Ann aprann egzakteman kisa Egzèsis Kegel yo ye? Yo trè enpòtan pou fòs basen ou!

Èske w te janm tande pale de 'Egzèsis Kegel'? Petèt doktè w la te deja pale w de yo, oubyen petèt yon zanmi te di w deja. Anfèt, se egzèsis ki senp anpil, men ki enpòtan anpil. Yo ede ranfòse sèten misk, sitou sa yo ki nan pati anba kò nou an. Donk, ann pale yon ti kras plis sou sa yo ye, kijan pou fè yo, e pou ki moun yo enpòtan, pa vre?

Ki sa misk planche basen yo ye? Poukisa yo enpòtan pou nou?

Senpleman, misk basen yo se yon gwoup misk ki sitiye nan pati anba basen ou, ant zo anch ou yo. Gen moun ki rele yo tou " misk basen ". Tankou yon filè oswa yon ti kabann, misk sa yo travay ansanm pou leve epi kenbe ògàn enpòtan tankou blad pipi ou, matris ou ak trip ou an plas. Panse a yo kòm fondasyon yon kay. Yon fondasyon solid esansyèl pou yon kay solid, pa vre? Misk sa yo menm jan ak kò nou.

Kisa k ap pase si misk sa yo vin febli?

Kounye a imajine ki kalite pwoblèm ki ka rive si misk etaj basen sa yo vin febli oswa si yo pa fonksyone byen.

• Difikilte pou kontwole pipi oswa poupou: Pafwa ou ka pèdi yon ti pipi san fè espre lè w ap ri, touse, estènye, oswa leve yon bagay. Pou kèk moun, sa ka yon ti jan twòp. Li difisil tou pou kontwole pasaj poupou a. Se sa nou rele medikalman "enkontinans". Sa a se yon bagay ki vrèman deranje w.
• Prolaps: Jan m te mansyone pi bonè, se misk sa yo ki kenbe ògàn ki anwo yo. Donk, lè misk sa yo vin febli, ògàn tankou matris la ak blad pipi a ka tonbe oswa soti deyò vajen an. Sa rele prolaps. Sa ka yon kondisyon ki trè dezagreyab e pafwa douloure.
• Doulè pandan sèks: Si misk sa yo pa fonksyone byen, gen kèk fanm ki ka santi doulè pandan sèks.

Konsa, ou ka wè kijan ti misk sa yo enpòtan. Lè w ranfòse misk sa yo, ou ka diminye, e pafwa menm geri nèt, anpil nan pwoblèm nou te mansyone pi bonè yo. Bagay espesyal la se ke pèsonn pa ka wè w ap fè egzèsis sa yo!

Èske egzèsis sa a patikilyèman enpòtan pandan gwosès?

Wi, byen sûr! Souvan pandan gwosès la ak apre yo fin akouche yon lòt timoun.Gen anpil chans pou misk basen sa yo domaje oswa febli. Sa a se paske pwa tibebe a mete anpil presyon sou misk sa yo. Epitou, misk sa yo ka lonje pandan akouchman. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou tout moun pandan gwosès pale ak doktè yo epi mande si egzèsis "Kegel" sa yo apwopriye pou yo ak kijan pou yo fè yo byen. Si yo kòmanse bonè, yo kapab ede tou anpeche kèk pwoblèm ki ka rive apre akouchman, tankou pèt kontwòl pipi.

Ki jan ou fè egzèsis Kegel yo kòrèkteman?

Sa a se pati ki pi enpòtan an. Egzèsis `(Kegel)` yo trè fasil pou fè. Ou ka fè yo nenpòt ki lè ou gen kèk minit. Ou ka fè yo pandan w nan machin nan, pandan w ap travay nan biwo w la, oswa menm pandan w ap tann nan liy nan magazen an. Pèsonn p ap menm konnen w ap fè egzèsis!

Ki jan ou jwenn misk ki kòrèk yo?

Sa a se yon pwoblèm anpil moun genyen. Gen kèk fason fasil pou jwenn misk ki apwopriye yo:

1. Imajine w ap pipi epi ou toudenkou eseye sispann pipi. Se misk sa yo ou santi k ap sere. Men sonje byen, sa a se jis pou jwenn misk yo. Li pa bon pou w sispann pipi konsa tout tan. M ap pale de sa pita.

2. Yon lòt fason se mete dwèt ou (byen lave) nan vajen an epi sere misk sa yo. Si ou santi yon sansasyon sere alantou dwèt ou, w ap itilize bon misk yo.

3. Pafwa, si ou gen pwoblèm pou jwenn misk sa yo, ou ka mande doktè w oswa yon fizyoterapis pou ede w idantifye yo. Se pa yon bagay pou w wont.

Bagay enpòtan an se, lè w ap sere misk sa yo, ou pa vle sere misk ki nan vant ou, dèyè ou, oswa janm ou yo. Ou vle konsantre sèlman sou misk basen sa yo.

