Si ou gen
dyabèt , ou pwobableman konnen kijan li enpòtan pou kontwole nivo sik nan san ou. Gen kèk jou li ka santi yon ti jan difisil. Men, avèk ti chanjman, ou ka jwenn gwo rezilta. Lè ou kontwole sik nan san ou, ou ka evite pwoblèm grav tankou pèt vizyon ak maladi ren. Non sèlman sa, ou ka diminye risk pou ou fè kriz kadyak ak
konjesyon serebral tou. Ou pral kòmanse santi w pi byen epi gen plis enèji tou. Medikaman ede balanse sik nan san ou. Men, manje ou manje a ak jan ou aktif
tou gen yon gwo enpak sou sa. Ann wè kijan bagay sa yo ka ede ou kontwole sik nan san ou yon fason ki bèl.
Kijan pou kontwole sik nan san atravè manje ak bwason?
Manje trè enpòtan pou yon moun ki gen dyabèt. Ann wè kijan pou nou fè l byen.
Devlope abitid pou manje nan lè regilye.
Reflechi sou sa, si ou manje anpil alafwa, nivo sik nan san ou ka monte sibitman. Menm jan an tou, si ou pa manje ase, sitou si ou manje twò piti idrat kabòn (glusid), nivo sik nan san ou ka desann sibitman. Sa gen plis chans pou afekte moun ki pran sèten medikaman pou dyabèt.
Se poutèt sa, li se yon bon lide pou ou pran abitid manje repa prensipal ou yo nan menm lè a chak jou. Pale ak doktè ou sou sa epi vini ak yon plan repa ki bon pou ou. Apre sa, respekte li.
Fè atansyon ak endèks glisemik (IG) manje yo.
Senpleman,
Endèks Glisemik (IG) a se yon mezi ki montre ak ki vitès nivo sik nan san nou monte apre nou fin manje yon manje. Manje ki gen yon valè IG ki wo lakòz nivo sik nan san monte rapidman. Ann gade sa yo ye.
| Manje ki gen anpil IG - Diminye otan ke posib | Manje ki gen GI ba - Manje plis ladan yo |
|---|
| Pen blan, diri blan | Diri wouj ak bran, sorgho, avwàn |
| Manje trete - biskwit, gato | Grenn tankou lantiy, pwa chich, ak pwa vèt |
| Pòmdetè, patat (lè yo pran an plis) | Anpil fwi (bannann, mango ak moderasyon) |
| Bwason sikre, bwason dous | Legim ki pa gen anpil lanmidon (epina, kawòt, pwa, leti, tomat) |
Si w ap manje yon manje ki gen yon IG ki wo, mete l ansanm ak yon manje ki gen yon IG ki ba (pa egzanp, yon salad legim). Sa ka ede kontwole ogmantasyon sibit nan nivo sik nan san an.
Manje manje ki rich nan fib.
Fib, oubyen jan nou rele l la, kò nou pa dijere l, kidonk li pa afekte nivo sik nan san dirèkteman. Si ou ka ajoute anviwon
25-30 gram fib nan rejim alimantè ou chak jou, sa ap ede kontwole sik nan san. Avwan, legim sèk, legim ak fwi rich nan fib sa yo. Men, pa kòmanse manje anpil an menm tan. Abitye w ak li piti piti. Epitou, pa bliye
bwè anpil dlo , sinon ou ka gen konstipasyon.
Kenbe yon boutèy dlo tou pre.
Dezidratasyon se yon lòt kòz dezekilib sik nan san. Pi bon bagay pou bwè lè w swaf dlo se dlo. Pran abitid bwè dlo olye de bwason sikre ak bwason fwi. Si w pa renmen gou dlo a, ou ka bwè te san sik.
Mezire pòsyon manje yo (Kontwòl Pòsyon)
Li trè enpòtan pou ou fè atansyon ak kantite manje w ap manje. Sèvi ak tas mezi lakay ou. Gen fason senp pou w wè kantite manje a.
- Yon moso vyann/pwason: Gwosè pla men ou. (Gwo gwosè)
- Yon tas diri/salad/kari: Gwosè pwen ou fèmen. (Yon ti kantite)
Yon fwa ou abitye kontwole konsomasyon manje ou nan fason sa a, li vin pi fasil pou kontwole sik nan san ou.
Fè egzèsis se yon bon remèd pou kontwole sik nan san!
Lè w ap fè egzèsis, kò w vin pi sansib a ensilin. Sa vle di kapasite kò w pou itilize sik ki nan san w ogmante. Sa a se yon gwo èd pou kenbe sik nan san w estab.
Fè egzèsis yon pati nan woutin chak jou ou.
Apre ou fin jwenn apwobasyon doktè w la, kòmanse fè egzèsis aerobik, tankou mache, danse, naje, oswa monte bisiklèt
, pandan 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn.Si ou ka fè li, sa bon. Men, menm si ou kòmanse ak 5-10 minit, sa se yon gwo bagay. Egzèsis ou fè a ta dwe modere entans. Sa vle di ou ka pale pandan w ap fè egzèsis, men ou ta dwe santi w twò fatige pou chante.
Mete ladan l egzèsis pou ranfòse misk yo.
Si ou kapab, fè
antrènman rezistans , ki vle di leve pwa epi sèvi ak bann elastik, omwen de jou pa semèn. Sa ap ranfòse misk ou yo. Sa trè enpòtan paske pifò glikoz nan san nou estoke nan misk nou yo. Egzèsis ou ka fè lakay ou tankou ponp ak squat yo trè bon tou.
Yon ti mache apre dine.
Youn nan pi bon fason pou anpeche yon ogmantasyon sibit nan sik nan san apre yon repa se
fè yon ti mache 10-15 minit . Olye pou w chita devan televizyon an apre yon repa, fè yon ti mache nan kay la. Sa ap dirije sikilasyon san an nan misk yo olye de nan vant lan. Sa ap ede pwosesis absòpsyon sik la pi efikasman.
Koute kò ou.
Egzèsis ka gen yon enpak sou sik nan san ou jiska 24-48 èdtan apre ou fin fè egzèsis. Se poutèt sa, li se yon bon lide pou tcheke nivo sik nan san ou apre yon antrennman. Sa ap ede ou deside ki kalite egzèsis ak ki lè nan jounen an ki pi bon pou ou.
Pandan w ap fè sa, selebre ti viktwa ou ranpòte yo. Chanje fason w ap viv la pa fasil, kidonk fè efò w yo fyè. Avèk letan, w ap wè benefis bon abitid sa yo genyen pou sante w an jeneral.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pran abitid manje repa prensipal ou yo nan menm lè a chak jou. Evite manje twòp nan yon sèl repa.
- Olye pou w manje ki ogmante nivo sik nan san byen vit (ki gen yon IG ki wo) tankou pen blan, diri blan, ak sik, chwazi manje ki gen bran (ki gen yon IG ki ba) tankou diri, lantiy, legim, ak pwa.
- Bwè anpil dlo pandan tout jounen an. Evite bwason ki gen sik nèt.
- Mache omwen 30 minit pa jou, pifò jou nan semèn nanFè kèk egzèsis, tankou mache pandan 10-15 minit apre ou fin manje, sa ap trè benefik.
- Anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim alimantè oswa pwogram egzèsis, asire w ou pale ak doktè w.
Dyabèt, sik nan san, glikoz nan san, kontwòl sik, endis glisemi, manje pou dyabèt, egzèsis pou dyabèt
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a