Èske ou fache fasil tou? Ann pale de Jesyon Kòlè!

Èske pafwa ou konn fache toudenkou? Nan moman sa a, ou ka santi w tèlman fache ke ou anvi rele oswa frape yon moun. Imajine, si ti frè w oswa ti sè w la pran jwèt ou san l pa mande w, oswa si w ba yo anpil devwa lekòl, oswa si yon zanmi mande w liv oswa jwèt videyo pi renmen w epi li kraze l... Oh, kidonk nenpòt moun ta fache lè sa a, pa vre? Se yon bagay ki nòmal.

Kisa kòlè ye? Èske nou vrèman konprann li?

Nou tout gen diferan kalite emosyon. Pafwa nou kontan anpil, lòt fwa nou tris, e pafwa nou santi nou yon ti jan jalou. Kòlè se yon lòt emosyon nòmal pou moun tou. Pa gen anyen ki mal nan fè kòlè pafwa. Anfèt, pafwa li bon pou nou fache, li ka menm enpòtan. Reflechi sou sa, lè yon moun fè w enjistis, santiman kòlè sa a ka itil pou w pale pou tèt ou, pou w defann dwa w.

Men bagay ki pi enpòtan an se pou santiman kòlè fò sa a libere nan yon bon fason. Sinon, ou konnen sa k ap pase? Se tankou mete dlo sou recho a epi kenbe kouvèti a byen fèmen. Si pa gen okenn fason pou vapè a soti, evantyèlman dlo a ap debòde epi kouvèti a ap tonbe, pa vre? Se konsa sa ye. Si sa rive w tou, sa vle di, si w pa ka kontwole kòlè w epi w eksploze, li pa bon ni pou ou ni pou moun ki bò kote w yo. Se poutèt sa, li trèzenpòtan pou jere kòlè byen.

Poukisa nou fache konsa? Ki rezon yo?

Se pa sèlman timoun piti, men nou tout ka fache pou diferan rezon. Sa a se yon bagay ki trè pèsonèl, sa vle di rezon ki fè yon moun fache ka varye de yon moun a yon lòt.

• Lè bagay yo pa ale jan ou te espere a: Ou ka fasilman fache lè yon bagay pa ale jan ou te espere a. Pa egzanp, ou ka fache si ou pèdi yon match ou te panse ou t ap genyen, oubyen si yon bagay ou te bati kraze.
• Santi w fache ak tèt ou: Pafwa lè ou pa konprann yon devwa lekòl oswa yon leson, ou ka santi w fache epi fristre ak tèt ou. Ou santi w fache lè w panse, "Poukisa mwen pa konprann sa?"
• Fristrasyon: Lè w ap eseye atenn yon objektif epi w kontinye echwe, ou ka vin fristre. Fristrasyon sa a ka fasilman mennen nan kòlè. Imajine, si w ap eseye desine yon bèl imaj, men li pa tounen jan ou vle a, ou vin fache, pa vre?
• Akòz lòt moun: Ou fache lè yon moun ap pase w nan rizib, ap joure w, oswa ap konpòte l yon fason ki blese santiman w. Ou fache tou lè yon zanmi fè w yon pwomès epi li pa kenbe l, oubyen lè w santi yon règ paran w mete pa jis pou ou.
• Lè yo blame nou pou yon bagay ki mal: Youn nan bagay ki pi anmède nou se lè yo blame nou oswa pini nou pou yon bagay nou pa t fè.Li ka fache anpil paske li santi l enjis anpil.
• Fache san rezon: Pa sezi, pafwa ou ka fache san okenn rezon aparan. Nan moman sa a, ou pa menm ka konprann "Poukisa mwen fache konsa?"

Kijan mwen ka konnen si mwen fache? Ki siy ki genyen?

Lè nou fache, nou santi l nan diferan fason. Laplipa tan, kò w di w ke w fache. Si w peye yon ti atansyon sou siy sa yo, ou ka konprann li tèt ou.

• Respirasyon an vin pi rapid: Respirasyon ou vin yon ti jan pi rapid epi ou ka santi w tankou ou pral endispoze.
• Woujè nan figi a: Figi gen moun ki vin wouj lè yo fache.
• Sere nan misk: Ou ka santi misk ou yo ap sere, sitou nan zòn tankou zepòl ou ak kou ou.
• Kranp nan men: Ou ka ap sere men ou san ou pa konnen.
• Ki sa k nan tèt ou: Èske ou anvi frape yon moun, kraze yon bagay, voye yon bagay jete? Oubyen èske ou anvi rele oswa goumen?
• Chanjman vwa: Lè w fache, vwa w ka vin rèd epi byen file. Ou ka menm rele sou moun ou renmen yo ak moun ou gen sousi pou yo san w pa konnen.

Gen kèk moun ki kenbe kòlè yo anndan yo epi ki pa montre l. Si ou se youn nan moun sa yo, ou ka fè eksperyans bagay tankou sa yo:

• Ou ka gen tèt fè mal.
• Ou ka gen pwoblèm vant oswa brûlures d'estomac.
• Ou ka santi w desi epi tris ak tèt ou epi jis kriye.

Sonje byen, li pa janm bon pou kenbe kòlè anndan w. Se poutèt sa li enpòtan pou w jwenn yon bon fason pou lage kòlè sa a san w pa fè tèt ou oswa lòt moun mal oswa soufri.

Ki jan nou ka rekonèt lè yon lòt moun fache?

Lè yon moun ou konnen, kit se yon zanmi, yon manm fanmi, oswa yon lòt moun, fache, ou ka wè sa nan konpòtman li.

