Dejene Timoun Ou yo: Poukisa li tèlman enpòtan? Ann pale!

Bon, kijan nou ye, Manman ak Papa? Nou konnen jan li ka difisil e estrèsan pou prepare pitit nou an pou lekòl, oswa pou travay lakay jounen an, oswa pou jwe. Nan mitan tout ajitasyon sa a, pafwa nou ka neglije oswa bliye bay pitit nou yon bon dejene nourisan. Men, èske nou te konnen, dejene sa a se yon bagay ki trèzenpòtan pou jounen yon timoun reyisi e pou sante li. Jodi a, ann pale sou kijan pou fè dejene ki bon pou sante sa a yon pati entegral nan woutin chak jou pitit nou an, e ki benefis li genyen.

Poukisa dejene tèlman enpòtan?

Gen yon pwovèb ki di, "Dejene se repa ki pi enpòtan nan jounen an." Sa a se pa sèlman yon pwovèb. Gen anpil verite ladan l, sitou lè li rive sou pitit nou yo.

Nouvo enèji pou kò ak lespri!

Imajine, yon timoun pa manje ni bwè anyen pandan tout nwit lan, sa vle di, pandan anviwon 8-10 èdtan. Donk, lè yo leve nan maten, nivo enèji yo ba anpil. Se tankou lè yon machin pa gen gaz. Kidonk, yon bon dejene nan maten bay kò ak sèvo timoun nan "gaz" yo bezwen pou yo kòmanse jounen an, sa vle di, enèji yo bezwen an. Enèji yo bezwen pou yo kouri epi jwe tout jounen an, fè devwa lekòl, aprann nouvo bagay, tout bagay sa yo soti nan dejene sa a.

Ede kenbe yon pwa ki an sante

Èske w te konnen timoun ki manje yon bon dejene gen plis chans pou yo manje byen pandan tout jounen an? Yo gen plis chans tou pou yo aktif fizikman. Toulede faktè sa yo ede anpil pou yon timoun kenbe yon pwa ki an sante . Si yo pa manje dejene, sa ka fè yo santi yo grangou pita nan jounen an, sa ki ka mennen nan eksè oswa nan manje manje malsen ki gen anpil sik ak grès. Sa ka mennen nan pran pwa.

Atitid ak vijilans timoun nan

Èske w konnen sa k rive si w sote dejene? Yon timoun ka kòmanse jounen an fatige, irite, ajite, e menm irite. Ann pran yon ti egzanp. Yon timoun ki al lekòl san dejene epi k ap koute pwofesè a grangou epi li gen difikilte pou konsantre. Li pa ka peye atansyon. Li ka fache pou ti bagay, epi li p ap anvi jwe ak zanmi l yo. Li pral jis move imè. Si sa rive, tout jounen an ap yon dezòd , pa vre? Rezon an se ke nan maten, kò yo ak sèvo yo bezwen yon nouvo enèji, yon ti 'gaz' pou yo kòmanse jounen an. Si yo pa manje dejene, lè li prèske midi, vè 10è oswa 11è nan maten, nivo sik nan san yo ap bese, epi konsantrasyon mantal yo ak enèji yo ap kòmanse bese sibitman.

Metabolis ak boule kalori

Yon lòt bagay enpòtan se ke dejene ranfòse metabolis nou an.Li vrèman kòmanse. Senpleman, se pwosesis kote manje nou manje a konvèti an enèji epi kò a boule pwodui dechè yo. Lè sa a (metabolis) kòmanse fonksyone byen nan maten, kò a kòmanse boule kalori. Gen kèk etid medikal ki sijere ke kò a pi kapab boule kalori nan maten pase nan mitan lannwit.

Kisa ki ka rive si ou pa manje dejene?

Nou te deja di ke moun ki pa manje dejene gen plis chans pou yo pran pwa. Gen plizyè rezon prensipal pou sa:

• Nou tante pou nou manje ti goute ki pa nesesè souvan pandan tout jounen an, sitou manje ki gen anpil sik ak grès.
• Pandan pwochen repa prensipal la, ou manje plis pase ou ta dwe akòz grangou ekstrèm (twòp manje).
• Ou ka devlope yon abitid pou manje ta nan mitan lannwit, sa ki kapab kontribye tou nan pran pwa.

Sipèpouvwa sèvo w la jwenn nan dejene!

Dejene pa sèlman bay kò a enèji, men li bay tou yon sipò ekstraòdinè pou fonksyon sèvo yon timoun.

