Ann chèche konnen egzakteman sa tout moun ap pale nan jimnastik la, Kreatin! (Kreatin)

Si ou ale nan jimnastik oubyen ou fè espò, non 'Kreatin' nan pwobableman byen familye pou ou. Ou ka wè zanmi ou yo ap bwè yon bwason etranj nan yon gwo shaker. Laplipa tan, li ta ka Kreatin. Donk, lè ou wè sa, ou ka ap mande tèt ou tou, "Ki sa Kreatin ye egzakteman? Kisa k rive kò a lè ou pran li? Èske li vrèman an sekirite? Èske mwen ta dwe pran li tou?". Se sa nou pral reponn nan atik sa a jodi a. Nou pap kache anyen sou sa, men nou pral senpleman pale sou bon an ak move a.

Senpleman, kisa Kreatin ye?

Si ou te panse ke Kreatin se yon kalite pwodui chimik sentetik, ou ta gen tò. Kreatin se yon konpoze enpòtan ki pwodui natirèlman nan kò nou epi ki bay misk nou yo enèji. Panse ak misk ou yo tankou yon motè nan yon machin. Motè sa a bezwen gaz pou fonksyone, pa vre? Menm jan an tou, Kreatin se yon gaz natirèl ki ede misk nou yo travay byen vit epi avèk efikasite. Enèji enstantane sa a patikilyèman enpòtan pandan egzèsis entans, tankou lè w ap leve pwa oswa kouri vit.

Anviwon mwatye nan kreatin kò nou bezwen an (1-2 gram pa jou) soti nan manje nou manje a. Lòt mwatye a pwodui pa pwòp fwa nou, ren nou ak pankreyas nou. 95% nan kreatin ki pwodui nan fason sa a estoke nan misk nou yo. Rès la ale nan lòt tisi, tankou kè a ak sèvo a.

Sepandan, anplis sous natirèl sa yo, Kreatin disponib tou kòm sipleman jodi a. Anpil moun, sitou atlèt ak moun k ap fè egzèsis, itilize sipleman sa yo pou amelyore pèfòmans yo. Yo vini sou diferan fòm:

• Kòm poud
• Kòm tablèt
• Kòm kapsil
• Kòm likid
• Kòm ba enèji

Èske pran kreatin kòm yon sipleman bon pou kò a? Èske li an sekirite?

Sa a se pi gwo kesyon anpil moun genyen. Repons kout la se ke rechèch yo montre ke kreyatin an sekirite pou pifò moun ki an sante, nan bon dòz la. Men, li pa menm bagay la pou tout moun. Li ka pa tèlman bon pou kèk moun.

Moun ki gen kondisyon sa yo ta dwe fè anpil atansyon lè y ap pran kreatin, paske poko gen ase rechèch sou sekirite li nan moun sa yo.

• Manman ansent oswa ki ap bay tete: Li pa rekòmande pou pran okenn sipleman san konsèy yon doktè pandan peryòd sa a, paske yo ka afekte tibebe a.
• Moun ki gen dyabèt: Kreatin ka gen yon efè sou nivo sik nan san, kidonk li esansyèl pou dyabetik yo chèche konsèy medikal.
• Moun ki gen maladi ren: Ren yo retire pwodui dechè nan kò a kòm rezilta dekonpozisyon kreyatin. Si ou deja gen pwoblèm ren, pran kreyatin ka vin agrave kondisyon an.
• Moun ki gen maladi fwa: Moun sa yo ta dwe fè atansyon tou paske ka gen kèk efè sou fonksyon fwa a.
• Moun ki gen twoub bipolè: Gen kèk etid ki montre ke kreatin ka ogmante risk pou yo fè mani lakay pasyan sa yo.

Èske pran kreyatin fè misk yo vin pi gwo vre?

Sa a se yon kesyon anpil moun poze tou. Repons lan se wi, men gen kondisyon. Jis bwè Kreatin pa pral bati misk. Panse ak Kreatin tankou yon brik. Yon miray pa bati ak brik, li bezwen yon travayè. Menm jan an tou, ak Kreatin, ou dwe fè egzèsis rezistans tankou leve pwa.

Etid yo montre aklè ke lè jèn ki gen ant 18 ak 30 an pran kreatin pandan y ap fè egzèsis regilyèman, yo devlope misk pi vit e pi byen pase moun ki pa pran kreatin. Sepandan, poko gen ase rechèch pou di nan ki pwen sa afekte moun ki gen plis pase 65 an oswa moun ki gen maladi ki afekte misk yo.

Poukisa anpil moun, sitou atlèt, sèvi ak kreatin?

Tout moun, depi amatè rive nan atlèt klas mondyal, itilize kreatin. Rezon prensipal la se "enèji rapid" ke kreatin bay la. Sa vle di ou ka leve pwa ki pi lou, fè plis repetisyon, oswa kouri yon ti kras pi vit. Sa amelyore pèfòmans jeneral ou.

