Dyabèt ak Sante Kè: Èske si ou pran nòt de enfòmasyon sa yo, èske sa ap ede ou? (Dyabèt ak Sante Kè)

Si ou gen dyabèt, plis ou konnen sou li, se pi bon. Ou pwobableman deja konnen ou bezwen veye nivo sik nan san ou ak A1c ou. Men, siveye lòt aspè sante ou, tankou rejim alimantè ou, egzèsis ou, pwa ou ak batman kè ou, ka ede ou diminye risk pou konplikasyon tankou maladi kè ki ka koze pa dyabèt. Sa a patikilyèman enpòtan paske dyabèt ogmante risk pou ou gen maladi kè.

Ki pi bon fason pou kenbe nòt?

Jou sa yo, gen yon aplikasyon oswa yon gadjèt pou prèske tout bagay. Men, ekspè yo di yon senp kaye ak yon plim sifi. Donk, si w ap itilize aparèy pou swiv aktivite fizik, aplikasyon pou telefòn, oswa lòt zouti teknolojik, se ou menm sèlman ki pou deside. Men, kèlkeswa metòd ou chwazi a, konsidere pran nòt de bagay sa yo.

Enpòtans fè egzèsis ak pran nòt

Si ou gen dyabèt, egzèsis esansyèl. Li kenbe kè ou an sante epi li ede kò ou itilize glikoz pi efikasman. Sa diminye risk ou genyen pou kèk nan konplikasyon ki asosye ak dyabèt. Li bon si ou ka fè egzèsis pou omwen 30 minit pa jou, pifò jou nan semèn nan.

Gen plizyè kalite mont ak aplikasyon telefòn ki mezire kijan ou aktif pandan jounen an. Anplis swiv egzèsis ou, anpil ladan yo konte tou pa ou fè oswa mouvman total ou fè pandan tout jounen an.

Reflechi sou kijan ou santi ou pandan ak apre egzèsis, epi kijan ou ka kontwole nivo sik nan san ou (pa egzanp, sentòm sik nan san ki ba, tankou tranbleman oswa vizyon twoub). Moun ki gen dyabèt reyaji yon fason diferan nan egzèsis. Diferan kalite egzèsis kapab varye tou. Kenbe yon dosye sou woutin egzèsis ou ka ede ou travay avèk doktè ou pou ajiste medikaman ou yo ak rejim alimantè ou san danje, epi ede ou jere nivo sik nan san ou .

Èske nou ta dwe fè atansyon tou ak sa n ap manje ak sa n ap bwè?

Si w ap pran ensilin, doktè w la ka deja pale avè w sou konte kantite idrat kabòn ou manje. Sa enpòtan pou asire w ke w ap resevwa bon kantite ensilin. Li ede w tou konprann kijan manje ou chwazi yo afekte nivo sik nan san w.

Pou pwoteje tèt ou kont maladi kè, li se yon bon lide pou kontwole konsomasyon sodyòm (sèl), kolestewòl, ak grès satire ak trans ou.

Kantite idrat kabòn ou bezwen chak jou varye de yon moun a yon lòt, kidonk pale ak doktè w sou objektif ou yo. An jeneral, granmoun pa ta dwe konsome plis pase 1,500 miligram sodyòm pa jou. Limite grès satire ak grès trans ka ede anpeche akimilasyon move kolestewòl nan kò a. Pou fè sa, ou ta dwe li etikèt ki sou manje w ap manje yo epi sèvi ak yon gid alimantè (tankou sa a ou ka jwenn nan men doktè w la).

Epitou, fè atansyon ak pwa ou ak gwosè ren ou.

Lè ou twò gwo oswa ou obèz, sa ka vin agrave sentòm dyabèt ou yo epi ogmante risk pou ou gen maladi kè. Ou pwobableman peze tèt ou chak fwa ou wè doktè ou. Men, li itil tou pou ou kontwole pwa ou nan jou ki genyen ant vizit ou yo. Si ou pran plis pase 2 liv nan yon semèn, li lè pou ou re-evalye sa w ap manje ak konbyen egzèsis w ap fè.

Twò parese pou leve pwa? Mezire sikonferans ren ou se yon lòt bon fason pou w konnen si grès nan kò w ap poze yon risk pou sante w.

• Anjeneral, sikonferans ren yon fanm ki an sante ta dwe mwens pase 35 pous .
• Pou yon gason, li ta dwe mwens pase 40 pous .

Pale ak doktè w sou fason pou w pèdi pwa san danje.

Tcheke epi anrejistre nivo sik nan san

Si ou se yon moun ki sèvi ak ensilin, ou ta dwe tcheke nivo sik nan san ou regilyèman. Sof si doktè ou ba ou yon lòt konsèy, sa yo se nivo nòmal ou ta dwe kenbe.

Pou wè kijan egzèsis afekte nivo sik ou epi anpeche chanjman sik danjere, li se yon bon lide pou tcheke nivo sik ou anvan ak apre egzèsis.

Poukisa sa tèlman enpòtan?

Nivo sik nan san ki wo sou tan ka lakòz enflamasyon, pran pwa, ak nivo kolestewòl ak trigliserid ki wo. Tout bagay sa yo ka domaje kè ou. Li entelijan pou swiv rezilta ou yo apre ou fin fè tès la. Gen kèk monitè glikoz ki pral anrejistre nivo ou yo. Men, ou ka itilize tou yon kaye oswa yon aplikasyon telefòn pou ekri mezi ou yo. Pote enfòmasyon sa a bay doktè ou pwochen fwa ou wè li. Sa ap ede l evalye kijan w ap jere dyabèt ou a byen.

Kijan pou mezire batman kè a lè w ap repoze?

Swiv batman kè ou lè w ap repoze (RHR) se yon bagay ki trè senp. Ou ka fè sa chak jou oswa chak semèn.

1. Sèvi ak de dwèt ou yo, jwenn batman kè ou anndan ponyèt ou.

2. Konte kantite fwa batman kè a bat nan 15 segonn.

3. Miltipliye nimewo sa a pa 4. Lè sa a, ou ap jwenn valè RHR a.

Yon rit kè ki an repo ki an sante ta dwe ant 60 ak 100 batman pa minit . (Men sonje byen, strès, sèten medikaman, e menm nivo òmòn ka afekte sa.) Lè w gen yon rit kè ki an sante, sa asosye avèk yon risk redwi pou maladi kè ak lanmò twò bonè.