Èske ou santi w pè anpil toudenkou? Ann pale de atak panik ak twoub panik!

Èske w te janm santi yon laperèz oswa panik toudenkou, san okenn rezon aparan? Se tankou ou pral mouri, pwatrin ou ap bat fò, w ap swe, epi w ap gen pwoblèm pou respire. Si kalite eksperyans sa a se yon bagay nouvo pou ou, ou ka ap fè yon kriz panik . Pa enkyete w, sa a se yon bagay ki rive anpil moun. Ann pale de li pi an detay, an tèm senp.

Ki sa ki yon atak panik?

Senpleman, yon kriz panik se yon laperèz toudenkou, tanporè, entans ak yon reyaksyon fizik a yon evènman ki sanble pa danjere. Lè ou gen yon kriz panik, ou ka fè eksperyans sentòm tankou swe, souf kout, ak yon pwatrin ki ap bat fò. Gen kèk moun ki ka santi yo tankou y ap fè yon kriz kadyak . Men, se pa yon kriz kadyak.

Atak panik se yon sentòm kle nan yon kondisyon mantal yo rele twoub panik . Sepandan, yo kapab rive tou ak lòt kondisyon. Pa egzanp:

• Twoub enkyetid
• Twoub atitid
• Fobi (pè ekstrèm pou divès bagay)
• Twoub psikotik
• Twoub itilizasyon sibstans
• Twoub ki gen rapò ak chòk ak estrès
• Kèk kondisyon fizik.

Yon kriz panik pa danjere oswa danjere pou sante w si w pran l jan l ye a. Sepandan, si w gen kriz souvan, li ka diminye kalite lavi w epi lakòz lòt pwoblèm.

Ki diferans ki genyen ant yon kriz panik ak yon kriz enkyetid?

Diferans prensipal ant de yo a se ke yon kriz enkyetid souvan deklanche pa yon faktè estrès espesifik , epi li akimile piti piti. Yon kriz panik anjeneral rive sanzatann e sibitman.

Enkyetid kapab lakòz tou sentòm fizik, tankou yon pwatrin ki ap bat fò oswa yon sansasyon yon bagay nan vant. Sepandan, sentòm sa yo anjeneral pa grav tankou sa yo ki nan yon kriz panik, epi yo dire pi lontan. Sentòm yon kriz panik yo trè entans, men yo dire pou yon ti tan.

Alò, kisa twoub panik ye?

Twoub panik se yon twoub enkyetid ki karakterize pa atak panik souvan e sanzatann. Yon karakteristik kle nan Twoub Panik se ke atak yo pa gen yon deklanchè espesifik e yo pa koze pa yon lòt kondisyon mantal oswa fizik.

Men, ou bezwen sonje sa tou,Se pa tout moun ki fè yon kriz panik ki devlope twoub panik.

Ki jan atak panik yo komen?

Kriz panik yo vrèman komen. Chak ane, anviwon 11% nan popilasyon Ameriken an fè eksperyans yon kriz panik.

Twoub panik afekte ant 2% ak 3% nan popilasyon mondyal la. Fanm gen de fwa plis chans pou yo devlope twoub panik pase gason.

Ki sentòm yon atak panik?

Yon kriz panik rive sibitman. Sentòm yo anjeneral rive nan pik yo nan 10 minit epi yo diminye yon ti tan apre. Sentòm fizik yon kriz panik yo enkli:

• Doulè nan pwatrin
• Palpitasyon kè
• Difikilte pou respire, pa egzanp, respirasyon rapid (ipèvantilasyon)
• Tranbleman oswa tranbleman
• Santi tankou w ap pran fredi
• Kè plen
• Swe
• Angoudisman nan pwent dwèt yo

Ansanm ak sentòm fizik sa yo, ou ka fè eksperyans bagay tankou:

• Gwo pè
• Yon sansasyon toufe, yon sansasyon tankou yo peze l.
• Laperèz pou pa kapab kontwole tèt li
• Mwen pè anpil kounye a.
• Santiman tankou ou pa nan mond reyèl la (`derealizasyon`) oubyen santiman detache de tèt ou (`depèsonalizasyon`)

Kriz panik se yon eksperyans trè dezagreyab ak efreyan. Si ou gen sentòm sa yo, li trè enpòtan pou ou wè yon doktè epi pale sou yo. Lè sa a, yo ka ba ou yon dyagnostik egzak epi asire w ke pa gen okenn lòt kòz fizik.

