Pafwa ou pa ka dòmi lannwit, pa vre? Ou al dòmi epi ou vire toutotou, men ou pa ka dòmi. Gen lòt ki leve a twa ou katrè nan maten epi yo pa ka retounen dòmi. Pafwa ou santi ou anvi dòmi anpil pandan lajounen. Èske ou gen pwoblèm sa yo tou? Rezon an ta ka yon ti pwoblèm ak revèy natirèl kò ou. Jodi a n ap pale de kondisyon sa a ke anpil moun pa konnen, men ki afekte anpil moun.
Ki sa egzakteman ritm sirkadien sa a ye?
Senpleman, sa a se revèy natirèl kò nou an, revèy entèn li. Menm jan ak revèy ki sou miray lakay ou a, revèy biyolojik sa a fonksyone tou sou yon sik 24 èdtan. Lè ou dòmi, lè ou reveye, lè ou grangou, e menm tanperati kò ou kontwole pa ti revèy sa a. Mo "Sirkadyen" an soti nan laten. Li vle di "toutout lajounen".
Pou pifò moun, revèy biyolojik sa a fonksyone otomatikman san okenn pwoblèm. Men pafwa revèy sa a gen pwoblèm. Se lè sa a nou rele sa Twoub Ritm Sirkadyen Dòmi . Sa vle di sik dòmi ak reveye ou vin gen pwoblèm.
Ki prensipal pwoblèm ki genyen nan ritm dòmi an?
Pwoblèm sa a pa yon sèl pwoblèm pou tout moun, gen anpil diferan kalite. Ann gade kalite ki pi komen yo. Mwen mete yo nan yon tablo konsa pou fè li pi fasil pou konprann.
| Non Maladi a | Senpleman di, men sa k rive. |
|---|---|
| Twoub décalage horaire | Se yon kondisyon ki rive lè w ap vole pou ale nan yon lòt peyi. Imajine w ap vole soti Sri Lanka pou ale Amerik. Li lajounen la, men li lannwit nan Sri Lanka. Paske revèy biyolojik ou a toujou sou lè Sri Lanka, ou gen pwoblèm pou dòmi. Sa rele décalage horaire. |
| Twoub dòmi nan travay an chanjman (SWSD) | Sa a se yon pwoblèm komen pou moun ki travay lannwit. Pa egzanp, pran yon ajan sekirite, yon enfimyè, oswa yon travayè faktori ki travay lannwit. Menm si yo eseye dòmi pandan lajounen, yo pa dòmi byen paske revèy biyolojik yo pa ajiste ak lajounen. |
| Twoub faz dòmi-reveye reta (DSWPD) | Sa rive lè ou rete reveye pi ta pase nòmal epi ou leve pi ta nan maten. Ou ka leve byen bonè nan maten an, 2è oswa 3è, epi ou dòmi byen ta nan maten an, 10è oswa 11è. Kondisyon sa a patikilyèman komen nan mitan timoun piti ak adolesan. |
| Twoub faz dòmi-reveye avanse (ASWPD) | Sa a se kontrè ak sa m te di anvan an. Ou santi w anvi dòmi anpil a 7è oswa 8è diswa epi ou tonbe dòmi. Men, ou reveye a 2è oswa 3è nan maten. Lè sa a, ou pa ka tonbe dòmi ankò. Sa a komen nan mitan granmoun. |
| Twoub ritm dòmi-reveye iregilye (ISWRD) | Pa gen okenn modèl espesifik pou dòmi ak reveye nan sa. Pa gen okenn diferans ant lajounen ak lannwit, epi moun fè plizyè ti dòmi pandan tout jounen an. Kondisyon sa a souvan wè lakay moun ki gen maladi nan sèvo tankou demans. |
| Twoub ritm dòmi-reveye ki pa dire 24 èdtan (N24SWD) | Sa a yon ti jan konplike. Revèy biyolojik moun sa yo pa fonksyone pandan 24 èdtan. Li ka 25 èdtan oswa plis. Kidonk lè dòmi ak lè reveye yo toujou yon ti jan an reta. |
Pami sa yo, pwoblèm ki gen rapò ak "Jet lag" ak "Travay an chanjman" yo se pi komen nan sosyete a. Gen lòt kondisyon ki relativman ra.
Ki sentòm ou ta ka fè eksperyans nan sitiyasyon sa a?
Lè ritm dòmi ou deranje, plizyè sentòm ka parèt. Ou ka deja fè eksperyans plizyè nan sa yo.
