Èske w te janm santi w tèt vire apre w fin monte yon eskalye, kouri dèyè yon bis, oswa jwe ak yon timoun piti? Ou ka gen difikilte pou w respire, pwatrin ou ka ap bat fò... Sa ka sanble nòmal pou pifò moun. Men, an reyalite, li ka yon siy yon bagay ki trè enpòtan nan kò nou: sante kè nou ak poumon nou.
Senpleman, kisa andirans kadyovaskilè ye?
Gen moun ki rele sa tou "(Kondisyon Aerobik)". Senpleman, li mezire kijan kè w ak poumon w ka byen ak avèk efikasite bay kò w kantite oksijèn li bezwen lè w ap fè egzèsis nan yon entansite modere.
Imajine w ap mache, kouri, oswa w ap pratike yon espò nan yon vitès rapid. Nan moman sa a, misk ou yo bezwen plis enèji, ki vle di plis oksijèn, pase dabitid. Si "Andirans Kadyovaskilè" ou a nan yon bon nivo, kè ou ak poumon ou ka distribye kantite oksijèn anplis sa a nan tout kò ou san okenn pwoblèm.
Rezilta a se ke ou ka fè egzèsis pandan pi lontan san ou pa fatige . Ou pral santi ou mwens fatige epi mwens chans pou ou pèdi souf.
Ki benefis ki genyen lè w gen bon andirans kadyovaskilè?
Benefis ki genyen nan kenbe nivo sa a nan yon bon nivo yo inonbrabl. Se tankou yon 'sèvis livrezon' ki pote enèji nan plizyè bilyon selil nan kò nou an ap fonksyone parfe. Ann gade kèk nan benefis sa yo.
| Benefis | Kijan li ede kò nou |
|---|---|
| Ranfòse kè a ak poumon yo | Paske de ògàn sa yo dwe travay di lè y ap fè egzèsis, yo vin pi fò avèk tan. |
| Kolesterol ak tansyon ki an sante | Li ede diminye nivo move kolestewòl, ogmante nivo bon kolestewòl, epi kontwole tansyon. |
| Rediksyon risk pou maladi | Li diminye anpil risk pou anpil maladi ki pa kontajye tankou maladi kè, tansyon wo ak dyabèt. |
| Fè travay chak jou pi fasil | Ou ka fè travay chak jou tankou pote yon chay rad oswa monte eskalye san ou pa fatige oswa tonbe. |
| Byennèt mantal | Li amelyore fonksyon sèvo a epi li ogmante sekresyon òmòn ki ede diminye estrès epi fè ou santi ou kontan. |
| Ogmante dire lavi | Rechèch pwouve ke moun ki an bon sante fizik viv pi lontan. |
Oke, kounye a kijan nou ka amelyore sa?
Sa a se pati ki pi enpòtan an. Li pa tèlman difisil pou amelyore kondisyon fizik sa a. Bagay ki enpòtan an se kòmanse piti piti epi kontinye.
Ou ka kòmanse fè egzèsis avèk sèlman 10-15 minit pa jou. Apre sa, ogmante tan an piti piti pa kèk minit chak semèn. (Anjeneral, li rekòmande pou granmoun fè egzèsis pou omwen 150 minit pa semèn.)
Anplis ogmante tan an, ou kapab ogmante tou entansite egzèsis ou a, oubyen 'entansite' a. Pa egzanp, ogmante distans ou mache a oubyen, si w sou yon tapi kous, ogmante enklinasyon an. Tout bagay sa yo bay kè w ak poumon w yon ti 'defi'. Yo vin pi fò lè yo anba defi.
Plizyè metòd egzèsis espesyal
Sa yo se de metòd egzèsis ki trè popilè epi efikas jou sa yo.
- Antrennman Entèval Sprint (SIT):Sa vle di fè yon bagay osi vit ke posib, tankou kouri oswa monte bisiklèt, pandan yon ti tan, tankou 10-30 segonn. Apre sa, ou pran 2-5 minit pou repoze, epi ou fè l ankò. Rechèch montre ke fè sa 3-7 fwa ka ogmante kondisyon fizik ou ant 4% ak 13.5% nan kèk semèn.
- Antrennman Entèval Gwo Entansite (HIIT): Sa a sanble ak SIT, men li enplike peryòd egzèsis gwo entansite altène ak peryòd egzèsis ti entansite. Pa egzanp, ou ka kouri nan vitès ki pi rapid ou pandan yon minit, epi mache pandan de minit. Ou ka kouri pandan yon minit, epi mache pandan de minit. Metòd sa a te montre li ogmante kondisyon fizik jiska 38% a 79%.
Ki kèk egzèsis senp ki ka amelyore kondisyon fizik sa a?
Si ou twouve li difisil pou fè bagay tankou "(HIIT)", pa gen pwoblèm. Gen anpil egzèsis ki trè senp, men efikas, ke nou ka fè nan lavi chak jou nou. Egzèsis sa yo ap ogmante ritm respirasyon ou ak ritm kè ou yon ti kras.
| Egzèsis | Pwen espesyal |
|---|---|
| Mache | Pi bon fason ki pi fasil pou kòmanse se mache ak yon vitès rapid. |
| Djògin/Kouri | Li bay plis rezilta pase mache. Ou ka kòmanse ak kouri. |
| Monte bisiklèt | Yon egzèsis amizan ki pa mete twòp presyon sou jwenti yo. |
| Naje | Yon trè bon egzèsis pou tout kò a. |
| Danse | Danse sou yon chante se yon bon egzèsis pou kè a tou. |
| Monte eskalye | Pran abitid pou itilize eskalye yo olye de asansè a. |
Kèlkeswa laj ou, ou ka amelyore andirans kadyovaskilè ou. Bagay ki enpòtan an se fè li san danje epi nan yon fason ki adapte ak kò ou.
Trè enpòtan: Anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis, sitou si ou gen yon pwoblèm medikal ki egziste deja tankou maladi kè, dyabèt, oswa tansyon wo, asire w ou konsilte doktè w. Li ka gide w sou ki egzèsis ki pi bon pou sante w ak konbyen tan ou ta dwe fè yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Andirans kadyovaskilè se kapasite kè w ak poumon w pou bay kò w oksijèn pandan w ap fè egzèsis.
- Kenbe sa nan yon bon nivo ka ede kenbe sante kè, tansyon, ak nivo kolestewòl, epi diminye risk maladi.
- Ou ka amelyore kondisyon fizik sa a atravè egzèsis senp tankou mache, kouri, naje ak monte bisiklèt.
- Kòmanse avèk 10-15 minit pa jou epi ogmante tan ak entansite egzèsis ou piti piti.
- Li trè enpòtan pou konsilte doktè w anvan w kòmanse nenpòt pwogram egzèsis, sitou si w gen lòt pwoblèm medikal.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment