Èske ou menm tou ou al devan glas la, gade vant ou epi panse, "O, mwen bezwen pèdi yon pati nan grès vant sa a"? Anpil moun enkyete sou grès ki sou vant yo. Men, èske ou te konnen ke, menm jan ak grès vant nou wè sou deyò a, gen yon kalite grès andedan kò nou ke nou pa ka wè, men ki pi danjere ? Jodi a nou pral pale sou grès "vòlè" sa a ke tout moun ta dwe konnen, ki kache andedan kò a. Nan medsin, nou rele sa Grès Viseral .
Senpleman, kisa Grès Viseral ye?
Grès viseral la se pa sèlman kouch grès nòmal ki anba po vant ou. Se yon grès ki depoze pi fon, otou ògàn ki pi enpòtan yo andedan vant ou. Panse a li kòm yon kousen ki antoure ògàn vital tankou kè ou, fwa ou, ren ou, pankreyas ou ak trip ou.
Li bon pou gen yon ti grès paske li bay yon ti pwoteksyon ak kousen pou ògàn sa yo. Men, pwoblèm nan kòmanse lè kouch grès sa a vin twòp.
Yo rele sa tou "grès aktif". Rezon an se paske selil grès sa yo pa rete yon sèl kote. Yo pwodui pwodui chimik ak òmòn ki danjere pou kò nou epi ajoute yo nan san an. Bagay sa yo ogmante risk pou maladi kè, tansyon wo, dyabèt, e menm kèk kalite kansè.
Senpleman, grès viseral la, ki kache andedan kò w la, pi danjere pase grès soukutane ke ou ka santi anba po vant ou a.
Poukisa kalite grès sa a akimile nan kò nou?
Gen plizyè rezon pou sa. Ann gade prensipal yo.
- Move rejim alimantè: Lè nou regilyèman manje ki gen anpil sik, farin, ak grès, kò nou estoke enèji anplis sa a kòm grès viseral. Manje ki achte nan magazen, bwason sikre, biskwit, ak gato se prensipal kòz sa yo.
- Mank egzèsis: Moun ki travay nan yon sèl kote tout jounen an epi ki mennen yon vi sedantè gen plis chans pou yo akimile grès sa a. Lè enèji nou jwenn nan manje a pa boule, li estoke kòm grès.
- Estrès: Malgre anpil moun pa konnen sa, li se yon gwo kòz ogmantasyon grès viseral. Lè nou strese, kò nou pwodui yon òmòn yo rele `(kortizòl)` . Òmòn sa a stimul depo grès nan zòn vant lan. Ou santi ou anvi manje yon bagay tou nan jou ki gen anpil estrès, pa vre? Òmòn sa a afekte sa tou.
- Jenetik: Gen kèk moun ki gen yon predispozisyon jenetik pou akimile grès nan vant. Men, sa pa vle di nou pa ka kontwole li. Nou ka kontwole li anpil ak yon bon mòd vi.
- Mank dòmi:Lè nou pa dòmi ase, fonksyon ormonal kò nou an deranje. Sa ka lakòz yon ogmantasyon nan apeti ak akimilasyon grès viseral.
Ki maladi ki rive lè grès viseral ogmante?
Ogmantasyon grès sa a se tankou kenbe yon bonm andedan kò nou, paske li louvri chemen pou anpil maladi grav.
- Dyabèt tip 2: Akòz pwodui chimik ki pwodui pa grès viseral la, òmòn ensilin nan kò a pa ka fonksyone byen (Rezistans ensilin). Sa a se yon prekisè dyabèt.
- Maladi kè ak konjesyon serebral: Grès sa a ogmante akimilasyon grès nan veso sangen yo (ateroskleroz). Li ogmante tansyon tou. Sa ogmante risk pou maladi kè ak konjesyon serebral.
- Kolestewòl ki wo: Grès sa a kontribye tou nan ogmante nivo move kolestewòl la.
- Maladi fwa gra: Grès akimile ozalantou fwa a, sa ki ka afekte fonksyon fwa a.
- Gen kèk kalite kansè: Rechèch montre li ogmante risk pou gen kèk kalite kansè tou, tankou kansè nan kolon ak kansè nan tete.
Anplis de sa, kondisyon ki gen rapò ak òmòn tankou sendwòm Cushing ak ipothyroidism kapab lakòz chanjman nan nivo grès viseral yo tou. Kondisyon sa yo ra, men yo ka grav.
Kijan mwen ka konnen si mwen gen twòp grès viseral?
