Ki pi bon pozisyon ak pozisyon ki pi konfòtab pou kò w pandan gwosès? (Pozisyon Gwosès ak Mekanik Kò)

Bonjou! Ou dwe kontan anpil jou sa yo poutèt pitit ou a? Epitou, pandan tan sa a, ou ka santi w yon ti jan malalèz , doulè nan do, elatriye. Pandan gwosès, kò nou sibi anpil chanjman. Ofiramezi tibebe a ap grandi, vant lan vin pi devan, epi pwa kò a ogmante. Kidonk, li trè enpòtan pou w fè atansyon ak fason w chita, kanpe, epi fè bagay yo byen. Jodi a, ann pale sou kenbe yon bon pwosti ak mekanik kò . Si w byen konnen bagay sa yo, ou ka pase tan sa a pi fasil epi ak mwens doulè nan do.

Ki sa bon pwèstans sa a ye?

Senpleman, yon bon pwosti se fason nou kenbe kò nou lè nou kanpe, chita, oswa kouche. Sitou pandan gwosès, nou bezwen pratike kenbe pwosti sa yo yon fason ki mete mwens presyon posib sou do, kou, ak zepòl nou. Sa ap diminye tansyon ak doulè ki pa nesesè sou kò nou. Panse a li nan fason sa a: kolòn vètebral ou a tankou yon poto nan yon kay. Lè li solid epi dwat, tout kò a an bon fòm.

Ki jan pou nou kanpe byen?

Pandan gwosès la, pandan vant lan ap gonfle pi devan, anpil moun san yo pa konnen abitye kanpe ak do yo voute ak zepòl yo koube pi devan. Sa sèlman ogmante doulè nan do . Ann wè kijan pou kanpe byen?

• Kenbe tèt ou dwat: Kenbe manton ou rantre epi tèt ou dwat. Pa panche tèt ou pi devan, pi dèyè, oswa sou kote.
• Glòb zòrèy yo rive nan mitan zepòl yo: Eseye kenbe lòb zòrèy ou yo egzakteman nan mitan zepòl ou yo.
• Zepòl dèyè, pwatrin devan: Rale zepòl ou yon ti kras dèyè epi kenbe pwatrin ou devan. Men, pa kenbe yo twò sere.
• Jenou dwat, men pa bloke yo: Kenbe jenou ou dwat, men pa bloke yo nèt. Kenbe yo rilaks.
• Rale tèt ou anlè: Imajine yon moun ap rale tèt ou anlè.
• Sere vant ou chak fwa sa posib: Rale vant ou anndan epi sere l tankou si w ap rale l monte. Men, fè sa sèlman otan ou kapab pandan gwosès la . Pa fè l nan yon fason ki mete presyon sou tibebe a.
• Fes anndan: Si posib, kenbe fes ou anndan.
• Pye nan menm direksyon an: Kanpe ak zòtèy ou yo ki montre nan menm direksyon an epi pwa kò ou distribye egalman sou tou de pye yo.
• Soulye ki gen talon ba: Mete soulye ki gen talon ba (men pa konplètman plat) ki bay bon sipò pou pye ou.
• Pa rete nan menm pozisyon an twò lontan: Pa kanpe nan menm pozisyon an twò lontan. Si posib, deplase yon ti kras epi chanje pozisyon ou.
• Ajiste wotè travay ou: Si w ap travay kanpe pandan yon bon bout tan, ajiste wotè biwo w la nan yon wotè ki konfòtab pou ou, si sa posib.
• Mete yon pye anlè: Mete yon ti chèz oswa yon bwat sou li epi mete yon pye anlè li. Chanje janm chak kèk minit.
• Pandan w ap travay nan kwizin nan: Louvri plaka ki anba koule kwizin nan epi mete yon janm anndan. Chanje janm chak 5-15 minit. Sa ap bay do ou anpil soulajman.

Sonje byen: Lè ou kanpe konsa, kolòn vètebral ou nan yon pozisyon natirèl. Sa vle di pa gen okenn presyon ki pa nesesè.

Ki jan ou fè chita byen?

Chita ak doulè nan do pandan gwosès ka difisil pafwa, pa vre? Men, si ou konnen kijan pou chita byen, ou ka diminye malèz sa a anpil.

