Èske pafwa ou santi w gen anpil enèji e kontan? Men, nan demen ou santi w pa menm ka leve nan kabann, ou santi w tankou tout bagay ale, e mond lan fè nwa? Si w se yon moun k ap viv ak depresyon, oubyen sa nou rele medikalman "Twoub Depresyon Majè (TDM)," alò eksperyans sa a pwobableman byen familye pou ou. Se tankou monte yon montagnes russes. Yon jou ou wo, epi nan demen ou deprime. Konprann sa a se premye etap ki pi enpòtan nan jere vwayaj sa a.
Depresyon (MDD) se plis pase jis santi w tris.
Premyèman, ann byen konprann sa. Depresyon se pa sèlman santi w tris oswa feblès. Se yon vrè pwoblèm medikal . Menm jan ak dyabèt oswa tansyon wo. Li afekte atitid ou, panse ou, kò ou, ak konpòtman ou.
Reflechi sou sa, lè balans sèten pwodui chimik (newotransmetè) nan sèvo w la chanje, fason w santi w e menm fason w panse a ka chanje. Kidonk, sa a se pa yon bagay ou ka senpleman inyore kòm "si ou pran yon desizyon, pa gen pwoblèm." Tretman medikal ak konsèy apwopriye yo esansyèl pou sa.
Bagay ki pi enpòtan an se, se pa fòt ou. Ou pa chwazi sitiyasyon sa a. Kidonk evite blame tèt ou a tout pri.
Monte desann se bagay nòmal nan vwayaj sa a, ann prepare nou pou sa.
Refè apre yon depresyon se pa yon chemen dwat. Se tankou yon boul fil ki mele. Pral gen jou kote ou santi w vrèman byen. Nan jou sa yo, ou pral santi w gen enèji pou w fè travay ou, pale ak zanmi w, epi fè nenpòt sa w renmen. Men, nan demen, ou ka tonbe tounen nan menm fènwa a.
Nou rele sa yon 'retou'. Se sa ki dekouraje pifò moun. Ou ka panse, "O, mwen te tèlman byen fè, men mwen tounen kote m te ye anvan an. Mwen p'ap janm ka amelyore."
Men, se pa vre. Pwoblèm sa yo fè pati maladi yo rele depresyon an. Sa pa vle di ou pèdi. Sa vle di sèlman w ap toujou mennen batay sa a. Bagay ki enpòtan an se, lè ou gen yon pwoblèm konsa, pa panike, epi panse, "Oke, se konsa maladi sa a ye. M ap reprann pye m piti piti." Pale ak doktè w sou sa. Li ka kapab chanje dòz medikaman w lan oswa ba w lòt konsèy.
| Yon Bon Jounen | Yon Jou Difisil |
|---|---|
| Lè m leve nan maten, mwen santi m rafrechi e plen enèji. | Mwen pa menm anvi leve nan kabann. Tout kò m lou tankou yon wòch. |
| Mwen anvi fè bagay mwen renmen (pa egzanp, li yon liv, koute yon mizik). | Mwen pa gen okenn enterè pou m fè menm bagay mwen te konn renmen fè yo. |
| Ou ka chat epi konekte ak fanmi ak zanmi. | Mwen santi m tankou m poukont mwen, lwen tout moun. |
| Mwen gen yon ti espwa pou lavni. | Panse desepsyonan tankou "Li p'ap janm amelyore" ak "Mwen pa itil anyen" vin nan tèt mwen. |
Pyèj modèl panse negatif yo
Yon lòt bagay danjere konsènan depresyon se ke li chanje fason nou panse. Lè nou viv ak depresyon pandan yon bon bout tan, modèl panse negatif ka fòme nan lespri nou. Sa yo tankou gwo wout ki kraze. Lespri nou abitye ale sou wout sa a tout tan.
Èske ou gen panse konsa tou?
- Wè tout bagay an nwa oubyen blan: "Mwen pa t ka fini travay mwen jodi a, kidonk mwen se yon echèk total." Vrèman ka gen yon zòn gri, yon tèren mwayen, pa vre?
- Deside tout bagay sou yon sèl ensidan: Panse, "Se sa ki toujou rive m. Pa gen anyen ki janm mache byen" le pli vit ke yon bagay ale mal.
- Pa pran bon bagay yo an kont: Menm si yon bon bagay rive ou, ou pa jwi li paske ou panse, "Se jis rive."
- Akizasyon sou tèt ou: Panse "se tout fòt mwen," menm pou yon bagay ki pa anba kontwòl ou.
Premye etap la se idantifye modèl panse sa yo. Apre sa, ou bezwen defye yo. Mande tèt ou, "Èske se konsa m ap panse? Èske pa gen yon lòt fason pou wè sa?" Konsèy, espesyalman Terapi Konpòtman Kognitif (TCC), ka trè itil pou sa. Mande doktè w sou sa.
Kreye 'Plan Sekirite' ou a
Pou nou simonte monte desann sa a, nou bezwen gen yon plan. Reflechi davans sou sa pou nou fè lè yon jou difisil rive ka fè yon gwo diferans.
1. Idantifye gwoup sipò ou a: Ak ki moun ou ka pale lè w santi w dekouraje? Li ta ka pi bon zanmi w, yon manm fanmi w, oswa mari oswa madanm ou. Epi, an tèt lis sa a ta dwe gen doktè w la.
2. Fè yon 'twous premye swen': Sa a se pa vrèman yon twous. Se yon lis ti bagay ou ka fè lè ou santi ou dekouraje. Pa egzanp:
- Ap koute kèk nan chante pi renmen m yo.
- Ap soti nan lakou a pou 10 minit epi ap mache.
- Pase kèk tan ak yon bèt kay.
- Fè yon egzèsis respirasyon pou ede w kalme.
- Rele yon moun ou fè konfyans.
3. Idantifye deklanchè yo: Chèche konnen ki bagay ki ka fè ou vin pi mal. Ou pa ka evite yo tout, men lè ou konnen yo, ou ka prepare pou fè fas ak yo.
4. Swiv enstriksyon doktè w la egzakteman: Si yon doktè preskri w medikaman, li trèzenpòtan pou w pran l nan bon moman an ak nan bon dòz la. Menm si w santi w yon ti jan pi byen, pa sispann pran medikaman an san w pa pale ak doktè w la. Si w fè sa, sentòm ou yo ka vin pi mal ankò.
Sa a se pa yon vwayaj ou ta dwe fè poukont ou. Mande èd se yon siy fòs, pa feblès. Gen pwofesyonèl ki ka ede w ak moun ki renmen w.
Mesaj pou pote lakay ou
- Depresyon (MDD) se pa yon feblès, se yon vrè kondisyon medikal ki mande tretman.
- Chemen gerizon an pa yon liy dwat. Li nòmal pou gen bon jou, move jou, ak echèk.
- Pa blame tèt ou. Se pou ou janti avèk tèt ou nan vwayaj sa a. Pran pasyans.
- Kreye pwòp 'plan sipò' ou. Pa pè mande èd nan moman difisil.
- Swiv enstriksyon doktè w la ak tretman yo preskri w la (medikaman ak konsèy) regilyèman. Pa sispann pran okenn medikaman san w pa konsilte doktè w.
- Pa pèdi espwa. Avèk bon tretman ak sipò, ou ka kòmanse santi w pi byen ankò.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a