Kijan gwosè pòsyon ou gen yon gwo enpak sou pèdi pwa!

Paske ou vle pèdi pwa, ou pwobableman souvan panse, "Mwen pa manje anpil, men poukisa m ap pran pwa?" Petèt pwoblèm nan se pa sa w ap manje, men konbyen w ap manje. Anpil nan nou san nou pa konnen, nou manje plis manje pase sa nou panse. Donk jodi a, ann pale sou kijan pou kontwole bon gwosè pòsyon yon repa, oubyen 'Gwosè Pòsyon', epi pèdi pwa yon fason ki an sante.

Ki gwosè pòsyon kòrèk pou repa sa a egzakteman?

Senpleman, sa a se kantite manje rekòmande nou ta dwe manje nan yon sèl repa. Men, mezire sa a an tas, ons, ak gwo kiyè ka yon ti jan konplike. Okontrè, nou ka fasilman sonje kantite manje sa yo lè nou konpare yo ak bagay nou wè bò kote nou epi nou wè souvan.

Imajine w ap pataje yon asyèt pou manje. Si ou sonje sa, sa ap yon gwo èd pou ou.

Men kèk konparezon senp ki ka ede ou. Yo fasil anpil pou sonje.

Pou w abitye ak kantite sa yo okòmansman, ou ka itilize yon tas mezi epi mezire yo yon fwa epi vide yo nan plat la. Apre sa, w ap byen konprann kantite sa yo lè w wè yo.

Konsèy pratik pou kontwole konsomasyon manje

Si ou entegre abitid sa yo nan lavi ou, kontwole pwa ou ap pi fasil pase ou panse.

Eseye bagay sa yo lakay ou.

Li pi fasil pou nou kontwole sa lakay nou.

• Sèvi ak asyèt ki pi piti: Lè nou manje nan yon gwo asyèt, nou gen tandans plen l. Kidonk, sèvi ak yon asyèt oswa yon bòl ki yon ti jan pi piti pase sa w abitye manje a. Sa ap ede w manje mwens san w pa menm rann ou kont.
• Pataje yon sèl fwa: Lè w ap pataje manje, pataje kantite ki nesesè a yon sèl fwa. Evite abitid pataje yon dezyèm fwa.
• Retire manje a sou tab la: Pa chita pou manje ak tout diri ak kari sou tab la. Si ou fè sa, ou pral anvi pataje plis pandan w ap pale. Kidonk, mete rès manje a sou kote apre ou fin pataje l nan asyèt ou.
• Pa manje nan pake a: Pa kòmanse manje nan yon pake biskwit, yon pake krake, oswa yon bokal krèm glase dirèkteman nan men ou. Si ou fè sa, ou pral pèdi kontwòl sou kantite ou manje a. Mete kantite ou bezwen an sou yon lòt asyèt epi manje li.
• Rès Manje: Pa kenbe rès manje yo nan frijidè a nan yon sèl veso. Si posib, sere kantite ou bezwen pou chak repa nan ti veso separe . Sa ap ede ou evite manje twòp lè w ap manje pita.

E si nou ta ale nan yon restoran?

Sa yon ti jan difisil lè w ap manje deyò, men se pa enposib.

• Pataje: Nan anpil restoran nan peyi nou an, pòsyon plat tankou diri fri ak kottu yo gwo anpil. Se poutèt sa, si sa posib, pataje manje a ak yon zanmi .
• Retire kèk anvan: Kenbe sèlman kantite manje ou panse ou bezwen nan asyèt ou resevwa a, retire rès la anvan epi mande pou 'pote ale' .
• Pataje desè a: Si w ap manje desè, pataje l ak plizyè moun olye pou w manje l poukont ou.

Fè atansyon nan makèt la.

• Fè atansyon ak ti pake yo: Fè atansyon ak ti pake biskwit ak bonbon ki make "Mini". Paske yo piti, nou manje anpil san nou pa konnen, epi nou panse, "Li pa gen pwoblèm pou nou manje kèk."
• Chwazi pakè endividyèl: Olye pou w achte gwo pakè, chwazi bagay ki anbale yon fason ou ka manje an yon sèl fwa. Pa egzanp, olye de yon gwo bokal krèm glase, achte bagay endividyèl tankou sandwich krèm glase.

Pratik Manje Atantif la

Sa a se yon lòt fason enpòtan pou kontwole kantite manje w ap manje. Sa vle di, pou w fè atansyon ak sa w ap manje.

• Moulen manje w byen: Pa vale l twò vit, moulen l byen, epi manje l avèk yon sans gou.
• Kenbe televizyon ak telefòn lwen: Nou pa reyalize konbyen nou manje lè n ap gade televizyon oswa lè n ap gade telefòn nou. Kidonk, rete lwen bagay sa yo pandan w ap manje.
• Koute lè w santi w plen: Sèvo w voye yon siyal ba ou lè vant ou kòmanse santi l plen. Koute siyal sa a. Pa panse, "Mwen oblije manje tout sa ki nan asyèt mwen an." Si w santi w plen, sispann manje.

Lè ou entegre abitid sa yo nan lavi ou, ou pa sèlman ap kapab kontwole pwa ou, men ou ap kapab amelyore sante ou an jeneral tou. Sonje byen, sa a se pa yon bagay ki ka fèt nan yon sèl nwit. Bati abitid sa yo piti piti. Si ou gen yon pwoblèm medikal tankou dyabèt oswa ou bezwen yon plan rejim espesifik, li trè enpòtan pou ou chèche konsèy nan men doktè ou (doktè a) oswa yon nitrisyonis kalifye.