Èske nou ta dwe pran swen kè nou ansanm ak dyabèt? (Dyabèt ak Sante Kè) - Abitid sa yo esansyèl pou ou!

Lè doktè w la di w ou gen dyabèt, li ka di w tou: "Ou gen risk pou w gen maladi kè." Li nòmal pou w santi w yon ti jan pè epi akable lè w tande sa. Men, pa enkyete w. Bon nouvèl la se si w kòmanse pran kontwòl dyabèt ou a jodi a, ou ka anpeche anpil gwo pwoblèm w ap rankontre nan lavni, tankou maladi kè. Anfèt, jere dyabèt se pa yon bagay ou fèt avè l. Li pran tan epi ou dwe aprann nouvo bagay. Men, pandan w ap abitye avè l, w ap reyalize ke li pa tèlman difisil. Ann wè ki abitid sa yo ye.

Ann aprann kijan pou mezire nivo sik nan san avèk presizyon.

Kontwole nivo sik nan san ou se youn nan pi bon fason pou anpeche maladi kè ak lòt konplikasyon dyabèt. Se poutèt sa li enpòtan pou tcheke nivo sik nan san ou regilyèman. Si ou dekouvri ke nivo sik nan san ou wo, ou ka fè chanjman nan rejim alimantè ou, fòm ou, ak medikaman ou yo.

Pou sa, nou itilize yon ti aparèy elektwonik yo rele yon `glikomèt`. Fason pou itilize li trè senp:

• Premyèman, lave men ou byen avèk savon epi seche yo.
• Apre sa, mete bann tès la nan machin nan.
• Senpleman pike dwèt ou ak ti lansèt ki vini ak twous tès la.
• Touche gout san an nan plas ki endike a sou bann tès la epi kenbe l la pou yon ti tan.
• Nan kèk segond, nivo sik ou ap parèt sou ekran an.

Malgre ke gen kèk aparèy ki pèmèt ou anrejistre mezi ou yo, souvan li itil pou ekri yo nan yon ti kaye oswa yon kalandriye. Mande doktè w konbyen fwa ou ta dwe tcheke sik nan san ou. An jeneral, sof si yo ba w lòt enstriksyon, nivo sik nan san ou ta dwe ant 80 ak 130 mg/dL anvan ou manje . De zèdtan apre yon repa, li ta dwe mwens pase 180 mg/dL .

Pran bon enfòmasyon sou medikaman w yo.

Si w ap pran medikaman pou dyabèt, li esansyèl pou w byen konprann kijan medikaman an fonksyone ak efè segondè ki ka genyen. Sitou si w ap pran ensilin, li trèzenpòtan pou w konnen egzakteman konbyen pou w pran nan diferan moman. Si w gen nenpòt pwoblèm ak sa, pa ezite pale ak doktè w. Li ka ede w, oswa refere w bay yon edikatè dyabèt, ki ka ede w pran dòz ki kòrèk la chak fwa.

Enpòtans pou swiv idrat kabòn yo

Idrat kabòn yo se eleman nitritif ki gen pi gwo enpak sou nivo sik nan san, plis pase pwoteyin oswa grès nan manje nou manje yo. Kidonk, kontwole konbyen idrat kabòn ou manje chak jou ka ede anpil nan pwoteje kè ou alontèm.

Yon nitrisyonis oswa yon edikatè dyabèt ka anseye w kijan pou w konte idrat kabòn. Laplipa tan, sa vle di peye atansyon sou gwosè pòsyon yo, li etikèt manje yo, epi aprann kijan pou w konte bagay tankou legim ak fwi ki pa gen etikèt.

Diferans ki genyen ant bon ak move idrat kabòn

Malgre li enpòtan pou konte idrat kabòn, sonje se pa tout idrat kabòn ki kreye egal. Gen kèk ki bon pou kò nou, e gen kèk ki pa bon. Ann gade diferans lan.

Kidonk, chwazi legim, fwi, legim sèk, ak grenn antye chak fwa sa posib. Si ou manje pen, pasta, oswa diri, eseye chwazi sa yo ki make "100% grenn antye".

Pran tan pou fè egzèsis nan kalandriye ou.

Si ou gen dyabèt, fè egzèsis chak jou esansyèl pou kontwole nivo sik nan san ou epi kenbe kè ou an sante. Fason ki pi fasil pou fè sa tounen yon abitid chak jou se pwograme tan pou fè egzèsis nan kalandriye ou, ansanm ak lòt travay enpòtan ou yo. Ou bezwen kowòdone egzèsis ou ak repa ou yo ak medikaman ou yo tou. Pale ak doktè ou sou pi bon moman pou fè egzèsis pou ou.

Yon lòt bagay pou make sou kalandriye ou se randevou doktè ou yo. Anplis tchèkòp anyèl ou a, pran yon randevou pou wè doktè ou pi vit posib si ou santi ou bezwen chanje dòz medikaman ou yo, si ou gen difikilte pou kontwole sik nan san ou, oswa si ou devlope nouvo sentòm.

Idantifye epi jere estrès

Estrès ka ogmante nivo sik nan san nou. Non sèlman sa, li kapab lakòz pwoblèm dòmi tou epi mennen nan konpòtman ki danjere pou kè a ak sante, tankou manje twòp, fimen ak bwè alkòl.

Li enposib pou elimine sitiyasyon estrès nèt nan lavi ou. Se poutèt sa, fè atansyon ak siy ki endike ke estrès ap akimile. Pa egzanp, panse enkyetid, yon kè ki bat vit, oswa anvi manje malsen tankou alkòl. Nan ka sa yo, jwenn yon fason pou diminye estrès la.

• Respire pwofondman.
• Medite.
• Ale fè yon ti mache pou kèk minit.
• Pale ak yon bon zanmi.

Si anyen nan sa pa mache, al wè yon pwofesyonèl sante mantal, tankou yon sikyat, yon travayè sosyal, oswa yon sikològ. Yo ka ede w aprann nouvo fason pou jere santiman difisil sa yo epi jere estrès.