• Do dwat, zepòl dèyè: Chita ak do ou dwat epi zepòl ou yon ti kras dèyè. Dèyè ou ta dwe touche do chèz la.
• Sipò pou do: Mete yon ti sèvyèt woule oswa yon woulo pou sipò lonbè nan kre do ou. Sa ap bay bon sipò pou do ou.
• Kijan pou chita byen san sipò:
• Chita sou bò chèz la epi koube kò w.
• Kounye a, drese do ou epi voute do ou otank posib. Kenbe pozisyon an pou kèk segonn.
• Apre sa, detann pozisyon an yon ti kras (anviwon 10 degre). Sa a se pi bon pozisyon pou do ou.
• Balanse pwa kò ou: Chita yon fason pou pwa kò ou distribye egalman sou tou de anch yo.
• Anch ak jenou nan yon ang 90 degre: Kenbe anch ou ak jenou ou nan yon ang 90 degre. Sèvi ak yon sipò pou pye pou sipòte pye ou si sa nesesè.
• Pa kwaze janm ou: Chita ak tou de pye ou atè a, san ou pa kwaze janm ou.

Lòt bagay ou dwe konnen:

• Pa rete nan menm pozisyon an pou plis pase 30 minit: Si posib, leve chak 30 minit, mache yon ti kras, epi chanje pozisyon.
• Ajiste chèz ou nan travay: Si w ap travay nan yon biwo, ajiste wotè chèz ou ak biwo ou nan yon wotè ki konfòtab pou ou. Repoze koud ou ak avanbra ou sou akoudwar chèz ou a oswa sou biwo a, epi kenbe zepòl ou rilaks.
• Si w chita nan yon chèz pivotan: Si w chita nan yon chèz pivotan, pa vire sèlman nan ren ou. Vire tout kò w.
• Lè ou leve:Lè w ap leve nan yon chèz, kanpe ak janm ou dwat epi panche yon ti kras pi devan. Pa bese ren ou pi devan. Kou ou leve, bese bak anviwon dis fwa pou detire do ou yon ti kras.

Enpòtan: Si w gen doulè nan do, chita pi piti posib. Si w chita, pa chita plis pase 10-15 minit alafwa.

Bon pwèstans lè w ap kondui yon machin

Kondwi pandan gwosès mande pou ou pran prekosyon. Li enpòtan tou pou ou santi ou alèz epi pou ou gen bon sipò pou do ou.

• Sèvi ak yon woulo lonbè : Kenbe yon woulo lonbè ki anfòm ak koub kolòn vètebral ou.
• Jenou nan nivo anch: Jenou ou yo ta dwe nan nivo anch ou oswa yon ti kras pi wo pase anch ou.
• Deplase chèz la pi pre volan an: Deplase chèz la pi pre volan an pou sipòte koube kolòn vètebral ou. Kenbe chèz la nan yon distans kote ou ka fasilman rive nan pedal yo ak janm ou pliye ak jenou ou pliye.
• Mete senti sekirite w kòrèkteman (ENPÒTAN): Toujou mete senti ki sou vant lan ak senti ki sou zepòl la.
• Sentiwon: Mete l anba vant ou, pi ba posib sou ranch yo, epi anlè kwis yo. Pa janm kite l monte pi wo pase vant ou.
• Senti zepòl: Mete l ant tete ou yo .
• Fè tou de senti sa yo byen sere otank posib.
• Si machin ou an gen yon èbag: Si machin ou an gen yon èbag , li obligatwa pou ou mete senti sekirite. Epitou, rete omwen 10 pous dèyè èbag la . Si w nan plas chofè a, èbag la sitiye anndan volan an. Lè w ap kondui, ajiste volan an pou l fè fas ak pwatrin ou epi lwen tèt ou ak vant ou.

Fason ki kòrèk pou leve yon pwa

Ou ta dwe evite leve objè lou otank posib pandan gwosès la. Men, si ou oblije leve yon bagay nan yon ijans, fè atansyon ak bagay sa yo:

• Pa leve plis pase 20 liv (anviwon 9 kilogram): Pa eseye leve objè ki gen yon fòm dwòl, ki difisil pou kenbe, oswa ki peze plis pase 20 liv.
• Kanpe byen: Anvan ou leve yon bagay, asire w ou kanpe sou yon sifas ki estab e ki pa glise.
• Si w ap leve yon bagay anba nivo ren ou: Kenbe do ou dwat, pliye jenou ou ak ranch ou pandan w ap desann. Pa janm bese pi devan nan ren ou pandan w ap kenbe jenou ou dwat. Sa a se yon erè anpil moun fè.
• Kanpe ak janm ou yo yon ti jan apa epi pre objè a: Kanpe toupre objè ou pral leve a, ak janm ou yo yon ti jan apa, epi pye ou yo byen plante atè.
• Sere misk vant ou yo:Sere misk nan vant ou yo ak misk ki antoure vajen ou yo (tankou si w ap fè egzèsis Kegel ) epi leve pwa a ak fòs janm ou yo. Pa leve pwa a nan yon sèl kou.
• Kanpe dwat san tòde: Kanpe nèt dwat san tòde. Toujou mete pye ou pi devan lè w ap leve yon objè.
• Si w ap leve yon bagay sou yon tab: Rale l sou bò tab la epi pwoche l pi pre kò w. Pliye jenou w epi pwoche bò objè a. Sèvi ak fòs janm ou pou leve objè a epi kanpe.
• Pa leve pwa pi wo pase nivo ren ou.
• Kenbe pakè a pre kò ou: Si w ap pote yon pakè, kenbe l pre kò ou, kwaze men ou ansanm, sere misk vant ou yo, epi mache dousman ak ti pa.
• Lè w ap bese yon objè: Kenbe janm ou dwat menm jan ou ta fè lè w ap leve l, sere misk vant ou yo, epi bese l lè w pliye anch ou ak jenou ou.

