Èske ou menm tou ou ap lite ak pi gwo tristès ou pral rankontre nan lavi a? (Lapenn) Ann pale de sa!

Pafwa nan lavi nou, nou oblije fè fas ak bagay nou pa t janm espere, pa vre? Petèt se pèt yon moun nou renmen. Oswa li ta ka yon bagay tankou kraze yon rèv, pèt yon travay, kraze yon relasyon pwòch. Doulè entans sa a, vid sa a, tristès sa a nou santi nan moman sa yo se sa nou rele tou senpleman 'Lapenn' . Se yon eksperyans trè konplèks ak trè pèsonèl. Men, nou tout fè fas ak eksperyans sa a nan yon pwen, yon jan kanmenm. Donk, ann pale yon ti kras sou sa?

Kisa dèy ye?

Senpleman, dèy se fason nou jere epi fè fas ak yon pèt . Nou souvan panse a dèy kòm peryòd douloure ki swiv lanmò yon moun nou renmen. Men, sa pa vre. Dèy ka koze pa nenpòt evènman ki mete idantite nou an defi epi ki fè li enposib pou nou fonksyone nòmalman nan lavi nou. Sa gen ladan l pèt relasyon ki defini nou yo.

Imajine, ou ta ka santi w tris si w ta pèdi bagay tankou sa yo:

• Zanmi ou, manm fanmi ou, patnè ou, oswa bèt kay ou renmen anpil la.
• Yon maryaj, yon amitye, oubyen yon lòt relasyon enpòtan.
• Lakay ou, rejyon kote w ap viv la, oswa kominote w la.
• Travay ou oswa karyè ou.
• Estabilite ekonomik.
• Yon rèv ou te fè oubyen yon objektif ou te vle reyalize.
• Bon sante.
• Jenès ou.
• Fètilite (kapasite pou fè pitit).

Pafwa, pandan yon moun ap prepare pou lanmò, li ka santi l tris tou poutèt pèt pwòp lavi li. Pa egzanp, yon moun k ap soufri ak yon maladi grav ka santi l tris anpil dèske li p ap gen tan ankò pou l fè bagay li te vle fè oswa reyalize yo.

Etap nan dèy - Èske nou konprann yo?

Yon ekspè ki rele Elizabeth Kubler-Ross dekri senk etap dèy sa yo nan liv li a "On Death and Dying" (Sou lanmò ak mouri). Malgre ke liv la te pibliye an 1969, li rete youn nan sous ki pi lajman rekonèt pou konprann pwosesis dèy la. Li te fè entèvyou ak plis pase 200 pasyan ki pral mouri pou ekri liv la. Atravè konvèsasyon sa yo, li te idantifye senk etap komen ke moun k ap fè fas ak lanmò yo fè eksperyans.

Malgre ke etid Kübler-Ross la te konsantre sou lapenn moun k ap mouri yo, anpil moun itilize etap sa yo tou pou konprann lapenn ki koze pa divès kalite pèt. Men yon pwen enpòtan : Etap sa yo pa yon seri etap obligatwa ke tout moun dwe pase, epi yo pa oblije rive nan okenn lòd patikilye. Gen kèk moun ki ka pa fè eksperyans kèk nan etap sa yo ditou.

Etap sa yo se:

1. Refize: Santiman tankou, "Sa pa ka vre," "Sa pa ka rive m." Li difisil pou aksepte pèt la kòm yon bagay reyèl.

2. Kòlè:"Poukisa sa rive m?" se yon santiman kòlè. Kòlè sa a ka dirije sou moun ki pa t kapab sove moun yo renmen an, sou Bondye, sou tèt ou, oswa menm sou nenpòt moun.

3. Negosyasyon: Panse bagay tankou, "Si m te fè sa, sa pa t ap rive?", eseye rive nan yon akò ki ta evite pèt la. Regrè pou sa yon moun te fè, tankou, "Si sèlman m pa t fè sa...", ka rive tou.

4. Depresyon: Santi w tris anpil, san espwa, ak poukont ou. Pèdi enterè nan nenpòt bagay epi santi w dekonekte ak tout bagay. Sa ka vini ak yon pakèt emosyon konplèks ki asosye ak depresyon .

5. Akseptasyon: Avèk letan, menm si doulè a ​​toujou la, ou vin aksepte ke pèt la se yon reyalite. Ou rive nan yon pwen kote ou di, "Sa ki te pase a te rive, kounye a mwen oblije viv avèk li yon jan kanmenm."

Sonje byen, etap sa yo pa rive tout moun menm jan oswa nan menm lòd la. Gen moun ki ka sote kèk nan etap sa yo, epi gen lòt ki ka sote ale vini. Sa nòmal.

Èske gen diferan kalite dèy?

Wi, gen plizyè fason pou yon moun viv lapenn. Kalite diferan sa yo montre kijan lapenn divès e konplèks.

Doulè antisipatwa

Se lè sa a ou kòmanse santi lapenn anvan pèt la rive vre. Pa egzanp, lè ou aprann ke ou menm oswa yon moun ou renmen gen yon maladi grav, ou ka kòmanse santi lapenn menm anvan moun nan ale. Lè w jere lapenn nan fason sa a, ou ka prepare pou fè fas ak pèt la lè li rive vre. Sepandan, pa kite kalite lapenn sa a anpeche w jwi tan presye ou genyen an.

Doulè abreje

Pafwa, ou ka travèse pwosesis dèy la byen vit. Sa rele dèy kout tèm. Sa ka rive tou apre "dèy antisipe" nou te mansyone pi wo a. Sa vle di, paske ou te nan dèy epi ou te prepare pou pèt la depi anvan pèt la, dèy la disparèt byen vit lè pèt la rive tout bon. Se pa paske dèy la disparèt byen vit sa vle di ou pa t renmen moun ou te pèdi a. Nou tout gen diferan epòk lè n ap pale de dèy.

Dèy reta

Olye pou w santi emosyon ki asosye ak yon pèt imedyatman, ou kòmanse santi yo jou, semèn, oswa menm mwa apre. Reflechi sou sa: lè yon moun mouri nan yon aksidan, ou ka trè okipe ak aranjman fineray, zafè legal, elatriye. Lè sa a, swa akòz chòk la oswa akòz okipe sa a, kò w ka pa gen tan pou l trete emosyon sa yo. Se sèlman apre tout bagay fini ou kòmanse santi doulè a.

Doulè bloke

Sa a se sou siprime emosyon ou yo. Anfèt, anpil nan nou pa janm aprann rekonèt oswa jere emosyon konplèks ki vini ak lapenn. Se poutèt sa, anpil moun ki siprime emosyon yo pa menm reyalize y ap fè sa. Malerezman, lè ou pa pèmèt tèt ou santi emosyon sa yo, tristès sa a ka manifeste tèt li nan sentòm fizik tankou vant fè mal, lensomni, ak enkyetid, men pafwa menm atak panik.

Doulè kimilatif

Sa enplike fè fas ak plizyè pèt an menm tan. Pa egzanp, imajine yon moun pèdi yon pitit, epi ansanm ak lapenn sa a, maryaj yo kraze tou. Lè sa a, moun sa a ap lite ak de lapenn alafwa. Fè lapenn pou plizyè pèt alafwa se yon bagay ki trè difisil, epi li kapab tou konplike sanzatann.

Doulè kolektif

Byenke nou souvan panse a dèy kòm yon bagay pèsonèl, gen moman kote nou nan dèy antanke yon gwoup, antanke yon sosyete. Lagè, dezas natirèl (tankou inondasyon, glisman tè), ensidan malere nan lekòl, ak epidemi lakòz yon pakèt pèt. Bagay sa yo chanje lavi "nòmal" nou yo. Apre sa, antanke yon gwoup, nou nan dèy pou eksperyans pataje sa yo ke nou te pèdi, pou lavni ki te chanje. Pa egzanp, pandan pandemi Covid la, nou tout te fè eksperyans kalite dèy kolektif sa a.

Ki sentòm dèy yo ye?

Lapenn ka afekte lespri ou, kò ou ak nanm ou - tout bagay sa yo.

Sentòm emosyonèl yo

Moun ki nan lapenn souvan di ke "emosyon vini an vag." Ou ka santi tankou emosyon ap anvayi w san avètisman. Yon moman lavi ka sanble nòmal, epi nan pwochen an ou ka ap kriye. Lapenn ka fè moun fè eksperyans yon seri emosyon, soti nan tristès rive nan kòlè, soti nan kòlè rive nan lajwa. Pafwa ou ka santi ou dekonekte ak santiman ou yo epi tankou w ap opere sou "pilòt otomatik".