Nitrisyon pou sèvo a

Li enpòtan pou ou bay pitit ou manje maten chak jou. Se menm jan an tou pou sa ou chwazi pou ba li manje maten. Pou jwenn pi bon eleman nitritif yo, chwazi manje ki rich nan grenn antye, fwi oswa legim, ak pwoteyin, epi ki pa gen anpil sik ak grès ki pa nesesè. Manje yon bon dejene ap ede pitit ou a:

• Plis fib , kalsyòm , vitamin , mineral, ak anpil lòt eleman nitritif enpòtan.
• Eleman nitritif sa yo esansyèl pou kwasans ak sante jeneral yon timoun, epi sitou pou kwasans ak fonksyònman sèvo a ki an sante . Pa egzanp, (Grenn antye) Grenn antye bay enèji ki absòbe dousman, pou timoun nan ka rete vijilan. (Kalsyòm) Kalsyòm pa sèlman ede ak zo yo, men tou li ede ak bon fonksyònman sistèm nève a. (Vitamin) Vitamin yo jwenn nan fwi ak legim pwoteje selil nan sèvo.

Èd pou bon nan devwa lekòl

Èske w te janm tande ke timoun ki manje yon bon dejene fè pi byen lekòl ? Se vre. Sa a se paske eleman nitritif ki nan dejene yo stimul sèvo a. Yon bon dejene kapab:

• Kapasite aprantisaj timoun yo amelyore.
• Memwa ak kapasite atansyon devlope. Sa yo esansyèl pou aprantisaj. Sa ede ou sonje leson yo epi koute ak atansyon sa pwofesè a di.

Yon bon bagay: Etid yo montre ke timoun ki manje yon bon dejene jwenn pi bon nòt nan egzamen yo epi yo fè pi byen nan klas. Yo jwenn ke timoun ki patisipe nan pwogram manje midi lekòl yo gen mwens absans.

Ki jan ou fè pou sèvi dejene pi fasil?

Mwen konprann ke ak tout bri ak ajitasyon pou prepare ou menm ak pitit ou nan maten, pafwa prepare dejene ka santi tankou 'yon lòt korve'. Ou ka panse, 'O, mwen pa gen tan.' Men, konsidere li kòm yon gwo envestisman nan pitit ou. Avèk yon ti efò ak planifikasyon, li posib pou fè sa tounen yon abitid chak jou. Ann gade kèk sijesyon pratik ki pral ede.

Kèk sijesyon pratik:

• Premyèman, toujou kenbe opsyon pou dejene ki bon pou sante nan kwizin ou (egzanp: avwàn, pen grenn antye, ze, yogout ki pa gen anpil grès, fwi fre, nwa sèk).
• Prepare otan bagay ke posib lavèy la (tankou mete asyèt yo pou dejene, koupe kèk fwi epi mete yo nan frijidè a, epi pran engredyan yo pou dejene w ap prepare a). Sa ka fè w ekonomize anpil tan nan maten.
• Tout moun ta dwe pran abitid leve anviwon 10 minit pi bonè . Konsa, ou ka fè travay ou san okenn tèt chaje epi ak lapè lespri.
• Bay pitit ou yo yon chans pou ede prepare epi prepare dejene (pa egzanp, lave kèk fwi, mete bè sou yon tranch pen). Sa ap ogmante enterè yo pou yo manje manje yo prepare a.
• Gen jou, tan kout. Kenbe kèk opsyon pou pran epi ale nan tèt ou (pa egzanp, yon bannann mi, yon pòm, yon ti sache sereyal grenn antye ki pa gen anpil sik, yon tas yogout, oswa yon melanj fwi ak legim fèt lakay).

E si m di m pa grangou nan maten an?

Gen timoun ki pa renmen manje touswit nan maten. Yo ka di, "Mwen pa grangou." Nan ka sa yo, prepare yon dejene ke yo ka pran yon ti tan pou yo manje, petèt nan bis pou ale lekòl oswa apre premye lè lekòl la. Fwi fre, yon ti bwat sereyal, kèk nwa, oswa mwatye yon sandwich pen grenn antye ak bè manba ak yon bannann se bagay nourisan, fasil pou fè, epi fasil pou pitit ou a pote.

Ki bagay yo pa ta dwe sèvi pou dejene?

Li enpòtan pou konnen kisa pou manje pou dejene ak kisa pou pa manje. Se vre ke gen kèk patisri griye, sereyal kouvri ak chokola, ak kèk ba dejene ki fasil pou pote bay timoun yo, epi yo renmen yo. Sepandan, anpil nan sa yo gen sèlman menm valè nitrisyonèl ak yon ba chokola oswa yon pake biskwit. Sa vle di yo gen anpil sik ak kalori, men yo trè ti kras nan eleman nitritif ke kò a bezwen. Se poutèt sa, anvan ou mete ba dejene ak patisri sa yo nan kabwa makèt ou a, li etikèt nitrisyon an ak anpil atansyon. Tcheke konbyen sik ki ladan yo, si yo gen fib, epi si yo gen grenn antye.

Lekòl la oswa gadri a bay dejene?

Ou kapab tou gade ki kalite dejene yo sèvi nan lekòl pitit ou a oswa nan gadri li. Gen kèk kote ki ofri dejene, epi gen lòt ki ofri li gratis oswa a yon pri redwi pou fanmi ki gen ti mwayen. Si pitit ou a manje dejene deyò lakay li, li enpòtan pou anseye l fè chwa ki bon pou sante. (Pa egzanp, yon vè lèt olye de yon bwason sikre, fwi olye de manje fri).

Kèk bon lide ki bon pou sante ak byennèt pou dejene!

Dejene pa oblije menm bagay tradisyonèl la chak jou. Ou ka melanje diferan manje pou kreye yon repa bon gou ki bay pitit ou a nitrisyon ak enèji li bezwen pou jounen an. Bagay ki pi enpòtan an se balans.

Mete bagay sa yo ladan l pou yon dejene ekilibre:

Fè dejene ou yon repa ki gen ladan grenn antye, pwoteyin, ak fwi oswa legim . Ou ka eseye bagay tankou:

• " Sereyal grenn antye ak lèt ​​ki pa gen anpil grès , kouvri ak fwi fre (bannann, mango, papay) oswa nwa. Sa a se yon fason rapid, fasil, epi yon bon fason pou kòmanse jounen ou, chaje ak fib, kalsyòm, ak vitamin. "
• " Gofr grenn antye ak bè manba oswa fwomaj ricotta gaye sou tèt, ak tranch fwi."
• "Yon pen pita ak ble antye ak tranch ze bouyi ak epina fre oswa sambal."
• "Prepare farin avwàn , mete nwa ak moso fwi sou li, epi simen yon ti kannèl sou li. Farin avwàn se yon manje ki bay enèji dousman, kidonk pitit ou a p ap grangou jiskaske lè midi. "
• "Pran mwatye yon bagel grenn antye , mete bè manba sou li, epi mete fwi fre sou li (tankou tranch bannann oswa tranch pòm)."
• " Yon smoothie pou dejene: Melanje lèt oswa yogout ki pa gen anpil grès, yon fwi ou chwazi (bannann, mango, frèz), ak yon ti jèm ble oswa avwan nan yon blenndè. Sa bay pitit ou anpil bagay an menm tan, tankou fwi, kalsyòm, ak pwoteyin. Li fasil tou pou bay timoun ki parese pou manje. "
• "Yon omelet legim ak yon tranch pen griye ble antye."
• "Tranch konkonm koupe ak houmous , gaye sou yon pen pita ble antye. (Houmous se yon pat nourisan ki fèt ak pwa chich)."
• " Kodenn mèg oubyen poul/pwason ak tomat, sou yon gato angle griye oubyen pen grenn antye ."
• " Diri ki te rete nan dine a"Mwen chofe l yon ti kras, mwen ajoute moso pòm koupe, rezen chèch, nwa, ak yon ti kannèl an poud epi mwen brase l. Sa a se yon opsyon bon gou, nourisan ki bon pou peyi nou an. "
• "Mete yon ti fwomaj rape sou yon tortilla ble antye, pliye l an de, chofe l nan mikwo ond pou apeprè 20 segonn, epi mete yon ti salsa tomat sou li."

Epitou, pa bliye kijan bon egzanp ou enpòtan. Kite pitit ou yo wè ke ou renmen manje maten chak jou epi pran tan pou li. Timoun yo aprann plis nan sa nou fè.

Bagay ki pi enpòtan pou ou sonje (Mesaj pou pote lakay ou)

Kidonk, manman ak papa, dejene pitit ou a se pa sèlman yon ti goute pou kòmanse jounen an. Se yon gwo èd pou sante, kwasans, aprantisaj ak bonè pitit ou a pandan tout jounen an . Avèk maten ki chaje yo, sa ka pafwa sanble yon defi, men avèk yon ti planifikasyon ak devouman, ou ka bay pitit ou a yon dejene nourisan ak bon gou chak jou.

Bon abitid sa a ou bay pitit ou a ap yon fondasyon solid pou yon avni ki an sante pou tout rès lavi li. Donk, ann reflechi sou sa ankò epi eseye fè dejene yon priyorite pou pitit ou a apati jodi a, pa vre? Si ou gen plis kesyon sou sa, ou ka mande doktè fanmi ou oswa yon nitrisyonis.

Dejene , Nitrisyon Timoun, Dejene ki An Sante, Timoun Lekòl, Enpòtans Dejene, Sante Timoun, Manje Nourisan