Fatige ak strès? Ann pale sou teknik relaksasyon sa yo.

Èske pafwa ou santi w akable ak tout bagay epi tèt ou pral eksploze? Pwoblèm nan travay, responsablite lakay, blokis sou wout la, travay timoun yo, epi pafwa pwoblèm nan relasyon pèsonèl... Ak tout bagay sa yo, presyon ou santi a, sa vle di estrès , ka pafwa ensipòtab, pa vre? Men pa enkyete w, gen anpil bagay senp epi trè itil nou ka fè pou debarase nou de sitiyasyon sa a. Ann pale de sa jodi a.

Ki sa estrès ye vreman?

Senpleman, estrès se repons sèvo w ak kò w bay nan yon defi, yon presyon, oswa yon sitiyasyon danjere. Imajine w ap mache nan lari a epi yon chen sote sou ou sibitman. Kò w prepare imedyatman pou swa goumen oswa kouri. Se sa nou rele repons "goumen oswa kouri" a . Rit kè w ogmante, respirasyon w akselere, epi misk ou yo sere. Sa a se mekanis defans natirèl kò w la.

Men pwoblèm nan kòmanse lè estrès sa a vin pèsistan, oubyen kwonik . Pa egzanp, estrès ki koze pa pwoblèm kontinyèl nan travay, pwoblèm finansye, diskisyon familyal, oubyen yon maladi kwonik ka gen yon enpak negatif sou kò nou ak lespri nou sou tan. Pandan pandemi COVID-19 la, anpil nan nou te oblije fè fas ak kalite estrès alontèm sa a akòz solitid ak izolasyon. Kalite estrès kwonik sa a ka menm louvri chemen pou pwoblèm sante mantal grav tankou enkyetid ak depresyon .

Kisa nou ka fè pou nou detann nou?

Bon nouvèl la se ke gen anpil teknik relaksasyon ki ka ede nou jere estrès sa a. Men sonje byen, pa gen yon sèl metòd ki bon pou tout moun. Sa ki pi bon pou yon moun ka pa mache pou yon lòt. Kidonk, li enpòtan pou eseye kèk nan teknik sa yo epi jwenn youn ki pi bon pou ou epi ki pi konfòtab pou ou.

Ann gade kèk nan metòd paliatif ki pi souvan itilize yo.

1. Egzèsis pou respire pwofon (Egzèsis pou respire)

Sa a se fason ki pi fasil e pi rapid pou fè li. Ou ka fè li nenpòt kote, nenpòt ki lè. Chita oswa kouche nan yon kote ki trankil. Pran yon gwo souf nan nen ou, apresa rann souf dousman nan bouch ou oswa nan nen ou.

" Metòd 4-7-8 " la se yon metòd popilè pou sa.

• Respire dousman nan nen ou pandan 4 segonn.
• Kenbe souf sa a pandan 7 segonn.
• Apre sa, rann souf dousman nan bouch ou pandan 8 segonn.

Apre ou fin fè sa plizyè fwa, batman kè w ap kontwole epi w ap santi yon gwo kalm.

2. Atansyon ak Meditasyon Mantra

Atansyon se pratik pou peye tout atansyon ou sou moman prezan an. Li enplike pran konsyans de souf ou, sansasyon kò ou, panse ou (san jije yo), ak anviwònman ou. Meditasyon mantra yon ti jan diferan. Li enplike konsantre tout atansyon ou sou yon sèl objè, tankou yon mo tankou "Bouda," oswa yon flanm chandèl.

Kèlkeswa metòd ou itilize a, li pral difisil pou ou kenbe lespri ou konsantre okòmansman. Lespri ou ap divage. Sa nòmal. Bagay ki enpòtan an se rekonèt lè lespri ou ap divage epi dousman pote atansyon ou tounen sou meditasyon an. Pandan w ap pratike sa a, ou ap vin pi kapab kontwole lespri ou.

3. Relaksasyon Pwogresif nan Misk

Nan metòd sa a, nou fè espre sere gwoup misk nan kò a youn pa youn, epi nou detann yo nèt. Nou kapab fè sa tou ansanm ak egzèsis respirasyon.

Chita oswa kouche alèz, fèmen je ou, epi pran yon gwo souf. Ou ka kòmanse ak zòtèy ou yo epi monte pi wo. Oubyen desann soti nan tèt ou. Pa egzanp, tansyonnen misk janm ou yo pandan apeprè 5 segonn, kenbe yo, epi detann yo nèt pandan apeprè 30 segonn. Fè sa pou tout pati nan kò ou, tankou janm ou, kwis ou, vant ou, bra ou, kou ou ak figi ou. Sa ap ede lage tansyon nan tout pati nan kò ou.

Enpòtan: Si ou gen doulè nan misk, yon blesi grav, oswa yon pwoblèm doulè kwonik, asire w ou pale ak doktè w anvan ou fè egzèsis sa a.

4. Imajri oswa Vizyalizasyon Gide

Sa a se yon metòd ki vrèman bèl. Sa k rive la a se ke, avèk pouvwa lespri ou, yo mennen w nan yon kote ki pezib e kalm. Imajine w ap mache nan yon bèl jaden te nan yon maten frèt nan Nuwara Eliya. Briz fre sa a, sant fèy te yo, son zwazo yo... imajine tèt ou ap fè eksperyans tout bagay sa yo ak senk sans ou yo. Oubyen, imajine tèt ou sou plaj trankil pi renmen ou, ap koute son vag yo epi ap gade solèy kouche. Lè lespri ou plen strès, imajine yon bagay konsa ba ou anpil soulajman.

Egzèsis ak lòt teknik relaksasyon

Anplis metòd ki anwo yo, nou ka fè anpil lòt bagay.

• Yoga ak Tai Chi: Toulede se fòm egzèsis ansyen ki konbine pozisyon fizik, teknik respirasyon ak meditasyon. Yo ede kenbe kò a fleksib ak lespri a kalm. Li enpòtan pou aprann pozisyon debaz yo anba gidans yon pwofesè ki gen eksperyans.

• NòmalEgzèsis : Nenpòt egzèsis ou renmen, tankou mache, kouri, monte bisiklèt, oswa naje, se yon bon fason pou diminye estrès. Lè nou fè egzèsis, sèvo nou libere andòfin, "òmòn kè kontan yo". Sa fè nou santi nou byen epi li ede nou bliye pwoblèm nou yo. Menm 20-30 minit egzèsis pa jou ka fè yon gwo diferans.

• Lòt metòd: Anplis de sa yo, metòd tankou Biofeedback (mezire ak kontwole fonksyon kò a), terapi masaj, terapi mizik, terapi atistik, ak aromaterapi yo itilize tou pou diminye estrès.

Kèlkeswa metòd ou eseye a, bagay ki pi enpòtan an se kontinye fè l kòm yon abitid. Pa fè l sèlman pou yon jou epi apre sa sispann. Rezève yon ti tan pou sa chak jou oswa omwen kèk fwa pa semèn.