• Li ka gade yon lòt kote, fronse sousi l, epi kite kote ou ye a.
• Ou ka rete an silans san ou pa pale poukont ou, san ou pa reponn kesyon, menm si yo poze w yo.
• Gen moun ki vin an silans toudenkou , yo rete sou kote paske yo pèdi tèt yo.
• Gen kèk lòt moun, y ap rele, y ap fè siy ak bra yo, y ap eseye frape, blese, epi voye bagay sou moun ki toupre yo.

Nan yon moman konsa, sitou si yon moun ap aji yon fason trè agresif, pi bon bagay ou ka fè se ale lwen yo pi vit posib. Sekirite w se premye priyorite.

Lè w lwen moun ki fache a, pran yon ti moman pou w reflechi. Mande tèt ou: "Poukisa moun sa a fache konsa?" "Èske gen yon bagay ou ka fè pou amelyore sitiyasyon an?" "Kisa lòt moun nan ka fè ? ""Ou santi l?" Reflechi sou sa pou yon ti moman. Apre kòlè lòt moun nan fin bese yon ti kras, eseye pale avè l sou pwoblèm nan. Men, si l pa vle pale, pa fòse l. Koute byen sa l gen pou l di, epi eseye konprann.

Kisa pou m fè lè m fache? Kijan pou m kontwole l?

Si w fache , bagay ki pi enpòtan an se pa pèdi kontwòl. Lage kòlè w sou lòt moun, rele sou yo, oswa frape yo p ap janm rezoud pwoblèm. Sa ap sèlman fè pwoblèm yo vin pi mal. Olye de sa, eseye bagay sa yo:

1. Admèt ke ou fache: Rekonèt pou tèt ou ke "Mwen fache kounye a."

2. Eseye jwenn kòz la: Reflechi pou yon ti moman sou "Poukisa mwen te fache konsa?" Kisa ki te pase? Ki moun ki te di kisa?

3. Reflechi sou sa ou ka fè pou anpeche sa rive ankò: Jwenn yon solisyon pou pwoblèm nan. Pa egzanp, si sè w la jwenn yon jwèt epi ou pa jwenn li, li pa nòmal pou w fache epi kraze jwèt li a. Petèt ou ka pale ak manman w oswa papa w sou sa, oswa mande sè w la pou l jwe avè l pou yon ti tan. Oubyen si w ap gen pwoblèm pou rezoud yon pwoblèm matematik nan lekòl la, olye pou w chire liv ou a, mande pwofesè w la, manman w oswa papa w la, oswa yon moun ou konnen pou èd.

Bagay ki pi enpòtan an se pale de kòlè ou ak santiman ou yo ak yon granmoun ou fè konfyans – manman w, papa w, pwofesè w, pi bon zanmi w, oswa yon fanmi pwòch. Sa ka trè itil. Lè w pale de kòlè w ak sa k nan tèt ou, w ap santi tankou move santiman sa yo ap disparèt piti piti.

Eseye sa yo pou kraze kòlè!

Men kèk lòt bagay senp ou ka fè pou ede diminye kòlè w lè w kòmanse santi w fache, oubyen lè w deja fache. Nou rele sa yo "Anger Busters" (Konbat Kòlè).

• Pale ak yon bon zanmi ou fè konfyans sou sa w santi.
• Kenbe lespri ou konsantre epi konte dousman jiska dis. Ou ka menm konte jiska ven si ou vle.
• Anbrase yon moun ou renmen, oubyen kite yon moun anbrase ou. Sa ka yon gwo soulajman.
• Fè jumping jacks oubyen nenpòt lòt egzèsis senp ou renmen. Ale kouri oubyen fè yon ti mache.
• Eksprime kòlè ou nan yon imaj. Desine sa ou santi an koulè sou yon moso papye.
• Jwe yon jwèt videyo amizan (men pa youn ki pwovoke kòlè oswa ki gen goumen!).
• Kouri toutotou kay la oswa lakou a osi vit ke posib anviwon senk fwa.
• Mete mizik ou pi renmen an epi chante avè l.
• Rache kèk plant ou pa vle nan jaden an, oubyen fè yon ti jadinaj.
• Panse ak bon bagay ki fè kè w kontan. Petèt yon vwayaj ou te fè, yon espò ou renmen, oubyen yon manje ou renmen.
• Monte bisiklèt, fè paten si ou kapab, jwe baskètbòl oswa krikèt ak zanmi ou yo – tou senpleman, fè yon bagay aktif!

Kidonk, dènye bagay pou nou sonje se...

Gade, pèsonn nan mond sa a pa ka janm fache. Li fè pati lavi nou. Men, okontrè, gen yon bagay trè enpòtan ke nou tout bezwen sonje: Fason ou konpòte ou lè w fache ka fè yon sitiyasyon reyisi oswa kraze l.

Se tankou w ap kondui yon machin. Kòlè se tankou puisans ki nan "motè" machin nan. Se puisans sa a ki fè machin nan mache. Men, "volan" an, sa vle di, aparèy ki kontwole machin nan, bezwen byen fèm nan men ou. Kisa k ap pase si ou pèdi kontwòl sa a? Ka gen yon aksidan, pa vre? Se sa, pa kite kòlè kontwole ou. Se ou menm ki dwe kontwole kòlè! Pandan w ap pratike metòd sa yo, w ap reyalize ke ou ka kontwole kòlè.

Kòlè , kòlè, jesyon kòlè, emosyon, sante mantal, sikoloji timoun