Èske ou santi ou konplètman fatige lè ou rive lakay ou sot nan travay? Èske ou reveye ak santiman ou pa repoze ditou? Pafwa, èske ou santi ou pi gran pase laj ou genyen an reyalite? Anfèt, sa a se yon plent trè komen lè nou rive nan laj mwayen. Sepandan, bon nouvèl la se ke gen anpil bagay senp ou ka fè pou ogmante nivo enèji ou ankò. Kèk nan etap sa yo menm ede jere pwosesis vyeyisman an. Donk, ann pale sou kijan pou ranpli tank enèji ou lè ou santi li vid.
1. Elimine pwoblèm sante ki kache yo
Souvan, fatig konstan sa a—ke nou rele " Fatig "—kapab yon sentòm yon pwoblèm medikal kache. Pa egzanp, pwoblèm tankou dyabèt , maladi kè , atrit , anemi , maladi tiwoyid , ak apne dòmi souvan gen fatig kòm yon sentòm prensipal.
Se poutèt sa, si w santi w plis fatige pase jan w te konn santi w nòmalman, pa inyore sa. Asire w ou pran yon randevou ak doktè w pou diskite sentòm sa yo.
Anplis de sa, gen kèk medikaman ki ka kontribye nan fatig. Espesyalman, sèten medikaman pou tansyon, antihistaminik, ak diiretik ka fè ou santi ou fatige. Si ou te kòmanse pran yon nouvo medikaman epi ou remake fatig sa a yon ti tan apre, asire w ou enfòme founisè swen sante ou.
2. Menm si ou santi ou twò fatige, fè egzèsis!
Lè w fatige, dènye bagay ou ta vle fè se fè egzèsis. Sa konprann. Ou ka mande tèt ou, "Kòman m ka fè egzèsis lè m fatige konsa?" Sepandan, anpil etid montre ke aktivite fizik aktyèlman ogmante nivo enèji kò w.
Lè w ap fè egzèsis, kè w, poumon w ak misk ou yo fonksyone pi efikasman. Senpleman, se tankou amelyore efikasite gaz yon machin. Sa ba ou plis enèji ak vitalite pou w fè fas ak travay jounen w yo. Anplis de sa, moun ki fè egzèsis souvan rapòte pi gwo nivo konfyans nan tèt yo.
3. Yoga se yon solisyon kokenn
Malgre tout fòm egzèsis ki benefik, yoga patikilyèman efikas pou ogmante enèji. Yon etid britanik te jwenn ke moun ki te ale nan yon klas yoga yon fwa pa semèn te rapòte yon ogmantasyon nan klète mantal, enèji, ak konfyans nan tèt yo apre sèlman sis semèn.
Li pa janm twò ta pou kòmanse yoga. Chèchè yo te dekouvri ke lè moun ki gen ant 65 ak 85 an pratike yoga pandan sis mwa, yo te fè eksperyans yon ogmantasyon nan satisfaksyon lavi ak nan nivo enèji an jeneral.
4. Èske w ap bwè ase dlo?
Dezidratasyon se yon lènmi prensipal ki drene enèji ou. Lè ou dezidrate, kapasite ou pou fè travay fizik diminye. Rechèch montre ke atlèt dezidrate yo gen difikilte pou konplete egzèsis antrènman fòs. Imajine konbyen fatig yon moun k ap fè travay nan kay la chak jou ka santi akòz dezidratasyon.
Non sèlman sa, men dezidratasyon afekte konsantrasyon ou tou.
Ki jan ou fè konnen si w ap bwè ase dlo?
Gen yon fason senp pou verifye. Gade koulè pipi ou.Si pipi ou gen yon koulè jòn pal tankou pay, se yon bon siy. Si li pi fonse pase sa, sa vle di ou bezwen bwè plis dlo.
| Kòz Komen Fatig | Sa ou ka fè |
|---|---|
| Kondisyon kache (pa egzanp, dyabèt, anemi) | Chèche konsèy medikal nan men doktè ou imedyatman. |
| Mank egzèsis | Kòmanse pa mache oswa pratike yoga pou omwen 30 minit chak jou. |
| Dezidratasyon | Bwè 8 a 10 vè dlo pandan tout jounen an. Kontwole koulè pipi ou. |
| Dòmi ensifizan | Ale nan kabann bonè pou asire w ke ou ka dòmi 7-8 èdtan chak swa. |
5. Dòmi ase se obligatwa
Mank dòmi se youn nan prensipal kòz fatig pandan lajounen epi li ogmante risk aksidan. Solisyon an senp: Ale nan kabann ase bonè pou asire w ke ou dòmi byen pandan tout nwit lan.
Rechèch konfime ke moun ki byen dòmi santi yo gen plis enèji epi mwens fatige pandan jounen an. Yon bon dòmi pa sèlman yon solisyon pou fatig; li ofri benefis enpòtan pou sante. Yo menm rapòte ke moun ki gen san ane jeneralman dòmi pi byen pase yon moun òdinè.
Si ou jwenn li difisil pou dòmi lannwit, eseye yon ti dòmi pandan lajounen. Menm yon ti dòmi 10 minit sifi pou ede retabli enèji ou. Sepandan, evite dòmi pou plis pase 30 minit, paske sa ka entèfere ak kapasite ou pou dòmi lannwit lan. Yo di tou ke bwè yon kafe touswit apre yon ti dòmi bay yon ogmantasyon enèji anplis.
6. Ogmantasyon ki soti nan Omega-3
Asid gra Omega-3 yo, ki trè benefik pou kè a, ede ogmante vijilans ou tou. Dapre yon etid Italyen, moun ki te pran kapsil lwil pwason pandan 21 jou te montre vitès reyaksyon mantal ki pi rapid epi yo te rapòte ke yo te santi yo gen plis enèji pase anvan.
7. Travay selon revèy biyolojik ou
Gen moun ki santi yon vag enèji byen bonè nan maten; nou rele yo "alwèt maten." Gen lòt ki santi enèji yo ap monte nan pik yo pandan lajounen an ap tounen lannwit; nou rele yo "chouèt lannwit".
Modèl enèji chak jou nou yo detèmine pa estrikti sèvo nou ak jenetik nou. Yo rele sa Ritm Sirkadyen. Piske li difisil pou chanje modèl sa yo, li pi bon pou rekonèt pwòp ritm natirèl ou epi planifye travay ou yo kòmsadwa. Planifye travay ki pi mande w yo oswa sa yo ki mande anpil konsantrasyon pandan lè ou gen plis enèji.
8. Pèdi pwa anplis bay yon gwo ogmantasyon enèji
Pèdi pwa anplis nan kò a ka ba ou yon ogmantasyon enèji inimajinab. Menm yon ti rediksyon nan grès nan kò a amelyore atitid ou, vitalite ou, ak kalite lavi ou. Ofiramezi pwa ogmante, fatig fizik ogmante tou. Ofiramezi w ap pèdi pwa, ou pral santi w pi lejè epi ou pral gen plis enèji.
Pi bon fason pou pèdi pwa se lè w kontwole gwosè pòsyon yo, manje yon rejim balanse, epi ogmante aktivite fizik.
9. Manje ti repa, pi souvan
Gen moun ki benefisye lè yo manje plizyè ti repa pandan tout jounen an olye de kèk gwo repa. Manje ti repa 5-6 fwa pa jou ede kenbe nivo sik nan san ou estab.
Lè w ap manje konsa, chwazi manje ki gen grenn antye ak lòt idrat kabòn konplèks. Paske sa yo pran plis tan pou dijere pase idrat kabòn rafine (tankou pen blan oswa pasta), yo anpeche ogmantasyon ak tonbe toudenkou nan sik nan san.
Sonje byen, lè w ap ogmante frekans repa ou yo, veye gwosè pòsyon yo, sinon ou ka pran pwa san w pa fè espre.
Mesaj pou pote lakay ou
- Fatig konstan kapab yon sentòm yon pwoblèm medikal kache. Toujou konsilte avèk doktè w pou elimine pwoblèm sante anvan.
- Senp chanjman nan fason w ap viv , tankou fè egzèsis, dòmi byen, epi rete idrate, ka fè yon gwo diferans nan nivo enèji w.
- Koute kò w. Manje yon rejim balanse, kontwole pwa w, epi planifye aktivite w yo dapre sik enèji natirèl ou.
- Ou pa oblije viv nan yon eta fatig konstan. Lè w pran etap senp sa yo ki pwoaktif, ou ka reprann vitalite ou te pèdi a.