Pafwa santiman kontradiktwa ka leve. Pa egzanp:

• Pandan w ap santi w tris poutèt pèt yon moun ou renmen, se yon soulajman tou pou w konnen ke yo pa soufri ankò epi yo anpè.
• Apre yon divòs, pandan w ap tris pou ansyen patnè w la, ou santi w yon ti jan kontan tou dèske w gen opòtinite pou kòmanse yon nouvo lavi.
• Santi w koupab dèske w ap pran swen yon fanmi k ap mouri lajounen kou lannwit, epi apre sa w ap panse, "O, sa sifi, mwen finalman jwenn yon ti libète kounye a" lè yo ale.
• Lè ou pèdi yon zanmi oswa yon fanmi avèk ki ou pa t gen yon bon relasyon, petèt menm yon moun ou te fache avè l, gen emosyon kontradiktwa (endiferans, kòlè, tristès, regrè) ki reyini.

Pa gen bon oswa move santiman lè w ap fè dèy. Bagay ki pi enpòtan an se idantifye santiman sa yo epi kite yo santi pou ou ka geri.

Sentòm fizik yo

Pèdi se twòp.Yon bagay ki lakòz gwo strès. Sa ka gen yon gwo enpak sou kò ou. Dèy ka lakòz sistèm nève ou vin twò aktif, febli sistèm iminitè ou, epi fè ou pi fasil pou maladi.

Sentòm tankou sa yo ka parèt:

• Fatig
• Maltèt
• Kè plen
• Ajitasyon
• Lestomak fè mal
• Palpitasyon kè
• Misk fèb oswa doulè nan jwenti
• Sere nan pwatrin ou oswa nan gòj ou
• Gen apeti ki diminye oswa ki ogmante
• Lensomni oswa twòp dòmi

Chanjman Konpòtman

Tristès ka fè li difisil pou konsantre epi pou fè bagay yo. Ou ka remake sentòm tankou:

• Konfizyon
• Pwoblèm pou panse oswa pou pran desizyon
• Santi tankou ou pèdi yon sans espwa oswa direksyon
• Difikilte pou konsantre sou nenpòt lòt bagay apa pèt ou a
• Difikilte pou sonje oswa pou kenbe tras responsablite ou yo

Ki konplikasyon ki genyen nan dèy?

Anfèt, tout dèy konplèks nan yon sèten mezi. Men, nan kèk ka, dèy la ka vin pi konplèks toujou - nou rele li dèy konplike oswa dèy pwolonje . Kondisyon sa a enplike sitiyasyon patikilyèman difisil oswa sentòm grav ki afekte lavi chak jou pou yon bon bout tan.

Doulè konplike ka kòmanse ak nenpòt kalite dèy. Li ka vin pi difisil pa bagay tankou:

• Absan lapenn: Lè ou pa montre okenn siy ekstèn lapenn. Sa ka paske ou kole nan refi. Gen lòt moman, yon moun ki pa sanble ap nan lapenn ka ap lite ak emosyon konplèks byen fon nan kè l, lòt moun pa wè l.
• Pèt anbigwite: Lè pa gen yon fen klè pou yon pèt. Pa egzanp, si yo prezime yon moun ou renmen mouri men yo pa jwenn kò a, li ka difisil pou refè apre lapenn lan. Sa gen ladan l tou lapenn pou yon moun ki vivan men yo pa ka jwenn li (tankou yon moun ki nan prizon, yon moun ki kite peyi a epi ki pa gen kontak). Sa gen ladan l tou lapenn pou distans emosyonèl ak yon moun ou renmen akòz kondisyon tankou demans oswa maladi alzaymè.
• Doulè san dwa:Lè sosyete a pa konsidere yon pèt kòm yon bagay ki vo lapenn pou nou nan lapenn. Si lòt moun fè w santi lapenn ou pa valab, lapenn ka vin yon eksperyans ki pi solitè toujou. Pa egzanp, lanmò yon bèt kay, pèt yon patnè, oubyen menm lanmò ke sosyete a konsidere kòm inakseptab, tankou swisid oubyen surdozaj dwòg.
• Dèy twomatik: Lè w ap fè fas ak yon pèt ak yon chòk an menm tan. Sa rive ak pèt ki trè grav epi ki pa previzib. Bagay tankou dezas natirèl, aksidan ak lanmò vyolan ka lakòz chòk, e pafwa menm yon kondisyon yo rele PTSD (twoub estrès pòs-twomatik) . Lè sa a, ou bezwen trete kondisyon sa a ansanm ak dèy la.

