Èske w janm santi tankou kòlè w monte toudenkou? Nan moman sa yo, ou ka santi yon gwo anvi pou rele oswa pou atake yon moun. Reflechi sou sa: e si frè w oswa sè w ap jwe ak jwèt ou san w pa mande w, oswa si w santi w akable ak devwa lekòl, oswa si yon zanmi prete liv oswa jwèt videyo pi renmen w epi li kraze l... Li nòmal pou nenpòt moun santi yo fache nan sitiyasyon sa yo, pa vre? Se yon eksperyans natirèl pou moun.
Kisa kòlè ye? Ann konprann li ansanm.
Nou tout fè eksperyans anpil emosyon diferan. Pafwa nou kontan anpil, lòt fwa nou santi nou tris, e pafwa nou ka menm santi nou yon ti jan jalou. Kòlè se jis yon lòt emosyon nòmal nan moun. Pa gen anyen ki mal nan santi w fache pafwa. Anfèt, kòlè ka itil e menm enpòtan. Reflechi sou sa: si yon moun ap trete w enjis, kòlè w la ka enèji ou bezwen pou w defann tèt ou epi pale pou dwa w yo.
Sepandan, bagay ki pi enpòtan an se pou nou eksprime emosyon puisan sa a yon fason ki an sante. Èske nou konnen sa k ap pase sinon? Imajine yon chodyè dlo sou recho a ak yon kouvèti byen fèmen. Si vapè a pa gen okenn mwayen pou l soti, evantyèlman dlo a ap debòde vyolanman, epi kouvèti a ka menm vole ale. Se menm bagay la avèk ou. Si ou kite kòlè w akimile jiskaske ou pèdi kontwòl, li pa bon ni pou ou ni pou moun ki bò kote w yo. Se poutèt sa li tèlman enpòtan pou jere kòlè w efektivman.
Poukisa nou fache? Ki kòz yo?
Anfèt, se pa sèlman timoun; nenpòt moun ka fache pou plizyè rezon diferan. Sa a se yon eksperyans trè pèsonèl, sa vle di bagay ki deklanche kòlè yo ka diferan pou chak moun.
- Lè bagay yo pa mache jan yo te prevwa: Li natirèl pou yon moun santi l fristre lè atant li yo pa satisfè. Pa egzanp, si ou te gen pou objektif pou genyen yon match men ou pèdi, oubyen si yon bagay ou t ap bati kraze, li nòmal pou kòlè a monte.
- Fristrasyon ki soti nan pwòp tèt ou: Pafwa, lè w ap lite pou w konprann yon devwa lekòl oswa yon leson, ou ka santi w fristre oswa desi ak tèt ou. Panse a, "Poukisa m pa konprann sa?" souvan deklanche kòlè.
- Fristrasyon: Lè ou echwe plizyè fwa nan yon objektif w ap travay pou rive atenn, yon gwo fristrasyon ka akimile. Santiman sa a se yon katalis komen pou kòlè. Panse a li nan fason sa a: si w ap eseye pentire yon bèl foto men li pa tounen jan ou te imajine a, ou ka santi w fache, pa vre?
- Enfliyans ekstèn: Lè lòt moun ap pase w nan rizib, joure w, oswa trete w yon fason ki blese w, sa ka fè w fache. Menm jan an tou, si yon zanmi pa kenbe yon pwomès, oswa si w santi yon règ paran w mete pa jis, ou ka natirèlman fache avè l.
- Lè yo blame nou mal: Plis pase tout lòt bagay, nou souvan santi plis kòlè lè yo blame nou oswa pini nou pou yon bagay nou pa fè. Paske li santi pwofondman enjis, sa ka deklanche yon gwo vag kòlè.
- Kòlè san yon rezon klè: Pa sezi—pafwa ou ka santi w fache san okenn rezon klè ditou. Nan moman sa yo, ou ka jwenn tèt ou ap mande tèt ou, "Poukisa mwen santi m konsa menm?"
Kijan mwen ka konnen mwen fache? Ki siy ki genyen?
Kòlè manifeste nan diferan fason, epi souvan, kò w ap fè w siyal lè w ap fè eksperyans li. Lè w peye atansyon sou siyal fizik sa yo, sa ka ede w idantifye emosyon w yo byen bonè.
- Respirasyon rapid: Ou ka remake respirasyon w ap akselere, ou ka santi tankou w ap soufle.
- Wouj: Pou anpil moun, figi a vin wouj lè yo fache.
- Tansyon nan misk: Ou ka santi tansyon nan misk ou yo, sitou nan zepòl ou ak kou ou.
- Pwen sere: Ou ka jwenn tèt ou ap sere pwen ou san ou pa menm reyalize sa.
- Enpilsyon: Èske ou santi anvi frape yon moun, kraze oswa voye objè? Oubyen petèt bezwen pou rele oswa kòmanse yon kont?
- Chanjman vwa: Lè w fache, vwa w ka vin pi file oswa pi fò. Ou ka jwenn tèt ou ap rele, menm sou moun ou renmen ak moun ou gen sousi pou yo.
Gen moun ki kenbe kòlè yo anndan tèt yo, yo kache l olye yo montre l. Si ou gen tandans fè sa, ou ka fè eksperyans sentòm tankou:
- Maltèt souvan.
- Doulè nan vant oswa yon sansasyon brûlures d'estomac.
- Santiman fristrasyon oswa tristès ki ka mennen nan kriye sanzatann.
Sonje byen, kenbe kòlè w nan boutèy epi siprime l pa janm yon bon apwòch. Li esansyèl pou jwenn bon fason pou eksprime santiman sa yo pou ou pa fè tèt ou oswa lòt moun mal.
