Abitid ki ede epi ki rann lavi pi fasil ak ADHD (ADHD)

Lè w ap viv ak TDAH, oubyen Twoub Defisi Atansyon ak Iperaktivite, li ka vrèman difisil pou w rete konsantre sou yon travay epi fini l avèk antouzyas. Gen kèk nan abitid chak jou ou yo ki ka ede w anpil ak sa. Men, gen lòt abitid ki ka fè w retounen kote w te kòmanse a. Donk, jodi a, ann pale sou sa ki ka ede w nan vwayaj sa a ak sa ou bezwen evite.

Premyèman, konprann tèt ou byen.

Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Ou bezwen konnen tèt ou byen. Reflechi sou sa pou yon ti moman. Ki pi bon moman nan jounen an pou ou travay? Premye bagay nan maten? Oubyen apre manje midi? Èske gen yon ti bri bò kote w ede w konsantre pandan w ap travay, oswa èske sa deranje w? Èske travay ak yon lòt moun fè w plis enterese, oswa èske sa distrè w?

Yon fwa ou jwenn repons pou kesyon sa yo, ou ka adapte anviwònman ou a pou l adapte ak ou.

• Si bri anbyen an deranje w: Sèvi ak de bon kas ekoutè ki anile bri si sa posib.
• Twòp bagay sou biwo ou: Kenbe biwo ou pwòp epi vid otank posib. Retire bagay ki pa nesesè yo.
• Rezo Sosyal: Evite tcheke rezo sosyal yo souvan pandan w ap travay.

Kenbe atant ak objektif ou yo reyalis.

Anpil moun ki gen TDAH se pèfeksyonis. Men, an reyalite, se pa tout bagay ki bezwen fèt 100% "pafè". Imajine ou gen pou ekri yon "rapò" nan biwo a. Si ou eseye fè chak virgil, chak pwen, ak chak lèt ​​100% kòrèk, ou pral bloke nan travay la epi ou pap ka fini li.

Kidonk, pafwa ou bezwen ba tèt ou pèmisyon pou panse "ase byen" epi pase nan pwochen travay la. Eseye fè tout bagay parfe ap sèlman ogmante estrès ou.

Sèvi ak teknik sa yo pou fè travay la pi fasil

Tout moun vin anwiye lè yo oblije fè anpil travay an menm tan. Men kèk fason senp pou ede .

Abitye di "non".

Ou pa oblije di "wi" pou tout sa yo mande w fè. Plis ou aksepte travay, mwens chans ou genyen pou w fè yo tout byen. Donk, gade lis bagay ou gen pou fè yo,Chwazi sa ou "dwe fè". Pran abitid ranvwaye oswa refize rès la avèk politès. Sa ap libere lespri ou anpil.

Bay plis tan pou tout bagay.

Gen kèk travay ki pran plis tan pase sa nou panse. Pa egzanp, kreye yon bidjè, ranpli aplikasyon lekòl yon timoun, oswa etidye pou yon egzamen. Olye pou w kite travay sa yo pou dènye minit, reflechi sou dat limit la epi pran tan pou w konsantre tout bon sou travay la. Lè sa a, ou ka fini travay la san strès epi ak lapè lespri.

Divize gwo travay yo an ti moso.

Li nòmal pou ou santi ou depase epi debòde lè w ap kòmanse yon gwo pwojè oubyen lè w ap fè yon gwo chanjman. Pi bon solisyon an se divize gwo travay sa a an ti moso ki pi fasil pou fè.

• Ou vle byen manje? Eseye fè yon nouvo resèt ki bon pou sante chak semèn.
• Bezwen òganize dosye biwo ou yo? Netwaye yon tiwa chak jou.

Konsa, lè ou fini yon ti travay, ou jwenn anpil fòs mantal pou kontinye ak rès la.

Zouti pou ede ou

Li trè difisil pou ou sonje tout bagay nan tèt ou. Doktè `app ponmad s`, travay pou fè, li trè enpòtan pou ekri tout bagay sa yo yon kote. Si ou renmen bagay `dijital`, ou ka itilize `kalandriye` a oswa `aplikasyon rapèl` yo sou `telefòn` ou. Oubyen itilize yon ti ajanda (planifikatè) oswa kaye.

Bagay ki pi enpòtan an se pran abitid pran kèk minit chak maten ak nan kòmansman chak semèn pou mete kalandriye w ajou epi òganize travay ou pou jounen an.

Bagay sa yo enpòtan pou rete fò mantalman.

Youn nan pi gwo defi ak TDAH se depresyon. Bagay sa yo ka ede w simonte li.

Pa tann motivasyon, kòmanse!

Olye pou w panse, "Mwen pa nan atitid pou m fè sa," jis kòmanse fè li. Mete yon revèy pou yon lè ou santi ou ka fè li. Menm si se 15 minit, fè li jiskaske tan sa a fini. Etonan, yon fwa ou kòmanse, ou ka jwenn tèt ou anvi kontinye fè li.

Pa kite panse negatif kontwole w.

Èske ou fache lè panse tankou "Mwen pa janm ka fè sa" oswa "Mwen pa janm fini anyen mwen kòmanse" vin nan tèt ou? Le pli vit ke ou gen yon panse konsa, vini ak yon agiman pou kontrekare li.

• "Mwen pa t ap janm ka fè sa" -> "Mwen te ka fè sa si m te travay avèk entelijans."
• "Mwen pa fini anyen" ->"Mwen fin fè travay la deja, kidonk mwen ka fini sa a tou."

Sa ka sanble yon blag okòmansman, men pandan w ap kontinye fè l, w ap reyalize ke pouvwa move panse sa yo ap diminye.

Reflechi sou rezilta ou jwenn nan.

Gen kèk travay ki gen rezilta imedya (ou ka koud yon chemiz chire epi mete l ankò). Men, gen kèk ki pran plis tan pou reyalize (si ou pran yon `kou` jodi a, ou ka jwenn yon `pwomosyon` ane pwochèn). Lè ou santi ou parese pou fè yon bagay, vizyalize rezilta final la kòmsi li te deja rive. Pa egzanp, reflechi sou kijan jwenn `pwomosyon` sa a ap ede ou reyalize objektif karyè ou, epi sa ou pral fè ak lajan anplis la.

Se pa fòt ou TDAH. Se yon chanjman nan fason sèvo w fonksyone. Ou ka jere defi sa yo anpil lè w sèvi ak estrateji sa yo. Men, si w toujou ap fè fas ak pwoblèm sa yo, pa soufri poukont ou. Pale ak doktè fanmi w oswa sikyat ou sou sa. Yo ka ede w.