Èske ou menm tou ou gen doulè nan do epi ou pa ka travay? (Doulè nan do ba) Ann pale de sa!

Doulè nan do se yon pwoblèm anpil moun genyen jou sa yo, pa vre? Pafwa, yon doulè nan do ki grav e ki rive sibitman ka fè li difisil pou fè travay chak jou pandan plizyè jou. Donk, si w ap soufri tou ak kalite doulè nan do anba sa a, atik sa a pral ede w refè byen vit.

Sonje bagay enpòtan sa a an premye!

Konsèy nou pataje nan atik sa a ede anpil moun diminye doulè nan do. Sepandan,

Si ou santi doulè nan do ou ap vin pi mal pandan w ap fè bagay sa yo, oubyen si doulè a ​​sanble ap desann nan janm ou, tanpri sispann fè l touswit epi al wè yon doktè oubyen yon terapis fizik imedyatman. Sa trè enpòtan, pa vre?

Pi gwo sekrè pou refè rapidman apre doulè nan do sa a ki rive sibitman (Acute Low Back Pain) se kenbe koube natirèl do nou an, sa vle di, ti koube anndan an (lordoz) nan ren an. Nou rele sa "koub nòmal kolòn vètebral la". Lè w sipòte koube do a nan fason sa a, ou ka refè rapidman. Anjeneral, apre doulè nan do sa a rive sibitman, eseye rete nan pozisyon sa a pandan anviwon 10 a 20 jou.

Ki jan ou fè chita byen?

Chita se yon bagay ou ta dwe minimize lè w gen doulè nan do. Men, si ou oblije chita, pa chita pou yon bon bout tan. Chita pou yon ti tan, tankou 10 a 15 minit.

Fè atansyon ak bagay sa yo lè w chita:

• Sipò pou do: Lè w chita, mete yon ti sipò nan koub do w, jis anlè ren w. Sa ka yon sèvyèt woule oswa yon woulo pou sipò lonbè.
• Pwèsti: Ranch ou ak jenou ou ta dwe nan menm nivo, nan yon ang 90 degre pou ou presize. Si sa nesesè, sèvi ak yon repo pye oswa yon chèz pou sipòte pye ou. Pa kwaze janm ou, epi kenbe pye ou plat sou planche a.

Men kijan pou jwenn yon fason pou chita byen san sipò pou do:

Imajine ou pa gen yon woulo lonbè. Lè sa a, fè sa:

1. Chita pi devan nan chèz la epi panche nèt pi devan, tankou si ou parese.

2. Kounye a, kanpe dwat epi voute do ou osi wo ke posib. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segonn.

3. Apre sa, detann pozisyon an yon ti kras (anviwon 10 degre). Se konsa ou ta dwe chita byen.

Kèk lòt konsèy:

• Chwazi yon chèz: Si posib, chita nan yon chèz ki gen yon do wo, yon ti sipò, ak akoudwar. Si ou chita sou yon sifas mou tankou yon sofa, do ou ap won epi kolòn vètebral ou p ap jwenn okenn sipò.
• Kote travay:Si w nan biwo a, ajiste wotè chèz ou ak biwo w pou w ka travay alèz. Chita toupre travay ou a, epi panche l yon ti kras nan direksyon w. Repoze koud ou ak men w sou akoudwa chèz ou a oswa sou biwo a, epi kenbe zepòl ou rilaks.
• Chèz ki ka vire: Si w nan yon chèz ki ka vire ak wou, pa vire sèlman nan ren w. Vire tout kò w.
• Lè w ap leve: Lè w ap leve soti nan yon pozisyon chita, kanpe ak janm ou dwat epi vini devan chèz la. Pa bese pi devan nan ren ou. Le pli vit ke ou leve, fè anviwon 10 koube do kanpe. Sa bon pou do ou.

Ki jan ou pran swen do ou pandan w ap kondui?

Kondwi kapab mete sou do ou tou, kidonk kenbe bagay sa yo nan tèt ou:

• Sipò pou do: La a tou, jan nou te di pi bonè, kenbe yon sipò apwopriye (woule lonbè) ki swiv koub kolòn vètebral la.
• Kijan pou ajiste chèz la: Jenou ou yo ta dwe nan nivo ranch ou oswa yon ti kras pi wo pase yo. Ajiste chèz la pou li pre volan an epi sipòte koube do ou. Chèz la ta dwe ase pre pou jenou ou yo ka pliye epi pye ou yo ka rive nan pedal yo fasilman.

Yon pozisyon ki fasil pou do a lè w kanpe

Kanpe nan menm pozisyon an pou yon bon bout tan pa bon pou do ou tou. Eseye sa:

• Pozisyon: Kanpe ak tèt ou anlè, zepòl ou dèyè, pwatrin ou deyò, epi pwa ou distribye egalman sou tou de pye ou, ak ranch ou rantre anndan.
• Pa kanpe nan menm pozisyon an: Evite kanpe nan menm pozisyon an pou twò lontan ke posib.
• Ajiste wotè travay ou: Si sa posib, ajiste wotè biwo ou a nan yon nivo ki konfòtab pou ou.
• Yon janm anlè: Pandan w kanpe, eseye kenbe yon janm anlè sou yon ti chèz oswa yon bwat. Chanje janm chak kèk minit.
• Pandan w ap travay nan kwizin nan: Pandan w ap travay nan kwizin nan, ouvri plaka ki anba koule a epi mete yon janm anndan. Chanje janm chak 5 a 15 minit. Sa ap bay do w yon bon detant.