Ki jan nou ka idantifye lè yon lòt moun fache?
Ou ka souvan wè kòlè lakay zanmi, fanmi oswa lòt moun lè w obsève konpòtman yo.
- Yo ta ka vire do bay oswa kite chanm nan bridsoukou.
- Yo ka sispann pale avè w, yo ka rete an silans menm lè yo poze w kesyon.
- Gen moun ki vin trankil sanzatann epi izole tèt yo.
- Gen lòt ki ka rele, fè jès agresif, oubyen eseye fè mal oubyen voye objè sou moun ki toupre yo.
Nan sitiyasyon konsa, sitou si yon moun ap konpòte l yon fason agresif, pi bon bagay ou ka fè se retire kò w pi vit posib. Sekirite w se priyorite a.
Pandan w ap kenbe distans ou, pran yon ti moman pou reflechi. Mande tèt ou, "Poukisa yo te fache konsa?" Reflechi si gen yon bagay ou ka fè pou rezoud sitiyasyon an, epi eseye konprann kijan yo ta ka santi yo. Yon fwa kòlè yo fin bese, eseye diskite pwoblèm nan avèk yo. Sepandan, si yo pa pare pou pale, pa fòse yo pale. Koute ak anpil atansyon sa yo gen pou di epi eseye konprann pèspektiv yo.
E si m fache? Kijan pou m jere sa?
Si w santi w fache, bagay ki pi enpòtan an se pa pèdi kontwòl. Eksprime kòlè w lè w rele sou lòt moun oswa lè w frape lòt moun p ap janm rezoud yon pwoblèm; l ap sèlman agrave l. Olye de sa, eseye etap sa yo:
1. Rekonèt kòlè ou: Admèt pou tèt ou, "Mwen santi mwen fache kounye a."
2. Idantifye kòz la: Mande tèt ou, "Poukisa m santi m konsa?" Kisa ki te pase? Ki moun ki te di kisa?
3. Jwenn yon solisyon konstriktif: Reflechi sou kijan pou anpeche sa rive ankò. Pa egzanp, si frè ak sè w la te resevwa yon jwèt epi ou pa t resevwa l, detwi jwèt li a pa solisyon an. Petèt ou ka pale ak paran w sou sa, mande pou pataje jwèt la, oswa jwe avè l pandan yon ti tan. Si w ap lite ak devwa w yo, olye pou w chire liv la, mande pwofesè w, paran w oswa yon lòt moun èd.
Sa ki pi enpòtan, pale ak yon granmoun ou fè konfyans—yon paran, yon pwofesè, yon zanmi oswa yon fanmi—sou santiman ou yo. Sa fè yon gwo diferans. Pataje santiman ou yo ede emosyon negatif sa yo disparèt piti piti, jan w ap dekouvri.
Eseye "Konbat Kòlè" sa yo!
Men kèk estrateji senp ou ka itilize lè ou kòmanse santi w fache pou ede kalme tèt ou. Nou rele sa yo "Anger Busters" nou yo.
- Kontakte yon zanmi ou fè konfyans epi pale sou kijan ou santi w.
- Rete anrasinen lè w konte dousman rive nan dis. Ou ka menm konte rive nan ven si w bezwen plis tan pou w kalme w.
- Bay yon moun ou renmen yon akolad, oubyen kite l anbrase w. Aksyon senp sa a ka ba w yon gwo rekonfò.
- Kòmanse fè egzèsis fizik senp, tankou "jumping jacks". Ale kouri yon ti kras oubyen fè yon ti mache rapid.
- Chanje kòlè ou a nan yon fason pou fè atizay. Eksprime santiman ou lè w desine ak koulè sou yon moso papye.
- Jwe yon jwèt videyo amizan (men evite jwèt entans, konpetitif, oswa agresif ki ta ka fè w santi w plis fristre!).
- Kouri osi vit ke ou kapab toutotou kay ou oswa lakou ou anviwon senk fwa.
- Mete mizik ou pi renmen an epi chante ansanm avè l.
- Fè kèk jadinaj lejè, tankou retire move zèb oswa netwaye lakou a.
- Konsantre sou panse pozitif ak kè kontan. Panse ak yon vwayaj amizan ou te fè, espò ou pi renmen an, oswa yon repa ou renmen.
- Eseye monte bisiklèt, monte paten, oubyen jwe yon jwèt tankou baskètbòl oubyen krikèt ak zanmi—an brèf, rete aktif!
Finalman, men bagay ki pi enpòtan pou nou sonje...
Koute byen, pèsonn pa ka evite santi yo fache nèt; se yon pati natirèl nan lavi imen. Sepandan, gen yon verite enpòtan nou tout dwe sonje: fason ou aji lè w fache detèmine si yon sitiyasyon amelyore oswa vin pi mal.
Imajine l tankou w ap kondui yon machin. Kòlè se tankou puisans motè a — li bay enèji. Men, ou dwe kenbe volan an byen fèm pou w ka kontwole sitiyasyon an. Si w pèdi kontwòl sa a, kisa k ap rive? Yon aksidan, pa vre? Menm lojik la aplike isit la: pa kite kòlè kontwole w. Se ou menm ki dwe kontwole kòlè w! Pandan w ap pratike teknik sa yo, w ap reyalize ke ou vrèman gen pouvwa pou jere kòlè w efektivman avèk Nirogi Lanka.
Mo kle: Kòlè, Raj, Jesyon kòlè, Emosyon, Sante mantal, Sikoloji timoun
