Èske w toujou fatige? 9 fason pou retabli enèji kò w (Fatig)

Èske w santi w fatige apre yon jounen travay ki long? Èske w leve ak yon santiman fatig nan maten? Èske pafwa ou santi w pi gran pase laj ou? An reyalite, sa a se yon plent komen pou anpil moun pandan y ap pwoche bò laj mwayen. Men, bon nouvèl la se, gen anpil bagay senp nou ka fè pou ogmante nivo enèji nou. Kèk nan bagay sa yo ka menm ede kontwole pwosesis vyeyisman an. Donk, ann pale sou kijan pou ranpli tank enèji ou lè li santi l vid.

1. Premye tcheke pou lòt maladi.

Souvan, santiman fatig konstan sa a, oubyen sa nou rele " Fatig" , kapab yon sentòm yon lòt maladi. Pa egzanp , fatig se yon gwo sentòm nan maladi tankou "Dyabèt" , "Maladi kè", "Atrit", "Anemi", " Maladi tiwoyid " , ak "Apne dòmi".

Menm jan an tou, gen kèk medikaman nou pran ki ka lakòz fatig sa a tou. Espesyalman kèk medikaman pou tansyon wo, medikaman pou alèji (Antihistaminik), ak medikaman ki retire dlo nan kò a (Diiretik) ka lakòz fatig. Si ou kòmanse santi w fatige apre ou fin kòmanse pran yon nouvo medikaman, enfòme doktè w sou sa tou.

2. Menm si ou santi ou parese pou fè egzèsis, fè egzèsis!

Dènye bagay ou ta vle fè lè w fatige se fè egzèsis. Se vre. Ou ka ap panse, "Kòman m ka fè egzèsis lè m tèlman fatige?" Men, anpil etid montre ke aktivite fizik, sa vle di egzèsis, ogmante nivo enèji kò nou.

Lè nou fè egzèsis, kè nou, poumon nou ak misk nou yo travay pi efikasman. Senpleman, se tankou ogmante efikasite gaz yon machin.Lè sa a, ou pral gen plis fòs ak enèji pou fè nenpòt travay nan jounen an. Epitou, konfyans nan tèt moun ki fè egzèsis yo ap ogmante.

3. Yoga se solisyon pafè a

Nenpòt egzèsis bon, men yoga patikilyèman itil pou ogmante enèji. Nan yon etid Britanik, moun ki te pran yon klas yoga yon fwa pa semèn te rapòte yon ogmantasyon nan klète mantal, enèji, ak konfyans nan tèt yo apre sis semèn.

Li pa janm twò ta pou kòmanse yoga. Chèchè yo te dekouvri ke lè moun ki gen ant 65 ak 85 an pratike yoga pandan sis mwa, satisfaksyon yo nan lavi a ak nivo enèji yo an jeneral ogmante.

4. Èske w ap bwè ase dlo?

Dezidratasyon se youn nan pi gwo pwoblèm ki diminye enèji ou. Lè ou dezidrate, sa ka diminye kapasite ou pou fè aktivite fizik tou. Etid yo montre ke atlèt ki dezidrate yo gen plis difikilte pou fini yon antrennman leve pwa. Donk imajine kijan yon moun ki fè ti travay nan kay la ka santi l fatige lè l dezidrate.

Non sèlman sa, dezidratasyon diminye konsantrasyon nou tou.

Ki jan ou fè konnen egzakteman si w ap bwè ase dlo?

Gen yon fason senp pou fè sa. Gade koulè pipi ou. Si li gen yon koulè jòn pal oswa pay, se yon bon siy. Men, si li pi fonse, se yon siy ou bezwen bwè plis dlo.

5. Li esansyèl pou dòmi ase.

Mank dòmi se youn nan gwo kòz fatig pandan lajounen. Li ogmante tou risk aksidan. Solisyon an senp: al dòmi ase bonè pou w ka dòmi byen lannwit.

Rechèch montre ke moun ki dòmi byen santi yo gen plis enèji epi mwens fatige pandan jounen an. Yon bon dòmi pa sèlman yon solisyon pou fatig, li gen benefis enpòtan pou sante tou. Yo rapòte ke moun ki gen san ane dòmi pi byen pase yon moun òdinè.

Si ou pa ka dòmi byen toudenkou nan mitan lannwit, fè yon ti dòmi pandan jounen an. Menm yon ti dòmi apeprè 10 minit sifi pou retabli enèji ou. Men, pa fè yon ti dòmi pou plis pase 30 minit, paske sa ka entèfere ak kapasite ou pou dòmi nan mitan lannwit lan. Yo di ke bwè kafe apre ou fin fè yon ti dòmi ka ba ou plis enèji toujou.

6. Benefis lwil pwason (Omega-3)

Asid gra omega-3 yo, ki trè bon pou kè a, ede tou ogmante vijilans kò nou. Selon yon etid ki te fèt an Itali, moun ki te pran kapsil lwil pwason pandan 21 jou te gen yon ogmantasyon nan tan reyaksyon mantal yo. Yo te di tou ke yo te santi yo gen plis enèji pase anvan.

7. Travay selon revèy biyolojik ou

Gen moun ki santi yo gen plis enèji nan maten. Nou rele yo "moun ki renmen dòmi maten". Gen lòt ki sèlman santi yo gen enèji nan fen jounen an ak nan mitan lannwit. Nou rele yo "chouèt lannwit".

Modèl enèji chak jou sa yo nan kò nou yo detèmine pa estrikti sèvo nou an ak jèn nou yo. Nou rele sa yo ritm sirkadien. Kidonk, chanje modèl sa yo se yon ti jan difisil. Se poutèt sa, olye pou w eseye chanje li, li pi bon pou w idantifye ritm natirèl pwòp kò w epi planifye travay ou kòmsadwa. Sèvi ak travay difisil, travay ki mande plis atansyon, lè enèji w nan pik li.

8. Pèdi pwa anplis ba ou anpil enèji.

Pèdi pwa anplis ka ba ou yon ogmantasyon enèji enkwayab. Menm yon ti rediksyon nan grès nan kò a ka amelyore atitid ou, enèji ou, ak kalite lavi ou. Lè ou pran pwa, ou santi ou pi fatige. Lè ou pèdi pwa, ou santi ou pi lejè epi enèji ou ogmante.

Pou pèdi pwa, pi bon fason pou fè sa se kontwole gwosè pòsyon yo, manje yon rejim balanse, epi ogmante aktivite fizik.

9. Ogmante kantite fwa ou manje pa jou epi diminye kantite a.

Gen moun ki ka benefisye lè yo manje plizyè ti repa pandan tout jounen an. Manje senk ou sis ti repa pa jou olye de yon sèl gwo repa ka ede kenbe nivo sik nan san ou estab.

Lè w ap manje konsa, chwazi manje ki gen grenn antye ak lòt idrat kabòn konplèks . Sa yo pran plis tan pou dijere pase idrat kabòn rafine (tankou pen ak pasta), sa ede anpeche ogmantasyon sibit nan nivo sik nan san.

Men sonje byen, lè w ap ogmante frekans manje w nan fason sa a, ou bezwen fè atansyon ak kantite w ap manje nan yon sèl fwa. Sinon, ou ka pran pwa.