Èske ou santi w gen yon chay lou tou, ou anba presyon, oubyen ou strese? Ann pale de sa!

Èske pafwa ou santi yon gwo chay, yon presyon, oubyen jan nou tout rele l, 'estrès'? Anfèt, li nòmal pou w santi w konsa. Non sèlman ou menm, men tou timoun piti, jèn moun, granmoun, nou tout santi estrès mantal sa a nan yon moman oubyen yon lòt nan lavi nou. Men, gen yon bagay ki vrèman enpòtan ke ou ka pa konnen. Sa vle di, estrès mantal sa a, oubyen estrès, pa toujou move, yon bagay ki danjere pou nou. Èske se pa yon bagay etonan? Pafwa, estrès sa a se menm bagay ki ede nou.

Ki jan ou ka pwoteje tèt ou kont estrès?

Èske ou ka imajine ke estrès sa a kapab ede pwoteje ou tou? Wi, se vre. Senpleman, kou sèvo ou santi yon danje oswa yon risk, li voye yon 'alèt' imedyatman bay kò ou ak lespri ou, yon siyal pou prepare. Se sa nou rele presyon mantal oswa estrès.

Imajine sa. Ou ap travèse lari a. Toudenkou, ou wè yon machin k ap vini sou ou ak yon vitès rapid nan yon koub. Se lè sa a òmòn estrès nan kò ou yo aktive. Òmòn sa yo ede ou reyaji rapidman nan moman danjere sa a. Òmòn estrès sa yo ba ou plis enèji, pi bon konsantrasyon, kapasite pou konsantre, ak vitès. Je ou yo louvri gran, sa ki pèmèt ou wè anviwònman ou pi byen. Lespri ou vin pi vijilan e pi file. Tout atansyon ou konsantre sou danje k ap vini an. Kè ou bat pi vit paske ou bezwen voye plis oksijèn nan misk ou yo. Ritm respirasyon ou ogmante tou. Tout bagay sa yo rive akòz 'alèt estrès' kò ou ba ou a. Se konsa ou chape anba machin k ap kouri a, ou kouri ale, epi ou rive nan yon kote ki an sekirite. Sa sifi, pa vre?

Yon fwa ou rive nan yon kote ki an sekirite, sèvo w la etenn "alèt estrès" la. Kò w la sispann pwodui "òmòn estrès" sa yo tou. Lè òmòn sa yo sispann sikile, kò w ak lespri w retounen nan yon eta nòmal, san estrès. Ou kalme. Apre sa, ou gade nan tou de bò epi ou travèse lari a ak anpil atansyon.

Yon lòt non pou repons preparasyon imedya sa a nan kò w la se 'repons goumen-kouri-oswa-bloke' . Sa a se paske estrès prepare w pou swa fè fas ak pwoblèm nan (goumen), kouri lwen li (kouri), oswa bloke si ou pa ka fè anyen pou li. Sa a se yon mekanis defans natirèl ki ede nou siviv.

Ki jan strès ka ede w fè fas ak yon gwo evènman enpòtan?

Imajine ou gen pou patisipe nan yon konpetisyon espòtif lekòl, oubyen ou gen pou fè pati yon ekip, petèt ou gen pou chante yon mizik sou sèn, fè yon dans, oubyen fè yon diskou devan yon klas. Bagay sa yo pa menase lavi moun tankou sote sou yon pon. Men, moman tankou sa yo ka pote anpil presyon, anpil 'estrès' pou nou. Ou dwe te santi menm jan an tou, pa vre?

Nan moman sa yo, batman kè w ka ogmante akòz "òmòn estrès" nou sot mansyone yo. Ou ka santi men w ak janm ou ap kòmanse tranble. Ou ka santi papiyon ap vole nan vant ou, oswa yon bagay dwòl. Pafwa nou rele sa "mal vant". Men, ou pa bezwen pè oswa sispann sa w ap fè a jis paske ou santi sentòm fizik sa yo.

Eseye wè chanjman fizik sa yo kòm yon 'ogmantasyon enèji'. Sa a se yon siyal pou ou, 'Oke, kounye a prepare w, konsantre w, mete w nan travay.'

Panse a li tankou ou ta di 'Pare... An plas... Ale!' anvan ou kòmanse kouri. Se sa kò w ap di w.

Si ou santi presyon an, oswa estrès la, twòp, eseye bagay sa yo:

• Pran yon souf pwofon e dousman.
• Apre sa, rann souf nèt.
• Di tèt ou, "Mwen ka fè sa!"
• Mete kèk nan laperèz ou yo sou kote epi ranmase kouraj ou.
• Imajine ou kanpe byen fèm, pye ou byen plante atè.
• Pran yon lòt souf dousman, pwofon epi kite l soti.
• Apre sa, fè fas ak defi sa a ak tout kapasite w.

Pandan w ap kòmanse fè fas ak defi yo, w ap wè nivo estrès ou ap diminye piti piti. Malgre ke fè fas ak gwo defi tankou sa yo ka bay strès okòmansman, pandan w ap abitye avèk yo, ou vin pi abil nan jere yo. Chak fwa, nivo estrès ou ap diminye epi konfyans ou nan tèt ou ap ogmante.

Kijan estrès ede ou prepare pi byen

Ann sipoze ou gen yon egzamen enpòtan, yon tès, oubyen yon gwo evènman k ap vini nan kèk jou. Li nòmal pou santi yon ti presyon ak strès nan yon moman konsa. Anfèt, sa ka yon bon bagay. Ki jan ou fè konnen?

