Li nòmal pou ou santi w yon ti jan pè ak enkyè lè ou dekouvri ou gen dyabèt. "Èske mwen p ap ka manje bagay mwen renmen yo kounye a?", "Èske lavi m ap chanje?", "Èske pran medikaman pa ase?" Ou ka ap mande tèt ou. Men an reyalite, si ou travay avèk doktè w epi ou fè ti chanjman, men trè enpòtan, nan lavi chak jou ou, ou ka definitivman kontwole kondisyon sa a epi rete kontan ak an sante. Ann wè ki 6 chanjman ki pi enpòtan sa yo ye?
1. Ann pran swen manje ak bwason nou yo.
Rejim alimantè se bagay ki pi enpòtan nan jere dyabèt. Paske sa ou manje afekte dirèkteman nivo sik nan san ou. Pa gen yon lis manje "entèdi". Bagay ki pi enpòtan an se manje sèlman kantite kò ou bezwen epi fè atansyon ak kalite manje ou manje a .
Senpleman, ranpli mwatye nan asyèt ou a ak legim, fèy vèt, ak salad. Ranpli rès la ak idrat kabòn tankou diri, pen, ak pòmdetè, epi rès la ak pwoteyin tankou pwason, vyann, ze, ak lantiy.
- Atansyon espesyal pou idrat kabòn: Bagay tankou diri, pen, nouy, somon, somon endi, pòmdetè, patat dous, ak manyòk se sa ki transfòme an sik nan kò nou. Donk, fè atansyon ak kantite ou manje nan yon sèl repa. Pa egzanp, si yon moun manje 3 tas diri, diminye li a anviwon 1.5 tas epi ajoute plis bagay tankou legim, sambol, ak pala mallum nan asyèt la pito. Bagay tankou diri bran, kurakkan, ak avwàn pi bon pase diri blan ak pen blan.
- Limite manje ki gen anpil sik ak grès: Diminye konsomasyon gato, biskwit, bwason sikre, karamèl ak chokola otank posib. Li enpòtan tou pou limite manje fri, sosis, boulèt vyann ak vyann gra.
- Pa sote repa: Manje nan lè regilye pou dejene, manje midi ak dine. Sote repa ka lakòz nivo sik nan san ki ba anpil, sitou si w ap pran ensilin oswa lòt medikaman pou dyabèt.
Bagay ki pi enpòtan an se eseye kenbe kantite idrat kabòn ou manje a nan menm nivo nan chak repa. Sa ap ede kontwole ogmantasyon sibit nan nivo sik nan san ou.
2. Pa rete yon sèl kote tout jounen an, deplase yon ti kras!
Si ou poko aktif, kounye a se pi bon moman pou kòmanse. Ou pa bezwen depanse anpil lajan oswa enskri nan yon jimnastik. Gen anpil bagay senp ou ka fè.
- Mache rapidman pou omwen 30 minit chak jou.
- Monte yon bisiklèt.
- Fè kèk travay nan jaden an, bale lakou a.
- Danse sou mizik ou pi renmen an.
Objektif la ta dwe pou angaje w nan omwen 30 minit aktivite ki fè w swe, epi ki yon ti jan san souf, pifò jou nan semèn nan.
Men sa k rive lè w ap fè egzèsis: Mis ou yo bezwen enèji. Pou jwenn enèji sa a, misk ou yo itilize sik ki nan san ou. Sa ede kenbe nivo sik nan san ou anba kontwòl. Non sèlman sa, egzèsis diminye risk pou ou gen maladi kè, ede ou kontwole pwa ou, epi li se yon bon fason tou pou diminye estrès.
3. Fè tchèkòp medikal alè.
Dyabèt se yon maladi ki mande siveyans konstan. Donk, menmsi ou pa gen okenn sentòm, al wè doktè w omwen de fwa pa ane. Dyabèt ogmante risk pou w gen maladi kè. Donk, fè atansyon ak "chif" ou yo.