Kijan pou fè egzèsis la

Yon fwa ou fin jwenn misk ki kòrèk yo, men kijan pou fè egzèsis la:

1. Sere: Sere misk ou jwenn yo. Ou ta dwe santi tankou w ap rale anlè epi anndan.

2. Kenbe pou kèk segond: Kenbe pou apeprè 3-5 segond okòmansman. Ou ka ogmante li a 10 segond pandan w ap abitye avè l.

3. Relakse: Apre ou fin sere misk yo, detann yo dousman. Kenbe yo rilaks pou omwen menm kantite tan ou te kenbe yo a.

4. Repete: Fè sa 10-15 fwa youn apre lòt. Konsidere sa kòm yon sèl 'seri'.

5. Plizyè fwa pa jou: Eseye fè 'seri' sa yo omwen twa fwa pa jou (tankou maten, apremidi ak swa).

Okòmansman, li ka yon ti jan difisil pou ou, epi misk ou yo ka fatige byen vit. Sa pa gen pwoblèm. Li pral vin pi fasil pandan w ap abitye avèk li. Pa janm tann jiskaske li fè mal. Fè li dousman, avèk yon lespri kalm.

Ou ta dwe fè atansyon tou ak bagay sa yo lè w ap fè egzèsis Kegel!

Malgre egzèsis sa a sanble trè senp, pou jwenn bon rezilta, ou dwe fè l byen. Epitou, gen kèk bagay ou bezwen evite fè.

• Pa sere lòt misk yo: Jan m te di anvan, lè w ap fè egzèsis Kegel yo, pa sere vant ou, dèyè ou, oswa janm ou. Si ou fè sa, ou pa vrèman ap travay misk ou bezwen yo. Ou bezwen konsantre sou misk basen ou yo. Fè yo avèk konsantrasyon.
• Pa kenbe souf ou: Li pa bon pou kenbe souf ou pandan w ap fè egzèsis. Respire nòmalman. Rann souf dousman lè w ap tansyonne misk ou yo, epi respire dousman lè w ap detann yo. Sa ap asire ke kò ou ak misk ou yo jwenn oksijèn yo bezwen an.
• Pa fè sa pandan w ap pipi: Menmsi yo di w pou w sispann pipi pandan w ap eseye jwenn misk sa a, pa fè sa kòm yon abitid. Si w fè sa, blad pipi w la ka pa konplètman vid. Sa ogmante risk pou w gen enfeksyon nan aparèy urinè (ITU). Se poutèt sa, yon fwa ou fin jwenn misk la, ou ta dwe fè egzèsis la yon lòt lè.
• Pa atann rezilta rapid: Nenpòt egzèsis pran tan pou wè rezilta. Gen moun ki ka kòmanse remake yon diferans nan kèk semèn, alòske gen lòt ki ka pran kèk mwa. Bagay ki pi enpòtan an se kontinye fè li san abandone. Misk yo ap vin pi fò piti piti.

Ki lòt bagay ou bezwen konnen sou sa?

Si w ap fè egzèsis Kegel sa yo depi yon bon bout tan epi sentòm ou yo (tankou enkontinans urinè) pa amelyore, oubyen si w pa sèten si w ap fè yo byen, asire w ou al wè doktè w. Pafwa lòt tretman ka nesesè, oubyen yo ka refere w bay yon espesyalis.

Epitou, si ou gen nenpòt doulè oswa malèz ki gen rapò ak misk sa yo, pale ak doktè ou sou li. Pa pè oswa wont. Ou gen tout dwa pou pale de sante ou.

Sonje byen, egzèsis sa a se yon fason senp, men pwisan pou kenbe sante fizik ou, kidonk li enpòtan pou ou konnen li.

Èske nou ta dwe sonje yon ti kras sa nou te diskite a? (Mesaj pou pote lakay)

Oke, an nou revize pwen ki pi enpòtan nou te pale de yo nan "Egzèsis Kegel yo".

• Egzèsis Kegel yo se yon egzèsis senp ki ranfòse misk ki nan pati anba vant ou (planche basen an).
• Ranfòse misk sa yo ka diminye anpil pwoblèm tankou enkontinans ak prolaps.
• Li trè enpòtan pou fè egzèsis sa yo pandan gwosès ak apre akouchman.
• Pou fè egzèsis la byen, ou bezwen premye idantifye misk ki kòrèk yo. Apre sa, swiv etap sa yo: tansyonnen, kenbe pozisyon an pou kèk segonn, epi detann.
• Pa sere misk vant ou oswa dèyè ou pandan w ap fè egzèsis, pa kenbe souf ou, epi pa fòse kò w pandan w ap pipi.
• Li pran yon ti tan pou wè rezilta, kidonk kontinye fè li san abandone.
• Si ou gen yon pwoblèm, pa ezite al chèche konsèy nan men yon doktè.

Kidonk, mwen espere ou byen konprann egzèsis `(Kegel)` sa yo. Si ou fè yo tounen yon pati nan lavi ou, ou pral kapab jwenn anpil benefis pou sante! Pase yon bon jounen!

Egzèsis Kegel , misk nan planche basen an, kontwòl urin, enkontinans, prolaps, sante gwosès, sante fanm