Èske w te janm wè yon ti fwi wouj, bèl nan yon makèt? Se yon franbwaz. Se yon bèl konbinezon dous ak tounen. Kèk nan ti franbwaz sa yo ka fè menm yon repa òdinè espesyal. Epitou, yon sèl franbwaz chaje ak vitamin, mineral, antioksidan ak fib. Kounye a ou ka jwenn yo nan makèt nan peyi nou an. Franbwaz fre ak franbwaz konjele disponib pandan tout ane a. Pi bon pati a se ke valè nitrisyonèl tou de yo prèske menm.
Ki benefis franbwaz yo genyen pou sante?
Ti fwi sa a gen anpil valè nitrisyonèl anndan l. Ann gade kijan ti fwi sa a bon pou kò nou.
Pou sante kè
Imajine, yo gen potasyòm, ki esansyèl pou fonksyònman kè nou. Li pwouve ke potasyòm sa a ede diminye tansyon wo. Non sèlman sa, franbwaz yo genyen tou yon eleman nitritif espesyal yo rele asid gra Omega-3 . Sa yo ede anpeche konjesyon serebral ak maladi kè.
Yon lòt bagay se ke fwi sa a gen ladan l tou yon mineral yo rele Manganèz . Sa a esansyèl pou yon sistèm zo ak yon po ki an sante. Epitou, Manganèz ede kontwole nivo sik nan san.
Ede kontwole dyabèt
Yon tas franbwaz gen anviwon 8 gram fib. Anfèt, sa anpil konpare ak lòt fwi yo. Fib trè enpòtan pou kò nou. Fib ede diminye nivo sik nan san, kolestewòl ak tansyon.
Manje manje ki rich an fib ede ou santi ou plen pi lontan, sa ki ede kontwole apeti ou. Sa kapab ede ou kontwole pwa ou tou.
Konpare ak anpil lòt fwi, franbwaz yo gen anpil mwens sik. Yon tas plen gen sèlman 5 gram sik. Se poutèt sa, manje yo pa pral lakòz nivo sik nan san ou monte sibitman. Piske franbwaz yo gen yon dousè natirèl, ou ka diminye kantite sik atifisyèl ou ajoute nan repa ou yo. Sa a se yon bon fason tou pou pèdi pwa epi kontwole dyabèt.
Pwoteje tèt ou kont maladi yo.
Senpleman, franbwaz se yon super fwi ki chaje ak antioksidan . Antioksidan sa yo pwoteje selil kò nou yo kont patikil enstab yo rele radikal lib, ki ka domaje yo. Radikal lib yo se sibstans danjere ki domaje selil nou yo epi ki kontribye nan anpil maladi, tankou vyeyisman, atrit, kansè, maladi kè ak maladi alzaymè.
Konsa, antioksidan yo kaptire radikal lib sa yo epi yo sispann domaj yo lakòz. Se poutèt sa, manje franbwaz trè bon pou pwoteje tèt ou kont maladi sa yo. Pami kalite franbwaz yo, franbwaz nwa yo gen plis antioksidan. Apre sa, gen varyete wouj ak dore yo. Sonje byen, plis koulè fwi a fonse, se plis pwopriyete antioksidan li genyen .
Pou yon po ki an sante e ki radyan
Franbwaz yo rich nan vitamin C. Vitamin C esansyèl pou pwodiksyon kolagen an, yon pwoteyin ki fòme 75% nan po nou. Tank n ap vyeyi, kolagen sa a diminye. Se lè sa a po a kòmanse ride epi afesman. Kidonk, manje franbwaz, ki rich nan vitamin C, ede po a pwodui kolagen li bezwen an. Vitamin C ede tou anpeche epi repare domaj po ki koze pa solèy la .
Ann gade valè nitrisyonèl franbwaz yo?
Kit yo fre oswa nan frizè, franbwaz yo chaje ak eleman nitritif ki gen anpil valè. Ann gade valè nitrisyonèl yon tas (apeprè 123 gram) franbwaz wouj fre.
| Seksyon eleman nitritif | Kantite ki nan yon tas |
|---|---|
| Kalori | 64 |
| Pwoteyin | 1.5 gram |
| Grès | 0.8 gram |
| Idrat kabòn | 14.7 gram |
| Fib | 8 gram |
| Sik | 5.4 gram |
Pran swen sa tou.
Ou ta dwe fè yon ti atansyon ak yogout franbwaz pre-melanje ou jwenn nan magazen an. Gen kèk mak ki ka gen jiska 25 gram idrat kabòn ak 18 gram sik pou chak tas. Sa vle di yo gen plis sik pase franbwaz . Okontrè, si ou pran yogout grèk plenn epi ajoute anviwon 1/2 tas franbwaz ladan l, li pral gen 14 gram idrat kabòn ak mwens pase 10 gram sik. Sa pi bon pou sante, pa vre?
Ki kèk fason bon gou pou manje franbwaz?
Gen kat kalite franbwaz: wouj, nwa, mov, ak dore. Chak kalite gen yon gou diferan. Franbwaz wouj yo se sa ou wè pi souvan nan magazen nou yo.
Ajoute kèk franbwaz nan dejene ou, farin avwàn ou, krèp ou, oswa gofr ou. Ou ka sèvi ak yo tou pou sikre smoothie, muffin, oswa salad fwi. Oubyen, yo bon anpil kòm yon ti goute midi.
Men kèk lòt fason ou ka itilize franbwaz:
- Fè yon pafè bon gou lè w ajoute yon ti franbwaz ak granola nan yon boul yogout grèk.
- Fè yon konfiti franbwaz bon gou epi manje l ak pen.
- Lè w ap fè bonbon chokola blan ou pi renmen yo, eseye ajoute kèk franbwaz ladan yo.
- Ajoute kèk franbwaz fre oswa konjele nan limonad oswa te glase pou fè l pi bon gou.
- Si ou gen kèk franbwaz mi anplis, fè pen franbwaz avèk yo.
- Sèvi ak yon vinègret bon gou fèt ak franbwaz kòm yon sòs salad.
Mesaj pou pote lakay ou
- Franbwaz se yon fwi nourisan ki chaje ak vitamin, mineral, fib ak antioksidan.
- Sa yo gen mwens sik epi yo rich an fib, sa ki ede ak dyabèt ak kontwòl pwa.
- Antioksidan ki nan franbwaz yo ede pwoteje kont maladi tankou maladi kè, tansyon wo, ak kèk kansè.
- Li rich nan vitamin C, ki ede pwodui kolagen, ki esansyèl pou yon po ki an sante ak radyan.
- Olye pou w itilize yogout franbwaz ou achte nan magazen ak sik ajoute, li pi bon pou sante w pou w ajoute franbwaz fre nan yogout natirèl la.
- Si ou gen yon pwoblèm medikal, li enpòtan pou ou konsilte doktè ou anvan ou ajoute yon bagay nouvo, tankou franbwaz, nan rejim alimantè ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a