Pandan nouvèl ane a ap pwoche, èske ou twouve w ap panse bagay tankou, "Mwen pa t ka fè otan lajan mwen te vle...", "Mwen te eseye pèdi pwa fwa sa a, men mwen pa t kapab...", "Mwen pa t jwenn pwomosyon mwen te vle a, mwen te eseye jwenn yon nouvo travay, men li pa t mache nonplis...", "Mwen pa janm ka amelyore..." Èske ou twouve w ap blame tèt ou paske w panse bagay konsa? Anfèt, pandan gen moun ki anvi òganize fèt epi pran rezolisyon nouvèl ane a pandan ane a ap fini, gen lòt ki gade dèyè sou ane ki pase a epi regrèt bagay yo pa t kapab akonpli. Sa trè komen.
Si ou deja gen yon sèten nivo depresyon, sitou nan moman sa a nan ane a, panse sou ane ki sot pase a nan fason sa a ka fè sitiyasyon w lan vin pi mal. Donk, jodi a, ann pale sou poukisa nou twouve tèt nou tèlman kritike tèt nou pandan Nouvèl Ane a apwoche, epi kijan pou simonte 'Triste Nouvèl Ane a' fwa sa a tou.
Poukisa nou jije tèt nou konsa nan fen ane a?
Senpleman, li nòmal pou nou gade dèyè sou ane ki sot pase a epi reflechi sou sa nou te fè. Dapre ekspè sikoloji yo, se pa etonan nou fè sa jou sa yo. Jis imajine, kit ou limen televizyon an, radyo a, oswa ou ale sou entènèt, gen pwogram tankou 'Year in Review' oswa "Events of the Year" toupatou. Donk, lè medya yo repete raple nou sa ki te pase pandan tout ane a, nou menm tou, san nou pa rann nou kont, nou gade dèyè sou ane ki pase nan lavi nou.
Lè sa a, yo kòmanse pale de "rezolisyon pou nouvèl ane a". Lè nou pale de nouvo rezolisyon, nou inevitableman panse ak feblès nou yo. Lè nou panse ak bagay tankou "Mwen vle pèdi pwa," "Mwen vle mwens fache," "Mwen vle travay pi rèd," nou konsantre sou feblès nou yo.
Anplis tout bagay sa yo, petèt sezon fèt ou a (tankou premye avril la oswa Nwèl) pa t agreyab jan ou te espere a. Gen moun ki blame tèt yo pou sa tou. Si ou deja strese oswa deprime, ou gen plis chans pou konsantre sou feblès ou yo epi panse ou se yon echèk nan moman sa yo, olye pou w gade siksè ou yo.
Koneksyon ki genyen ant abitid 'ruminasyon' an ak tristès sa a
Si w santi w ap vin pi deprime lè w toujou ap panse ak ane ki sot pase a epi w santi w tris pou li, ou ka gen yon abitid mantal yo rele "Ruminasyon" .
Senpleman, ruminasyon se aksyon yon moun ki panse plizyè fwa sou menm pwoblèm nan oswa evènman an, ki enkyete sou li, epi ki kole nan yon sik panse san li pa jwenn yon solisyon. Se tankou yon bèf k ap rumina, k ap panse menm bagay la plizyè fwa. Rechèch montre ke abitid sa a pi komen nan mitan fanm pase gason.
Rechèch sou moun ki gen abitid 'ruminasyon' yo te jwenn bagay tankou:
- Moun sa yo souvan itilize metòd negatif lè y ap fè fas ak pwoblèm. Yo blame tèt yo san nesesite epi yo panse pesimis sou lavni.
- Ruminasyon ak depresyon mache men nan men.
- Li enpòtan pou rekonèt ki kote ou bezwen sispann sik panse sa a. Tout moun panse menm bagay la nan yon sèten mezi. Men, si ou reyalize ke panse konsa pa rezoud anyen, epi li fè ou santi ou pi tris toujou, men ou pa ka sispann li, se la pwoblèm nan ye.
- Depresyon ka fè sitiyasyon "riminasyon" sa a vin pi mal. Si ou pran nan sik panse sa a pandan w deja santi w tris, ou pral sèlman sonje pi move aspè yon pwoblèm.
Riminasyon ak depresyon tankou yon melanj toksik. Youn nouri lòt la. Pwosesis la tèlman mele ke pafwa li difisil pou konnen kilès ki te kòmanse an premye.
Kijan m ka libere tèt mwen anba sik panse tris sa a?
Si w twouve w kole nan panse sa yo nan fen ane a, men kèk konsèy nan men ekspè yo pou ede w soti nan sitiyasyon sa a.
| Estrateji | Sa ou ta dwe fè |
|---|---|
| Prepare davans (Antann) | Si sa te rive w deja, pa tann fen ane a pou diminye l ane sa a, men fè yon plan davans. Panse, "Fwa sa a mwen p ap kite panse sa yo kontwole m." |
| Olye pou w mande "Poukisa se mwen?", panse "Poukisa sa rive?" | Lè panse tris vin nan tèt ou, olye pou w rete ap reflechi sou feblès ou yo, jis reflechi sou poukisa bagay ou pa t kapab fè yo te rive jan yo te rive a. Aprann nan sa epi kontinye avanse. Si w panse, "Poukisa sa ap rive m?", sa ap sèlman fè w pi tris. |
| Chanje nan aksyon | Olye pou w santi w tris, mande tèt ou: "Ki pi piti bagay mwen ka fè pou chanje sitiyasyon sa a?" Kòmanse fè ti bagay sa yo. |
| Distrai tèt ou. | Lè ou twouve w nan sik panse negatif sa a, leve kanpe, al fè yon ti mache, ale nan jimnastik la, oubyen pale ak yon zanmi. Ou ta dwe kòmanse santi w pi byen nan lespas 10 minit aktivite fizik. Li difisil pou w panse ak bagay tris epi rete aktif an menm tan. |
| Se pou ou presi. | Si w ap fikse yon rezolisyon pou nouvèl ane a, olye w panse an gwo tankou "Mwen pral yon pi bon moun ane sa a," fikse ti objektif byen presi. Pa egzanp: Olye pou w di "Mwen pral sispann rele sou pitit mwen yo" oswa "Mwen pral pèdi 20 liv," panse a yon bagay ki piti, reyalizab tankou "Mwen pral pote yon fwi lakay jou biwo a ap distribye beye." |
| Repanse atant yo | Tcheke si atant ou yo reyalis. Si yo pa reyalis, sa pa vle di ou ta dwe abandone objektif la. Okontrè, divize gwo objektif sa a an ti etap. Lè sa a, ou ka reyalize li pi fasil. |
Si, malgre ou swiv konsèy sa yo, ou toujou gen pwoblèm pou kontwole santiman tris sa yo, pa soufri poukont ou epi pa enkyete w pou sa. Li trèzenpòtan pou w al wè doktè fanmi w epi pale sou sa. Li ka konprann sitiyasyon w lan epi, si sa nesesè, refere w bay yon sikyat oswa yon konseye. Sonje byen, menm jan nou al wè yon doktè lè nou malad fizikman, se pa janm mal pou nou chèche èd pwofesyonèl lè nou santi nou dekouraje.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pandan nouvèl ane a ap pwoche, li nòmal pou nou reflechi sou ane ki sot pase a. Sepandan, rete sou panse sa yo epi blame tèt nou se yon bagay ki pa bon pou sante.
- "Ruminasyon" se yon move abitid mantal kote ou toujou ap panse sou menm pwoblèm nan san yon solisyon epi ou santi ou tris. Idantifye sa epi eseye kraze li.
- De pi bon fason pou kraze sik panse tris sa a se aksyon ak distraksyon.
- Olye pou w fikse gwo objektif ireyèl pou nouvèl ane a, fikse ti objektif presi, ki ka atenn.
- Si santiman sa yo twò grav pou kontwole, pa soufri poukont ou, men definitivman chèche konsèy yon doktè.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment