Èske w te janm pran yon avyon soti Sri Lanka pou ale an Amerik, Ostrali, oubyen nan yon lòt peyi an Ewòp nan yon vòl long distans? Apre w fin ateri la, èske w te janm santi w fatige anpil, anvi dòmi pandan lajounen, men ou pa t ka dòmi lannwit, epi kò w te santi l dwòl? Menm apre w fin retounen Sri Lanka, ou santi difikilte sa yo pandan plizyè jou. Se sa nou rele medikalman "Jet Lag". Sa a se pa yon maladi, men yon eksperyans yon ti jan anmèdan pou kò nou. Ann pale de sa tou senpleman jodi a.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Senpleman, kisa Jet Lag ye?
Nou tout gen yon ti revèy ki fonksyone natirèlman andedan kò nou. Nou rele sa revèy byolojik nou an, oubyen Ritm Sirkadien . Pou nou pi presi, sa a se orè natirèl kò nou an ki kontwole bagay tankou kilè nou ta dwe al dòmi lannwit, kilè nou ta dwe leve maten, ak kilè nou ta dwe manje.
Imajine, lè w nan Sri Lanka, ou al dòmi a 10è diswa epi ou leve a 6è dimaten. Revèy biyolojik ou abitye ak lè sa a. Kounye a, apre yon vòl 10-15 èdtan, ou ale nan yon peyi ki gen kèk èdtan reta oswa devan Sri Lanka. Lè w rive la, li ka lajounen la, men revèy biyolojik ou di, "Non, non, li lannwit nan Sri Lanka, lè pou dòmi." Se lè sa a pwoblèm nan kòmanse.
Senpleman, décalage horaire (jet lag) se diferans ki genyen ant lè w ye a ak lè revèy biyolojik ou a fikse. Sentòm yo se malèz ou santi pandan revèy biyolojik ou a ap ajiste ak nouvo lè a.
Èske li pi difisil pou ale nan lès oswa nan lwès?
Sa a se yon pwoblèm anpil moun genyen. Dapre doktè ak chèchè yo, décalage horaire a ka pi grav lè w ap vwayaje nan direksyon lès (pa egzanp, soti Ozetazini pou ale Sri Lanka) pase lè w ap vwayaje nan direksyon lwès (pa egzanp, soti Sri Lanka pou ale an Ewòp oswa an Amerik).
Rezon an se paske li fasil pou kò nou abitye rete reveye ta epi al dòmi ta. Sepandan, li yon ti jan pi difisil pou abitye al dòmi pi bonè pase dabitid. Lè w ap deplase nan direksyon lès, revèy yo avanse, kidonk ou oblije al dòmi pi bonè pase dabitid. Kò a yon ti jan parese pou adapte ak sa. Se poutèt sa li pi difisil lè w ale nan direksyon sa a.
Ki sentòm komen ki genyen nan décalage horaire (jet lag)?
Dekadaj lè vwayaj la rive nan lè a pa afekte tout moun menm jan. Gen moun ki ka pa santi l ditou, sitou timoun piti. Men, pifò moun ap fè eksperyans youn oubyen plizyè nan sentòm sa yo.
| Sentòm | Yon eksplikasyon senp |
|---|---|
| Lensomni | Santiman ou pa ka dòmi menm apre ou fin kouche nan mitan lannwit. Menm avèk je ou fèmen, sèvo ou santi tankou li reveye. |
| Somnolans lajounen | Ou santi tankou ou tonbe dòmi sibitman pandan w ap travay oswa w ap pale. Je w fèmen. |
| Maltèt | Yon sansasyon lou oswa doulè ki soti anndan tèt la. |
| Difikilte pou konsantre | Mwen pa ka konsantre sou anyen. Menm si mwen kòmanse yon travay, mwen pa santi mwen anvi fè l byen. |
| Fatig | Ou santi w fatige anpil menm san w pa fè anyen. Ou santi w san vi. |
| Malèz nan vant | Kondisyon tankou gonfleman, konstipasyon, oswa dyare. |
| Chanjman nan atitid ak konpòtman | Fache pou ti bagay, santi w enkye, epi santi w enkye. |
| Doulè nan kò an jeneral | Yon santiman "yon bagay ki pa bon." Yon bagay etranj. |
Senpleman, tout sentòm sa yo rive pandan kò w ap eseye adapte ak nouvo anviwònman an ak lè a.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Ki faktè risk ki genyen pou décalage horaire (jet lag)?
Dekadaj lè a ka rive nenpòt moun, men gen sèten faktè ki ka ogmante chans pou yo gen kondisyon sa a.
- Distans vwayaje: Si ou vwayaje atravè plis pase twa zòn tan, risk pou ou gen décalage horaire pi wo. Plis distans lan long, se plis li ka difisil.
- Laj ou: Gen kèk etid ki montre ke moun ki gen plis pase 60 an ka plis afekte pa décalage horaire paske revèy biyolojik yo fonksyone yon ti jan diferan.
- Dòmi anvan vòl la: Si ou pa dòmi byen nan jou anvan vòl ou a, kò ou ap deja fatige, kidonk efè décalage horaire yo ka pi mal toujou.
- Estrès: Si w ap panse ak vwayaj ou a, sa ap afekte dòmi w ak fonksyon kò w tou.
- Kafeyin ak Alkòl: Bwè bwason ki gen kafeyin tankou kafe, te ak alkòl pandan yon vòl ka deranje abitid dòmi ou. Yo dezidrate kò ou tou. Anviwònman sèk ki andedan avyon an ka agrave sitiyasyon an. Kidonk, li pi bon pou bwè anpil dlo pandan vòl la.
Kijan pou debarase m de décalage horaire epi refè byen vit?
Erezman, décalage horaire a se yon pwoblèm ki anjeneral rezoud poukont li nan kèk jou. Li pa mande okenn medikaman espesyal. Sepandan, gen kèk bagay ou ka fè pou minimize malèz sa yo epi adapte rapidman ak nouvo zòn tan an.
| Kisa pou fè | Deskripsyon |
|---|---|
| Sòti deyò nan solèy la. | Eseye soti deyò otank posib pandan jounen an nan destinasyon ou an. Limyè solèy la se siyal ki pi fò pou revèy biyolojik nou an ki di li lè pou nou reveye. Si ou pa ka soti deyò, kenbe chanm ou byen eklere lè w limen limyè yo. |
| Abitye ak nouvo orè a. | Travay selon lè a depi lè ou ateri. Kèlkeswa jan ou santi ou anvi dòmi pandan jounen an, menm si ou fèmen je ou pou yon ti tan, pa dòmi pou lontan. Rete reveye jouktan lannwit tonbe, epi al dòmi nan menm lè a lè lannwit tonbe. |
| Bwè anpil dlo. | Bwè anpil dlo pandan vòl la ak apre aterisaj. Sentòm décalage horaire yo ka vin pi mal akòz dezidratasyon. Diminye kafe ak alkòl otank posib. |
| Manje repa lejè. | Evite manje ki di pou vant ou, ki difisil pou dijere, oswa ki gen anpil grès pandan de premye jou yo. Piske kò w deja nan yon dezòd, li pi bon pou w bay sistèm dijestif ou yon ti repo. |
| Bezwen èd pou dòmi? | Gen moun ki sèvi ak sipleman ki gen melatonin kòm yon èd pou dòmi. Melatonin se yon òmòn kò nou pwodui pou ede nou dòmi. Sepandan, anvan ou itilize yon bagay konsa, asire w ou pale ak doktè w pou konnen si li bon pou ou epi konbyen pou w pran. Pa pran okenn grenn pou dòmi san konsèy yon doktè. |
Èske yon moun ka anpeche Jet Lag?
Malgre ke li enposib pou anpeche décalage horaire nèt, ou ka prepare tèt ou anvan vwayaj ou a pou minimize efè li yo.
Kèk jou anvan vwayaj la
- Si w ap vwayaje nan direksyon lès: Si w ap vwayaje nan direksyon lès (w ap avanse nan tan), kòmanse al dòmi epi leve yon ti kras pi bonè pase dabitid kèk jou anvan vwayaj ou a.
- Si w prale nan lwès: Si w prale nan lwès (lè revèy yo chanje lè), abitye al dòmi yon ti kras pi ta pase dabitid epi leve pi ta.
- Eseye ajiste repa ou yo pou yo vin yon ti kras pi pre ak lè peyi w ap vizite a.
Pandan vòl la
- Bwè anpil dlo: Sa a se bagay ki pi enpòtan.
- Evite alkòl ak kafeyin.
- Dòmi yon ti kras si sa posib: sitou lè li koresponn ak lannwit nan destinasyon ou.
- Deplase kò w: Olye pou w rete nan menm pozisyon an, leve kanpe epi mache chak fwa sa posib. Men kèk ti egzèsis ou ka fè pandan w chita nan yon chèz:
- Thorne bouch ou, kou ou, ak zepòl ou.
- Thorne cheviy janm yo.
- Lonje epi pliye jenou ou pi devan.
- Respire pwofondman.
Kilè ou ta dwe wè yon doktè?
Anjeneral, décalage horaire pa mande pou w al kay doktè. Sentòm yo ap disparèt nan kèk jou, oubyen nan yon semèn nan maksimòm.
Men,
- Si sentòm yo pa amelyore apre yon semèn oswa yo vin pi mal,
- Si lensomni kontinye afekte aktivite chak jou ou yo,
Li trè enpòtan pou ou al wè doktè fanmi ou epi chèche konsèy.
Epitou, si ou gen sentòm sa yo, li ka pa akòz décalage horaire, men yon lòt pwoblèm medikal. Se poutèt sa , al wè yon doktè imedyatman.
- Lafyèv
- Kè plen oswa vomisman
- Tous
- Malgòj
- Lòt sentòm grip, rim, oswa COVID-19
Li patikilyèman enpòtan pou moun ki souvan pran vòl long (tankou pilòt ak ajan vòl) pou chèche konsèy medikal si yo gen pwoblèm dòmi alontèm, paske lensomni kwonik ka mennen nan lòt pwoblèm sante.
Mesaj pou pote lakay ou
- Dekalaj avyon an se yon kondisyon tanporè ki rive apre yon vòl ki long akòz yon dezòd nan revèy natirèl kò nou an (ritm sirkadien). Se pa yon maladi.
- Sentòm tankou lensomni lannwit, somnolans lajounen, fatig twòp, ak tèt fè mal yo komen.
- Apre ou fin ateri nan destinasyon ou, abitye ak lè a pi vit posib. Ekspozisyon nan limyè solèy la pandan lajounen ede anpil nan sa.
- Li trè enpòtan pou bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre vòl ou a. Evite kafeyin ak alkòl.
- Sentòm yo anjeneral disparèt poukont yo nan kèk jou.
- Si sentòm yo pèsiste pandan plis pase yon semèn oswa yo grav, asire w ke ou al wè doktè w.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.