Èske ou gen yon janm ki pi kout pase lòt la tou? (Divèjans nan longè janm) Ann wè sa nou ka fè ak sa?

Èske w te janm santi youn nan janm ou yo yon ti jan pi kout pase lòt la? Oubyen lè w mete yon pantalon, yon bò santi l pi long pase lòt la? Petèt ou gen yon ti doulè nan do w oswa nan anch ou lè w ap mache? Sa a se yon bagay anpil moun genyen, men nou pa pale de li anpil. Nan tèm medikal, nou rele sa 'Diferans nan longè janm'. Pa enkyete w, sa a pa toujou yon gwo pwoblèm. Ann pale de sa an detay jodi a epi wè sa nou ka fè pou sa.

Ki diferans egzakteman ki genyen nan longè ant de janm sa yo?

Senpleman, sa vle di youn nan janm ou yo pi kout pase lòt la. Pou kèk moun, se yon bagay yo fèt avè l. Pou lòt moun, li ka devlope avèk tan akòz yon aksidan, yon ka zo kase, oswa yon maladi.

Men bagay ki pi enpòtan pou nou konprann la a se ke li nòmal pou gen yon ti diferans (mwens pase 1-2 santimèt) . Anjeneral, sa pa lakòz yon gwo pwoblèm sante. Reflechi sou sa, se pa tout bagay nan kò nou ki 100% simetrik. Se menm bagay la.

Paske, lè gen yon gwo diferans konsa, pwa kò nou pa distribye egalman sou tou de bò yo. Menm jan lè youn nan kat pye yon tab yon ti kras pi kout, tab la tranble, balans kò nou deranje tou. Akòz sa, avèk letan, plis presyon ka mete sou jwenti anch lan oswa jenou an. Sa ogmante risk pou devlope kondisyon tankou osteoartrit . Osteoartrit se tou senpleman lè kouch pwoteksyon yo rele katilaj ki ant jwenti nou yo ap deteryore. Akòz sa, doulè ak jwenti yo ka bloke lè w ap deplase jwenti yo.

Ki egzèsis ki ede ak kondisyon sa a?

Bon nouvèl la se ke kèk egzèsis ak etannman ka ede diminye malèz ki koze pa diferans longè janm sa a. Men, sonje byen, nenpòt egzèsis ta dwe kòmanse dousman epi ogmante entansite a piti piti sèlman si li konfòtab pou kò ou .

Men kèk egzèsis konsa.

1. Kout pye bò kote

Egzèsis sa a bay yon ti soulajman fizik pou zo janm ou yo, li ba yo yon ti ogmantasyon pou ogmante mas ak dansite zo yo. Avèk itilizasyon kontinyèl, ou ka remake yon ti diferans.

• Etap 1: Premyèman, kanpe ak do ou dwat, pye ou lajè zepòl ou, epi men ou kwaze ansanm nan yon pozisyon defans, tankou yon boksè.
• Etap 2: Kounye a, deplase pwa ou sou janm long ou a . Pandan w ap respire pwofondman, pliye janm kout ou a nan jenou epi leve l jiskaske li rive nan nivo ranch ou. Kenbe janm ou dwat devan ou.
• Etap 3: Pandan w ap rann souf la, bay janm ki pliye a yon kout pye sou kote pou drese l.
• Etap 4: Retounen nan pozisyon depa a epi repete sa. Li pi bon si ou ka fè plizyè seri pa jou.

2. Leve kwadrisèps ak Walker

Sa a se yon egzèsis ki patikilyèman enpòtan pou moun k ap refè apre yon displazi anch ak yon artroplasti total anch. Ou pral bezwen yon mache pou sa.

• Etap 1: Kanpe ak do ou dwat.
• Etap 2: Pran mache a ki devan ou.
• Etap 3: Leve janm ki sou bò kote ou pa t fè operasyon an jiskaske jenou a pliye a 90 degre. Kenbe pozisyon an pou apeprè twa segonn, epi bese pye a ankò.
• Etap 4: Kounye a, deplase mache a yon ti kras pi devan epi fè menm bagay la ak janm ki sou bò kote yo te fè operasyon an.
• Etap 5: Pou pi bon rezilta, repete sa 3-6 fwa pa jou, 20-30 fwa alafwa, pandan rekiperasyon ou.

3. Egzèsis etannman

Pafwa, rezon ki fè yon janm kout se pa longè zo a li menm, men sere misk ki ozalantou anch lan. Nan ka sa yo, lonje misk sa yo byen ka bay anpil soulajman. Men prensipal misk nou bezwen konsantre sou yo.

Kijan pou detire misk kwis yo:

• Etap 1: Kouche atè a.
• Etap 2: Mete janm long ou plat atè a. Mete janm kout ou dwat kont yon miray. Pa pliye jenou ou. Pwoche ase pre miray la pou ou santi yon bon detire nan dèyè kwis ou (ischio-jambiers).
• Etap 3: Kenbe pozisyon sa a pou anviwon 30 segonn. Apre sa, detann ou. Fè sa anviwon 3 fwa. Li bon pou fè egzèsis sa a anviwon 3 jou pa semèn.

Asire w ou kenbe bagay sa yo nan tèt ou lè w ap fè egzèsis!

Sa a se pati ki pi enpòtan an. Ou ta dwe sèlman santi yon bèl detireman konfòtab oswa yon ti tansyon pandan w ap fè egzèsis sa a.

• Si ou santi doulè, diminye kantite repetisyon yo oubyen diminye entansite a.
• Si ou santi nenpòt sentòm dwòl, tankou doulè pèsistan oswa pèt sansasyon, apre ou fin fè egzèsis sa yo, pale ak doktè ou imedyatman. Epitou, li saj pou ou chèche konsèy medikal anvan ou kòmanse egzèsis sa yo, sitou si ou gen doulè nan do, nan anch oswa nan jenou.