Ou santi w vrèman dwòl apre yon vòl? Ann pale de Jet Lag! (Jet Lag)

Èske w te janm pran yon avyon soti Sri Lanka pou ale an Amerik, Ostrali, oubyen nan yon lòt peyi an Ewòp nan yon vòl long distans? Apre w fin ateri la, èske w te janm santi w fatige anpil, anvi dòmi pandan lajounen, men ou pa t ka dòmi lannwit, epi kò w te santi l dwòl? Menm apre w fin retounen Sri Lanka, ou santi difikilte sa yo pandan plizyè jou. Se sa nou rele medikalman "Jet Lag". Sa a se pa yon maladi, men yon eksperyans yon ti jan anmèdan pou kò nou. Ann pale de sa tou senpleman jodi a.

Senpleman, kisa Jet Lag ye?

Nou tout gen yon ti revèy ki fonksyone natirèlman andedan kò nou. Nou rele sa revèy byolojik nou an, oubyen Ritm Sirkadien . Pou nou pi presi, sa a se orè natirèl kò nou an ki kontwole bagay tankou kilè nou ta dwe al dòmi lannwit, kilè nou ta dwe leve maten, ak kilè nou ta dwe manje.

Imajine, lè w nan Sri Lanka, ou al dòmi a 10è diswa epi ou leve a 6è dimaten. Revèy biyolojik ou abitye ak lè sa a. Kounye a, apre yon vòl 10-15 èdtan, ou ale nan yon peyi ki gen kèk èdtan reta oswa devan Sri Lanka. Lè w rive la, li ka lajounen la, men revèy biyolojik ou di, "Non, non, li lannwit nan Sri Lanka, lè pou dòmi." Se lè sa a pwoblèm nan kòmanse.

Senpleman, décalage horaire (jet lag) se diferans ki genyen ant lè w ye a ak lè revèy biyolojik ou a fikse. Sentòm yo se malèz ou santi pandan revèy biyolojik ou a ap ajiste ak nouvo lè a.

Èske li pi difisil pou ale nan lès oswa nan lwès?

Sa a se yon pwoblèm anpil moun genyen. Dapre doktè ak chèchè yo, décalage horaire a ka pi grav lè w ap vwayaje nan direksyon lès (pa egzanp, soti Ozetazini pou ale Sri Lanka) pase lè w ap vwayaje nan direksyon lwès (pa egzanp, soti Sri Lanka pou ale an Ewòp oswa an Amerik).

Rezon an se paske li fasil pou kò nou abitye rete reveye ta epi al dòmi ta. Sepandan, li yon ti jan pi difisil pou abitye al dòmi pi bonè pase dabitid. Lè w ap deplase nan direksyon lès, revèy yo avanse, kidonk ou oblije al dòmi pi bonè pase dabitid. Kò a yon ti jan parese pou adapte ak sa. Se poutèt sa li pi difisil lè w ale nan direksyon sa a.

Ki sentòm komen ki genyen nan décalage horaire (jet lag)?

Dekadaj lè vwayaj la rive nan lè a pa afekte tout moun menm jan. Gen moun ki ka pa santi l ditou, sitou timoun piti. Men, pifò moun ap fè eksperyans youn oubyen plizyè nan sentòm sa yo.

Ki faktè risk ki genyen pou décalage horaire (jet lag)?

Dekadaj lè a ka rive nenpòt moun, men gen sèten faktè ki ka ogmante chans pou yo gen kondisyon sa a.

• Distans vwayaje: Si ou vwayaje atravè plis pase twa zòn tan, risk pou ou gen décalage horaire pi wo. Plis distans lan long, se plis li ka difisil.
• Laj ou: Gen kèk etid ki montre ke moun ki gen plis pase 60 an ka plis afekte pa décalage horaire paske revèy biyolojik yo fonksyone yon ti jan diferan.
• Dòmi anvan vòl la: Si ou pa dòmi byen nan jou anvan vòl ou a, kò ou ap deja fatige, kidonk efè décalage horaire yo ka pi mal toujou.
• Estrès: Si w ap panse ak vwayaj ou a, sa ap afekte dòmi w ak fonksyon kò w tou.
• Kafeyin ak Alkòl: Bwè bwason ki gen kafeyin tankou kafe, te ak alkòl pandan yon vòl ka deranje abitid dòmi ou. Yo dezidrate kò ou tou. Anviwònman sèk ki andedan avyon an ka agrave sitiyasyon an. Kidonk, li pi bon pou bwè anpil dlo pandan vòl la.

Kijan pou debarase m de décalage horaire epi refè byen vit?

Erezman, décalage horaire a se yon pwoblèm ki anjeneral rezoud poukont li nan kèk jou. Li pa mande okenn medikaman espesyal. Sepandan, gen kèk bagay ou ka fè pou minimize malèz sa yo epi adapte rapidman ak nouvo zòn tan an.

Èske yon moun ka anpeche Jet Lag?

Malgre ke li enposib pou anpeche décalage horaire nèt, ou ka prepare tèt ou anvan vwayaj ou a pou minimize efè li yo.

Kèk jou anvan vwayaj la

• Si w ap vwayaje nan direksyon lès: Si w ap vwayaje nan direksyon lès (w ap avanse nan tan), kòmanse al dòmi epi leve yon ti kras pi bonè pase dabitid kèk jou anvan vwayaj ou a.
• Si w prale nan lwès: Si w prale nan lwès (lè revèy yo chanje lè), abitye al dòmi yon ti kras pi ta pase dabitid epi leve pi ta.
• Eseye ajiste repa ou yo pou yo vin yon ti kras pi pre ak lè peyi w ap vizite a.

Pandan vòl la

• Bwè anpil dlo: Sa a se bagay ki pi enpòtan.
• Evite alkòl ak kafeyin.
• Dòmi yon ti kras si sa posib: sitou lè li koresponn ak lannwit nan destinasyon ou.
• Deplase kò w: Olye pou w rete nan menm pozisyon an, leve kanpe epi mache chak fwa sa posib. Men kèk ti egzèsis ou ka fè pandan w chita nan yon chèz:
• Thorne bouch ou, kou ou, ak zepòl ou.
• Thorne cheviy janm yo.
• Lonje epi pliye jenou ou pi devan.
• Respire pwofondman.

Kilè ou ta dwe wè yon doktè?

Anjeneral, décalage horaire pa mande pou w al kay doktè. Sentòm yo ap disparèt nan kèk jou, oubyen nan yon semèn nan maksimòm.

Men,

• Si sentòm yo pa amelyore apre yon semèn oswa yo vin pi mal,
• Si lensomni kontinye afekte aktivite chak jou ou yo,

Li trè enpòtan pou ou al wè doktè fanmi ou epi chèche konsèy.

Epitou, si ou gen sentòm sa yo, li ka pa akòz décalage horaire, men yon lòt pwoblèm medikal. Se poutèt sa , al wè yon doktè imedyatman.

• Lafyèv
• Kè plen oswa vomisman
• Tous
• Malgòj
• Lòt sentòm grip, rim, oswa COVID-19

Li patikilyèman enpòtan pou moun ki souvan pran vòl long (tankou pilòt ak ajan vòl) pou chèche konsèy medikal si yo gen pwoblèm dòmi alontèm, paske lensomni kwonik ka mennen nan lòt pwoblèm sante.