- Lensomni: Enkapasite pou dòmi nan kèk èdtan anvan ou al dòmi.
- Reveye nan mitan lannwit oswa byen bonè nan maten epi ou pa kapab retounen al dòmi.
- Difikilte pou kenbe dòmi: Enkapasite pou jwenn yon bon dòmi lannwit.
- Leve bonè: Leve pi bonè pase ou ta vle.
- Difikilte pou reveye nan maten: Ou santi w twò fatige pou reveye nan maten epi ou pa ka leve nan kabann.
- Twòp somèy lajounen:Ou santi tankou je ou yo ap fèmen lè w ap travay, w ap kondui, oswa w ap pale.
- Bezwen pou dòmi pandan lajounen: Ou santi ou pa kapab kontwole somnolans pandan lajounen an epi ou santi bezwen pou dòmi.
- Fatig.
- Maltèt.
- Kondisyon tankou enkyetid, iritabilite, ak depresyon.
Bagay ki pi enpòtan an se si sentòm sa yo ap afekte aktivite chak jou ou, travay ou, edikasyon ou, oswa lavi familyal ou, ou bezwen enkyete w pou sa.
Poukisa revèy biyolojik nou an tèlman deranje?
Gen plizyè rezon pou sa. Gen yon pati nan sèvo nou yo rele ipotalamus la . Anndan pati sa a gen "revèy prensipal" kò nou an oswa Nwayo Suprakyasmatik (SCN) . SCN sa a kontwole sik dòmi nan tout kò nou an. Men rezon prensipal ki fè revèy sa a ka deranje.
- Efè sou sèvo a: Blesi nan sèvo, enfeksyon, oswa kondisyon tankou demans ka afekte fonksyònman SCN lan.
- Pwoblèm vizyon: Èske w te konnen je nou yo gen yon koneksyon dirèk ak revèy biyolojik nou an? Limyè nou wè a (sitou limyè solèy la) di revèy sa a si li lajounen oswa lannwit. Se poutèt sa, moun ki gen pwoblèm vizyon, sitou moun ki avèg nèt, gen plis chans pou yo fè eksperyans pwoblèm sa yo.
- Vwayaj: Dekalaj avyon an, ke nou te pale de li pi bonè, se yon bon egzanp. Nou vwayaje toupatou nan mond lan tèlman vit gras a teknoloji ke kò nou pa gen tan pou adapte.
- Travay: Bagay tankou travay lannwit fòse ou travay kont sik natirèl kò ou.
- Kòz enkoni: Pafwa, yo pa ka jwenn okenn kòz klè.
Ki moun ki gen plis risk pou kalite kondisyon sa a?
Gen kèk moun ki gen plis tandans pou yo gen pwoblèm ak ritm dòmi sa a.
- Laj: Timoun piti ak adolesan yo gen plis chans pou yo gen DSWPD, ki se yon kondisyon kote yo rete reveye ta nan mitan lannwit epi yo leve ta. Epitou, pami moun ki gen plis pase 60 an, ASWPD, ki se yon kondisyon kote yo dòmi twò bonè nan aswè epi yo leve twò bonè nan maten, pi komen.
- Jenetik: Pafwa, ou ka eritye abitid dòmi ou nan men paran ou. Rechèch montre ke sèten mitasyon jenetik ogmante risk pou pwoblèm sa yo.
- Direksyon vwayaj la: Dékalaj horaire ka pi grav lè w ap vwayaje nan direksyon lès (pa egzanp, Ostrali, Japon) pase nan direksyon lwès (pa egzanp, Ewòp, Amerik).
- Chanjman devlopman:Moun ki gen maladi tankou ADHD (Twoub Defisi Atansyon/Ipèaktivite) oswa Twoub Espèk Otis la gen plis chans pou yo gen pwoblèm ak ritm dòmi sa a.
Ki jan yon doktè dyagnostike kondisyon sa a?
Si ou panse ou gen pwoblèm sa a, li pi bon pou ou al wè yon doktè. Anjeneral, sentòm yo dwe dire omwen twa mwa pou yo ka dyagnostike ou ak yon lòt kondisyon apa de "lag vwayaje nan lè a". Doktè yo itilize plizyè metòd pou dyagnostike kondisyon sa a.
- Pale avè w: Premyèman, doktè a ap pale avè w ak anpil atansyon epi l ap poze w kesyon sou abitid dòmi w, sentòm ou yo, ak enpak sa genyen sou lavi chak jou ou.
