ou.
• Operasyon: Si yon misk chire grav, doktè w la ka rekòmande operasyon. Y ap repare zòn ki chire a, y ap suture l, epi kite l geri.

Kijan pou kenbe misk janm yo an sante?

Men kèk bagay ou ka fè pou diminye risk pou pwoblèm ak misk janm ou yo:

• Kenbe yon pwa ki an sante: Moun ki gen twòp pwa gen plis chans pou yo devlope souch nan misk. Lè ou gen twòp pwa, sa mete presyon sou janm ou epi ogmante risk pou ou devlope pwoblèm tankou souch nan misk. Si ou obèz oswa ou gen twòp pwa, pale ak doktè ou sou ki pwa ki bon pou ou.
• Rete idrate: Bwè anpil dlo ak likid ka ede diminye kranp nan janm yo.
• Detire epi chofe anvan ou fè egzèsis: Misk ki cho yo gen mwens chans pou yo fòse oswa chire. Anvan nenpòt aktivite fizik, fè yon pwogram chofe ki detire misk janm ou yo epi ogmante fleksibilite. Lè w ap fè egzèsis, pa ogmante entansite a yon sèl kou, men ogmante li piti piti.
• Fè atansyon ak medikaman yo:Gen kèk medikaman ki ka lakòz kranp nan janm. Pale ak doktè w pou w konnen si w ka pran yon lòt medikaman ki pa gen efè segondè sa a.

Enpòtan: Pa inyore doulè nan misk janm. Pafwa li ka yon siy yon bagay ki pi grav.

Kilè ou ta dwe wè yon doktè pou pwoblèm misk janm ou yo?

Si ou gen doulè nan ti janm ki grav, toudenkou, oswa ki pèsiste epi ki pa ale apre yon jou oswa de repo, al wè doktè ou. Doulè nan ti janm ak lòt sentòm yon souch nan misk ta ka aktyèlman yon siy yon kondisyon ki pi grav, tankou yon boul nan san, tronboz venn pwofon (TVP), domaj nè, oswa tandinit Achilles.

Si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo, chèche konsèy medikal imedyatman:

• Cheve anfle (èdèm/anfle), chalè, woujè, oswa sansibilite.
• Angoudisman oswa pikotman.
• Gwo feblès nan misk oswa difikilte pou deplase janm ou.

Bagay ki pi enpòtan pou sonje

Misk ki nan pati anwo ak anba janm ou yo travay ansanm pou ede ou deplase, sipòte pwa ou, epi kenbe yon bon pwèstans. Yo ede ou fè gwo mouvman tankou kouri ak sote, osi byen ke ti mouvman tankou balanse zòtèy ou yo. Rale misk janm yo, espesyalman nan misk ischio-jambiers yo, kwadrisèps yo, ak lenn yo, se yon bagay komen. Pou kenbe misk janm ou yo ap fonksyone byen, pa twò chaje kò ou. Chofe kò ou anvan ou fè egzèsis, kanpe si ou santi doulè, epi al wè yon doktè si ou gen yon pwoblèm misk janm ki pa ale apre kèk jou. Janm ou yo gen anpil valè pou ou, kidonk pran swen yo!

Misk janm, pwoblèm misk, egzèsis, fleksyon janm, terapi fizik, lavi ki an sante, kondisyon fizik