Ou pa ka sispann manje twòp san kontwole pòsyon? Ann aprann egzakteman kisa kontwòl pòsyon ye!

Èske w santi pafwa nou manje twòp? Anfèt, anpil nan nou manje twòp jou sa yo san nou pa menm reyalize sa. Youn nan rezon pou sa se paske kounye a nou abitye wè epi manje gwo pòsyon manje. Donk, èske nou ta dwe pale pi an detay jodi a sou kontwòl pòsyon ? Sa a trè enpòtan pou ou menm ak fanmi ou.

Poukisa nou bezwen reflechi anpil sou kantite manje? (Pwoblèm manje twòp)

Senpleman, gen anpil efè danjere nan manje twòp. Moun ki regilyèman manje twòp gen plis chans pou yo pran pwa, sa vle di, vin twò gwo/obezite. Non sèlman sa, men yo ka fè fas ak yon pakèt lòt pwoblèm sante tou.

Imajine, bagay konsa ka rive:

• Tansyon wo
• Kolestewòl ki wo
• Dyabèt tip 2
• Pwoblèm zo ak jwenti : Sa a ta ka rezon ki fè jenou ou yo ap fè ou mal anpil.
• Apne dòmi se lè ou santi w toudenkou tankou w ap toufe pandan w ap dòmi lannwit.
• Pafwa sa kapab mennen tou nan kondisyon tankou depresyon .

Sa ogmante tou risk pou moun ki granmoun aje yo gen maladi grav tankou maladi kè ak konjesyon serebral .

Kounye a gade, lè nou ale nan yon magazen oswa yon restoran, poukisa yo eseye sèvi nou gwo pòsyon? Paske nou panse, 'Ala yon gaspiyaj lajan, li vo lapenn si nou achte yon pi gwo.' Men, si 'repas bon mache' sa a plen lwil, sik ak kalori san nesesite, li pral fè sante nou mal, li pa pral benefisye li, pa vre? Se poutèt sa kontwòl pòsyon tèlman enpòtan.

Ki sa ki "gwosè pòsyon" sou yon pake manje? Ann konprann yon ti kras.

Ou ka remake anpil nan pakè ak bwat manje nou achte nan magazen yo gen yon 'gwosè pòsyon' sou yo. Sa pa vle di kantite nou *ta dwe* manje, men pito konbyen nan manje sa a moun yo abitye manje nan yon moman. Sa vle di, si ou manje kantite sa a, ou ka wè konbyen kalori ak eleman nitritif - sa vle di, konbyen lwil, sik, sèl, elatriye - ou pral antre nan kò ou.

Pafwa, gwosè pòsyon ki sou etikèt la ka pi piti pase kantite ou abitye manje a. Nan ka sa a, 'gwosè pòsyon an' refere a kantite manje ou chwazi pou manje. Li enpòtan pou konprann diferans ki genyen ant de yo.

Reflechi sou li nan fason sa a. Ou achte yon pake legim konjele nan magazen an. Menm si gwosè pòsyon an se '1 tas', si ou vle manje apeprè yon tas edmi, pa gen pwoblèm. Paske pifò legim yo ba nan kalori, yo pa gen anpil grès, men yo gen anpil eleman nitritif.

Men, lè nou pale de manje ki gen anpil kalori, sik, ak grès, sa (gwosè pòsyon an) trè enpòtan. Se tankou yon ti avètisman pou nou, 'Ou ka ap manje twòp, epi li ka move pou kò ou.'

Pa egzanp, ann di ou te achte yon pake biskwit 100 gram epi ou te manje yo tout an yon sèl kou. Men, si gwosè pòsyon an sou etikèt la di '30 gram' (sa vle di anviwon 3 biskwit), sa vle di ou te manje plis pase twa pòsyon! Non sèlman sa, ou te konsome tou twa fwa plis kalori ak twa fwa plis sik ki endike sou etikèt la! Èske ou konprann jan sa danjere?

Kidonk, konbyen nou ta dwe manje? (Kantite Rekòmande)

Oke, kounye a nou konnen ke yon pòsyon se kantite manje moun abitye manje ak eleman nitritif li genyen. Sepandan, li pa di nou ki manje nou ta dwe manje ak konbyen pou nou manje pou nou rete an sante. Se poutèt sa konsèp yon rejim balanse enpòtan. Ozetazini, gen yon sistèm yo rele 'MyPlate', ki se kijan pou melanje manje yo yon fason ki konvenyan pou ou menm ak fanmi ou epi manje nan bon kantite yo. Nou ta dwe panse tou sou rejim alimantè nou an nan fason sa a. Ou ka mande doktè w oswa yon nitrisyonis pou plis enfòmasyon sou sa.

Metòd Asyèt Divize a - Yon bon konsèy pou kontwole konsomasyon manje w fasilman!

Yon fason trè fasil e pratik pou kontwole kantite manje w ap manje a se konsèp 'asyèt divize' a. Li tankou 'Asyèt Mwen an'. Imajine ke asyèt ou a divize an kat pati.

• `#### Yon ka nan asyèt la pou pwoteyin`

Sa vle di bagay tankou vyann, pwason, ze, pwa chich, lantiy, ak soya. Sa yo trè enpòtan pou kwasans kò ak mas miskilè.

• `#### Yon lòt pòsyon (1/4) nan asyèt la se lanmidon (tankou pòmdetè, patat, manyòk, mayi) ak grenn (tankou diri bran, pen kurakkan, rotis ki fèt ak farin atta, nouy)`

Li pi bon pou chwazi grenn antye otank posib. Bagay tankou diri grenn antye, ble nwa, ak lòj.

• `#### Mwatye (1/2) nan asyèt la ta dwe gen legim (oswa fwi ak legim)`

Ou ka ajoute nenpòt legim oswa fwi nan sa, tankou fèy vèt (mukunuvenna, gotukola, kankun), kawòt, bètrav, joumou, pwa, tomat, konkonm. Sa yo bay vitamin, mineral ak fib.

Bagay ki pi enpòtan an se ou pa vle gaye manje soti nan yon seksyon al nan yon lòt oswa anpile l tankou yon mòn. Divize asyèt ou nan fason sa a pa sèlman ede ou kontwole kantite manje ou manje, men tou li fè li pi fasil pou ou bay fanmi ou yon repa ki pi ekilibre.

Kèk lòt bon konsèy pou kontwole gwosè pòsyon ou yo (Konsèy pou Kontwole Pòsyon)

Antanke paran, nou ka kontwole kantite nou manje epi anseye pitit nou yo fè menm jan an tou. Men kèk lòt konsèy pou ede w:

• Sèvi ak ti asyèt pou divize manje a.Lè sa a, manje a sanble pi gwo. Reflechi sou sa, lè ou gen yon sandwich sou yon gwo asyèt, li sanble vrèman piti. Men, si ou mete menm sandwich la sou yon ti asyèt bò kote, ou pral santi tankou, 'O, gen anpil.'
• Lè w ap prepare anpil manje an menm tan, divize rès manje a an ti pòsyon anvan ou mete yo nan frijidè a oswa nan frizè a. Konsa, lè yon moun nan fanmi an al pran yon bagay pou l manje, y ap gen bon gwosè manje a nan men yo.
• Pa kite timoun yo manje manje ki pa nan pake oswa nan gwo resipyan. Separe l nan asyèt oswa bòl separe. Pran abitid manje sou tab kwizin nan otan ke posib.
• Manje devan televizyon, telefòn ou, oswa nenpòt lòt ekran pa bon ditou. Lè nou fè sa, nou fini pa manje plis san nou pa menm rann nou kont.
• Lè w ap pataje manje, pa pote tout asyèt la oswa plat la sou tab la, men pataje l sou kontwa kwizin nan. Si gen manje ki rete, reflechi de fwa anvan ou pataje l yon dezyèm fwa. Si ou mande l yon dezyèm fwa, ba li yon salad legim oswa kèk fwi.
• Eseye manje twa repa nourisan ak youn oubyen de ti goute ki bon pou sante a lè regilye pandan tout jounen an. Si ou sote yon repa, ou gen plis chans pou ou manje twòp pwochen fwa ou manje a.
• Ajoute plis salad ak fwi nan repa fanmi ou. Sitou lè ou kòmanse yon repa ak yon bagay tankou yon salad, grangou a kontwole epi ou santi ou plen byen vit. Sa ede tou kontwole konsomasyon kalori ki pa nesesè.
• Pa prese lè w ap manje. Manje dousman. Moulen manje w byen. Bay tout moun tan pou yo santi yo plen, epi pataje ankò si sa nesesè. Manje ansanm an fanmi se yon bon okazyon pou pale youn ak lòt epi bati relasyon.
• Pa fòse pitit ou yo pou yo 'manje jiskaske asyèt la pwòp.' Anseye yo pou yo sispann manje lè yo plen. Sa a trèzenpòtan.
• Lè w ale nan yon restoran, pataje repa w la, oubyen kòmande yon antre ak plat prensipal ou a, oubyen pote mwatye nan repa w la pou w pote lakay ou anvan w kòmanse.
• Lè w ap kòmande manje pou pote ale, kòmande pòsyon ki pi piti epi pataje yo ak tout moun lakay ou (stil familyal). Lè w ap manje nan restoran rapid, chwazi repa ki vini ak opsyon ki bon pou sante (tankou lèt, fwi, kawòt) pou timoun piti yo.