Ou ka mezire sa egzakteman menm jan ak yon eskanè IRM. Men, sa pa pratik. Donk, gen kèk fason senp nou ka jwenn yon lide jeneral sou sa lakay nou. Si ou gen dout sou sa, li pi bon pou ou eseye metòd sa yo epi pale ak doktè ou.
| Metòd mezire | Kijan pou fè li? | Nivo risk la endike |
|---|---|---|
| Mezi ren | Pran yon mezi tep epi mezire alantou pi piti pati nan ren ou, jis anlè tete ou, anlè zo anch ou. Pa kenbe souf ou, jis rilaks. | Pou fanm: 35 pous oswa plis. Pou gason: 40 pous oswa plis. |
| Pwopòsyon Tay-Anch | Mezire sikonferans ren ou. Apre sa, mezire alantou pati ki pi laj nan ranch ou yo. Kounye a, divize mezi ren ou pa mezi ranch ou. (Sen ÷ Anch) | Pou fanm: si li pi gran pase 0.85. Pou gason: si li pi gran pase 0.90. |
| Endis Mas Kòporèl (IMC) | Sa a se yon mezi pou wè si pwa ou an sante pou wotè ou. Ou ka fasilman verifye sa ak yon kalkilatris BMI sou entènèt. | Si BMI ou a 30 oswa plis, nivo grès viseral ou yo ka wo. |
Li ka difisil pou pran mezi sa yo epi konprann siyifikasyon egzak yo poukont ou, kidonk si ou gen nenpòt enkyetid sou sa, asire w ou pale ak doktè w.
Oke, kijan ou fè pèdi grès danjere sa a?
Men pi bon nouvèl la! Grès viseral se yon kalite grès ki ka pèdi pi vit pase grès ki anba po a. Tout sa ou bezwen se devouman ou ak bon jan vi. Pa gen okenn medikaman espesyal pou sa. Tout sa ou dwe fè se fè kèk bagay senp.
| Kisa pou fè | Senpleman di... |
|---|---|
| Fè egzèsis (Rete aktif) | Fè kèk fòm egzèsis ki fè w swe, omwen 5 jou pa semèn, pou omwen 30 minit pa jou. Mache rapid, kouri, monte bisiklèt, ak naje se tout bon bagay. Antrennman ak pwa se yon bon fason tou pou boule grès. Ou kapab jwenn rezilta rapid tou ak metòd tankou "antrennman entèval gwo entansite (HIIT)". |
| Jere sa w ap manje | Ranpli mwatye asyèt ou a ak legim ak fwi. Diminye lwil, sik, farin, ak manje trete otank posib. Manje plis manje ki rich an fib (diri mawon, avwàn, legim). Gade tou nan modèl alimantè ki an sante tankou rejim alimantè meditèranyen an. |
| Dòmi ase | Eseye dòmi byen pandan omwen 7 a 8 èdtan pa jou, san rete. Sa ap ede kontwole òmòn estrès yo epi diminye akimilasyon grès. |
| Diminye Estrès | Detann lespri ou lè w fè bagay tankou meditasyon, yoga, koute mizik, oubyen patisipe nan yon pastan ou renmen. Sa ka ede w kontwole nivo kortisol. |
| Limite alkòl | Alkòl gen kalori vid ki pa gen okenn valè nitrisyonèl. Sa yo ka estoke dirèkteman kòm grès nan vant. Alkòl tou danjere pou fwa a. |
Si ou fè bagay sa yo pandan egzakteman de ou twa mwa, ou ap remake yon diferans nan kò ou. Non sèlman gwosè vant ou ap diminye, men ou ap santi w pi an sante e pi lejè tou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Grès viseral se yon kalite grès danjere ki akimile andedan vant ou, otou ògàn vital tankou kè ou ak fwa ou.
- Sa a se yon gwo kòz anpil maladi tankou dyabèt, maladi kè, ak kolestewòl ki wo.
- Ou ka jwenn yon ti lide sou sa lè w mezire sikonferans ren ou. Si ren ou plis pase 35 pous pou yon fanm ak 40 pous pou yon gason, ou an risk.
- Pi bon pati a se, pèdi grès sa a pi fasil pase ou panse. Tout sa ou bezwen se yon bon rejim alimantè ak ase egzèsis .
- Si ou gen nenpòt kesyon oswa dout sou sa, pa pran desizyon poukont ou, men pale ak doktè fanmi ou (doktè). Li pral ba ou konsèy ki pi apwopriye a.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment