Èske ou gen kesyon sa yo tou? Ann aprann plis sou Egzèsis Kegel yo!

Èske pafwa ou santi ou bezwen pipi yon ti kras lè w ap ri, touse, oswa leve yon bagay lou? Oubyen èske ou bezwen pipi sibitman e ijan, pafwa tèlman ou pa menm ka kontwole li? Sa yo se pwoblèm anpil moun, sitou fanm, ak kèk gason, genyen ke yo yon ti jan ezite pale de yo. Men, èske ou te konnen ke gen yon bon solisyon pou sa? Se poutèt sa nou pral pale de Egzèsis Kegel jodi a.

Ki sa egzèsis Kegel yo ye?

Senpleman, egzèsis Kegel yo la pou ranfòse misk basen ou yo. Kounye a, reflechi sou sa misk basen sa yo ye. Sa yo se misk ki ede kenbe ògàn yo nan basen ou, tankou blad pipi ou, yon pati nan gwo trip ou, epi lakay fanm, vajen ou, an plas. Tankou yon filè, misk sa yo anpeche ògàn sa yo afesman. Non sèlman sa, men misk sa yo ede tou ak bagay tankou pipi, kaka, ak fè sèks.

Egzèsis Kegel yo enplike sere misk basen sa yo, kenbe yo pou yon ti tan, epi answit detann yo dousman ankò. Menm jan ak leve altèr pou konstwi bisèps ou, sa kenbe misk basen yo "anfòm".

Kisa k reyèlman rive ak egzèsis Kegel yo?

Yo di egzèsis Kegel yo ede kenbe misk basen ou yo "anfòm". Menm jan ou leve pwa, yo ranfòse lòt misk nan kò ou. Egzèsis sa yo ba ou pi bon kontwòl sou blad pipi ou ak trip ou, epi yo anpeche misk basen ou yo febli tou.

Imajine sa ki t ap rive si misk sa yo te fèb. Ou ta ka gen pipi oswa poupou ki koule san fè espre, oubyen ou ta ka pa kapab kontwole mouvman entesten w yo. Misk sa yo ka febli pandan w ap vyeyi, pandan gwosès, apre akouchman, oswa apre yon operasyon.

Pou ki moun egzèsis Kegel yo enpòtan?

Anfèt, nenpòt bagay ki mete presyon sou misk basen an ka febli yo, sa ki fè yo mwens kapab kenbe ògàn basen yo an plas. Men kèk bagay ki ka fè misk basen yo febli:

• Gwosès: Pwa tibebe a mete anpil presyon sou misk sa yo.
• Akouchman: Misk sa yo ka afekte pandan akouchman nòmal ak yon seksyon sezaryèn (sezaryèn) .
• Obezite: Risk sa a prezan lè pwa kò a ogmante, sa vle di si endis mas kòporèl (IMC) la pi gran pase 30, oubyen si pwa kò a pi gran pase 25.
• Operasyon nan zòn basen ou.
• Vyeyisman:Avèk laj, tankou lòt misk nan kò a, misk nan planche basen an, rektòm nan ak anus la febli natirèlman.
• Twòp fòs pandan w ap kaka (konstipasyon) oubyen tous kwonik.
• Kèk egzèsis: Espesyalman bagay tankou sote, kouri, ak leve pwa.

Men, yon bagay pou w sonje se ke egzèsis Kegel yo pa mache pou tout moun. Pafwa, fè Kegel twòp oswa fè yo san nesesite ka lakòz tansyon nan misk ak doulè. Donk, si w gen yon pwoblèm, li pi bon pou w chèche konsèy medikal.

Gwosès ak egzèsis Kegel

Si w ansent, fè egzèsis Kegel pandan gwosès la ka fè akouchman an yon ti jan pi fasil. Sa a se paske w ap gen plis kontwòl sou misk basen w yo pandan akouchman an. Non sèlman sa, men li ede tou ak:

• Fè egzèsis pou kontwole blad pipi a .
• Ranfòse misk ki sipòte pwa tibebe a nan vant manman an.
• Redui enkontinans urinè .
• Pouse pandan akouchman an ede.
• Ede zòn perineal la (zòn ki ant vajen an ak anus la) geri apre akouchman.

Kijan pou m jwenn misk basen mwen yo?

Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Si ou pa jwenn bon misk yo, ou p ap ka fè egzèsis la byen. Men kèk fason:

1. Sispann pipi pandan w ap pipi: Pandan w ap pipi nan twalèt la, eseye sispann pipi sibitman. Se misk sa a ki santi l ap sere. Men, sa se sèlman pou w ka konnen misk la. Si w ap eseye sispann pipi konsa tout tan, ou ka pran enfeksyon .

2. Imajine w ap eseye kanpe sikilasyon lè a: Lè w santi w anvi pase gaz, imajine w ap eseye kanpe l. Se menm misk sa a k ap sere.

3. Sèvi ak yon dwèt (pou fanm): Mete dwèt ou (ki byen netwaye) nan vajen ou epi eseye sere misk ki bò kote l yo. Ou ta dwe santi yon sansasyon sere alantou dwèt ou, tankou si misk yo ap leve.

Èske w te janm jwe nan yon machin vann grif lè w te timoun? Gen yon grif ki desann soti anlè a epi ki pran yon jwèt epi ki monte. Se sa k rive nan egzèsis Kegel yo, kòmsi grif la sere epi li leve lè l pran jwèt la. Ou dwe sere misk basen w yo epi rale yo anlè.

Kijan pou m fè egzèsis Kegel yo kòrèkteman?

Ou fè egzèsis Kegel yo lè w sere misk basen w yo, kenbe yo pou yon ti tan, epi detann yo dousman. Kòmanse piti piti epi ogmante tan ou kenbe yo ak kantite fwa ou fè yo piti piti. Li pi bon pou w fè egzèsis sa yo de a twa fwa pa jou.

Men yon egzanp orè pou fè egzèsis Kegel yo:

1. Premyèman, lokalize misk etaj basen ou yo (jan nou mansyone pi wo a).

2. Kounye a, sere misk sa yo pou apeprè 3 segonn. Apre sa, detann yo pou 3 segonn. Sa a se youn nan egzèsis Kegel yo.

3. Eseye fè sa 10 fwa . Si 10 twò difisil okòmansman, kòmanse ak 5 epi ogmante piti piti. Nou rele sa yon "seri".

4. Fè yon seri nan maten an ak yon seri nan aswè a.

5. Pandan w ap vin pi fò, ogmante kantite fwa piti piti. Pa egzanp, olye pou w sere kò w pandan 3 segonn epi detann ou pandan 3 segonn, sere kò w pandan 5 segonn epi detann ou pandan 5 segonn.

6. Apre sa, ogmante kantite egzèsis Kegel ou fè youn apre lòt rive nan 10 (si ou poko fè sa).

7. Finalman, ogmante kantite fwa ou fè li pa jou soti nan de pou rive twa.

Pi bon bagay pou w fè se rive nan pwen kote ou ka fè 10 Kegels pa seri (sere pandan 5 segonn, detann pandan 5 segonn) 3 seri pa jou.

Kijan pou m konnen si m ap fè egzèsis Kegel yo byen?

Li pa bon pou santi doulè pandan w ap fè egzèsis Kegel yo. Si w ap gen doulè nan vant ou, nan do ou, oswa nan tèt ou, pwobableman w ap kenbe souf ou oswa w ap sere move misk yo.

Si w gen pwoblèm pou w jwenn misk basen w yo, oubyen si w santi doulè oubyen malèz, ou ka pa byen fè egzèsis Kegel yo. Nan ka sa a, li pi bon pou w chèche èd nan men yon pwofesyonèl swen sante .

Si ou fè egzèsis Kegel yo byen, ou ap remake sentòm ou yo ap diminye piti piti pandan kèk semèn. Pa egzanp, ou ka gen mwens pipi souvan.

Kijan mwen ka konnen si planche basen mwen an solid?

Si planche basen ou an solid, ou ka fè eksperyans sentòm tankou:

• Pa gen anpil pipi/poupou san entansyon oswa pa gen okenn.
• Pa santi bezwen pou pipi/poupou souvan.
• Santi tankou ou ka kontwole pipi ou ak poupou ou.
• Ou ka fè egzèsis Kegel yo fasilman.

Ki jan fò ou ta dwe peze lè w ap fè egzèsis Kegel yo?

Ou vle sere egzèsis Kegel ou yo otank ou ka santi. Sepandan, fè atansyon pou ou pa sere misk enteryè kwis ou, do ou, dèyè ou, oswa misk nan vant ou. Si ou sere misk sa yo, sa vle di ou pa fè egzèsis la byen.

Epitou, pa fòse twòp pou ou oblije kenbe souf ou. Respire nòmalman pandan w ap fè egzèsis Kegel yo. Petèt konte byen fò ka ede w kenbe modèl respirasyon nòmal ou.

Èske li pi bon pou fè egzèsis Kegel chita, kanpe, oswa kouche?

Ou ka fè egzèsis Kegel kouche, chita, oswa kanpe. Si misk basen ou yo fèb, li ka pi fasil pou fè yo kouche anvan.

Konbyen segonn ou ta dwe kenbe yon sèl egzèsis Kegel?

Lè w kòmanse, fè sèlman otan ou ka fè alèz. Pa egzanp, kenbe 5 egzèsis Kegel pandan 3 segonn, de fwa pa jou. Ogmante kantite a piti piti pandan w ap pran fòs ak andirans. Pi bon bagay pou w fè se kenbe pandan 5 segonn, apresa detann pandan 5 segonn, epi fè 10 nan sa yo, de ou twa fwa pa jou.

Ki pi bon egzèsis Kegel la?

Pa gen vrèman yon "meyè" egzèsis Kegel. Chak Kegel ou fè kòrèkteman gen benefis. Chwazi youn ki pi konfòtab pou ou. Nan chak pozisyon, konsantre sou peze epi leve basen ou kòmsi w ap leve yon bagay.

Poukisa li difisil pou mwen fè egzèsis Kegel yo?

Si ou gen difikilte pou fè egzèsis Kegel yo, yon doktè ka sijere ou eseye antrènman biofeedback ak estimilasyon elektrik nan misk etaj basen an.

Nan biofeedback , yon doktè mete yon ti aparèy (sond) nan vajen ou. Apre sa, yo mande w pou w fè yon egzèsis Kegel. Yon monitè ap montre w ak ki fòs w ap kontraksyone misk yo.

Stimilasyon elektrik se yon fason pou rekree santiman yon egzèsis Kegel ta dwe genyen. La a, doktè w la voye yon ti kouran elektrik nan misk basen w yo. Apre sa, misk yo sere an repons a kouran an.

Si w ap gen pwoblèm pou fè egzèsis Kegel yo, oubyen si w pa sèten si w ap itilize bon misk yo, pa pè al wè yon doktè. Yo la pou ede w.

Ki sa boul Kegel sa yo ye?

Boul Kegel yo se aparèy espesyal ou mete andedan vajen ou. Pafwa yo rele yo egzèsis Kegel, yo souvan se aparèy sikilè ki ede ranfòse misk basen ou yo. Yo mete yo nan vajen ou, menm jan ak yon tanpon. Misk basen ou yo kenbe boul la an plas pandan w ap fè jounen ou. Ou ka kòmanse pa mete yo pou kèk minit pa jou epi ogmante tan an piti piti.

Konbyen tan li pran pou wè chanjman yo?

Anjeneral, ou ka wè rezilta nan 6 a 8 semèn . Sepandan, sa depann de kijan ou fè egzèsis Kegel yo avèk dilijans ak konsistans, ansanm ak kijan misk ou yo feb.

Èske gason ka fè egzèsis Kegel tou?

Wi, absoliman! Nenpòt moun ka benefisye de egzèsis Kegel yo. Gason yo ka benefisye de egzèsis Kegel tankou sa yo:

• Ede kontwole flit pipi envolontè (enkontinans) (selon kòz la).
• Doulè ak anflamasyon nan pwostat , sa vle diEde jere kondisyon tankou prostatit ak ipèplazi pwostatik benin (IPB).
• Li ka ogmante plezi seksyèl lè li ede ak ereksyon ak ejakulasyon .

Finalman, sonje sa (Mesaj pou pote lakay)

Egzèsis Kegel yo se yon egzèsis ki enpòtan anpil ki ka ranfòse misk basen ou yo. Basen ou ka vin febli pou plizyè rezon. Sentòm tankou flit pipi oswa poupou envolontè, oswa yon santiman pou pipi san ou pa bezwen fè sa, kapab siy yon basen fèb. Kòmanse piti piti epi ogmante kantite egzèsis ou fè plizyè fwa pa jou. Si ou pa konprann egzèsis Kegel yo oswa ou pa sèten si w ap fè yo byen, pa pè chèche èd nan men yon doktè. Sonje byen, sa enpòtan anpil pou sante ou!

Egzèsis Kegel , misk basen, kontwòl urin, kontwòl entesten, sante gwosès, sante fanm, sante gason, egzèsis