Èske nou ta dwe anseye timoun piti yo sou gwosè pòsyon yo? (Fè timoun yo patisipe)

Se yon bon lide pou enplike timoun yo aktivman nan ede yo konprann konbyen yo ta dwe manje. Ou ka fè sa tounen yon jwèt.

Jis imajine, apeprè yon tas diri sifi pou yon pòsyon pou yon timoun piti. Donk, bay pitit ou a yon boul krèm glase epi mande l: "Èske nou ta pataje krèm diri jodi a?" epi fè fanmi an pataje diri a. Sa ap tankou yon jwèt pou yo, epi y ap renmen l.

Yon moso vyann ta dwe apeprè gwosè yon pake kat. Donk, pran yon moso poul epi mezire li. "Gade, pitit gason/pitit fi, èske sa a tankou yon pake kat?" Mande.

Epitou, pran balans kwizin nan. Pandan ke peze ak mezire manje ka pa sanble amizan pou ou, li ka trè amizan pou timoun yo. Non sèlman sa, men se yon bon fason pou yo sonje chif ak kalkil.

Èske nou ta dwe mezire l dapre gwosè men nou?

Si ou pa gen okenn aparèy pou mezire, yon fason fasil pou jwenn yon lide apeprè konbyen pou ou manje se sèvi ak men ou. Sa a se yon bon fason pou raple tèt ou ke timoun yo bezwen manje mwens paske men yo pi piti pase men granmoun.

• Yon pwen fèmen se gwosè pwen fèmen yon timoun (apeprè gwosè pwen fèmen yon timoun) pou yon sèl pòsyon nouy, diri, sereyal dejene, legim ak fwi.
• Yon bagay tankou vyann ak pwason gen apeprè gwosè pla men yon timoun.
• Limite kantite lwil ou ajoute nan manje a (tankou bè, lwil, mayonèz, ak sòs salad) a gwosè tèt pous timoun nan.

Epi pa bliye bon nouvèl la sou gwosè pòsyon yo: sa mache nan tou de sans! Menm si ou vle diminye gwosè yon plat tankou espageti, ou ka divize legim tankou kawòt oswa pwa an plis pase yon pòsyon. Sa ap fè li pi fasil pou ou atenn objektif '5 fwi ak legim pa jou' ou a, pa vre?

Finalman, bagay ki pi enpòtan an (Mesaj pou pote lakay)

Finalman, wòl nou jwe antanke paran nan anseye timoun yo sou gwosè pòsyon yo trèzenpòtan . Fason nou manje, fason nou chwazi manje, fason nou panse sou gwosè pòsyon yo - timoun yo ap obsève tout bagay sa yo.

Si nou manje ak anpil atansyon, pitit nou yo ap aprann nan egzanp sa a. Kidonk, manje se yon bagay pou nou jwi ak plezi. An menm tan, se responsablite nou pou nou manje manje nourisan nan kantite kò nou bezwen. Si se konsa, nou ka viv tankou yon fanmi ki an sante e ki gen kè kontan. Èske ou konprann? Si ou gen plis kesyon sou sa, pa bliye pale ak doktè fanmi ou.

Kontwòl pòsyon , Kontwòl kantite manje, Manje an sante, Rejim ekilibre, Nitrisyon timoun, Obezite, Gwosè pòsyon, Manje twòp