Kisa estrès oksidatif ye? Ann pale de li tou senpleman!

Bonjou! Kijan ou ye? Jodi a nou pral pale de yon bagay ki rive andedan kò nou, men nou pa konn anpil bagay sou li, men li trè enpòtan. Sa se estrès oksidatif, oubyen `(Estrès Oksidatif)`. Petèt ou te deja tande mo sa a. Pa enkyete w, m ap eksplike w li trè senpleman.

Alò, kisa estrès oksidatif ye?

Senpleman, estrès oksidatif se yon dezekilib ant de kalite molekil nan kò nou. Sa vle di, gen plis radikal lib e mwens antioksidan . Imajine li tankou gen twòp timoun sou yon bò lakou rekreyasyon an e twò piti granmoun pou pran swen yo sou lòt bò a. Kisa k ap pase lè sa rive? Radikal lib sa yo an plis kòmanse domaje selil ak tisi nou yo. Tankou timoun vakabon, yo domaje diferan pati nan selil yo, espesyalman lipid (grès) ak pwoteyin. Sa yo se pati ki ede selil yo fonksyone byen.

Ki diferans ki genyen ant radikal lib ak antioksidan?

Pou nou konprann sa, an nou gade dabò kisa radikal lib ak antioksidan ye e kisa yo fè nan kò nou. Toulede se de kalite molekil kò nou bezwen.

Reflechi sou sa, lè nou konvèti manje nou manje a an enèji, sa vle di, lè pwosesis metabolis enèji kò nou an "(Metabolis)" ap fèt, radikal lib sa yo fòme kòm yon pwodui segondè. Menm jan lafimen fòme lè w ap kwit manje sou yon recho bwa. Radikal lib sa yo pa toujou move. Anfèt, yo ede sistèm iminitè nou an ak lòt pwosesis enpòtan nan kò a an ti kantite. Sepandan, si gen twòp ladan yo, pwoblèm nan se...

Gen plizyè rezon ki fè radikal lib sa yo ka akimile nan kò nou. Pa egzanp, twòp ekspozisyon nan solèy, anpil estrès, ak fimen ka lakòz yo akimile an plis.

Radikal lib sa yo se molekil enstab. Nan yon sans chimik, yo manke yon elektwon. Yo bezwen yon sèten kantite elektwon pou yo estab, pou yo konplè. Kidonk, sa radikal lib sa yo fè se jwenn elektwon yo manke a epi pran li nan molekil ki an sante e konplè nan kò nou an. Lè sa a, molekil ki an sante sa yo vin enstab epi yo domaje tou. Menm jan yon timoun vakabon pran yon jwèt nan men yon lòt timoun.

Men, menm jan yon ewo nan yon fim vini epi li sove tout bagay, isit la tou nou gen yon moun pou ede nou. Epi se antioksidan.Sa yo se bagay natirèl ki jwenn nan manje nou manje yo. Kontrèman ak radikal lib yo, antioksidan yo pa vòlè elektwon nan selil ki an sante nan kò nou. Okontrè, yo bay youn nan elektwon yo bay radikal lib sa a. Lè sa a, radikal lib sa a vin konplè, estab. Lè sa a, li pa vòlè elektwon nan lòt molekil yo. Nan fason sa a, antioksidan yo ede kenbe kò nou an ekilib.

Bon, kisa k ap pase si nou pa gen ase antioksidan nan kò nou pou satisfè radikal lib sa yo? Se lè sa a radikal lib sa yo kòmanse sikile epi vòlè elektwon nan lòt molekil. Kòm rezilta, kò nou fè eksperyans estrès oksidatif . Èske ou konprann?

Ki maladi ki ka koze pa estrès oksidatif?

