Èske ou menm oswa yon moun pwòch ou fèk resevwa yon dyagnostik dyabèt? Doktè w la ka konseye w pèdi pwa epi fè kèk chanjman nan fason w ap viv pou ede w kontwole nivo sik nan san w. Se pa osi fasil jan w ta ka panse. Se pa yon bagay ou ka fè ak kèk semèn rejim alamòd. Men, rechèch montre ke yon konbinezon egzèsis, kontwòl pòsyon, ak yon rejim alimantè ki an sante e ekilibre ka ede w atenn objektif ou yo epi kenbe pwa a. Ann gade kèk bagay ou ta dwe fè ak sa ou pa ta dwe fè pou ede w kòmanse vwayaj sa a.
Chwazi yon modèl alimantè ki bon pou ou epi ou ka kenbe.
Si ou gen dyabèt tip 2, ou bezwen espesyalman enkyete w pou rezistans ensilin. Senpleman, sa rive lè kò nou pa kapab byen itilize òmòn ensilin nan, ki nesesè pou kraze glikoz, sik nan san nou, pou enèji.
Dapre ekspè medikal yo, li enpòtan pou pèdi ant 5% ak 10% nan pwa total kò ou. "Lè ou pèdi pwa, rezistans ensilin ou ka aktyèlman diminye. Sa ka ede amelyore, e petèt menm ranvèse, dyabèt tip 2," yo fè remake.
Men, pou pèdi pwa epi kenbe l, ou bezwen jwenn yon plan alimantè ki bon pou ou.
"Pi bon rejim alimantè a se youn ou ka respekte."
Kidonk, si w ap panse pou chanje pou yon rejim alimantè ki bon pou dyabetik, asire w ou peye atansyon sou twa pwen debaz sa yo:
- Diminye konsomasyon idrat kabòn senp ou yo. Yo dijere byen vit epi yo lakòz yon ogmantasyon rapid nan nivo sik nan san.
- Diminye sik rafine nan rejim alimantè ou. Rete lwen bwason sikre, gato ak biskwit otank posib.
- Pran abitid li etikèt manje w ap achte nan magazen an. Fè atansyon ak kantite sik, idrat kabòn ak kalori yo genyen.
Li trè enpòtan pou ou pale ak doktè ou sou sa pou plis detay epi pou ou jwenn konsèy ki adapte ak sitiyasyon ou.
Jwenn ranplasman repa ki bon pou sante
Youn nan fason ki pi fasil pou adopte yon vi ki an sante se jwenn altènativ ki sanble ak manje nourisan pou manje ou renmen men ki pa bon pou kò ou. Pa egzanp, si ou regilyèman manje idrat kabòn senp tankou pen blan, diri blan ak nouy, yo ka lakòz nivo sik nan san ou monte epi ogmante rezistans ensilin.
Olye de sa, chanje pou manje ki gen idrat kabòn konplèks . Pa egzanp, pen ak plizyè grenn oswa pen ki fèt ak farin ble antye, ak nouy wouj. Sa yo gen plis fib, eleman nitritif ak vitamin. Kidonk, yo pi bon pou sante kò a.
Ann wè ki sibstitisyon senp nou ka fè nan lavi chak jou.
| Evite sa yo | Chwazi sa yo |
|---|---|
| Pen blan ak diri blan | Farin Atta/Kurakkan/Pen miltigrenn, Diri bran, Diri wouj, Avwan |
| Bwason sikre ak bwason fwi | Dlo, dlo kannèl, bwason èrbal tankou Belimal/Ranawara (san sik), lèt likid |
| Manje fri (pa egzanp, papadum, pòmdetè fri) | Manje bouyi oswa vapè (pa egzanp, patat dous bouyi, salad legim) |
| Bagay dous tankou gato, biskwit, karamèl | Fwi fre (ak modération), yogout (ki pa gen anpil sik), kèk nwa tankou kajou, pistach |
| Vyann trete - sosis, boulèt vyann | Pwason fre, poul (san po), ze, legim tankou pwa chich/pwa mung |
Kijan pou prepare manje ou
Pi bon fason pou yon moun ki gen dyabèt se "Metòd Asyèt la." Sa vle di, divize asyèt la an seksyon epi pataje manje a.
Imajine asyèt ou a se yon sèk.
1. Mwatye (1/2) nan asyèt la: Ranpli ak legim ki pa gen lanmidon. Pa egzanp, bagay tankou chou, pwa, epina, epina, konkonm, tomat, ak leti. Sa yo pa gen anpil kalori men yo gen anpil eleman nitritif.
2. Yon ka nan yon asyèt:Chwazi yon manje ki rich nan pwoteyin, tankou pwason, poul, ze, lantiy, oswa pwa chich.
3. Lòt fwa (1/4): Chwazi yon idrat kabòn konplèks. Yon bagay tankou diri wouj, pòmdetè bouyi, patat dous, oubyen yon moso manyòk.
Lè ou prepare manje ou yo nan fason sa a, ou jwenn eleman nitritif ou bezwen yo, epi li ede anpil pou kontwole pik sik nan san. Sonje byen, fè rejim pa vle di pa manje, se manje bon bagay yo, nan bon kantite yo, ak nan bon moman yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Jesyon dyabèt la se pa yon bagay ki dire yon ti tan, se yon fason pou viv alontèm. Kidonk, ou ka kontinye chwazi yon rejim alimantè ki an sante ke ou renmen.
- Olye pou w itilize idrat kabòn senp tankou pen blan ak diri blan, chwazi idrat kabòn konplèks ki rich nan fib, tankou diri mawon ak pen grenn antye.
- Eseye plen mwatye asyèt ou a ak legim. Sa ap ede ou santi ou plen epi diminye kantite kalori ou pran.
- Anvan ou kòmanse nenpòt bagay, sitou si w ap fè gwo chanjman nan rejim alimantè ou, asire w ou pale ak doktè w pou konsèy.
- Anplis rejim alimantè, fè egzèsis chak jou enpòtan tou pou kontwole sik nan san. Eseye mache pou omwen 30 minit pa jou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a