Kreatin patikilyèman popilè pami moun ki pratike espò ki mande pouvwa ak vitès, tankou:

• Kulturism
• Halterofili
• Foutbòl
• Hockey
• Lit
• Sprint

Men, benefis kreyatin yo pa limite sèlman nan misk. Rechèch yo montre ke kreyatin kapab ede tou ak fonksyon sèvo a nan moun ki gen plis pase 60 an. Rezon an se ke sèvo nou yo bezwen anpil enèji tou pou fonksyone. Kidonk,

• Memwa kout tèm ka amelyore.
• Ou ka devlope kapasite pou rezone.
• Neuroprotection kapab ede tou pwoteje selil nè yo kont domaj.

Kijan kreatin fonksyone nan kò a?

Oke, kounye a ann antre yon ti jan syantifik. Men pa enkyete w, m ap eksplike sa yon fason senp pou ou ka konprann.

1. ATP, lajan enèji a: Imajine selil ki nan kò nou yo bezwen enèji pou yo fonksyone. Enèji sa a soti nan yon molekil yo rele ATP (Adenosine Triphosphate) . Menm jan nou itilize roupi pou achte machandiz nan peyi nou an, ATP se 'lajan enèji' ke selil yo itilize pou fè travay yo. Lè ou leve yon pwa, ATP sa a itilize epi enèji libere.

2. Wòl Kreatin: Lè w ap fè egzèsis di, ATP sa a fini byen vit. Nan kèk segond sèlman. Lè sa a ou santi w fatige. Se lè sa a Kreatin vin ede w. Kreatin, ki estoke nan misk yo, konvèti an yon konpoze yo rele Fosfokreatin . Fosfokreatin sa a ka byen vit pwodui nouvo ATP. Sa vle di ke misk ou yo kontinye jwenn enèji yo bezwen pou yo travay pou yon ti tan ankò san yo pa fatige.

Senpleman, kreyatin se tankou yon bank pouvwa pou misk ou yo. Lè pil prensipal la (ATP) ap fèb, bank pouvwa sa a chaje li byen vit.

Anplis ogmantasyon enèji sa a, Kreatin gen plizyè lòt benefis:

• Rekiperasyon Misk: Lè w ap fè egzèsis, ti mikwo-chire fòme nan fib misk ou yo. Lè sa yo repare, misk ou yo vin pi fò. Kreatin akselere pwosesis reparasyon sa a.
• Ogmante Ormòn Anabolizan: Kreatin ede ogmante nivo òmòn tankou ensilin ak òmòn kwasans imen (hGH), ki ede nan kwasans kò a ak reparasyon tisi.
• Idratasyon Selilè: Kreatin atire dlo nan selil misk yo , sa ki fè misk yo parèt pi gwo epi diminye risk dezidratasyon ak kranp.

Ki avantaj ak dezavantaj kreyatin?

Tankou tout bagay, kreyatin gen benefis li yo epi li gen potansyèl pou kèk efè segondè. Ann pran yon gade pi pre sou tou de.

Kisa k ap pase si ou sispann pran kreyatin?

Si ou sispann pran kreyatin, kantite kreyatin ki estoke nan kò ou ap diminye piti piti rive nan nivo nòmal nan kèk semèn. Kò ou ap kontinye pwodui kreyatin natirèlman. Sepandan, ou ka fè eksperyans bagay sa yo:

• Ou ka santi w yon ti jan fatige.
• Fòs anvan an pandan egzèsis la ka diminye yon ti kras.
• Pandan y ap retire dlo ki rete nan misk yo, pwa a ka diminye yon ti kras epi aparans misk yo ka vin yon ti kras pi piti.
• Sepandan, si ou kontinye fè byen egzèsis, ou ka lajman kenbe fòs ak mas miskilè ou genyen nan pran kreatin.

Kilè ou ta dwe wè yon doktè?

Jan nou te di deja, li toujou saj pou chèche konsèy medikal anvan ou kòmanse itilize kreyatin. Espesyalman, lè ou ale wè yon doktè, yo ka mande ou bagay tankou:

• Èske ou gen nenpòt pwoblèm medikal kounye a tankou dyabèt, maladi ren, oswa maladi fwa?
• Èske w ap pran lòt medikaman, vitamin, oubyen sipleman?
• Ki objektif ou genyen lè w ap pran Kreatin? (Pa egzanp, pou ogmante fòs ou? pou konstwi misk ou?)
• Èske ou ansent oswa ou espere vin ansent?
• Èske w ap bay tete kounye a?

Baze sou repons ou bay kesyon sa yo, doktè w la ap gide w sou si wi ou non Kreatin bon pou ou, epi si se wi, ki dòz ki kòrèk la ta dwe ye. Epitou, si w santi nenpòt nan efè segondè nou te mansyone pi wo yo apre w fin pran Kreatin, li trè enpòtan pou w enfòme doktè w sou sa.