Konbyen tan yon atak panik ka dire?

Yon kriz panik anjeneral dire ant 5 ak 20 minit , men gen kèk moun ki rapòte ke kriz la dire jiska inèdtan.

Ki sa ki lakòz atak panik?

Ekspè yo pa vrèman konnen poukisa gen moun ki gen kriz panik oswa ki devlope twoub panik. Sèvo w ak sistèm nè w jwe yon gwo wòl nan fason ou rekonèt epi jere laperèz ak enkyetid. Chèchè yo panse sa ka akòz chanjman nan fonksyònman pati nan sèvo w la yo rele amigdal la , ki kontwole laperèz ak lòt emosyon. Yo panse tou ke yon dezekilib nan pwodui chimik asid gama-aminobutirik (GABA) , kortisol , ak serotonin ka jwe yon wòl tou.

Gen plizyè faktè ki ogmante risk pou ou devlope twoub panik:

• Istwa fanmi:Twoub enkyetid, tankou twoub panik, ka rive nan fanmi. Si yon moun nan fanmi w (yon frè oswa yon sè, yon pitit, oswa yon paran) gen pwoblèm sa a, ou gen yon risk 40% ogmante pou devlope li tou.
• Pwoblèm sante mantal: Moun ki gen twoub enkyetid, depresyon, oswa lòt pwoblèm sante mantal gen plis chans pou yo fè kriz panik.
• Eksperyans negatif nan anfans (ACE): Sa yo se eksperyans negatif, tankou evènman twomatik, ki rive ant laj 1 ak 17 an. Sa yo ka kontribye nan devlopman atak panik ak twoub panik.

Èske gen kèk deklanchè espesifik pou yon atak panik?

Laplipa tan, pa gen okenn deklanchè espesifik pou yon kriz panik. Sepandan, yon moun ki gen yon fobi ka fè yon kriz panik poutèt yon bagay ki gen rapò ak fobi sa a. Pa egzanp, yon moun ki gen yon gwo laperèz pou zegwi (tripanofobi) ka fè yon kriz panik si yo oblije bay san pou yon tès san. Pou kèk moun, laperèz "Èske mwen pral fè yon kriz panik?" se yon deklanchè.

Men, li enpòtan tou pou sonje ke youn nan kritè pou twoub panik se ke pa gen okenn deklanchè idantifye pou atak panik la.

Ki jan yo dyagnostike yon atak panik?

Doktè w la ap poze w kesyon sou sentòm ou yo ak istwa medikal ou. Yo ka fè kèk tès tou pou asire w ke ou pa gen lòt pwoblèm fizik ki ka lakòz sentòm ki sanble ak atak panik (pa egzanp, maladi kè, maladi tiwoyid, pwoblèm respiratwa).

Bagay ki pi enpòtan an se si ou gen sentòm sa yo, ou ta dwe definitivman wè yon doktè epi chèche konsèy. Pa fè pwòp dyagnostik ou.

Sof si gen yon lòt kòz fizik, doktè w la ap fè yon dyagnostik ki baze sou sentòm ou yo ak faktè risk ou yo.

Ki jan yo dyagnostike twoub panik?

Doktè oswa pwofesyonèl sante mantal ka dyagnostike twoub panik lè l sèvi avèk kritè ki nan Manyèl Dyagnostik ak Estatistik Twoub Mantal (DSM-5) . Yon doktè ka dyagnostike twoub panik si ou gen atak panik pèsistan ak sanzatann, ansanm ak bagay sa yo pandan yon mwa oswa plis:

• Ou toujou ap enkyete w pou w fè yon lòt kriz panik oswa konsekans li yo.
• Chanje konpòtman ou pou evite sitiyasyon kote ou santi ou pral fè yon kriz.

Anplis de sa, atak sa yo pa ka dirèkteman koze pa itilizasyon sibstans oswa yon pwoblèm medikal jeneral, ni yo pa ka pi byen eksplike pa yon lòt pwoblèm sante mantal, tankou yon fobi oswa yon twoub estrès pòs-twomatik (PTSD).

Ki tretman ki genyen pou atak panik ak twoub panik?

Bon nouvèl la se ke ou ka trete atak panik ak twoub panik avèk anpil siksè avèk sikoterapi , medikaman , oubyen yon konbinezon de toude. Konbyen tan ou bezwen tretman an depann de gravite kondisyon ou an ak kijan ou reyaji a tretman an.

Sikoterapi

Sikoterapi, ke yo rele tou terapi pale, refere a yon varyete metòd tretman ki ede yon moun idantifye epi chanje santiman, panse ak konpòtman malsen.

Gen kèk tretman sikolojik espesifik ki ka ede ak atak panik ak twoub panik:

• Terapi konpòtman kognitif (TCC): Nan kalite terapi sa a, ou pale sou panse ak santiman ou yo ak yon pwofesyonèl sante mantal (tankou yon konseye ki gen lisans oswa yon sikològ). Pwofesyonèl sa a ka ede ou idantifye deklanchè ki lakòz kriz panik epi ede ou chanje panse, konpòtman ak reyaksyon ou yo. Lè ou kòmanse reyaji yon fason diferan a deklanchè sa yo, kriz ou yo ka vin mwens souvan epi finalman sispann.
• Terapi ekspozisyon: Sa enplike ekspoze tèt ou piti piti epi plizyè fwa a bagay ki deklanche yon kriz panik (imajine ak/oswa reyèl). Avèk letan, ou aprann abitye ak sitiyasyon an olye pou w kite l lakòz ou enkyetid ak laperèz. Pandan tout pwosesis sa a, ou aprann teknik relaksasyon, tankou egzèsis respirasyon, pou ede w jere enkyetid ou.

Remèd

Genyen tou medikaman ki ka ede trete atak panik ak twoub panik:

• Antidepresè: Gen kèk antidepresè ki ka diminye frekans ak gravite atak panik yo. Doktè yo ka preskri inibitè rekaptaj serotonin-selektif (ISRS) oswa inibitè rekaptaj serotonin-norepinefrin (ISRS) . ISRS yo enkli fliyoksetin (Prozac®) ak paroksetin (Paxil®). ISRS yo enkli duloksetin (Cymbalta®) ak venlafaxine (Effexor®).
• Medikaman kont enkyetid: Sa yo se medikaman doktè yo preskri pi souvan pou trete ak anpeche kriz panik.Benzodiazepin yo se yon klas dwòg. Malgre yo ede ak enkyetid, yo ka kreye depandans, kidonk ou ta dwe fè anpil atansyon lè w ap itilize yo. Medikaman sa yo enkli alprazolam (Xanax®) ak lorazepam (Ativan®).

Ki pronostik pou atak panik ak twoub panik?

Avèk tretman, anpil moun ki fè kriz panik oswa ki gen twoub panik refè.

Si yo pa trete yo, moun ki gen twoub panik gen plis risk pou yo gen lide swisid . Anplis de sa, kalite lavi ou ka diminye akòz pwoblèm fonksyònman sosyal.

Kijan mwen ka anpeche yon atak panik?

Doktè w la ka ede w idantifye deklanchè ki lakòz kriz panik. Nan sikoterapi, ou aprann estrateji pou jere deklanchè sa yo epi anpeche yon kriz. Ou kapab tou fè bagay sa yo pou diminye risk pou w gen yon kriz panik:

• Evite kafeyin, alkòl, ak fimen, paske bagay sa yo ka agrave yon kriz panik.
• Fè egzèsis regilyèman pou jere estrès, diminye enkyetid, epi amelyore atitid ou.
• Manje yon rejim alimantè ki an sante.
• Jere estrès nan yon fason ki an sante.
• Pale ak doktè w anvan w pran sipleman èrbal oswa medikaman san preskripsyon (OTC). Gen kèk sibstans ki ka ogmante enkyetid.

Kijan pou sispann yon atak panik?