Chèchè yo kwè ke estrès oksidatif sa a responsab pou anpil maladi kwonik ak dejeneratif . Sa vle di, maladi ki prezan nan kò a depi lontan epi ki vin pi mal piti piti. Gade egzanp sa yo:

• Kansè: Estrès oksidatif domaje ADN ki nan selil ki an sante nou yo. Sa ka ogmante risk pou devlope kansè. Panse a li tankou enstriksyon ki nan selil nou yo, yo rele ADN. Lè li domaje, selil yo kòmanse konpòte yo yon fason anòmal.
• Maladi kadyovaskilè: Estrès oksidatif lakòz fòmasyon plak/ateroskleroz nan veso sangen nou yo, sa vle di, atè yo. Nan medsin, nou rele sa "ateroskleroz". Depo gra sa yo ka bloke veso sangen yo. Sa ka lakòz yon rediksyon nan rezèv san nan kè a, sa ki ka mennen nan "maladi atè kowonè" oswa menm "kriz kadyak".
• Maladi ren: Si estrès oksidatif la kontinye, tisi sikatris ka fòme nan ren yo. Sa ka lakòz ren yo sispann fonksyone byen. Sa ka mennen nan ensifizans renal, ki ka mande dyaliz.
• Maladi newolojik: Chèchè yo te jwenn yon lyen ant estrès oksidatif ak divès maladi newolojik tankou maladi alzaymè, maladi pakinson, ak esklewoz miltip. Radikal lib an plis domaje selil nè yo (newòn). Sa ka mennen nan kondisyon tankou demans, ki ka lakòz pèt memwa.
• Maladi respiratwa: Estrès oksidatif ak enflamasyon ki asosye avèk li ka afekte poumon nou yo epi lakòz kondisyon tankou opresyon oswa maladi poumon obstriktif kwonik (COPD).
• Atrit rimatoyid: Radikal lib sa yo kontribye tou nan enflamasyon kwonik ki rive lakay moun ki gen atrit rimatoyid.

Ki sa ki lakòz estrès oksidatif?

Nenpòt bagay ki ogmante kantite radikal lib nan kò nou nan yon nivo malsen ka lakòz estrès oksidatif. Doktè yo pafwa rele sa yo faktè anviwònman oswa deklanchè anviwònman . Kòz prensipal yo idantifye jiskaprezan yo se:

• Bagay tankou polisyon lè ak polisyon dlo nan anviwònman nou an.
• Fimen ak itilizasyon tabak. Sa a se kòz prensipal anpil maladi.
• Twòp ekspozisyon a limyè solèy la, sitou pandan lajounen an.
• Konsomasyon twòp alkòl.
• Estrès . Wi, estrès afekte kò nou plis pase ou panse.

Ki sentòm estrès oksidatif yo ye?

Anfèt, ou pa toujou santi ou gen estrès oksidatif nan kò ou. Sa yo se ti chanjman mikwoskopik ki rive andedan kò a. Pa ka gen okenn sentòm pandan yon ti tan. Menm si sentòm yo rive, yo ka varye de yon moun a yon lòt, epi yo varye tou selon pati nan kò a ki afekte a.

Pa egzanp, si w ekspoze a twòp limyè solèy, po w ka vin domaje akoz solèy la . Sa rive paske reyon iltravyolèt ki soti nan solèy la domaje ADN ki nan selil po nou yo. Ou ka remake sentòm tankou sa yo:

• Aparans liy fen ak ondilasyon sou po a.
• Tach solèy oswa tach mawon.
• Venn arenyen parèt sou po a.

Nan lòt ka, estrès oksidatif pa lakòz okenn chanjman vizib. Sepandan, apre domaj enpòtan fin fèt, ou ka kòmanse santi efè li yo. Pa egzanp, jan mwen te mansyone pi bonè, akimilasyon plak ki gen kolestewòl nan atè yo ka mennen nan sentòm maladi kadyovaskilè. Sa yo enkli doulè nan pwatrin, souf kout, fatig, ak kriz kadyak .

"Yon doktè ka ba ou plis enfòmasyon sou sentòm ou yo ak sa ou dwe espere nan sitiyasyon sa a."

Kidonk, kijan nou ka diminye estrès oksidatif sa a?

Yon fason pou diminye strès oksidatif se mete manje ki rich an antioksidan nan rejim alimantè nou an. Doktè yo rekòmande pou nou jwenn antioksidan nan plizyè kalite manje. Rezon an se ke pa gen okenn antioksidan poukont li, tankou yon 'superfood', ki ka elimine tout radikal lib yo. Se lè diferan antioksidan travay ansanm ke yo rive jwenn maksimòm benefis pou sante.

Men kèk nan prensipal antioksidan yo ak kèk nan manje ki genyen yo:

• Vitamin C: Zoranj, sitwon, chadèk, gwayav, piman, frèz, ak kiwi.
• Vitamin E: Grenn tounsòl, zanmann, pistach, epina, bwokoli.
• Beta-karotèn: Kawòt, patat, joumou, epina, papay.
• Selenyòm: nwa brezilyen, ton, grenn tounsòl, ze.
• Zenk: Zwit, krab, lantiy, kajou, grenn joumou.
• Flavonoid: Te (sitou te vèt), pòm, zonyon, rezen (rezen wouj), bè, chokola nwa (ki gen anpil kakawo).
• Polifenòl: lwil oliv, bè, diven wouj (ak modération), kafe, epis (timerik, kannèl).

Nan kèk ka, doktè yo ka rekòmande pou w pran sipleman dyetetik pou w jwenn antioksidan ou bezwen yo. Men, an jeneral, li pi bon pou w jwenn eleman nitritif yo nan manje.

Rejim Mediterane a se yon rejim alimantè ki rich an antioksidan. Rechèch montre ke li gen anpil benefis pou sante. Ou ka pale ak yon dyetisyen pou jwenn konsèy ki adapte ak bezwen nitrisyonèl ou yo.

Estrès oksidatif se yon pwosesis ki rive andedan kò w san w pa menm reyalize li. Men, li rive tout tan, epi chèchè yo toujou ap aprann kijan li afekte sante nou. Bon nouvèl la se ou ka pran mezi pou konbat efè negatif li yo.

Gen kèk bagay nou pa ka kontwole, tankou ekspoze a polisyon lè a. Men, ou ka manje sèten manje ki diminye radikal lib nan kò ou. Ou ka rete lwen pwodui tabak epi pwoteje po ou lè w deyò nan solèy la.

Dènye Mesaj pou Pote Lakay

Kidonk, mwen espere ou te konprann yon bagay nan sa nou te pale sou Estrès Oksidatif la. Malgre ke sijè sa a yon ti jan konplèks, mwen te eseye eksplike li trè senpleman, nan yon fason ke ou ka konprann.

Bagay enpòtan an se ke, byenke estrès oksidatif se yon bagay ki rive natirèlman nan kò nou, pwoblèm rive lè balans ant radikal lib yo ak antioksidan yo deranje.

Gen bagay nou ka fè pou kenbe balans sa a.

• Mete legim, fwi, nwa ak sereyal ki rich an antioksidan e ki gen koulè nan rejim alimantè ou.
• Evite fimen nèt.
• Limite konsomasyon alkòl, oubyen sispann li nèt.
• Evite twòp ekspozisyon nan solèy epi pwoteje po ou.
• Chèche fason pou diminye strès. Bagay tankou egzèsis ak meditasyon ka ede.
• Dòmi ase.

Si ou gen nenpòt lòt kesyon sou sa, oswa si ou gen nenpòt enkyetid konsènan sante ou, asire w ou pale ak doktè ou. Li ka ba ou konsèy ki pi bon pou ou.

Sonje byen, nou bezwen pran responsablite pou pwòp sante nou. Ti chanjman ka fè yon gwo diferans. Mwen swete w bon sante!

Estrès oksidatif , radikal lib, antioksidan, domaj selilè, maladi kwonik, rejim alimantè ki an sante, mòd vi