Èske ou menm tou ou gen pwoblèm pou dòmi lannwit? Ann pale sou pwoblèm lensomni sa a!

Imajine malèz ou santi lè w al dòmi lannwit apre yon jounen travay di epi ou pa ka dòmi, w ap vire toutotou... oubyen ou leve nan maten epi ou pa ka dòmi ankò, w ap panse ak sa... Se pwoblèm anpil nan nou genyen ak lensomni, oubyen nan lang medikal, lensomni . Pandan ke pou kèk moun, se jis yon ti deranjman, pou lòt moun, lensomni kapab yon gwo pwoblèm ki deranje tout lavi yo. Donk, poukisa sa rive? Ann pale de sa tou senpleman e an detay.

Ki sa egzakteman lensomni ye?

Senpleman, lensomni se lè ou pa ka dòmi byen. Sa vle di ou pa ka dòmi ase lontan, ou pa ka byen dòmi, oswa ou gen pwoblèm pou dòmi oswa pou rete dòmi.

Dòmi esansyèl pou kò nou. Li tankou gazolin pou yon machin. Kò nou ak lespri nou, ki fatige apre nou fin travay tout jounen an, rechaje grasa dòmi. Kidonk, lè nou pa dòmi ase, nou pa dòmi ase . Sa fè nou pa kapab fè travay chak jou nou yo byen, epi kò nou santi l trè malalèz.

Èske tout moun dòmi menm jan?

Non. Abitid ak bezwen chak moun pou dòmi tèlman diferan. Se poutèt sa menm doktè yo konsidere diferan modèl dòmi kòm "nòmal". Reflechi sou li nan fason sa a...

• Moun ki leve bonè: Gen moun ki renmen al dòmi yon ti kras pi bonè nan mitan lannwit epi leve byen bonè nan maten.
• Chouèt lannwit: Gen lòt ki travay ta nan mitan lannwit, ki al dòmi ta, epi ki leve ta nan maten.
• Moun ki dòmi mwens: Gen moun ki dòmi mwens pase lòt. Gen kèk rechèch ki sijere ke ka menm gen yon kòz jenetik pou sa.
• Chanjman dòmi akòz abitid: Gen moun ki chanje abitid dòmi yo akòz bagay tankou travay yo. Pa egzanp, moun ki nan militè yo gen tandans reveye lè yo tande yon ti bri. Menm jan an tou, gen moun ki abitye dòmi pwofondman kèlkeswa jan bri a fò.
• Dòmi chanje avèk laj: Bezwen dòmi nou yo chanje pandan tout lavi nou. Pandan yon tibebe dòmi anviwon 14-17 èdtan pa jou, yon granmoun (18+ an) anjeneral sèlman bezwen 7-9 èdtan dòmi.

Ki prensipal kalite lensomni ki genyen?

Doktè yo klase lensomni an de kalite prensipal. Li pral itil pou ou konnen sa tou.

Kijan ou fè konnen si ou gen lensomni? - Sentòm yo

Sentòm lensomni yo ka divize an plizyè kategori prensipal. Ann pran yon gade sou sa yo ye.

1. Pwoblèm dòmi

Sa divize an twa pati, selon kijan w ap gen pwoblèm dòmi.

• Difikilte pou dòmi (Lensomni inisyal): Enkapasite pou dòmi menm si ou rete nan kabann nan tan.
• Lensomni mwayen: Reveye nan mitan lannwit epi dòmi ankò. Se kalite sa a pifò moun genyen.
• Lensomni anreta: Reveye pi bonè pase sa ou te espere, nan maten, epi ou pa kapab tonbe nan dòmi ankò.

2. Efè yo santi pandan jounen an

Lè ou pa dòmi ase lannwit, efè yo santi nan jou kap vini an. Gade si sa rive ou tou.

• Santi w fatige, parese, oswa anvi dòmi pandan tout jounen an.
• Li pran plis tan pou reyaji. Pa egzanp, li difisil pou pran desizyon rapid pandan w ap kondui yon machin.
• Bagay yo bliye.
• Vitès panse a ralanti, konfizyon rive, oubyen li vin difisil pou konsantre .
• Chanjman atitid, espesyalman enkyetid, depresyon, ak iritabilite .
• Sa entèfere ak travay ou, aktivite sosyal ou, pastan ou, oswa lòt aktivite chak jou ou.

3. Karakteristik espesyal lensomni kwonik

Gade si pwoblèm lensomni ou a gen nenpòt nan sentòm sa yo. Si se ka sa, ou ka gen lensomni kwonik.

• Sitiyasyon aktyèl la: Ou pa ka dòmi malgre ou gen yon bon anviwònman ak yon bon lè pou dòmi (pa egzanp, san yon rezon ekstèn tankou yon chanjman orè travay, yon gwo pwoblèm nan lavi).
• Frekans: Si ou gen pwoblèm sa a omwen twa jou pa semèn.
• Dire: Si pwoblèm sa a pèsiste pandan omwen twa mwa .
• Absans lòt kòz: Si kondisyon an pa koze pa dwòg, alkòl, medikaman, oswa yon lòt twoub dòmi, epi si li pa ka eksplike nèt pa yon lòt maladi fizik oswa mantal.

Poukisa nou gen lensomni? - Ki sa ki lakòz yo?

Li difisil pou idantifye yon sèl kòz lensomni. Gen anpil faktè ki ka kontribye nan sa. Pafwa, youn oubyen plizyè nan faktè sa yo reyini ansanm pou lakòz kondisyon sa a.

• Istwa familyal (Jenetik): Pwoblèm dòmi ka rive nan fanmi. Si yon moun nan fanmi w gen lensomni, ou gen plis chans pou w devlope l tou.
• Chanjman nan aktivite nan sèvo: Sèvo moun ki gen lensomni ka yon ti jan pi aktif pase lòt moun. Chanjman nan pwodui chimik nan sèvo a kapab deranje dòmi tou.
• Lòt maladi fizik: Sante fizik ou ka afekte dòmi ou dirèkteman. Dòmi ka deranje pa bagay tanporè tankou yon ti enfeksyon oswa yon blesi, osi byen ke maladi alontèm tankou gastrit (refli asid) oswa maladi Parkinson. Kondisyon sa a kapab koze tou pa chanjman nan ritm sirkadien an, ki kontwole sik dòmi/reveye natirèl kò nou an.
• Pwoblèm sante mantal: Anviwon mwatye moun ki gen lensomni kwonik gen yon lòt pwoblèm sante mantal, tankou enkyetid oswa depresyon .
• Sitiyasyon estrès nan lavi a: Bagay tankou twòp estrès, pwoblèm nan travay ak diskisyon familyal ka lakòz mank dòmi.
• Chanjman nan lavi: Chanjman tanporè, tankou demenaje nan yon nouvo peyi (dèlè), oblije dòmi nan yon nouvo kote, oswa chanje travay, kapab tou deranje dòmi.
• Abitid chak jou ou yo: Lensomni kapab koze tou pa move abitid dòmi (nou rele sa ijyèn dòmi ). Bagay tankou fè yon ti dòmi pandan lajounen, bwè bagay tankou kafe nan mitan lannwit, epi pa gen yon lè fiks pou dòmi ka kontribye nan sa.

Konplikasyon ki ka rive si lensomni an pèsiste

Si lensomni pèsiste pandan yon bon bout tan, li ka lakòz mank dòmi.Pi gwo risk la isit la se somnolans lajounen. Sa a trè danjere si w ap kondui oswa si w ap fè nenpòt bagay ki mande pou ou rete vijilan.

Anplis de sa, mank dòmi alontèm ogmante risk pou anpil lòt maladi.

• Depresyon
• Enkyetid
• Tansyon wo/Ipertansyon
• Kriz kè
• Konjesyon serebral
• Apne dòmi obstriktif
• Dyabèt tip 2
• Obezite

Ki jan yon doktè ka konfime sa?

Lè w al wè yon doktè, l ap poze w kesyon detaye sou istwa sante w, enfòmasyon pèsonèl ou, abitid dòmi w, ak sentòm ou yo. Pa gen okenn tès espesifik pou dyagnostike lensomni. Sepandan, yo ka rekòmande kèk tès pou tcheke pou lòt pwoblèm medikal ki entèfere ak dòmi w.

Men kèk egzanp:

• Tès apne dòmi: Sa ka fèt lè l sèvi avèk yon etid dòmi (polisomografi) ki fèt nan yon lopital oswa yon aparèy ki ka fèt lakay ou.
• Aktigrafi: Yon aparèy ou mete nan ponyèt ou ki kontwole abitid dòmi ak reveye ou pandan plizyè jou.
• Tès latans dòmi miltip (MSLT): Yon tès ki mezire vitès ou tonbe nan dòmi pandan jounen an.

Ki tretman ki genyen pou lensomni?

Gen anpil tretman pou lensomni. Yo varye ant chanjman senp nan fòm ou viv ak medikaman. Tretman prensipal yo se:

1. Etabli epi kenbe bon abitid dòmi (Ijyèn dòmi).

2. Medikaman ki ede ou dòmi oswa rete dòmi.

3. Tretman pou sante mantal.

Medikaman ki ede ou dòmi

Gen anpil kalite medikaman ki ka ede w dòmi. Gen kèk nan yo ki mande yon preskripsyon doktè, alòske gen lòt ou ka achte nan famasi.

• Medikaman sou preskripsyon:
• Benzodiazepin ak dwòg Z: Sa yo se dwòg pwisan ki diminye aktivite nan sèvo epi ki pwovoke dòmi. Pa egzanp: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Antagonis reseptè doub orexin (DORA):Sa yo bloke yon pwodui chimik nan sèvo a ki ede ou reveye epi pwovoke dòmi.
• Antidepresè sedatif: Gen kèk medikaman yo itilize pou depresyon (pa egzanp amitriptyline) yo itilize tou pou lensomni paske yo lakòz somnolans.
• Melatonin ak medikaman ki gen rapò: Melatonin se yon pwodui chimik natirèl ke sèvo nou an pwodui ki bay siyal lè li lè pou nou dòmi. Li kapab pran tou kòm yon medikaman.

• Medikaman san preskripsyon:
• Gen kèk antihistaminik yo itilize pou alèji (pa egzanp difenidramin - yo jwenn li nan Piriton) ki ka lakòz somnolans. Sepandan, yo pa rekòmande pou itilizasyon alontèm.

Bagay nou ka fè pou tèt nou lè n ap viv ak lensomni (Ijyèn dòmi)

Anplis tretman yo, gen anpil bagay ou ka fè tèt ou pou amelyore kalite dòmi ou. Se sa nou rele Ijyèn Dòmi oubyen "bon abitid dòmi".

• Etabli yon orè pou dòmi: Pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou. Eseye kenbe woutin sa a konsistan, menm nan wikenn ak jou ferye. Evite fè yon ti dòmi pandan jounen an.
• Pran tan pou kalme w: Anvan w al dòmi, retire pwoblèm jounen an nan lespri w . Mete yon ti "tan repo" ant lè w fini travay ak lè w al dòmi. Fè yon bagay pandan tan sa a, tankou li yon liv oswa koute mizik kalman. Si w pa ka dòmi apre w fin dòmi, olye w ap vire nan kabann nan, leve kanpe epi fè yon bagay ki kalme w anvan w retounen dòmi.
• Kreye yon anviwònman konfòtab: Konfò esansyèl pou yon bon dòmi. Ajiste ekleraj, son ak tanperati chanm nan selon bezwen ou.
• Rete lwen telefòn, tablèt ak televizyon: Sispann sèvi ak aparèy sa yo omwen inèdtan anvan ou dòmi. Limyè ble yo emèt la bay sèvo a siyal ke li lajounen, sa ki retade pwodiksyon pwodui chimik ki pwovoke dòmi.
• Fè atansyon ak sa w ap manje ak bwè: Evite manje gwo repa nan mitan lannwit epi manje ta nan mitan lannwit. Nikotin, kafeyin (kafe, te, kèk bwason gazez), ak alkòl an patikilye deranje dòmi.
• Rete aktif: Fè yon ti egzèsis pandan lajounen an, menmsi se jis mache, ka ede w dòmi pi byen lannwit.
• Si pwoblèm nan pèsiste, al wè yon doktè: Si pwoblèm dòmi ou an pèsiste malgre ou swiv abitid sa yo, asire w ou al wè doktè fanmi w.

Kilè nou ta dwe wè yon doktè?

Si lensomni an dire plis pase kèk jou epi li afekte aktivite chak jou ou yo, li enpòtan pou ou al wè yon doktè. Sitou si ou gen sentòm sa yo, asire w ou chèche konsèy medikal.

• Si ou santi ou anvi dòmi twòp pandan jounen an.
• Si ou tonbe dòmi vit pandan lajounen an, sitou pandan w ap travay oswa w ap kondui (sa yo rele `mikwodòmi`).
• Si ou gen lòt pwoblèm mantal oswa fizik ki afekte dòmi.