Ti strès sa a fè w sonje, 'Oke, kounye a mwen bezwen etidye, mwen bezwen prepare pou sa, mwen bezwen pratike.' Reflechi sou sa, si ou pa t gen okenn enkyetid, èske ou ta etidye menm jan an? Èske ou ta pratike? Petèt non, pa vre? Kidonk, ti ​​strès sa a tankou yon ti pouse pou ou. Lè w byen prepare, strès ou santi lè gwo jou a rive a pi piti anpil. Ou santi anpil lapè, yon sans sètitid, yon sans 'Mwen pare pou sa.'

Men la tou, gen yon bagay nou bezwen konprann. Sa vle di, kisa k ap pase si estrès sa a, oubyen presyon sa a, vin twòp. Si ou santi twòp presyon, laperèz, oubyen enkyetid menm lè w ap panse ak yon egzamen, sa danjere pou ou. Estrès twòp sa a ka menm fè ou evite prepare pou li. Ou ka panse, 'O, mwen pa ka fè sa, li twò difisil,' epi ou ka sispann etidye ak pratike. Lè sa a, ou p ap kapab fè pi byen ou.

Si w toujou santi w pè, enkyè, oubyen ou gen papiyon nan vant ou jis lè w ap panse a yon bagay k ap rive w,Asire w ou pale ak yon granmoun ou fè konfyans sou sa. Li ta ka manman w, papa w, yon pwofesè, oswa yon lòt granmoun ou fè konfyans. Yo ka anseye w fason pou diminye strès sa a. Lè sa a, w ap kapab fè fas ak egzamen, tès, ak nenpòt gwo defi nan lavi a pi fasil.

Ki kalite estrès nou ta dwe fè atansyon ak yo epi prete atansyon sou yo?

Nou te pale de kalite estrès ki ka benefisye nou nan yon fason oswa yon lòt, oubyen ki pral diminye apre yon ti tan. Men, gen kèk kalite estrès ki lakòz pwoblèm alontèm ki difisil pou nou kontwole. Nou bezwen fè anpil atansyon ak kalite estrès sa a.

Pa egzanp, gen moun ki sibi entimidasyon nan lekòl oswa yon lòt kote. Gen lòt ki ka afekte pa yon maladi grav, yon blesi, oswa yon aksidan grav ki gen yon enpak alontèm. Gen timoun ki ka gen paran ki separe oswa ki gen diskisyon ak konfli konstan lakay yo. Lanmò yon moun yo renmen, yon chòk toudenkou, oswa yon fòm abi kapab lakòz tou yon estrès twòp alontèm. Gen moun ki ka santi yo pa an sekirite nan anviwònman yo, oswa ke pèsonn pa aksepte yo. Yo ka strese tou pa vyolans nan fanmi yo, nan sosyete a, oswa nan medya yo.

Estrès ki koze pa rezon sa yo pa ale osi vit ke estrès ki diminye apre yon egzamen oswa yon konpetisyon. Sa k rive la a se ke kò w kontinye sekrete `(òmòn estrès)` sa yo, menm nan nivo ki ba. Paske pwoblèm nan pèsiste, ou ka santi w strese ak deprime pandan pifò nan jounen an. Sa a trè fatigan pou ou ni fizikman ni mantalman.

Sonje byen, li ka difisil pou ou jere kalite estrès alontèm sa a poukont ou. Se pa fòt ou.

Pou debarase w de kalite strès sa a, ou definitivman bezwen sipò. Epitou, ou bezwen èd pou rezoud pwoblèm ki lakòz strès sa a.

Si w ap fè eksperyans kalite estrès pèsistan sa a, ki pa ka sipòte, bagay ki pi enpòtan an se pale de li ak yon granmoun ou fè konfyans epi ou santi w alèz pou pale avè l. Sa a se premye etap ki pi enpòtan pou jwenn soulajman anba estrès ou a epi pou jwenn èd pou pwoblèm ki lakòz li a.

Ki bagay ki pi enpòtan nou vle aprann nan istwa sa a? (Mesaj pou pote lakay)

Oke, mwen panse kounye a ou gen yon bon lide sou sa nou te ap pale de li depi lontan, 'estrès'. Gen kèk bagay enpòtan nou bezwen sonje nan istwa sa a:

• Estrès se nòmal: Nou tout santi estrès nan diferan moman nan lavi nou. Pa santi w mal pou sa.
• Se pa tout estrès ki move: Pafwa estrès ede nou evite danje, fè fas ak gwo defi, epi prepare nou pi byen. Li tankou yon 'sistèm alèt' nan kò nou.
• Kantite enpòtan: Pandan ke yon ti estrès benefik, twòp estrès, sitou estrès alontèm, danjere pou kò nou ak lespri nou.
• Fè atansyon ak estrès kwonik: Si w ap santi w strese tout tan akoz yon pwoblèm (pa egzanp, entimidasyon, pwoblèm familyal, maladi), pa inyore li.
• Pa pè mande èd: Si w santi w akable pa strès, pa soufri poukont ou. Asire w ou pale ak yon granmoun ou fè konfyans (yon paran, yon pwofesè, oswa yon granmoun ou fè konfyans). Si sa nesesè, ou ka chèche konsèy medikal oswa terapi tou. Sonje byen, ou pa poukont ou.

Kidonk, estrès fè pati lavi nou. Bagay ki enpòtan an se aprann jere l byen epi mande èd lè sa nesesè. Pase yon bon jounen!

Estrès mantal , estrès, tansyon, sante mantal timoun, jesyon estrès, òmòn estrès, goumen-kouri-bloke