- Egzamen fizik: Yo fè yon egzamen fizik ak newolojik pou tcheke si gen lòt pwoblèm medikal.
- Tès: Pafwa, yo ka fè tès echantiyon san oswa krache pou tcheke nivo òmòn ki gen rapò ak dòmi, tankou melatonin .
- Jounal dòmi: Y ap mande w pou w ekri nan yon kaye lè w al dòmi, lè w leve, epi lè w santi w anvi dòmi pandan jounen an pandan kèk jou oswa de semèn. Sa ka ba w yon bon lide sou modèl dòmi w yo.
- Aktigrafi: Sa a se yon ti aparèy yo mete sou ponyèt la, tankou yon mont. Li nesesè pou mete l pandan kèk jou oswa kèk semèn. Li anrejistre otomatikman aktivite chak jou ou, dòmi ou, ak modèl reveye ou.
Ki tretman ki genyen pou sa? Kijan nou ka ranje sa?
Tretman pou sa a ap varye selon kalite pwoblèm ou genyen an ak fason w ap viv la. Gen twa opsyon tretman prensipal.
1. Sèvi ak limyè pou ajiste revèy biyolojik ou
Jan nou te diskite pi bonè, limyè se youn nan pi gwo enfliyans sou revèy biyolojik nou an. Kidonk, nou ka kontwole limyè sa a epi ajiste revèy nou an.
- Limyè klere nan maten: Ekspoze tèt ou anba limyè klere kou ou leve nan maten. Louvri fenèt yo ak pòt yo epi kite limyè solèy la antre. Sa a siyal sèvo a ke "li lajounen, li lè pou reveye."
- Limyè fèb nan aswè: Etenn limyè yo lakay ou de a twa zèdtan anvan ou dòmi. Li pi bon pou itilize limyè fèb.
- Evite limyè ble: Telefòn, tablèt, òdinatè ak ekran televizyon nou yo emèt yon limyè ble. Limyè ble sa a stimul sèvo a epi li anpeche dòmi. Se poutèt sa, sispann itilize aparèy sa yo omwen inèdtan anvan ou dòmi.
2. Medikaman ak Sipleman
Melatonin se yon òmòn kò nou pwodui natirèlman ki ede nou dòmi. Pafwa, nou ka pran melatonin kòm yon sipleman sou konsèy yon doktè.
Trè enpòtan: Pa pran melatonin oswa lòt grenn pou dòmi poukont ou. Si w fè sa, asire w ou mande doktè w konsèy sou konbyen pou w pran ak ki lè pou w pran l.
3. Bon abitid dòmi (Ijyèn dòmi)
Sa a se pi bon bagay epi pi enpòtan ou ka fè pou tèt ou. Nou rele sa 'Ijyèn Dòmi'.
- Kenbe yon orè regilye: Otank posib , al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou. Eseye respekte woutin sa a, menm nan wikenn.
- Kalme w anvan w dòmi: Fè yon bagay ki ka kalme w anviwon inèdtan anvan w dòmi, tankou pran yon beny cho, li yon liv oswa koute mizik ki kalme w.
- Fè chanm ou yon kote ki konfòtab, fènwa, epi trankil. Sispann travay, tcheke telefòn ou, oswa gade televizyon pandan w chita nan kabann nan. Antrene sèvo w pou l panse ke kabann nan se sèlman pou dòmi ak aktivite seksyèl.
- Evite manje ak bwè toupre lè dòmi: Evite gwo repa 2-3 èdtan anvan dòmi. Epitou, evite bwè alkòl ak bwason ki gen kafeyin (te, kafe) apre solèy kouche.
Mesaj pou pote lakay ou
- Nou tout gen yon revèy natirèl ki dire 24 sou 24, oubyen yon ritm sirkadien, ki kontwole dòmi nou ak lè nou reveye.
- Travay an chanjman, décalage horaire, laj, ak kèk pwoblèm medikal ka deranje revèy sa a.
- Sentòm prensipal yo ka gen ladan yo lensomni lannwit, twòp somnolans pandan lajounen, fatig ak enkyetid.
- Ou ka jere kondisyon sa a lè w pratike bon ijyèn dòmi, kontwole limyè, epi chèche tretman medikal si sa nesesè.
- Si pwoblèm dòmi ou yo ap afekte lavi chak jou ou, pa enkyete w pou li sèlman , pale ak doktè w touswit .
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a