| Tchekòp | Kisa sa di? | Konbyen fwa? |
|---|---|---|
| HbA1c (A1c) | Nivo sik nan san ou an mwayèn pandan 3 dènye mwa yo. Sa ka ba ou yon bon lide sou kijan dyabèt ou a byen kontwole. | Chak 3-6 mwa (jan doktè a di) |
| Tansyon | Tansyon wo ogmante risk pou maladi kè ak maladi ren. | Chak fwa ou wè doktè a |
| Kolestewòl | Nivo ki wo nan move kolestewòl ogmante risk pou maladi kè ak konjesyon serebral. | Omwen yon fwa pa ane |
| Egzamen je konplè | Dyabèt ka lakòz domaj nan retin je a (Retinopati dyabetik), epi deteksyon bonè ka anpeche avègleman. | Omwen yon fwa pa ane |
| Egzamen pye | Dyabèt ka lakòz domaj nan nè yo epi li ka diminye sikilasyon san nan pye yo, sa ki ka lakòz ilsè nan pye ki pa geri. | Chak fwa ou wè doktè a |
4. Jwenn yon fason pou soulaje strès.
Ou ka sezi, men gen yon gwo koneksyon ant estrès ak nivo sik nan san. Lè w strese, kò w libere òmòn ki ogmante nivo sik nan san w. Epitou, lè nou gen enkyetid ak enkyetid, nou ka bliye manje byen, pran medikaman nou yo alè, epi fè egzèsis. Sa ka gate kontwòl dyabèt ou nèt.
Se poutèt sa, pran tan pou bagay ki ka ba ou konfò ak detant.
- Fè egzèsis pou respire pwofon.
- Fè yoga oubyen meditasyon.
- Koute yon chante ou renmen.
- Pale ak yon bon zanmi sou sa k nan tèt ou.
- Li yon liv, gade yon fim.
- Plante flè nan jaden an, pase tan ak yon bèt kay.
5. Si ou fimen, kite fimen jodi a.
Sa a se yon bagay ki ta dwe fèt san kondisyon. Pou yon moun ki gen dyabèt, fimen se tankou mete gaz sou dife. Dyabèt deja ogmante risk pou maladi kè, konjesyon serebral, maladi je, maladi ren, maladi veso sangen, domaj nè, ak pwoblèm pye. Si ou fimen, risk ou genyen pou tout maladi sa yo double oswa triple.
Non sèlman sa, fimen ka fè li difisil pou fè egzèsis. Nou konnen kite fimen pa fasil. Men, se pi gwo envestisman ou ka fè nan lavi ou. Pale ak doktè ou sou sa. Li ka di ou sou fason pou ede ou.
6. Reflechi de fwa sou alkòl
Si ou gen abitid bwè alkòl, limite kantite ou bwè a ap fè li pi fasil pou ou kontwole dyabèt ou a.
Alkòl se yon bagay yon ti jan konplike pou yon moun ki gen dyabèt. Pafwa alkòl ka lakòz sik nan san monte sibitman, epi pafwa li ka lakòz nivo sik nan san ki ba anpil. Bwè alkòl, sitou lè lestomak la vid, ka lakòz sik nan san desann twò ba (ipoglisemi).
Rekòmandasyon jeneral la se pou pa bwè plis pase yon bwason estanda pa jou pou fanm epi pa plis pase de bwason estanda pa jou pou gason. Si ou bwè alkòl, fè atansyon ak bagay sa yo:
- Tcheke nivo sik nan san ou anvan ou bwè alkòl.
- Pa janm bwè alkòl sou yon lestomak vid. Manje kèk manje lè w ap bwè alkòl.
- Bwason tankou diven fre ak koktèl gen anpil sik ak idrat kabòn. Reflechi sou sa tou.
- Pi bon bagay pou w fè se pale ouvètman ak doktè w sou bwè alkòl epi mande konsèy sou metòd ki pi an sekirite pou ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Dyabèt se pa yon bagay pou nou pè, men se yon kondisyon ki bezwen jere byen.
- Yon rejim alimantè ki an sante ak egzèsis chak jou se de pati ki pi enpòtan nan vwayaj sa a.
- Toujou konnen nivo sik nan san ou, A1c ou, kolestewòl ou, ak tansyon ou. Swiv enstriksyon doktè ou.
- Estrès ak fimen se pi gwo lènmi dyabèt. Fè tout sa w kapab pou w rete lwen yo.
- Si ou bwè alkòl, fè anpil atansyon. Toujou pale ak doktè ou sou sa.
- Ou pa poukont ou nan tout bagay sa a. Jwenn sipò doktè w ak fanmi w.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a