Malgre pa gen okenn fason pou sispann yon kriz panik yon fwa li kòmanse, gen kèk bagay ou ka fè pou jere sentòm yo jiskaske kriz la fini:

• Pratike respirasyon pwofon: Ipervantilasyon se yon sentòm ki ka ogmante laperèz pandan yon kriz panik. Respirasyon pwofon ka ede diminye sentòm panik pandan yon kriz. Respire dousman, pwofondman, epi dousman ke posib nan nen ou epi rann souf dousman nan bouch ou. Fèmen je ou epi konsantre sou respirasyon ou.
• Aksepte ke w ap fè yon kriz panik: Lefèt ke w ap fè yon kriz panik, se pa yon pwoblèm medikal danjere, sa ka ede w jere laperèz w ap fè eksperyans lan. Sonje tèt ou ke kriz la tanporè epi l ap pase.
• Detann misk ou yo: Enkyetid ka fè misk ou yo sere. Konsantre sou detann yon gwoup misk alafwa, diminye rèd la, epi rete nan prezan an.
• Pratike atensyon plen (mindfulness):Yon kriz panik ka fè ou santi ou dekonekte ak mond reyèl la oswa ak kò ou. Pratike atensyon, konsantre sou moman prezan an, epi estabilize tèt ou lè w konsantre sou panse ou yo.

Bagay ki pi enpòtan an se chèche tretman medikal, tankou medikaman ak sikoterapi, si ou gen kriz panik souvan.

Kijan pou ede yon moun ki gen yon kriz panik?

Si yon moun ou konnen ap fè yon kriz panik, ou ka fè bagay sa yo pou ede l:

• Rete avèk yo, rete kalm.
• Mande yo sa yo vle.
• Pale avèk yo nan fraz kout ak senp.
• Ede yo konsantre sou prezan an.
• Ede yo respire pwofondman, konte rive nan senk ak chak respirasyon.
• Dousman e avèk konfyans, rasire yo ke yo an sekirite epi atak la se pou yon ti tan.

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Gen kèk sentòm yon kriz panik ki ka sanble ak sentòm yon pwoblèm fizik, tankou yon kriz kadyak. Si ou gen doulè nan pwatrin, difikilte pou respire, oswa pèt konesans, chèche swen medikal ijans imedyatman.

Si w ap fè yon kriz panik epi w ap fè eksperyans bagay sa yo, ou ta dwe pale ak doktè w:

• Enkyetid alontèm (`kwonik`) ki entèfere ak lavi chak jou.
• Difikilte pou konsantre.
• Trè fache.
• Laperèz pou kite kay la (agorafobi).
• Sentòm atak panik ki dire plis pase 15 minit.
• Pwoblèm dòmi.

Kriz panik yo vrèman dezagreyab. Malgre yo pa danjere fizikman, yo ka afekte sante mantal ou epi anpeche ou fè bagay ou renmen yo. Pa wont di doktè ou ke ou ap fè yon kriz panik. Doktè ou ka ede ou simonte laperèz ak enkyetid ki lakòz kriz yo. Yo ka preskri tretman tankou sikoterapi ak medikaman pou trete kriz yo.

Bagay ki pi enpòtan pou w sonje nan atik sa a (Mesaj pou pote lakay ou)

Oke, kidonk, dapre sa nou te pale de yo, men bagay prensipal ou bezwen sonje:

• Yon kriz panik se yon laperèz toudenkou ak entans ki akonpaye pa yon konbinezon sentòm fizik. Se pa yon kriz kadyak , men li ka santi tankou youn.
• Si ou gen atak panik souvan san eksplikasyon, li ta ka twoub panik .
• Gen tretman efikas pou tou de maladi sa yo, kidonk pa panike.
• Si ou gen sentòm sa yo, al wè yon doktè pou konsèy. Pa fè pwòp dyagnostik ou oswa pa ale san tretman.
• Ou ka byen kontwole kondisyon sa a avèk chanjman senp nan fòm ou ap viv (diminye kafeyin, fè egzèsis) ak tretman medikal (psikoterapi, medikaman).
• Si yon moun ou konnen ap fè yon kriz panik, ede l avèk kalm.

Mwen espere ou jwenn enfòmasyon sa itil. Rete an sante!

` Atak panik, Atak panik, Twoub panik, Enkyetid, Sante mantal, Laperèz