Èske adolesan ou an ap dòmi ase? (Dòmi adolesan) Ann okipe sa!

Èske ou gen yon timoun lakay ou ki yon ti jan pi gran kounye a, sa vle di, k ap lekòl, k ap pwoche adolesans? Gen anpil bagay k ap pase nan lavi yo nan moman sa a, pa vre? Devwa lekòl, koze ak zanmi, nouvo pastan... Ak tout bagay sa yo, fè yo dòmi byen e alèz pafwa kapab yon gwo defi. Men, èske ou te konnen, dòmi esansyèl pou devlopman fizik ak mantal yon timoun nan laj sa a. Donk, ann pale jodi a sou kijan pou ede adolesan ou dòmi ase?

Poukisa dòmi tèlman enpòtan pou timoun piti nou yo?

Dòmi pa sèlman fèmen je ou. Se yon moman presye pou rechaje epi repare kò ak lespri nou. Sa a patikilyèman enpòtan pandan adolesans.

Pou kwasans fizik ak sante

Èske w te konnen kò nou pwodui plis 'Òmòn Kwasans' lè n ap dòmi? Òmòn sa a ede timoun nan grandi pi wo, devlope yon kò ki pi gwo, epi ranfòse misk yo. Non sèlman sa, men lè nou byen dòmi, sistèm iminitè nou an vin pi fò tou. Lè sa a, nou gen mwens chans pou nou malad. Si nou pa dòmi ase, pitit nou an ka malad pi souvan epi santi l fatige.

Pou byennèt mantal ak fonksyon sèvo

Dòmi enpòtan anpil tou pou lespri nou. Dòmi ede diminye 'estrès' oswa chay mantal ki akimile pandan tout jounen an. Lè yon timoun byen dòmi, li pi fasil pou yo gade bagay yo pozitivman epi kontwole emosyon yo. Epitou, memwa yo estoke nan sèvo a, e sa ede nou konprann bagay yo pi byen epi konsantre pandan n ap dòmi. Ormòn 'Melatonin' nan gen rapò ak dòmi tou, paske li kontwole sik dòmi-reveye nou an.

Fè aprantisaj la reyisi

Devwa lekòl, leson patikilye, egzamen... tout bagay sa yo mande pou sèvo yon timoun fonksyone byen, pa vre? Lè yon timoun dòmi ase, kapasite li pou l sonje leson yo, aprann nouvo bagay, epi rezoud pwoblèm ogmante. Ki jan yon timoun ka konprann leson yo pandan l ap dòmi, pa vre?

Konbyen dòmi yon adolesan bezwen chak jou?

An mwayèn, doktè yo di yon adolesan ki gen ant 13 ak 18 an bezwen ant 8 ak 10 èdtan dòmi pa jou . Sepandan, sa ka varye yon ti kras de yon timoun a yon lòt. Gen timoun ki ka bezwen 8 èdtan, alòske gen lòt ki ka bezwen anviwon 9 èdtan. Bagay ki pi enpòtan an se pou wè si pitit ou a repoze e li pa fatige lè l leve nan maten.

Poukisa pafwa li difisil pou yo dòmi ase?

Kounye a, ou ka ap mande tèt ou, "Si nou bezwen dòmi anpil konsa, poukisa timoun nou yo pa dòmi byen?" Gen plizyè rezon pou sa.

Chanjman nan kò

Adolesans se yon peryòd gwo chanjman nan kò a. Pandan tan sa a, 'Ritm Sirkadien' yo a, sik natirèl dòmi-reveye kò a, gen yon ti reta. Senpleman, yo ka jwenn li pi difisil pou yo dòmi lannwit epi yo ka gen plis difikilte pou yo reveye nan maten. Se pa fòt yo, se natirèl.

Edikasyon ak aktivite ekstraskolè

Avèk devwa lekòl, pwojè, etid pou egzamen, kou leson patikilye, espò, kou mizik... li difisil pou timoun yo jwenn tan pou dòmi. Gen jou, yo ka ap etidye jis byen ta nan mitan lannwit.

Lavi sosyal ak tan ou pase sou ekran

Nan laj sa a, pale ak zanmi, sou rezo sosyal yo, epi jwe jwèt videyo trè enpòtan pou yo. Kidonk, rete sou telefòn ou oswa laptop ou jis ta nan mitan lannwit ka retade dòmi ou. Limyè ble ki soti nan ekran sa yo diminye pwodiksyon òmòn 'Melatonin' nan, ki ede ou dòmi.

Estrès

Enkyetid, ki koze pa bagay tankou egzamen, pwoblèm ak zanmi, ak enkyetid pou lavni, oubyen pafwa menm depresyon, ka deranje dòmi. Ki jan ou ka byen dòmi lè ou gen yon pwoblèm nan tèt ou?

Ki jan ou fè konnen si pitit ou a pa dòmi ase?

Men kèk siy ki ka ede w konnen pitit ou a pa dòmi ase:

• Li trè difisil pou m reveye nan maten, epi mwen santi m anvi dòmi menm apre mwen fin leve.
• Mwen toujou gen dòmi pandan lajounen, menm mwen tonbe dòmi nan klas.
• Mwen vin fache anpil, mwen fache pou menm ti bagay, epi imè mwen chanje tout tan.
• Li difisil pou m sonje bagay yo, epi m pa ka konsantre.
• Mwen pran ti maladi tankou grip souvan.
• Manje mwens oswa plis manje pase anvan.
• Enterè nan aktivite aprantisaj yo diminye, epi nòt yo desann.

"Sonje byen, li pa gen pwoblèm pou w pase youn oubyen de nwit. Men, si sentòm sa yo pèsiste, ou bezwen enkyete w."

Kòm paran, kijan nou ka ede?

Oke, kounye a ann wè kijan nou ka ede nan sitiyasyon sa a. Si nou travay ansanm ak timoun nan epi nou rive fè yon plan, pwoblèm sa a ka rive byen lwen.

1. Ann pale ouvètman.

Premye bagay pou w fè se pale ak pitit ou sou sa yon fason kalm e avèk amou . Mande l poukisa li pa ka dòmi e ki pwoblèm li genyen. Olye pou w pini l, fè l konnen ou la pou ede l.

2. Kreye yon anviwònman ki favorab pou dòmi

Chanm timoun nan ta dwe yon bon kote pou dòmi.

• Chanm nan ta dwe fè nwa, trankil, epi yon ti jan fre .
• Kabann nan, matla a, ak zòrye a ta dwe konfòtab.
• Ankouraje pitit ou a pou l rete lwen ekran tankou telefòn, tablèt, ak televizyon omwen inèdtan anvan l dòmi. Li pi bon si yo ka rete deyò chanm lan.

3. Yon orè dòmi ki konsistan

Li trè enpòtan pou pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou. Menm nan wikenn, eseye pa chanje lè sa yo twòp. (Pa egzanp, pa plis pase inèdtan pita). Sa rele kenbe yon bon 'ijyèn dòmi' .

4. Abitid detant anvan dòmi

Ankouraje pitit ou a fè yon bagay ki kalme lespri li epi detann kò li anvan li al dòmi.

• Benyen nan dlo cho.
• Li yon liv lejè (pa sou yon ekran!).
• Ap koute mizik kalm.
• Fè yon bagay tankou egzèsis pou respire.

5. Kontwòl kafeyin ak sik

Evite bay te, kafe, ak kèk bwason gazez ki gen kafeyin nan aswè ak nan mitan lannwit. Epitou, evite manje ak bwason ki gen anpil sik nan mitan lannwit. Sa yo ka deranje dòmi.

6. Enpòtans egzèsis

Fè egzèsis pandan lajounen ka ede w dòmi pi byen lannwit. Sepandan, li pa yon bon lide pou fè egzèsis ki mande anpil efò touswit anvan dòmi, paske li ka twò eksite kò w. Yon jwèt oswa yon ti mache nan aswè a bon.

7. Jesyon tan devan ekran

Sa a se youn nan pi gwo defi nou rankontre jodi a. Pale ak pitit ou epi mete limit sou tan li pase devan ekran . Ou ka entwodui yon bagay tankou yon "kouvrefe dijital" ki anpeche itilizasyon aparèy tankou telefòn ak tablèt omwen inèdtan anvan dòmi.

8. Èd ak jesyon tan

Ede pitit ou a balanse devwa lekòl, pastan, ak aktivite lwazi. Fè yo pran abitid planifye jounen yo epi òganize aktivite yo. Konsa, yo p ap gen anpil travay k ap anpile jouktan byen ta nan mitan lannwit.

9. Annou tou bay bon egzanp.

Si nou rete reveye ta ap gade televizyon epi sou telefòn nou, kijan nou ka anseye pitit nou yo bon abitid? Se yon bon egzanp pou pitit nou yo swiv bon abitid dòmi otank posib.

Kilè ou ta dwe chèche konsèy medikal?

Si ou te eseye tout bagay sa yo, men pitit ou a kontinye gen pwoblèm pou dòmi, oubyen si li gen twòp somèy oubyen li enkyete, li pi bon pou ou al wè yon doktè pou konsèy . Kapab gen yon lòt rezon medikal pou lensomni an oubyen yon twoub dòmi . Epitou, pwoblèm sante mantal tankou enkyetid oubyen depresyon kapab afekte dòmi tou.

Pwen kout pou sonje

Bay yon timoun piti ase dòmi se yon gwo envestisman nan sante li nan lavni.

• Bon dòmi esansyèl pou devlopman fizik ak mantal.
• Adolesan bezwen 8 a 10 èdtan dòmi pa jou.
• Konprann kòz lensomni epi jwenn solisyon ansanm ak pitit ou a .
• Yon orè dòmi ki konsistan, yon anviwònman ki bon pou dòmi , ak kontwòl tan devan ekran trè enpòtan.
• Bay pitit ou lanmou, konpreyansyon, ak sipò.
• Si pwoblèm nan pèsiste, pa ezite chèche konsèy medikal .

Sonje byen, ou pa poukont ou nan vwayaj sa a. Avèk yon ti pasyans ak konpreyansyon, ou ka definitivman ede pitit ou a dòmi byen epi alèz.

Dòmi Adolesan, Dòmi Timoun, Pwoblèm Dòmi, Lensomni, Konsèy Paran, Dòmi Adolesan Sri Lanka, Ijyèn Dòmi