Si w toujou santi bagay sa yo yon ane apre pèt la, ou ka ap fè eksperyans yon dèy konplike oswa pwolonje:

• Si ou santi yon pati nan ou manke, tankou li mouri.
• Si ou toujou pa ka kwè lanmò a oswa pèt la te rive.
• Si ou evite bagay ki fè ou sonje lanmò oswa pèt.
• Si ou santi yon doulè emosyonèl entans ki gen rapò ak pèt la ki entèfere ak lavi chak jou ou.
• Si ou santi apati, solitid, oubyen ou santi ou pa gen sans nan lavi a.
• Si ou twouve li difisil pou viv yon vi nòmal, fè plan ak zanmi, patisipe nan bagay ou renmen epi pran desizyon pou lavni.

Konbyen tan tristès sa a ap dire?

Dapre Asosyasyon Sikolojik Ameriken an (APA), dèy ka dire ant sis mwa ak dezan. Sentòm yo diminye piti piti avèk tan.

Men li enpòtan pou nou sonje sa: Dèy se pa yon bagay ki ka byen prezante oswa limite a yon delè espesifik. Dèy chak moun ak dire li diferan. Epi pa gen yon bagay ki rele "totalman lib" anba dèy. Bagay tankou pèt yon moun ou renmen, maryaj kraze, rèv ou te abandone a, vin fè pati istwa lavi ou. Yo fè pati moun ou ye a pou tout tan.

Sepandan, si w ap fè fas ak yon pèt, sitou si l ap afekte lavi chak jou w, pa ezite wè yon konseye oswa yon terapis pou lapenn.

Kijan nou ka viv ak lapenn sa a? (Fè fas ak lapenn)

Viv ak lapenn mande tan ak pasyans. Men, gen bagay ou ka fè pou fè pwosesis sa a yon ti jan pi fasil pou ou menm ak pou lòt moun ki ka bezwen sipò ou.

Li trè enpòtan pou ou pran swen tèt ou.

• Pratike swen pèsonèl:Li enpòtan pou ou pran swen lespri ou ak kò ou lè w ap nan lapenn. Eseye dòmi sèt a uit èdtan chak swa. Fè yon ti dòmi pandan jounen an si w santi w fatige. Fè egzèsis, manje repa nourisan alè. Medite, fè yoga. Pran yon beny kim. Lè w ap nan lapenn, pran swen tèt ou se yon priyorite, epi pa santi w koupab pou sa.
• Kenbe yon woutin: Dèy ka deranje lavi nòmal ou epi fè li difisil pou kontwole emosyon ou yo. Kenbe yon woutin se yon bon fason pou pran kontwòl sitiyasyon ou epi regle emosyon ou yo. Al dòmi epi leve nan menm lè a. Eseye manje nan menm lè a chak jou. Lave kò ou. Konsidere chak ti travay ou akonpli kòm yon viktwa.
• Fè atansyon ak emosyon ou yo: Pa kite travay ou oswa pastan ou pran tèt ou pou chape anba santiman difisil yo. Dèy se fè fas ak emosyon douloure. Pa wont kriye. Pèmèt tèt ou sonje bèl souvni ou te genyen ak moun ou renmen an ki pa nan lavi ou ankò. Eksprime santiman ou yo yon fason ki bon pou ou. Pa egzanp, ou ka trete santiman difisil yo lè w ekri nan yon jounal, lè w rakonte istwa sou moun ou renmen an, oswa lè w chante yon chante ki fè w sonje yo.
• Kontakte lòt moun: Youn nan pi bon fason pou jere pèt se sonje koneksyon ou toujou genyen yo. Li nòmal pou ou vle rete poukont ou lè w ap nan lapenn, men pa rete konplètman izole. Menm si ou santi tankou tout bagay chanje, raple tèt ou ke li pa chanje. Gen moun nan lavi ou ki renmen ou epi ki vle ede ou.
• Pale ak yon terapis oswa yon konseye pou moun ki nan lapenn: Pafwa, pou jere lapenn ou bezwen èd pwofesyonèl. Si lapenn ap entèfere ak lavi w, oswa si sentòm yo pa amelyore apre sis mwa, li ka lè pou w al wè yon pwofesyonèl.

Kijan nou ka ede yon moun ki nan lapenn? (Sipòte yon moun nou renmen ki nan lapenn)

• Se pou ou prezan: Se pou ou la pou moun ou renmen an, paske yo bezwen ou. Pèsonn – menm zanmi ou oswa manm fanmi ou ki nan lapenn – pa atann ou pou ou se yon ekspè nan konsèy pou moun ki nan lapenn, oswa pou ou di egzakteman sa ki bon. Jis se pou ou la pou yo. Mande yo sa yo bezwen. Èske yo bezwen pale? Èske yo bezwen èd ak distraksyon? Èske yo bezwen èd ak aranjman fineray yo? Sipòte yo nan nenpòt fason yo bezwen.
• Ofri pou ede: Se pa tout moun ki vle mande èd, menm si yo bezwen li. Fè atansyon ak kijan ou ka ede, epi ofri pou ede. Èske ou ka mennen timoun yo lekòl? Lave rad yo? Kwit manje, oswa ba yo kèk lajan pou yo achte manje?
• Montre ou ouvè pou pale:Fè atansyon ak siy moun ou renmen an ap ba ou pou l konnen si l vle pale de pèt li a. Pa egzanp, ou ka santi w malalèz oswa ensansib pou w mansyone non moun li pèdi a. Men, souvan, moun ki nan lapenn nan ap tann yon chans pou l pataje istwa li, pou l pale de santiman li ak lòt moun, epi pou l trete santiman li yo. Si yo kòmanse pale, koute l plis pase ou menm.
• Pa minimize pèt yon moun: Pa fè pèt yon moun sanble yon gwo pwoblèm epi fè yo panse yo ta dwe bliye l. Epitou, pa eseye bay yon pèspektiv pozitif sou yon pèt. Di bagay tankou "Tout bagay anfòm" oswa "Li nan yon pi bon plas kounye a" ka fè yon moun ki nan lapenn santi l tankou yon rejè, menm si ou gen bon entansyon. Okontrè, kite moun ou renmen an eksprime santiman l onètman. Se yon pati natirèl e nesesè nan pwosesis lapenn lan.

Ann konprann kèk lòt mo ki gen rapò ak tristès?

• Diferans ki genyen ant Dèy ak Dèy: Dèy se pwosesis pou travay sou dèy epi fè fas ak li. Pwofesyonèl ki ede moun ki nan dèy itilize mo tankou "ap travay" oswa "ap deplase" pou mete aksan sou demand dèy la mete sou nou.
• Diferans ki genyen ant Dèy ak Dèy: Dèy se peryòd dèy ki swiv yon lanmò. Souvan se yon moman pèt pèsonèl, souvan akonpaye pa yon dèy pataje ak lòt moun.
• Diferans ki genyen ant Dèy ak Lapenn: Dèy se fason nou eksprime lapenn nou. Ou ka eksprime lapenn ou lè w pataje istwa sou yon moun ou te renmen, plante flè prefere yo nan jaden ou, oswa antere sann yo nan kote vakans prefere yo a. Antèman ak sèvis komemorasyon yo se yon fason tou pou moun ki nan lapenn yo reyini ansanm epi eksprime lapenn yo.

Finalman, kèk bagay pou w sonje (Mesaj pou pote lakay)

Vwayaj lapenn chak moun inik e pèsonèl. Men, rekonèt santiman, panse ak konpòtman ki ka leve pandan moman sa a ka rasire w ke ou pa poukont ou. Ou menm – tankou anpil lòt moun – ap simonte sa. Se yon pwovèb komen (men vre) ki di "sèl fason pou soti nan lapenn se atravè li." Travay sou emosyon difisil yo, kenbe moun ou renmen yo ak eksperyans lavi ou yo, ka ba ou fòs ou bezwen pou avanse ak lavi ou.

Ou pa poukont ou. Si ou bezwen èd, pa janm ezite mande l. Sante mantal ou gen anpil valè.

` Doulè, lapenn, pèt, sante mantal, fason pou fè fas, gerizon, soulajman