Èske devan janm ou ap fè ou mal lè w ap kouri oswa mache? Sa ka yon atèl tibial!

Imajine, ou fèk kòmanse kouri byen nan maten an, epi apre ou fin mache yon ti distans, ou santi yon ti doulè nan devan janm ou, nan zòn zo tibia a. Okòmansman, ou inyore li. Men, chak jou, ou santi doulè sa a ap vin pi mal. Èske ou te deja fè eksperyans sa a? Souvan, doulè sa a ki rive lakay moun ki fè espò, kouri, epi sote koze pa yon kondisyon yo rele 'Shin Splints'. Ann pale de sa tou senpleman.

Senpleman, kisa atèl tibial ye?

Doulè nan janm ou se yon doulè ki rive devan janm ou, tibya a. Plis espesyalman, yo koze pa misk, tandon ak tisi ki antoure zo janm ou ki vin anfle akòz twòp itilizasyon. Pafwa doktè yo rele sa "Sendwòm Estrès Tibyal Medyal".

Sa a se yon aksidan ki rive akoz twòp itilizasyon. Li trè komen lakay atlèt, paske yo toujou ap mete presyon sou janm yo. Men, pa gen anyen pou enkyete w. Li souvan ka geri ak bagay senp tankou bon repo ak glas. Sepandan, si ou kontinye fè egzèsis san ou pa peye atansyon sou li, pafwa li ka evolye nan yon frakti estrès tibyal. Se poutèt sa li trè enpòtan pou ou konnen sa.

Ki sentòm doulè nan tibya a? Ki jan doulè sa a santi?

Sentòm prensipal ak pi komen nan doulè nan janm lan se doulè nan pati anba janm lan. Doulè a ​​ka varye de yon moun a yon lòt. Pafwa, zòn nan ka menm fè mal lè w touche l. Kapab gen yon ti anflamasyon tou.

Ann pran yon gade pi pre sou kijan doulè sa a santi nan tablo ki anba a.

Poukisa nou gen doulè nan tibya?

Senpleman, li koze pa presyon ak estrès konstan sou fibula a. Reflechi sou sa, lè w ap kouri oswa sote, misk ki nan janm ou yo rale sou kote yo tache ak fibula a. Pandan rale sa a ap fèt san rete, epi repete, tisi ki tache ak zo sa a kòmanse anfle.

Lè zo a pa jwenn repo li bezwen pou l geri, domaj la ogmante piti piti epi doulè a ​​vin pi mal. Gen plizyè rezon prensipal ki fè kondisyon sa a rive:

• Kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis an menm tan.
• Ogmantasyon toudenkou nan entansite egzèsis anvan an (pa egzanp, ogmante distans ou kouri a toudenkou).
• Kouri kontinyèl sou sifas di tankou wòch, gravye ak asfalt.

Ki moun ki gen plis risk pou devlope kondisyon sa a?

Malgre ke nenpòt moun ka devlope atèl tibia, gen kèk moun ki gen yon risk yon ti kras pi wo.

• Kourè: Espesyalman moun ki ogmante distans kous yo toudenkou, oubyen moun ki kouri sou wout inegal ak aksidante.
• Atlèt: Pou moun ki pratike espò ki mete anpil presyon sou janm yo, tankou foutbòl, baskètbòl ak volebòl.
• Dansè.
• Moun ki gen pye plat oswa vout pye wo: Moun sa yo ka pa kapab byen absòbe enpak kouri ak sote a.
• Pèsonèl militè ak moun ki mache ak randone sou long distans kòm yon pati nan travay yo.
• Moun ki fè egzèsis ak soulye fin vye ki pa bay bon sipò.
• Fanm ki gen defisyans vitamin D, pwoblèm alimantè, oswa sik règ iregilye.
• Moun ki gen maladi ki fè zo yo vin mens (osteopeni oswa osteyopowoz).

Èske sa ka grav?

Pifò doulè nan janm pa lakòz konplikasyon grav. Men, pi gwo risk la se si ou kontinye mete presyon sou janm ou, li ka devlope nan yon ka zo kase estrès . Yon ka zo kase estrès se yon ti fant delika nan zo a. Si sa rive, ou ka bezwen sèvi ak beki oswa mete yon bòt mache espesyal jiskaske zo a geri. Se poutèt sa li enpòtan pou w al chèche tretman le pli vit ke doulè a ​​kòmanse.