Lè w kouche atè, chita, ajenou

Lè w ap fè bagay konsa, ou ta dwe premye reflechi sou ki pozisyon ou pral itilize. Si ou bezwen rete bese pou yon ti tan, mete ajenou se yon bon lide. Kèlkeswa jan ou fè li, kenbe bagay sa yo nan tèt ou:

• Gade sa ki atè a epi kenbe pye ou yon ti kras apa.
• Sere misk vant ou yo epi sèvi ak janm ou yo pou bese tèt ou.

Si w ap leve pwa, fè l konsa (men evite leve pwa otank posib!)

Anfèt, li pi bon pou evite leve bagay otank posib lè w gen doulè nan do. Men, si ou absoliman oblije leve yon bagay, swiv etap sa yo.

• Limit pwa: Pa leve bagay ki gen yon fòm dwòl oswa ki peze plis pase 13-14 kilo (30 liv).
• Kanpe dwat:Anvan ou leve nenpòt bagay, asire w ou kanpe byen.
• Bon fason an: Lè w ap leve yon bagay anba ren ou, kenbe do ou dwat epi pliye jenou ou ak ranch ou . Pa janm bese pi devan nan ren ou pandan w ap kenbe jenou ou dwat. Sa a se yon erè anpil moun fè!

Men etap ki kòrèk yo pou leve yon pwa:

1. Kanpe toupre objè ou pral leve a, pye ou yon ti kras apa, epi plat atè.

2. Sere misk vant ou yo epi leve pwa a ak janm ou yo .

3. Pliye jenou ou epi drese yo. Pa ranmase objè a kòmsi yo te voye l sibitman.

4. Kanpe byen dwat, san tòde kò w. Toujou kenbe janm ou dwat lè w ap leve pwa.

5. Si w ap leve yon bagay sou yon tab, rale l sou bò tab la epi pote l toupre kò w. Pliye jenou w epi pwoche bò objè a. Leve objè a ak janm ou epi kanpe dwat.

6. Evite leve bagay lou pi wo pase nivo ren.

7. Kenbe bagay tankou pakè pre kò ou, ak bra ou kwaze. Kenbe misk vant ou yo sere epi mache dousman ak ti pa.

8. Lè w ap mete yon objè atè , fè l menm jan ou te leve l la. Kenbe pye w plat, sere misk vant ou yo, epi pliye ranch ou ak jenou ou pandan w ap mete l atè a.

Lè ou pran yon bagay ki soti anwo

• Lè w ap ranmase yon bagay ki wo, sèvi ak yon ti tabourè oswa yon chèz pou leve tèt ou nan nivo sa a.
• Pwoche pi pre posib de sa ou vle jwenn nan.
• Fè yon bon lide sou pwa objè ou pral leve a.
• Leve ak tou de men.

Bagay ou dwe fè atansyon lè w ap dòmi ak kouche nan kabann

Bon dòmi trè enpòtan pou doulè nan do.

• Matla: Chwazi yon matla fèm ki pa koule, epi yon somye. Si sa nesesè, mete yon planch anba matla a. Si sa nesesè, ou ka dòmi atè tou.
• Abitid: Si w abitye dòmi nan yon pozisyon mou, chanje toudenkou nan yon pozisyon fèm ka ogmante doulè a. Eseye jwenn pozisyon ki pi konfòtab pou ou a.
• Sipò lonbè: Mete yon sipò lonbè pandan w ap dòmi lannwit ka ede. Yon dra oswa yon sèvyèt woule nan ren ou kapab ede tou.
• Pozisyon pou dòmi: Eseye dòmi nan yon pozisyon ki ede kenbe kolòn vètebral ou nan bon pozisyon an (pa egzanp, kouche sou do ou ak yon woulo lonbè, oubyen kouche sou kote ou ak jenou ou yon ti jan pliye). Pa janm dòmi sou kote ou ak jenou ou yo rale sou pwatrin ou.
• Lè w ap leve nan kabann: Lè w ap leve soti nan yon pozisyon kouche nan kabann nan, premye bagay pou w fè se vire sou kote, leve tou de jenou yo, epi kite janm ou yo pandye sou kote kabann nan. Apre sa, pouse tèt ou anlè ak men ou. Pa bese pi devan nan ren ou.

Kèk lòt konsèy enpòtan

• Minimize travay ki mande pou ou bese pi devan apati ren ou oswa tonbe atè otank posib.
• Lè w ap touse oswa estènye, leve kanpe si sa posib epi panche yon ti kras dèyè pou ogmante koube kolòn vètebral ou.
• Dòmi sou bò ou ak jenou ou pliye. Ou kapab tou mete yon zòrye ant jenou ou yo.
• Evite dòmi sou vant ou otan ke posib.
• Si w dòmi sou do w, mete zòrye anba jenou w epi yon ti zòrye anba koub kolòn vètebral ou.

Bon, an nou sonje sa? (Mesaj pou pote lakay)

Doulè egi nan do ba ka yon ti jan difisil. Men, pa panike. Bagay ki pi enpòtan an se kenbe koub natirèl kolòn vètebral ou a (lordoz).

• Redui chita otan ke posib. Si ou oblije chita, asire w ke ou gen bon sipò pou do w epi kenbe yon bon pwèstans.
• Evite leve pwa otank posib. Si ou oblije leve pwa, fè sa byen, sèvi ak janm ou pou leve. Pa janm leve pwa ak do ou koube!
• Chwazi yon pozisyon ki konfòtab pou do ou menm lè w ap dòmi.
• Si doulè a ​​ogmante pandan w ap fè bagay sa yo, oubyen si l desann nan janm ou, asire w ke ou al wè yon doktè.

Si ou swiv konsèy sa yo, ou ap kapab geri byen vit anba doulè nan do ou. Mwen swete ou yon bon gerizon!

` Doulè nan do, Doulè nan do, Doulè nan do ba, Doulè egi nan do ba, Bon pwosti, Teknik pou leve pwa, Sante do