Èske ou santi w strese tou? Eseye bagay sa yo pou di 'orevwa' ak estrès (Teknik Jesyon Estrès ak Relaksasyon)

Èske w fatige apre w fin travay tout jounen an? Oubyen èske w santi w akable ak pwoblèm lakay ou, nan travay, oswa ak lajan? Nou tout fè eksperyans strès nan yon moman nan lavi nou. Se yon bagay ki nòmal. Menm ti bagay tankou foul moun oswa blokis sou wout la lè w ap ale nan vil pou achte kèk manje ka lakòz nou strès. Men, si sa kontinye, sa vle di, si nou pa kontwole l, li pa bon ni pou sante fizik nou ni pou sante mantal nou. Donk, jodi a, ann pale sou fason senp pou diminye chay sa a sou lespri nou epi detann nou.

Alò, kisa estrès sa a ye?

Senpleman, estrès se fason sèvo nou ak kò nou reyaji devan defi nou rankontre nan lavi nou. Imajine w ap mache nan lari a epi yon chen sote sou ou toudenkou. Rit kè w ogmante, kò w ap swe, epi misk ou yo tansyonne. Nou rele sa repons "goumen oswa kouri" . Sa vle di kò nou prepare swa pou fè fas ak danje ki pral rive a (goumen) oswa pou chape (kouri ale).

Pa gen anyen ki mal ak kalite strès kout tèm sa a. Anfèt, li esansyèl pou siviv nou. Yon ti defi, yon ti presyon, ede nou kenbe enèji.

Se poutèt sa, li trè enpòtan pou konnen kijan pou detann lè w santi kalite presyon sa a.

Teknik Relaksasyon

Pi bon bagay la se, gen plizyè fason pou fè sa. Se pa tout moun k ap jwenn menm metòd la bon pou yo. Pandan ke yon metòd mache byen pou kèk moun, yon lòt metòd ka pi byen mache pou lòt moun. Kidonk, ou ka chwazi yon metòd ki fasil pou ou epi ke ou renmen epi pratike li. Ann gade kèk nan metòd prensipal yo.

1. Egzèsis pou respire pwofon

Sa a se fason ki pi fasil e pi rapid pou fè li . Paske ou pa bezwen anyen lòt, jis souf ou. Ou ka fè li nenpòt kote, nenpòt ki lè.

• Premyèman, chita nan yon kote ki trankil, swa nan yon chèz oswa kouche nan kabann.
• Fèmen je ou.
• Kounye a, pran yon souf pwofon ak dousman nan nen ou. Pandan w ap respire, vant ou ap gonfle.Imajine l ap anfle.
• Apre sa, rann souf dousman swa nan bouch ou oswa nan nen ou.

Gen yon metòd popilè yo rele metòd 4-7-8 la .

• Respire pandan 4 segonn.
• Kenbe souf ou pandan 7 segonn.
• Soufle dousman pandan 8 segonn.

Apre ou fin fè sa kèk fwa, ou ap santi lespri ou ap kalme epi batman kè ou ap retounen nan nòmal.

2. Meditasyon atensyon plen

Sa a se yon teknik meditasyon ki byen ansyen. Li enplike rete atantif a moman prezan an . Sa vle di, tou senpleman obsève, san jije, sansasyon ki nan kò ou, panse ki vin nan tèt ou, ak bagay k ap pase bò kote ou.

Li nòmal pou lespri ou divage epi panse a bagay. Lè sa rive, olye pou w panse, "O, mwen pa ka medite," dousman pote atansyon w tounen sou respirasyon w. Sa a se tankou antrene sèvo w. Li pral yon ti jan difisil pou premye de semèn yo, men yon fwa ou abitye avèk li, ou pral kapab fè li byen.

3. Relaksasyon Pwogresif nan Misk

Nan metòd sa a, nou fè espre sere gwoup misk yo nan kò nou youn pa youn, epi answit nou detann yo nèt.

• Kouche nan yon kote ki trankil.
• Pran kèk gwo souf.
• Kounye a, konsantre atansyon ou sou zòtèy ou yo. Peze yo byen sere epi kenbe yo pou apeprè 5 segonn.
• Apre sa, detann ou nèt epi kenbe pozisyon an pou apeprè 30 segonn. Santi byen detant lan.
• Apre sa, fè sa pou chak gwoup misk, pandan w ap monte nan kò a, tankou plant pye yo, dèyè yo, kwis yo, vant yo, pwatrin yo, bra yo, kou yo ak figi yo.

Lè ou fè sa, ou pral santi tansyon nan kò ou ap diminye anpil.

Enpòtan: Si ou gen souch miskilè souvan, blesi grav, oswa doulè kwonik, asire w ou pale ak doktè w anvan ou fè egzèsis sa a.

4. Imajri oswa Vizyalizasyon Gide

Sa a se yon metòd ki vrèman bèl. Sa k rive la a se ou kalme lespri w ak pouvwa lespri w.

Imajine ou chita sou yon chèz, ap gade yon bèl jaden te nan Nuwara Eliya. Yon ti van fre karese kò ou dousman. Ou tande zwazo k ap chante. Ou pran sant fèy te. Fè eksperyans lan ak tout sans ou yo. Mennen lespri ou nan kote lapè sa a. Ou ka imajine nenpòt kote lapè ou renmen (yon bèl plaj, yon tèt mòn, yon lakou tanp). Apre yon ti tan, ou pral santi strès ou diminye.

5. Yoga ak Tai Chi

Toulede se metòd egzèsis ki gen plizyè milye ane epi ki bay byennèt fizik ak mantal. Yo konbine mouvman kò dousman, etannman, ak respirasyon pwofon.

• Yoga:Sa enplike rete nan divès pozisyon epi konsantre sou respirasyon ou.
• Tai Chi: Se tankou yon dans dousman. Ou deplase trè dousman soti nan yon pozisyon pou ale nan yon lòt.

Toulede metòd sa yo bese tansyon, ogmante fleksibilite, epi bay yon sansasyon kalm. Si ou vle kòmanse yoga, li pi bon pou aprann pozisyon debaz yo anba gidans yon pwofesè ki gen eksperyans.

Lòt metòd itil

Anplis metòd prensipal sa yo, gen anpil lòt bagay ou ka eseye. Anpil ladan yo gen pou objektif ede w konsantre sou kò w, kontwole bagay tankou tansyon w, epi amelyore byennèt ou.

Malgre ke pifò nan metòd sa yo san danje pou moun ki an sante, pafwa yo rapòte efè segondè (tankou ogmantasyon tansyon, panse negatif). Kidonk, li pi bon pou ou pale ak doktè ou pou w chwazi metòd ki bon pou ou a, sitou si ou gen lòt pwoblèm sante.