Ketoz ak rejim Keto a: Èske li vrèman bon pou kò a? Ann chèche konnen pou asire w

Ou dwe tande pale de "Rejim Keto" a anpil jou sa yo, pa vre? Anpil moun di y ap fè rejim sa a pou pèdi pwa epi vin anfòm. Donk, lè nou fè rejim keto sa a byen, gen yon pwosesis espesyal ki rive nan kò nou ki rele "Ketoz". Ou ka te pè apre ou fin tande mo sa a. Paske n ap pale de yon kondisyon ki sanble, men ki danjere. Oke, pa pè. Nan atik sa a jodi a, nou pral pale egzakteman, trè senpleman, sou sa ketoz ye, sa rejim keto a ye, ki avantaj ak dezavantaj li yo, e sitou sa nou bezwen fè atansyon.

Premyeman, kisa ketoz ye?

Li trè senp. Ketoz se pwosesis kote kò w sèvi ak grès kòm prensipal gaz li pou pwodui enèji.

Kounye a, ou ka ap panse, "Ki sa kò nou itilize nòmalman pou enèji?" Nòmalman, prensipal sous enèji kò nou, tankou gazolin pou yon machin, se glikoz . Nou jwenn kalite sik sa a yo rele glikoz nan idrat kabòn nou manje yo, ki se manje ki gen lanmidon ak sik. Lè nou manje diri, pen, nouy, pòmdetè, patat, ak anpil kalite fwi, kò nou dijere idrat kabòn sa yo epi transfòme yo an glikoz.

Selil kò nou yo itilize glikoz sa a pou jenere enèji yo bezwen pou kouri, sote, epi travay pandan tout jounen an. Rès glikoz la estoke nan fwa nou epi li lage an ti kantite lè sa nesesè.

Imajine ou diminye konsomasyon idrat kabòn ou anpil. Kisa k ap pase apre sa? Kantite glikoz kò w resevwa a pa ase. Glikoz ki estoke nan fwa a fini tou. Kounye a, kò a bezwen enèji, men li pa gen prensipal gaz la (glikoz). Se tankou yon machin ki pa gen gaz ankò.

Kò a kòmanse boule grès sa a. Lè grès boule, yon pwodui segondè yo rele ketonn fòme. Ketonn sa yo vin tounen nouvo gaz pou sèvo nou ak kò nou olye de glikoz. Sa ogmante nivo ketonn nan san an, epi nou rele eta sa a ketoz , kote kò a itilize ketonn prensipalman pou enèji.

Alò, kisa rejim Keto a ye?

Rejim ketogenic la se yon rejim ki mete kò nou nan yon eta ketoz entansyonèlman e sistematikman. Sa enplike diminye anpil kantite idrat kabòn nou manje epi olye de sa, manje plis manje ki gen anpil grès.

Konpozisyon yon rejim keto estanda anjeneral sanble ak sa a:

• Grès: 70% - 80%
• Pwoteyin: 10% - 20%
• Idrat kabòn: 5% - 10%

Jan ou ka wè, sa konplètman diferan de rejim alimantè nòmal nou manje a. Paske nou dwe evite manje ki gen lanmidon tankou diri, pen, jak, fwi pen, pòmdetè, fwi ki gen anpil sik, ak grenn. Okontrè, nou bay priyorite a manje ki bay grès.

Konbyen ou bezwen diminye idrat kabòn pou ou antre nan ketoz?

Tipikman, pou antre epi kenbe ketoz, ou bezwen konsome plis pase 50 gram idrat kabòn pa jou.Ou bezwen kenbe l ba. Gen kèk rejim keto strik ki diminye sa a rive jis 20 gram. Reflechi sou sa, anviwon twa tranch pen òdinè gen 50 gram. Lè sa a, ou pral konprann konbyen ou bezwen limite.

Konbyen tan li pran pou yon moun antre nan ketoz?

Si ou manje ant 20-50 gram idrat kabòn pa jou, kò ou ap anjeneral kòmanse antre nan ketoz nan de a kat jou . Sepandan, peryòd tan sa a pa menm pou tout moun. Pou kèk moun, li ka pran yon semèn oswa menm plis. Gen plizyè rezon pou sa:

• Laj ou: Paske metabolis chanje avèk laj.
• Rejim alimantè ou: Pwopòsyon grès, pwoteyin, ak idrat kabòn ou manje.
• Aktivite fizik: Konbyen egzèsis ou fè.
• Metabolis: Kò kèk moun boule grès pi vit.
• Dòmi ak estrès: Sa yo kapab afekte òmòn tou epi retade antre nan ketoz.

Anplis de sa, si ou manje anpil idrat kabòn tankou diri ak pen anvan ou kòmanse rejim keto a, li pral pran plis tan pou kò ou vide rezèv glikoz li yo, kidonk li pral pran plis tan pou antre nan ketoz.

Oke, ann wè ki benefis ketoz sa a pote.

Rechèch sou rejim keto a ak ketoz la te jwenn plizyè benefis pou sante.

1. Pèdi pwa: Sa a se rezon prensipal poukisa anpil moun swiv rejim keto a. Ketoz boule grès ki estoke, sa ki mennen nan pèdi pwa. Sa ede diminye grès viseral, espesyalman nan vant lan . Epitou, gwo kantite grès ak pwoteyin nan rejim alimantè a diminye grangou epi kontwole manje souvan.

2. Kontwòl epilepsi: Doktè yo rekòmande rejim keto a pou kontwole epilepsi, sitou nan kèk timoun ki pa reyaji byen ak medikaman yo. Yo te jwenn ke lè sèvo a itilize ketonn olye de glikoz, eksitabilite sèvo a chanje epi kriz yo diminye.

3. Maladi sistèm nève yo: Rechèch montre ke rejim keto a ka bay kèk soulajman pou kondisyon tankou maladi alzaymè , otis, ak kèk kalite kansè nan sèvo ( glioblastom ).

4. Jesyon dyabèt tip 2: Piske li limite idrat kabòn, li ede kontwole nivo sik nan san epi li ede pèdi pwa. Sepandan, si ou gen dyabèt, ou ta dwe konsilte doktè ou anvan ou kòmanse kalite rejim sa a.

5. Redui risk pou maladi kè: Diminye tansyon, ogmante kolestewòl HDL, ki bon pou kò aRejim sa a ka ede ogmante nivo epi diminye yon kalite grès danjere yo rele trigliserid.

Anplis de sa, gen kèk moun ki rapòte ke yo santi yo pi klè e yo gen plis enèji pandan y ap nan yon eta ketoz.

Men, nou bezwen gade lòt bò meday la tou - ki efè segondè ki genyen?

Malgre ke rejim keto a gen benefis li yo, li pa fasil pou tout moun. Ka gen efè segondè.

Lè kò a fèk antre nan ketoz, gen moun ki fè eksperyans yon kondisyon yo rele "grip keto". Se tankou gen grip.

• Maltèt
• Vomisman ak kè plen
• Travay di
• Enkyetid

Kondisyon sa a anjeneral disparèt nan kèk jou. Anplis de sa, gen lòt efè segondè:

• Souf Keto: Lè kò a lage ketonn, yon konpoze yo rele asetòn ka lakòz yon odè diferan nan souf la.
• Konstipasyon: Anjeneral, nou jwenn pifò fib nou yo nan manje ki gen idrat kabòn. Konstipasyon ka rive lè yo limite sa yo.
• Lensomni.
• Dezidratasyon.
• Osteopeni: Zo yo ka vin febli avèk tan.
• Ogmantasyon nan nivo kolestewòl (ipèrlipidemi).
• Risk pou wòch nan ren.

Trè enpòtan: Diferans ki genyen ant Ketoz ak Ketoasidoz Dyabetik (DKA)

Sa a se pati ki pi enpòtan nan atik sa a. Anpil moun konfonn ketoz ak ketoasidoz dyabetik (DKA) . Sa yo se de kondisyon konplètman diferan.

Ann gade diferans ki genyen ant de yo nan fason sa a.

Nan DKA, selil yo pa ka itilize glikoz paske pa gen ensilin. Kòm rezilta, kò a boule grès san kontwòl epi li pwodui yon kantite ketòn twòp. Sa ka mennen nan asidifikasyon san an, dezidratasyon, domaj nan ògàn yo, e menm lanmò. Se poutèt sa, si ou gen dyabèt, li trè danjere pou kòmanse yon rejim keto san ou pa konsilte doktè ou.