Èske ou santi w fatige sibitman pandan jounen an, ou toujou swaf dlo, oswa ou bezwen pipi souvan? Pafwa sa yo ka siy yon ogmantasyon sibitman nan nivo sik nan san ou. Kondisyon sa a ka rive nenpòt moun, pa sèlman moun ki gen dyabèt. Ann pale de sa pi an detay jodi a.
Ki sa pik sik nan san sa a ye?
Senpleman, yon pik sik nan san, oubyen yon pik glikoz, se yon ogmantasyon rapid ak sibit nan kantite sik, oubyen glikoz, nan san ou. Sa rive anjeneral apre nou fin manje yon repa.
Lè nou manje, kò nou kòmanse konvèti manje sa a an enèji. Idrat kabòn nou manje yo se sa yo ki dijere byen vit epi konvèti an glikoz. Glikoz sa a se prensipal gaz ki bay kò nou enèji. Se òmòn ensilin nan ki pran glikoz sa a nan san an epi voye l nan selil nou yo. La, li itilize pou bay enèji, oubyen li estoke kòm selil grès pou itilize pita.
Sepandan, si kò w gen plis glikoz nan san w pase sa l bezwen, oubyen si kò w pa pwodui ase ensilin, glikoz sa a akimile nan san w epi nivo sik nan san w monte sibitman. Se sa nou rele ipèglisemi . Ogmantasyon sibit sa a nan sik nan san epi yon gout sibit nan sik nan san pa bon pou sante w alontèm. Sa ogmante risk pou w devlope kondisyon tankou rezistans ensilin , dyabèt tip 2 , ak maladi kadyovaskilè .
Kidonk, ki jan kò w santi l lè nivo sik ou wo? Malgre ke sentòm yo varye de yon moun a yon lòt, anjeneral ou ka santi gwo fatig, swaf dlo, grangou, epi ou ka pipi souvan.
Rezon prensipal pou yon ogmantasyon toudenkou nan nivo sik
Anpil bagay nan lavi chak jou nou ke nou pa panse a yo ka afekte sa. Ann gade rezon prensipal yo.
1. Rejim alimantè ou
Bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou kontwole nivo sik nan san ou se fè atansyon ak manje w ap manje yo, paske idrat kabòn (lanmidon ak sik) afekte nivo sik nan san dirèkteman.
Ou pa oblije elimine idrat kabòn nèt, men ou ta dwe manje yo ak modération. Bwason sikre, pen, diri blan, nouy, pasta, ak manje fri, manje trete anpil ka ogmante nivo sik nan san ou. Gen kèk fwi, tankou bannann, ki gen anpil sik tou.
| Bon Manje Ki Ede Kontwole Sik | Manje ki ogmante nivo sik nan san sibitman (Manje pou limite) |
|---|---|
| Pen ak sereyal grenn antye, diri mawon ak bran, lòj. | Bwason ki gen sik, ji fwi. |
| Legim tankou lantiy, pwa chich, ak pwa vèt. | Pen blan, diri blan, nouy, pasta. |
| Legim ak manje ki rich nan fib (pòm, avwan, pwa, zaboka). | Manje trete ak fri. |
| Nwa ak grenn. | Manje dous tankou gato, biskwit, karamèl. |
Manje ki rich an fib yo tankou pi bon zanmi ou. Non sèlman yo kontwole nivo sik nan san ou, yo bon tou pou kè ou, yo fè ou santi ou plen, epi yo ede sistèm dijestif ou.
Lè repa ou yo enpòtan tou! Si ou gen dyabèt oubyen prediabèt, si ou pa manje ase, sik nan san ou p ap gen tan pou l desann. Kite omwen 4-5 èdtan ant repa prensipal ou yo. Si ou pran yon ti goute, manje l 2-3 èdtan apre repa prensipal ou a.
2. Pa manje dejene
Sote dejene se pa yon bon abitid. Si ou sote dejene, nivo sik nan san ou gen plis chans pou monte apre manje midi ak dine. Men, manje yon bagay dous tankou yon gato pou dejene pa bon nonplis. Yon etid te jwenn ke moun ki te manje yon dejene ki gen anpil pwoteyin (pa egzanp, ze, pwa) te gen pi bon nivo sik nan san pandan tout jounen an pase moun ki te manje yon dejene ki gen anpil idrat kabòn. Paske pwoteyin dijere dousman , li pa fè nivo sik nan san an monte yon sèl kou.
3. Mank dòmi
Pa pran ase repo pa sèlman fè ou santi ou fatige. Li afekte tou kijan kò ou itilize ensilin avèk efikasite. Si ou pa dòmi byen menm pou yon sèl nuit, fonksyon ensilin kò ou ka diminye epi nivo sik nan san ou ka monte. Se poutèt sa, li esansyèl pou ou byen dòmi chak jou. Evite bagay tankou itilize telefòn ou anvan ou dòmi epi pratike yon bon dòmi chak nuit.
4. Ogmante oswa diminye egzèsis
Menm yon senp egzèsis tankou mache ka diminye nivo sik nan san ou. Lè w ap fè egzèsis, misk ou yo bezwen plis glikoz, kidonk yo itilize sik ki nan san ou. Rechèch montre ke mache pandan 15 minit apre dine ka diminye nivo sik nan san ou.
Sepandan, menm jan nivo sik nan san an monte lè ou pa fè egzèsis ditou, egzèsis twòp kapab lakòz nivo sik nan san an monte tou. Pandan egzèsis difisil tankou leve pwa oswa espò konpetitif, òmòn kò a libere yo ka lakòz nivo sik nan san an monte. Se poutèt sa, konsilte doktè w sou ki egzèsis ki bon pou ou ak kijan pou w fè yo.
5. Estrès
Lè w anba anpil strès, kò w libere òmòn tankou kortisol ak adrenalin . Sa a rele repons 'goumen oswa kouri' a. Nan pwen sa a, kò w panse li bezwen prepare pou danje. Kidonk, li kòmanse itilize sous enèji ki estoke nan kò w la, sètadi glikoz ak grès. Si w gen dyabèt, ensilin ou pa ka kontwole glikoz anplis sa a, epi nivo sik nan san w monte.
Epitou, lè w strese, bagay tankou pa manje byen, pa fè egzèsis, epi pa pran medikaman w yo alè ka lakòz nivo sik nan san w monte. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou w detann lespri w atravè bagay tankou meditasyon ak yoga.
Lòt rezon ak bagay ou dwe konnen
- Gen kèk medikaman: Diiretik, antidepresè, ak kèk medikaman pou tansyon wo kapab lakòz tou nivo sik nan san ki wo. Si w ap pran nenpòt nan medikaman sa yo epi ou remake sik nan san ou wo, pale ak doktè w touswit.
- Sante Dantè ak Jansiv: Si ou gen dyabèt, ou gen plis chans pou devlope maladi jansiv (jenjivit). Si ou gen yon maladi jansiv grav, li ka fè li difisil pou kontwole nivo sik nan san ou. Tankou nenpòt enfeksyon, li kapab ogmante nivo sik nan san ou tou. Se poutèt sa li enpòtan pou bwose dan ou epi pase fil dantè chak jou.
- Fimen: Moun ki fimen gen plis risk pou yo devlope dyabèt. Si ou deja gen dyabèt, fimen ka fè li pi difisil pou kontwole dòz ensilin ou ak nivo sik nan san ou.
- Dezidratasyon:Menm lè ou pa bwè ase dlo, nivo glikoz ou ka pi wo pase nòmal.
- Sik règ: Pandan peryòd prerèg la, chanjman nan nivo òmòn yo (sitou pwojestewòn) ka lakòz rezistans ensilin lakay kèk fanm. Yo ka anvi bagay dous tou. Sa ka lakòz tou nivo sik nan san monte.
Mesaj pou pote lakay ou
- Non sèlman manje, men tou dòmi, egzèsis, estrès, ak kèk medikaman ka afekte nivo sik nan san ou.
- Limite manje ki gen anpil idrat kabòn, bagay dous, ak epis, epi adopte yon rejim alimantè ekilibre ki rich an fib ak pwoteyin.
- Li trè enpòtan pou dòmi ase chak jou epi eseye kontwole estrès.
- Ou ka kontwole nivo sik ou lè w fè egzèsis regilyèman nan yon nivo ki bon pou ou.
- Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan medikaman w ap pran yo oswa nivo sik nan san ou, toujou pale ak doktè ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a