Doulè nan dèyè kwis la? Ann pale de misk ischio-jambiers yo.

Èske w te janm santi yon doulè byen file nan dèyè kwis ou pandan w ap kouri, pandan w ap fè espò, oswa pandan w ap monte eskalye? Nou souvan rele sa yon 'souch'. Anfèt, kòz sa a se yon kalite blesi nan gwoup misk 'ischio-jambier' ki nan dèyè kwis nou an. Donk, jodi a, ann pale yon ti kras sou sa misk ischio-jambier sa yo ye, ki blesi ki ka rive yo, ak kijan pou pwoteje tèt ou kont yo.

Senpleman, kisa misk ischio-jambier sa yo ye?

Misk ischio-jambier yo se yon gwoup twa misk ki soti nan zo anch lan rive nan jenou ki nan dèyè kwis ou. Yo se yon kalite misk skelèt . Sa vle di, misk nou ka kontwole epi deplase jan nou vle. Reflechi sou sa, lè w ap mache, kouri, monte eskalye, oswa bese pou ranmase yon bagay atè a, misk sa yo ede anpil ak tout bagay sa yo.

Misk sa yo tankou bann kawoutchou elastik. Yo kontrakte epi yo lonje, se sa ki lakòz pifò mouvman nan janm nou yo. Misk sa yo patikilyèman enpòtan pou atlèt, kourè, ak moun k ap sote. Men, yo pi fasil pou yo blese tou. Misk sa yo ka fatige lè ou ralanti sibitman, chanje direksyon, oswa lonje janm ou twò lwen pandan w ap kouri.

Ki fonksyon prensipal misk ischio-jambiers yo?

Misk ischio-jambier nou yo fè plizyè fonksyon trè enpòtan pou kò nou.

• Fleksyon jenou: Chak fwa ou pliye jenou ou, pa egzanp lè w ap mache oswa kouri epi ou retire janm ou dèyè, misk ischio-jambiers yo ede ak sa.
• Ekstansyon anch: Misk sa yo ede lonje jwenti anch lan, deplase kwis la pa dèyè lè w kanpe, mache, kouri oswa sote.
• Wotasyon anch ak janm: Misk sa yo ede tou vire janm ou soti bò kote lè jenou ou pliye.

Ki twa misk ischio-jambier yo?

Nou te di ke sa a se yon konbinezon twa misk. Men twa yo. Malgre ke non yo yon ti jan syantifik, yo fasil pou konprann yon fwa ou konnen ki kote yo ye.

Ki blesi ki ka rive nan misk ischio-jambiers yo?

Blesi ki pi komen nan misk ischio-jambiers yo se yon souch miskilè . Sa rive lè fib miskilè yo lonje plis pase limit yo. Blesi sa a ka varye de lejè a grav. Nou pral diskite sou twa nivo sa a.

Ki sentòm yon blesi nan misk kwis yo ye?

Si ou gen yon souch nan misk kwis ou, ou ka fè eksperyans youn oswa plis nan sentòm sa yo:

• Yo tande yon son "pop" nan dèyè kwis la lè blesi a rive.
• Yon doulè toudenkou, byen file, grav .
• Anfleman rive imedyatman apre blesi a.
• Dekolorasyon ble oswa mov (emot) nan po a sou dèyè kwis la.
• Yon sansasyon tankou yon boul oswa yon boul nan dèyè kwis la.
• Difikilte pou mete pwa sou janm blese a.
• Difikilte pou pliye jenou a , sa ki fè janm lan rete dwat epi moun nan mache rèd.
• Feblès nan misk kwis yo.
• Pafwa, yon doulè boule (syatik fesye) kòmanse nan dèyè a epi li desann nan janm lan.

Ki moun ki gen plis risk pou maladi sa yo?

Malgre ke blesi nan misk kwis yo ka rive nenpòt moun, gen kèk moun ki gen plis risk.

• Kourè rapid: Risk sa a pi wo pou moun k ap kouri esprint, jwè foutbòl, baskètbòl ak krikèt.
• Dansè, moun k ap fè skye, ak moun k ap patine: Moun ki fè aktivite ki mande pou yo flechi jenou yo souvan gen plis risk tou.
• Laj: Moun ki gen plis pase 40 an gen plis risk paske misk yo mwens fleksib. Jèn atlèt ki toujou ap devlope yo gen plis risk tou.
• Si ou te deja gen yon blesi nan misk kwis ou yo .
• Moun ki kòmanse aktivite san yo pa byen chofe epi lonje kò yo .
• Feblès oswa rèd nan misk ischio-jambier yo oswa misk kwadrisèps yo nan devan kwis la.
• Kontinye patisipe nan aktivite menm lè misk ou yo fatige.

Kijan pou kenbe misk ischio-jambiers yo an sante?

Gen kèk bagay senp ou ka fè pou anpeche maladi sa yo.

• Chofe kò w byen: Chofe kò w pou omwen 10 minit anvan w fè nenpòt egzèsis oswa espò. Ou ka fè yon bagay tankou mache oswa djògin.
• Etirajman: Fè egzèsis etirajman misk ischio-jambiers apre chofe ak apre egzèsis yo.
• Pa inyore doulè a: Si w santi doulè nan anch ou, janm ou, oswa jenou ou, pa inyore l epi fè yon antrennman ki solid . Koute kò w.
• Repo esansyèl: Bay misk ou yo ase repo ant antrennman oswa sesyon antrènman. Evite fè twòp efò tout lajounen.

Kilè ou ta dwe definitivman wè yon doktè?

Ou ka trete yon ti doulè ak kèk jou repo epi mete glas. Sepandan, ou ta dwe wè doktè w si w santi nenpòt nan bagay sa yo:

• Si ou pa ka deplase janm ou epi doulè nan kwis la pèsiste.
• Si mache a kontinye difisil .
• Si ou santi ou gen yon pèt sansasyon nan dèyè ou, anch ou, oswa janm ou.
• Si gen yon gwo anflamasyon oswa ematom.

Doktè w la ap voye w bay yon fizyoterapis si sa nesesè. Li pral anseye w egzèsis pou ranfòse misk ou yo epi ogmante fleksibilite w.