Ki jan yon doktè ka rekonèt sa?

Lè w pral wè yon doktè, premye bagay pou w fè se poze w kesyon sou sentòm ou yo. Apre sa, l ap egzamine janm ou. Pandan egzamen sa a,

• Mwen wè jan w ap mache a.
• Li egzamine pati anba janm lan, cheviy la, ak pye a.
• Yo peze men yo sou zòn ki fè mal la.
• Yo ka mande w pou w kanpe sou janm ki gen doulè a ​​oubyen pou w sote sou janm sa a.

Laplipa tan, tès sa a ka fè dyagnostik kondisyon an. Sepandan, si doulè a ​​grav oswa si gen sispèk yon frakti estrès, doktè w la ka refere w pou yon radyografi. Sepandan, li enpòtan pou konnen ke de tyè nan frakti estrès yo pa vizib sou yon radyografi regilye. Se poutèt sa, si toujou gen dout, yo ka rekòmande yon eskanè IRM oswa yon eskanè zo.

Ki tretman ki genyen pou doulè nan tibya?

Pi bon tretman pou sa a se bay zo ak misk ou yo tan ak repo yo bezwen pou yo geri. Sa a anjeneral fèt lè l sèvi avèk yon konbinezon tretman sa yo:

• Repo: Evite nèt espò, kouri, oswa lòt aktivite ki lakòz doulè pandan yon ti tan. Ou ka bezwen repoze pandan plizyè semèn oswa menm plis.
• Glas: Mete glas sou zòn ki gen doulè a ​​epi ki anfle a pandan 10-20 minit twa a kat fwa pa jou. Sa ka ede diminye doulè a.
• Soulaje doulè: Ou ka itilize medikaman anti-enflamatwa ki pa estewoyid (AINS) jan doktè w la di w fè sa. Sepandan, asire w ou konsilte doktè w anvan w pran nenpòt medikaman.
• Sipleman: Doktè a ka konseye kèk moun pou yo pran yon sipleman vitamin D3. Pale ak doktè w sou sa tou.
• Etiraj: Fè etiraj dou pou detire misk janm yo kapab benefik.
• Soulye ak òtoz ki bay sipò: Pou moun ki gen pye plat, itilizasyon sipò espesyal (òtoz) ki mete andedan soulye yo ka diminye doulè.
• Terapi fizik: Avèk èd yon terapis fizik, ou ka fè egzèsis pou ranfòse misk janm yo epi anpeche kondisyon sa a retounen.

Kijan pou anpeche doulè nan tibya a retounen?

Gen plizyè bagay ou ka fè pou anpeche doulè nan tibya a retounen. Si ou fè sa tounen yon abitid, ou ka kontinye fè egzèsis san ou pa blese.

• Sèvi ak yon pè soulye ki apwopriye pou fè egzèsis epi ki gen bon sipò. Si w se yon kourè, li se yon bon lide pou chanje soulye apre w fin kouri anviwon 500 kilomèt.
• Ogmante entansite ak dire antrennman ou yo piti piti. Pa kouri oswa sote anpil an menm tan. Yon bon règ jeneral se ogmante entansite ou sèlman 10% pa semèn.
• Chofe byen anvan ou fè egzèsis. Detire misk ou yo.
• Evite kouri sou sifas ki di tankou asfalt ak beton. Li pi bon pou kouri sou yon teren ki gen zèb.
• Fè antrennman kwaze. Olye pou w kouri chak jou, naje yon jou epi monte bisiklèt yon jou. Sa ap diminye presyon sou janm ou yo.
• Koute doulè a. Si janm ou ap fè w mal, pa inyore l epi "pouse" l. Doulè se siyal kò w ba ou pou w repoze.

Kilè ou ta dwe definitivman wè yon doktè?

Anjeneral, doulè nan janm geri avèk repo, men si ou gen nenpòt nan sentòm ki anba yo, ou ta dwe definitivman wè yon doktè.

• Si doulè a ​​grav anpil.
• Si doulè a ​​pa diminye apre kèk semèn repo.
• Si janm lan anfle anpil, wouj, oswa li fè twòp mal pou touche l (sa yo ta ka siy yon enfeksyon oswa yon lòt pwoblèm).

Doktè w la se moun ki pral konfime si w gen doulè nan tibya oswa yon lòt kondisyon, tankou yon ka zo kase estrès, epi ki pral preskri tretman ki nesesè a.