Èske ou se yon moun ki fè egzèsis regilyèman, ki ale nan jimnastik, oswa ki jis panse ak sante fizik ou lakay ou? Lè sa a, ou dwe te rankontre kesyon sa a tou. "Èske ou bezwen manje yon bagay anvan ou fè egzèsis? Si wi, ki pi bon bagay pou ou manje? Konbyen tan anvan ou ta dwe manje?" Anpil moun gen kesyon sa yo. Gen moun ki di ke li pi bon pou fè egzèsis sou yon lestomak vid, pandan ke lòt moun di ke ou ta dwe manje yon bagay. Kidonk jodi a nou pral pale sou sa avèk presizyon, syantifikman, men nan fason ki pi senp ke ou ka konprann.
Èske ou vrèman bezwen manje anvan ou fè egzèsis?
Repons senp lan se, li pa toujou nesesè . Sa depann antyèman de kalite egzèsis ou fè a, lè ou fè l la, ak tip kò ou.
Imajine ou ap fè yon ti mache rapid oubyen yon ti djògin lejè pandan 30-45 minit nan maten. Nan moman sa a, enèji ki soti nan repa ou te manje yèswa a estoke nan kò ou. Enèji sa a plis pase ase pou yon ti antrennman konsa. Kidonk, fè yon antrennman konsa sou yon lestomak vid pap lakòz okenn pwoblèm.
Sepandan, si w ap fè egzèsis entans pandan inèdtan oswa inèdtan edmi, pa egzanp, leve pwa, fè yon sesyon kardyo, oswa si ou santi w fèb, fatige, oswa vètij pandan antrennman ou an, li trè enpòtan pou w pran yon ti goute anvan antrennman ou an. Epitou, si sa fè plis pase 3-4 èdtan depi dènye repa prensipal ou a, manje yon ti bagay anvan antrennman ou an ap ba ou enèji ou bezwen an.
Senpleman, koute kò w. Si w santi w pa gen anpil enèji, manje yon ti bagay. Sinon, li pa nesesè pou fè egzèsis lejè.
Ki pi bon lè a ak pi bon manje a?
Oke, kidonk ou deside manje anvan antrennman ou. Kesyon an kounye a se ki lè pou manje ak kisa pou manje.
Pi bon moman pou manje anvan fè egzèsis
Pi bon moman pou manje se anjeneral 30 a 60 minit anvan ou kòmanse fè egzèsis . Poukisa sa? Li pran yon ti tan pou manje ou manje a dijere, konvèti an enèji, epi absòbe nan san ou. Sa a se ase tan pou sa. Si ou manje jis anvan ou kòmanse fè egzèsis, ou ka santi ou plen epi alèz. Epitou, si ou manje twò lontan anvan, ou ka fini ak enèji lè ou kòmanse fè egzèsis.
Pi bon konbinezon manje: Idrat kabòn + yon ti kantite pwoteyin
Pi bon repa anvan antrennman an ta dwe genyen sitou idrat kabòn ak yon ti kantite pwoteyin .
- Idrat kabòn:Sa yo se prensipal sous enèji kò nou. Tankou gazolin pou yon machin. Nou jwenn enèji imedya nou bezwen pou fè egzèsis nan idrat kabòn. Yo dijere rapidman epi konvèti an enèji.
- Pwoteyin: Pwoteyin pa sous prensipal enèji pou fè egzèsis. Sepandan, ajoute yon ti kantite pwoteyin ede repare mikwo-chire ki fèt nan misk nou yo pandan egzèsis. Li ede tou libere enèji ki soti nan idrat kabòn nan kò a.
Bagay ki pi enpòtan an: Chwazi yon repa ki gen anpil idrat kabòn men ki pa gen anpil pwoteyin. Si ou manje twòp pwoteyin, l ap pran plis tan pou dijere, sa ki ka fè ou santi ou malalèz.
| Kalite manje | Egzanp | Poukisa sa bon? |
|---|---|---|
| Fwi | Yon bannann mi ak yon pòm | Li plen sik natirèl (idrat kabòn), kidonk li bay enèji rapid. Li fasil pou dijere tou. |
| Yogout | Yon tas yogout ki pa gen anpil sik (yogout senp oswa grèk) | Li gen yon bon balans ant idrat kabòn ak pwoteyin epi li fasil pou dijere. |
| Avwan | Yon ti tas farin avwàn | Idrat kabòn konplèks yo libere enèji dousman epi sou yon bon bout tan. |
| Fwi ak pwoteyin | Yon gwo kiyè bè manba ak kèk tranch pòm | Yon konbinezon pafè idrat kabòn (pòm) ak pwoteyin/grès (manba). |
| Pen | Yon tranch pen ble antye | Yon bon sous idrat kabòn. Ou ka manje l tou ak yon ze bouyi si ou vle. |
Pa manje bagay sa yo anvan ou fè egzèsis!
Menm jan gen bon bagay, genyen tou bagay ou pa ta dwe manje anvan yon antrennman. Manje bagay sa yo ka entèfere ak antrennman ou, ba ou pwoblèm vant, epi fè ou santi ou fatige.
- Manje fri ak gra: Manje gra tankou pate, woulo, ak vada pran anpil tan pou dijere. Manje bagay sa yo ka fè vant ou lou epi ou ka santi w malalèz pandan w ap fè egzèsis.
- Manje ki gen anpil fib: Manje ki gen anpil fib, tankou fèy vèt ak pwa, jeneralman bon pou sante ou . Sepandan, si ou manje gwo kantite nan manje sa yo jis anvan ou fè egzèsis, sa ka lakòz gonfleman ak gaz.
- Manje pike: Manje manje pike ak anpil sèl, pwav, ak poud chili ka lakòz brûlures d'estomac lakay kèk moun. Kondisyon sa a ka vin pi mal ak egzèsis.
- Pwodui letye (pou kèk moun): Anpil moun gen difikilte pou dijere pwodui letye. Si ou gen pwoblèm sa a, evite konsome bagay tankou lèt ak fwomaj anvan ou fè egzèsis. Sepandan, yogout anjeneral pa yon pwoblèm pou pifò moun.
- Bwason ak ti goute ki gen sik ladan yo: Bagay tankou chokola, bwason ki gen sik ladan yo, ak gato ka ba ou yon ti ogmantasyon rapid, men enèji sa a diminye byen vit (krach sik). Apre sa, ou santi ou pi fatige pase dabitid.
Pa bliye bwè dlo!
Lè n ap pale de manje, dlo se yon bagay endispansab. Pafwa, kenbe kò w byen idrate pi enpòtan pase manje. Bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre egzèsis. Dezidratasyon ka diminye pèfòmans ou e menm lakòz kranp nan misk.
Si ou gen yon pwoblèm medikal tankou dyabèt, li trè enpòtan pou ou pale ak doktè ou sou woutin egzèsis ou ak manje ou manje davans.
Mesaj pou pote lakay ou
- Li pa nesesè pou manje anvan yon ti antrennman. Sèlman manje yon ti goute si ou santi ou manke enèji.
- Anvan yon antrennman ki long e ki difisil, manje yon ti goute 30-60 minit davans ka amelyore pèfòmans ou.
- Manje ou a ta dwe gen ladan l sitou idrat kabòn ak yon ti kantite pwoteyin . Yon bagay tankou yon bannann oswa yogout se ideyal.
- Evite manje manje ki gen anpil lwil, fib, ak manje pike touswit anvan ou fè egzèsis. Sa yo ka lakòz pwoblèm vant.
- Pi enpòtan toujou pase manje se kenbe kò w byen idrate. Pa bliye bwè ase dlo.
- Anfen, kò chak moun diferan. Pa sèlman fè sa tout lòt moun fè, fè eksperyans epi chwazi sa ki mache pou kò w epi ki ba w pi bon rezilta yo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment