Èske ou dòmi ta nan mitan lannwit? Èske ou gen pwoblèm pou reveye nan maten? Ann aprann plis bagay sou Sendwòm Faz Dòmi Anreta (DSPS).

Èske ou menm tou ou al dòmi vè 10è diswa epi ou leve a 1è oswa 2è dimaten? Èske ou gen yon alam pou reveye ou a 6è dimaten, men èske ou etenn li epi ou retounen dòmi? Èske ou toujou an reta pou lekòl oswa travay poutèt sa? Ou ka pa kapab fè okenn travay byen paske ou santi ou anvi dòmi epi fatige pandan jounen an. Pandan ke ou ka panse ke se jis yon 'move abitid dòmi lannwit' oswa 'parese', li ta ka yon pwoblèm medikal ki pi pwofon. Se sa n ap pale de li jodi a.

Ki sa ki Sendwòm Faz Dòmi Anreta (DSPS)?

Senpleman, Sendwòm Faz Dòmi Anreta (DSPS) se yon kondisyon ki deranje orè dòmi ak reveye ou. Sa lakòz modèl dòmi ou chanje de zè oswa plis anreta pase yon moun mwayèn. Sa afekte dirèkteman revèy natirèl kò ou.

Reflechi sou sa, nou tout gen yon revèy ki fonksyone natirèlman andedan kò nou. Nan medsin, nou rele sa Ritm Sirkadyen an . Revèy sa a se sa ki ban nou siyal pou nou rete reveye pandan lajounen an epi pou nou dòmi lannwit. Kidonk, revèy yon moun ki gen DSPS se tankou yon revèy miray ki te retounen nan tan. Sa vle di, si yon moun nòmalman al dòmi a 10è diswa epi li reveye a 6:30 am, alò avèk DSPS ou dòmi a 1è oswa 2è dimaten. Kidonk, reveye alè nan maten an vin tounen yon rèv.

Gen moun ki ka panse, "Mwen se yon 'chouèt lannwit', kidonk mwen ka sèlman travay lannwit." Men sa a diferan. Yon moun ki tou senpleman renmen travay lannwit pa santi l twò fatige, anvi dòmi, oswa pa kapab konsantre pandan jounen an tankou yon moun ki gen DSPS. DSPS se pa yon chwa, se yon chanjman nan fason revèy kò a fonksyone.

Ki sentòm prensipal kondisyon sa a?

Sentòm DSPS yo fasil pou rekonèt, men enpak li genyen sou lavi chak jou a pa ensiyifyan. Ann pran yon gade sou sentòm sa yo ak ki konsekans yo ye.

Pafwa sentòm sa yo ka konfonn ak lòt pwoblèm dòmi, tankou narkolèpsi (yon kondisyon kote ou tonbe dòmi sibitman pandan jounen an), kidonk li enpòtan pou wè yon doktè pou yon dyagnostik ki egzak.

Ki sa ki lakòz DSPS? Èske se fòt mwen?

Pa ditou. Se pa fòt ou, ni se pa parese. Rechèch montre ke prensipal kòz DSPS la se jenetik . Sa vle di ke li ka yon bagay ki nan fanmi ou. Akòz yon ti chanjman nan ADN ou, sik revèy natirèl kò ou a yon ti kras pi long pase yon moun an mwayèn. Se poutèt sa lè dòmi ou pi ta.

Sepandan, gen kèk bagay ki ka agrave sitiyasyon sa a:

• Gen yon orè dòmi ki chanje souvan: Abitid iregilye, tankou al dòmi a 11è diswa yon jou epi al dòmi a 3è nan maten nan demen.
• Ekspozisyon a twòp limyè anvan dòmi: sitou limyè ble ki emèt nan telefòn, tablèt ak televizyon.
• Pa ekspoze a ase limyè nan maten.
• Bwè bwason ki gen kafeyin tankou kafe ak te anvan lè dòmi.

Ki moun ki gen plis chans pou devlope kondisyon sa a?

Malgre ke kondisyon sa a ka rive nan nenpòt laj, li pi komen nan adolesan ak jèn adilt . Sa a se paske li rive pandan pubète .Avèk chanjman ormonal nan kò a, revèy natirèl sa a ("ritm sirkadien") natirèlman pran yon ti reta. Men, nan yon timoun ki gen DSPS, li pran plis reta pase nòmal.

Anplis de sa, si yon moun nan fanmi ou gen kondisyon sa a, ou gen plis chans pou devlope li tou.

Kisa k ap pase si yo pa trete sa?

DSPS pa yon kondisyon ki menase lavi, men si yo pa trete li pandan yon bon bout tan, li ka gen yon enpak siyifikatif sou kalite lavi ou.

• Depresyon: Lè nou pa dòmi ase chak jou, sa afekte sante mantal nou dirèkteman. Etid yo montre ke plis pase 60% moun ki gen DSPS soufri depresyon.
• Itilizasyon dwòg ak alkòl: Gen moun ki tante pou yo fè twòp bagay tankou kafe ak bwason enèjik pou yo rete reveye pandan lajounen, epi pou yo pran grenn pou dòmi oswa alkòl pou yo ka dòmi lannwit.
• Pèfòmans akademik ak travay ki febli: Reta souvan ak enkapasite pou konsantre sou travay ka lakòz yon diminisyon nan pèfòmans akademik ak travay.

Ki jan yon doktè fè dyagnostike sa?

Lè w al wè yon doktè poutèt sentòm sa yo, li pral premye mande w yon istwa konplè. Apre sa, li ka fè bagay sa yo pou konfime dyagnostik la.

1. Jounal/Lis Dòmi: Y ap mande w pou w kenbe yon 'jounal dòmi' pandan yon semèn oswa de. Sa vle di ekri bagay tankou lè w al dòmi, lè w dòmi (apeprè), kantite fwa ou leve nan mitan lannwit, ak lè w leve nan maten.

2. Aparèy Actigraph: Yo ka ba ou yon ti aparèy (yon ``actigraph``) pou ou mete nan ponyèt ou, tankou yon mont, pandan 7-14 jou. Sa ap anrejistre lè dòmi ou ak lè reveye ou.

3. Tès espesyal: Si sa nesesè, yo ka fè yon tès dòmi espesyal ( Polisomnografi oswa Etid Dòmi ), ansanm ak tès ki mezire melatonin, òmòn ki ankouraje dòmi nan kò a.

Oke, ki tretman ki genyen pou sa?

Gen plizyè tretman efikas pou jere DSPS. Ou ka itilize youn oubyen plizyè nan sa yo ansanm pou amelyore abitid dòmi ou.

1. Chanje abitid dòmi (Ijyèn dòmi)

Sa vle di devlope bon abitid ki nesesè pou yon dòmi ki an sante.

• Kenbe chanm ou fre, fènwa, epi trankil.
• Sispann sèvi ak aparèy tankou telefòn, tablèt, ak televizyon omwen inèdtan anvan ou dòmi. Limyè ble yo anpeche pwodiksyon melatonin, yon òmòn ki ede moun dòmi.
• Pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou, kit se wikenn oswa jou ferye.
• Pa bwè kafe, te, oswa chokola apre 4è nan aprèmidi.
• Evite fè twòp egzèsis epi bwè alkòl anvan lè dòmi.

2. Fikse yon orè pou dòmi

Sa ou fè a se piti piti fè revèy biyolojik ou retounen nan bon lè a. Gen de fason pou fè sa.

• Deplase lè dòmi ou pi bonè piti piti: Sa vle di ale dòmi 15-20 minit pi bonè chak swa. Pa egzanp, si ou al dòmi a midi aswè a, avanse lè dòmi ou piti piti, pou rive 11:45 demen, epi 11:30 apre demen.
• Kwonoterapi: Sa a se yon metòd yon ti jan etranj. Sa ou fè la a se chanje lè dòmi ou pou 1-3 èdtan chak jou. Pa egzanp, yon moun ki al dòmi a minwi ta al dòmi a 3è dimaten nan demen, apresa dòmi jiska 6è dimaten, epi answit fè yon sik konplè 24 èdtan jiskaske li reveye nan lè li vle a (pa egzanp 11è diswa). Sa mande kèk jou repo.

3. Terapi limyè

Limyè se yon faktè kle ki kontwole revèy biyolojik nou an.

• Tretman sa a enplike kanpe devan yon bwat limyè pandan anviwon 30 minit lè ou reveye nan maten . Limyè sa a siyalize sèvo nou ke li lajounen e li lè pou ou reveye.
• Sinon, li trè bon tou pou pase anviwon 30 minit deyò nan solèy la le pli vit ke ou leve nan maten an .
• Li enpòtan tou pou bese limyè yo lakay ou kèk èdtan anvan ou dòmi epi kreye yon anviwònman ki fè nwa .

4. Itilizasyon dwòg

Sa ta dwe fèt sèlman sou konsèy medikal.

Doktè w la ka rekòmande w pran yon sipleman melatonin . Melatonin se yon òmòn kò nou pwodui natirèlman pou ede nou dòmi. Se pa yon grenn pou dòmi. Ou ta dwe pran l kèk èdtan anvan ou planifye pou al dòmi. Sepandan, pa janm pran sa san w pa konsilte yon doktè. Li enpòtan pou w konnen dòz egzak la ak lè pou w pran l.