Gade jan li enpòtan pou leve pwa byen. Ti bagay sa yo ka diminye domaj nan do ou anpil.

Kijan pou jwenn yon bagay ki pi wo pase sa

Pafwa nou oblije pran yon bagay sou yon etajè, pa vre? Lè sa a, fè l konsa:

• Sèvi ak yon chèz oswa yon tabourè: Sèvi ak yon chèz oswa yon ti tabourè pou leve tèt ou nan wotè objè ou pral ranmase a.
• Pwoche pi pre objè a ke posib.
• Fè yon lide sou pwa a: Tcheke davans ki pwa bagay ou pral leve a ye.
• Leve ak tou de men.

Ki pi bon pozisyon pou dòmi/pran sant?

Dòmi alèz pandan gwosès la kapab yon defi, sitou nan dènye mwa yo. Men, dòmi nan bon pozisyon an bon pou ou menm ak pou tibebe w la.

• Zòrye pou tèt ou sèlman: Kèlkeswa jan ou kouche a, mete yon zòrye anba tèt ou, men pa anba zepòl ou. Chwazi yon zòrye ki wo ase pou repoze tèt ou alèz epi ki pa mete presyon sou do ou.
• Yon zòrye ant janm ou: Mete yon zòrye ant janm ou ap ba ou bon sipò, sitou lè w ap dòmi sou kote.
• Vire sou yon bò, pliye jenou ou yon ti kras: Eseye dòmi yon fason ki ede kenbe koub natirèl kolòn vètebral ou a. Pi bon fason an se vire sou yon bò (de preferans bò gòch la), pliye jenou ou yon ti kras, epi mete yon zòrye ant janm ou yo.
• Pa dòmi konsa: Pa dòmi sou kote w ak jenou w rantre sou pwatrin ou. Epitou, evite dòmi sou vant ou nèt.
• Yon matla fèm:Chwazi yon matla ak yon somye ki fèm epi ki p ap koube. Si sa nesesè, mete yon planch anba matla a. Ou kapab tou dòmi atè a pou yon ti tan. Si ou te toujou dòmi sou yon matla mou, li ka yon ti jan difisil pou chanje pou yon matla ki fèm toudenkou. Fè sa ki pi konfòtab pou ou.
• Yon sipò lonbè : Si ou bezwen plis konfò pandan w ap dòmi lannwit, sèvi ak yon sipò lonbè . Yon dra oswa yon sèvyèt woule nan ren ou kapab ede tou.
• Lè w ap leve nan kabann: Lè w ap leve soti nan yon pozisyon kouche, premye bagay ou dwe fè se vire sou kote, pote tou de jenou yo sou pwatrin ou, epi desann tou de janm ou dousman sou kabann nan. Apre sa, pouse tèt ou anlè ak tou de men ou epi chita dwat. Pa bese pi devan nan ren ou.

Bagay ki pi enpòtan pou ou sonje (Mesaj pou pote lakay)

Oke, nou pale anpil bagay jodi a, pa vre? Mwen panse ti bagay sa yo ap ede anpil pou kenbe kò w alèz e san doulè pandan gwosès la.

Senpleman, kenbe do ou dwat, zepòl ou dèyè epi rilaks, pliye jenou ou lè w ap leve bagay lou, epi dòmi sou bò gòch ou ak yon zòrye ant janm ou. Yon fwa ou fè bagay sa yo tounen yon abitid, ou pral kapab pase bèl moman sa a pi alèz!

Si ou gen nenpòt kesyon, pa bliye mande doktè ou oswa fanmsaj ou. Y ap ba ou pi bon konsèy. Mwen swete ou menm ak tibebe w la bon sante!

Gwosès , pwèstans, doulè nan do, bon pwèstans, mekanik kòporèl, byennèt gwosès, pwèstans